Как выровнять плечи: 8 шагов (с иллюстрациями)

Погрешната положба на рамениците може да доведе до несакано оптоварување на вратот и назад, поради што се појавува хроничната болка, а во некои случаи постои и главоболка предизвикана од напон. Работата на компјутерот може да го влоши веќе лошата положба, и како резултат на тоа, луѓето почнуваат да удираат, а нивните мускули се атрофија. Левото усогласување, мускулите што се протегаат и редовните вежби за рамениците ќе помогнат да се исправи лош став и да се отстрани болката поврзана со неа.

Чекори

Дел 1 од 2:

Корекција на држење на телото

Еден. Зајакнување на средината на грбот. Со цел да го поправите држењето на телото и да ги исправите рамената, треба да ги зајакнете грбот на мускулите лоцирани помеѓу ножевите. Ова се paraspinose (под `рбетот), дијамант, трапезоид и споделување (се наоѓа под сечилата) мускули. Ако овие мускули се премногу слаби, рамениците се наведнуваат напред, и има работи. Ако наведените мускули се силни, тие ги поддржуваат рамениците во исправена положба, придонесувајќи кон вистинската положба.

За зајакнување на мускулите помеѓу ножевите, симулаторите за веслање се совршено погодни. Започнете со мала тежина и мал број повторувања, постепено зголемување на тежината и бројот на повторувања во рок од 4-6 недели на обука.
Рачно одгледување (вежбање "обратен лет") со слободни тежини совршено погодни за зајакнување на дијамантските и трапезоидните мускули. Седнете на работ на клупата, потпирајќи се напред и гледате во подот. Земете во секоја рака на тегови и подигнете ги, доведувајќи ги рацете на страните и ги минимизираат ножевите заедно. Подигање на вашите раце, така што тие се наоѓаат паралелно со подот, држете ги во оваа позиција неколку секунди, а потоа полека ги намалуваат тегови.
Друга одлична вежба е пливање, бидејќи ги зајакнува сите мускулни групи, особено мускулите, грбот и нозете. Покрај тоа, пливањето помага да се врати точната положба, бидејќи во водата мора да останете директно, виткање, така што вашата глава остане над површината на водата.

Сликата со наслов Порамни ги вашите раменици Чекор 2

2. Зголемување на флексибилноста на торакалниот `рбет. Иако овој `рбет е малку склон напред, ако се наведнува премногу, тоа ќе доведе до краткост што може да биде придружено со намалување на мобилноста и болката. Со постојана искривување на горниот `рбет (т.н. кифоза), рамената и вратот се служат напред. Во овој случај, обидете се да му дадете на торакалниот `рбет БзаИмаме флексибилност, го исправиме и рамените со вежби.

Потпирајќи ги нозете за подот, легнете на голема гимнастичка топка. Полека се тркалаат над топката напред, спуштајќи ја главата на подот. Чувство на добро истегнување (но не и болка), држете го во таква положба од 15 секунди. Повторете ја вежбата 10-15 пати на ден.

Прифатете го "Супермен Пост". Лежи на килим или мат се соочи надолу, истегнувајќи ги рацете напред. Подигнете ја брадата, рацете и нозете што е можно поблиску над подот, земајќи го летачкиот надзор. Останете така за 15 секунди, а потоа опуштете се. Повторете ја вежбата 10-15 пати на ден. Стави мала перница под стомакот за да не се протега грбот, подигање на главата, рацете и нозете над подот.

Пливање, часови на симулаторот за веслање и вежбите за јога, исто така, ќе ви помогнат да ја зголемите флексибилноста на торакалниот `рбет и многу други делови на телото.

Користете носилка за грбот, што е заоблено лак за лак. Лежи на неа неколку минути на ден, ставајќи го под долниот дел на грбот (започнете со една минута и постепено го зголемува времето до пет минути). Легнете на штандот. Полека се водат, релаксирајќи го грбот. Па можете да го исправи `рбетот и да ги елиминирате работите.

Сликата со наслов Порамни ги рамената чекор 3

3. Трошат истегнување на мускулите на вратот и градите. Во прилог на слабите мускули на задниот дел, премногу напнати мускули на дојка може да се донесат до закривените рамења. Чудно е доволно, оваа ситуација често се забележува кај мажите кои редовно присуствуваат на салата и посветуваат големо внимание на мускулите на градите и предната страна на рамената на штета на штета на дијамантот (кој се наоѓа помеѓу ножевите) и грбот на мускулите на рамото. Треба да ги обучувате мускулите на градите во мерката, следејќи ги да бидат доста испружени и флексибилни. Сличен проблем се јавува и кога мускулите на основата на вратот (трапезоидни и мускулни кревање) стануваат премногу напнати или силни - во овој случај тие ги повлекуваат рамениците напред, што доведува до краткост.

Да се протегаат мускулите на градите, стојат во аголот или на вратата и да ја подигнат раката навлечена до висината на рамото. Свиткајте ја оваа рака во лактот, кревајќи ја дланката. Superoen подигната рака во ѕидот или вратата Jamb, нежно се протега на рамото 30 секунди. Во исто време, проширете ја главата во спротивна насока, зајакнување на истегнување. Потоа повторете ја вежбата за втората рака. Откако ја направивте оваа вежба 5-10 пати на ден, ќе ги отфрлите мускулите на градите и ќе ги исправите рамената.

Нишајќи ги мускулите на вратот, го поминуваат нивното истегнување, свиткување на вратот од страна на страна и се обидува да го добие соодветното уво на рамото. Свиткување на вратот, чувајте го во оваа позиција 30 секунди. Земете ја оваа вежба 5-10 пати на ден. Спојување на мускулите на вратот, се релаксираат и малку ги намалуваат рамениците.

Сликата со наслов Порамни ги рамената чекор 4

Четири. Посетете специјалист за хиропрактика. Ова е специјалист во `рбетот и вистинската положба. Хиропрактиката не само што ќе може да утврди дека имате погрешна положба, туку исто така ги открива причините за ова и ќе понуди природни методи за корекција на положбата. Користењето на рендгенските студии, хиропрактиката е во можност да ги дијагностицира нарушувањата во `рбетот, што доведува до краткост (сколиоза, остеопороза, цифра). Преку рачна терапија (т.н. спинална корекција), лекарот ќе го исуши грбот и ќе ја зголеми својата флексибилност.

За да ја отстраните болката во рамената, хиропрактиката, исто така, може да ја изврши вашата задна масажа. Во случај на болка во рамената, често се занемарува дека може да биде предизвикано од нарушувања на врвот на грбот, но неодамнешните студии покажаа дека рачната терапија на торакалниот `рбет е ефикасна алатка за да се ослободи од таквата болка.

Вкочанетоста, исто така, може да се појави како резултат на мала раселување или нецелосна дислокација (метро), кога заеднички малку смени кон. Прашајте го chiropractic така што покрај грбот, тој исто така ги прегледал вашите рамо зглобовите.

Понекогаш работите се јавуваат поради нарушувања во долниот дел на телото (на пример, како резултат на хромотип или карлицата). Кога карлицата паузи, вистинскиот лифт на чевли ќе ви помогне. Точни нарушувања на дното на телото ќе влијаат на вашата положба.

Запомнете дека со помош на рачни манипулации, невозможно е да се поправат нарушувањата предизвикани од сколиоза. Таквите манипулации исто така не се препорачуваат за кифоза на градите предизвикани од остеопороза.

Дел 2 од 2:

Причини за нарација

Еден. Гледајте за моето Осанка. Неправилна положба на многу начини се случува поради навиката за седење или постојан интрабант. Спротивно на популарното верување, вашиот спин не треба да биде совршено исправен како прачка. Здравата `рбетот е малку закривена и страна потсетува на латинската буква. На врвот, во основата на вратот, `рбетот се наведна малку напред. Вториот свиткување напред започнува под рамената. Така, кога гледате на страната на страната, вашите раменици треба да се наоѓаат на иста линија со зглобовите на колкот и глуждовите.

Кога ќе седите, стоите или одите, не заборавајте да ги задржите рамената директно, не ги релаксирајте мускулите на абдоменот и да не го спуштате брадата, гледајќи директно пред себе. Не се потпреме напред, немојте постојано да гледате надолу и не бидете кадрава.
Неточниот став е особено штетен во детството, кога растечките коски можат да бидат деформирани поради навика на мил и искривување на `рбетот. Слични нарушувања се многу лошо коригирани во зрелоста.
Неточниот став води до дополнително оптоварување на мускулите и лигаментите, што може да предизвика хронична болка и да го зголеми ризикот од артритис и повреди.

Сликата со наслов Порамни ги рамената чекор 6

2. Како треба да ги третирате можните повреди на рамото. Различни повреди и оштетување на рамениците добиени за време на спортот, како резултат на сообраќајна несреќа, може да бидат предизвикани на наклонот и неправилното држење на телото. На пример, зглобот на рамото може да падне или да се движи напред како резултат на брахијалната зглобна дислокација, акрилната дупка, фрактура на врвот на раката или клавикулата, разни се протега и мускулни паузи. Затоа, во случај на повреда, пред обновувањето на физичката активност на која се вчитува рамото, треба целосно да го излекувате.

По сериозна повреда на рамената, понекогаш е потребна физиотерапија за да помогне во зајакнувањето на своите мускули околу и целосно да ја обнови мобилноста на рамото кој се состои од артикуларната глава и вреќи.

Ако не сте во можност целосно да се движите и вчитате рамо (на пример, поради хронични болки, слабо застрелани повреди, артритис), околината на мускулите може да биде прилично брзо атрофија. После тоа, интензивните и слабите мускули постепено можат да го префрлат рамото од вистинската позиција.

Сликата со наслов Порамни ги рамената чекор 7

3. Прашајте го вашиот лекар ако имате Сколиоза. Сколиозата е болест со нејасно потекло, што доведува до неприродна искривување (деформација) на `рбетот обично во областа на градите. Еден од знаците на сколиоза е нерамна рамена. Во исто време, не само едно рамо се наоѓа под другиот, но често еден нож е издаден од задниот дел е посилен од вториот. Тоа е на закривените раменици и врвот на медицинската сестра за задна училишта или семеен лекар дефинира дека детето има сколиоза.

Сколиозата се јавува и се развива во детството (во средните училишта), а потоа се стабилизира во зрелоста кога коските престануваат да растат.

Се верува дека кај девојчињата сколиозата е малку почеста и може да направи потешки форми од момчињата.

Ако нерамните раменици се предизвикани од сколиоза, нема методи кои им овозможуваат да ги исправи. Во овој случај, неопходно е да се грижиме дека рамениците се доволно силни и ги извршуваат своите функции. За да се спречи понатамошно влошување, неопходно е точно внимателно да се следи положбата.

Сликата со наслов Порамни ги рамената чекор 8

Четири. Обидете се да спречите остеопороза. Во овој случај, нормалната минерализација на коскените ткива е нарушена. Без доволен број на минерали, како што се калциум, магнезиум и бор, коските стануваат кревки и полесни пауза, особено во областа на колкот и `рбетот. Најчестите фрактури на компресија во регионот на градниот кош, што доведува до формирање на грмушка (градна кифоза) и кривината на рамената и вратот напред. По формирањето на таква грпка, можно е да се усогласат рамениците и `рбетот само со намалување на операцијата.

Најчесто, остеопорозата се јавува кај постарите жени на европската и монголската трка, особено тековниот и водечкиот животен стил.

За да се спречи остеопороза, обидете се да користите доволна количина на калциум и витамин Д, а исто така редовно вежбајте.

Многу калциум е содржан во следните видови на храна: млечни производи со низок маст, зелен лисјален зеленчук, конзервиран лосос, тофу, витамен леб производи и сокови.

Совети

За да ја зачувате правилната положба, важно е само да ја следите. Погледни во огледалото со пишување на вашата положба, и обидете се да се сетите на правилната позиција, по што не заборавајте да го следите држењето во текот на денот.
Вежбајте пешачење додека држите книга на вашата глава. Овој метод може да изгледа старомоден, но е совршен за развивање на вистинската положба, особено во главата, вратот, рамената и градите.
Ако имате сколиоза или проблеми со `рбетот, пред да направите било какви вежби, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар, специјалист за хиропрактика или физиотерапевт.
Отпрвин, садењето на држењето може да изгледа ужасно тешко, бидејќи вашето тело е навикнато на погрешна (SUTOWable) позиција.