Како да се справите со депресија без помош

Депресијата и осаменоста често одат рака под рака и можат да создадат еден маѓепсан круг. Депресија и самотија - различно влијание врз умот, но првиот најчесто генерира вториот, но обратно. Оваа статија е поделена на два дела во кои ќе се обидеме да го уништиме овој "голиот јазол" заедно.Беше напишано со помош на луѓе кои претходно страдале од депресија, чувствата на осаменоста можеле да извршат обиди за самоубиство. Размислете дали не сакате да им помогнете на таквите луѓе. Можеби нема да бидете задоволни што го слушате, но депресијата и осаменоста се некомпатибилни со волонтерската интекатив. Вие само сакате да ја добиете нашата неволја со вкусна торта. Но, наместо Етогов, вреди да се контактира со локалната волонтерска организација или црквата парохија. Поминете го времето од своите членови за да разберете зошто тие сјаат со ентузијазам и не изгледаат депресивни. Овие луѓе во почетокот ќе изгледаат чудно за вас: Дали некој може да биде толку стабилен, сигурен и за сите познати?

"Сите најголеми и најважни проблеми во човечкиот живот се речиси несолвентни ... Но, тие можат "да излезат".Процесот на отстранување на проблемите е тесно поврзан со понатамошната транзиција на свеста на новата. Веднаш штом кругот на интересите на пациентот се проширува, неговите промени на погледот во нерастворлив, се чини дека проблемот што Nmig ја губи важноста и значењето. Не може да биде одлучувачко, но можете да соборите нов и посилен живот. " Карл Јунг

Чекори

Метод 1 од 2:

Депресија

Еден. Свесен дека хроничната депресија може да резултира со неколку фактори, чија елиминација може да ја отстрани. Отворете го својот ум за ова и не потопувајте сè подлабоко во депресија, верувајќи дека ќе ви помогнеме. Свесен за тоа која состојба е поволна за искоренување на депресијата (и обиди да се направи нешто, според вашето мислење, бесмислено), ова е првиот чекор кон закрепнување. Повеќето луѓе кои страдаат од депресија постојано имаат само олеснување, кога се појавуваат антидепресиви, одлучувајќи дека тие се доволни.

Можеби само жед за некој? Тоа е апсолутно нормално и решено, има многу начини да се постигне тоа, но најдобриот совет во вашиот случај - ако сакате внимание, му го даде на некој. Земете случај во кој ќе успеете, и освен внимание ќе ги искористите ловориките, бидејќи ќе работите со некој помалку успешен.

Сликата со наслов Борба депресија и осаменост со помош на Чекор 2

2. Исхрана и точниот начин на живот може на некој начин да помогнат, но имајте на ум дека депресијата е најчесто сигнал дека сте премногу погледна наоколу и заглавени на едно место во нашиот развој. Ова може да изгледа очигледно, но човечката природа е склона кон негирање и да избега од проблеми кои изгледаат премногу сложени и нерастворливи.

Ако во моментов сте тешко да ја разгледате вистината и да слушате што е кажано, треба да пораснете, едноставно сте малку морално не подготвени за ова. Но, Советот (вклучувајќи го и нашиот) може да ви се чини банален или дефиниција. Затоа, најдобриот доктор си ти.

Можеби ова не е премногу успешно, но вреди да се напомене дека само може да се замрзне во вашата држава. Во овој случај, вашата голема работа е дека не сакате да го забележите очигледното, и создава пречки во вашиот живот.

Сликата насловена како борба за депресија и осаменост со помош на чекорот за помош 3

3. Потврдување на потрошувачката на шеќер. Многу студии ја нагласуваат важноста на ниската гликемична исхрана како целина, особено ако страдате од депресии. Американците, на пример, консумираат пет или десет пати повеќе шеќер од безбедно за телото, и ако исто така го злоупотребувате, вашата депресија може да биде предизвикана од покачено ниво на шеќер во крвта.

Четири. Направи нешто. Секоја физичка активност го ослободува ендорфинот. И во овој случај е многу тешко да се остане во депресија. Обидете се да обложувате два или три пати неделно. Ако сте Френк душек, причината за депресијата може да се истури во ова, бидејќи човечкото тело не е создадено за неактивност. Дали го дозволивме вашиот проблем?

Пет. Ви треба сончева светлина. Го стимулира производството на витамин Д, што е еден од важните коприва на борбата против депресијата. Треба да бидете во сонце повеќе од една минута. Поприфатлива и практична алтернатива може да биде спектрална. Често се користи во борбата против сезонската депресија.

Сликата под наслов Борба депресија и осаменост со помош на чекори 6

6. Промена на свеста. Можете лесно да го промените вашето расположение, сосема е можно, иако во случај да сте депресивни, тоа ќе мора да потроши малку повеќе напор. Луѓето често избираат депресија со цел да привлечат внимание. Исто така, може да се смета за начин на самоодбрана.

7. Проверете ја вашата исхрана. Типична руска храна е доволно депресивна. Прочитајте статии за тоа како да избегнете болести, обрнувајќи внимание на употребата на Омега 369 киселини, и витамин Д, што во суштина има влијание врз телото, слично на хормонално, и помага да се справи со депресија. Земете ги и двата елементи со вклучување на некое масло за подобро вшмукување.

Сликата со наслов Борба депресија и осаменост со помош на Чекор 8

осум. Смеа - најдобар лек. Смеата предизвикува емисија на ендорфин во крв. Се разбира, ако сте испратени од депресијата, тоа не може да работи само по себе, но малку хумор во лоша ситуација може да се промени сè наоколу, бидејќи сè има "сончева страна".

Сликата насловена како борба за депресија и осаменост со помош на чекорот за помош

Девет. Зевање може да има многу позитивен ефект. Некои можеби изгледаат глупави, но сепак вреди да се обидуваат. Ако ви се чини дека тоа е неволно да се земе во присуство на пријатели, направете го тоа кога сте сами со вас. Истражувањата покажуваат дека проѕевањето се релаксира и лади мозокот. Исто така, врши социјална функција. Ако почнува едно лице, други почнуваат да го имитираат неговото однесување.

Метод 2 од 2:

Осаменост

Еден. Сфати дека, и покрај фактот дека може да звучи нелогично, можете да се борите со осаменост без помош. Многу луѓе се чувствуваат доволно добро за да бидат доволно долго. Иако повеќето претпочитаат да бидат задоволни со компанијата на компании од време на време.Дали имаат избор? И покрај фактот дека Етон ќе се вклопи во рамката на една мала статија, некоја идеја може да се добие со претворање на неговото внимание на три клучни зборови - квалитет, содржина и избор.

2. Многу луѓе се борат со осаменост, избегнувајќи го. Тие го прават тоа, растворувајќи во бучна толпа, дури и ако веќе сте наигниле, ви се чинеше дека ова не е најдобриот избор, зашто вие само се опкружувате од луѓе, обидувајќи се да останете сами и со вашите депресивни мисли, Рани референци на Обибиков. Однесувајте се кон ова како проблем со симптоми со кој треба да се справите.

3. Креирај пријатели. Тоа не мора да значи дека треба да се најдете уште еден пријател, но претпоставува дека сте свесни дека за да бидете пријатели со некого, треба да бидете пријател. Не бара толку многу напор и време, но не започнувате добар пријател додека некој не е свесен дека сте до него кога му е потребна помош и тој сака на дожд на другата страна на улицата. Идеални пријатели не се случуваат, а вие сами не можете да станете идеален пријател. Разбере дека дури и најдобрите пријатели се несогласувања, но нивното пријателство е поважно од сите парчиња. Тоа бара способност да прости и да се практикува.

Четири. Погледнете што ќе го пополни вашиот живот. Може да потрае многу време и да бара многу напор, но тоа ќе ви помогне да се справите со депресија, и со осаменост. Ако не ви се допаѓа, не чекајте да љубите некој друг. Најдете ги силните страни и да ги надградите основите на вашата личност, запрете ангажирани во вербална самодоверба - и ќе видите дека сè што ви треба е на дофат.

Ако последниот и звучен тривијално, тогаш само затоа што не го разбирате навистина она за што зборуваме.Цени го она што го имате, бидејќи тоа е уште повеќе отколку што мислите.

Каде да одам? Работи што треба да ги направите? Па, оставете го на ваша дискреција, но трагачот може да ве натера да погледнете во самата суштина и да не најдете ништо. Воопшто не знаете што е можно "ништо", не е толку лошо. Кога ќе се вратите, ќе почнете да уживате во првата чаша сок, од стоејќи на трева и храна во студена тегла дека не сте решиле да јадете порано.

Пред да ги одложите овие препораки до страната, сметајте дека луѓето немаат доволно секојдневна мудрост и бледо, и ако одбиете нешто за да се обидете само затоа што не сакате да "не сакате да бидете во состојба да ви го видат тоа Како да биде во депресивна состојба.

Тоа ќе бара многу сила, и ќе мора да се обнови на парчиња. Во првите часови ќе се почувствува особено акутен. Кога навистина можете да уживате, ќе најдете што е вашето исцелување. И ова вреди да се обиде, не? Сè што губиш е твојата депресија и чувство на осаменост. Толку добра среќа за вас во борбата против нив.

Совети

Вашата депресија може и не може да биде хронична. Размислете дали тоа е последица на нерешената збунувачка ситуација или предизвикана од лице кое не може да издржи во духот. Мора да бидете конфигурирани за решително и дејствувате. Можеби се обидува да им помогне на оние кои се полоши од вас и чувствуваат задоволство.
Мала вежба која може да ги донесе своите дивиденди, ако го сфатите сериозно, завршете ја оваа понуда: моето куче е посреќно од мене, бидејќи_. Што би се вклопиле во празно место, вашето куче ќе има предност додека не го промените. Напиши од она што го внесовте празно место. И не велат дека тоа не е можно за вас. Напредокот е успех, дури и неговиот најмал пад.

Предупредувања

Без оглед на тоа колку е непријатно, не е неопходно да се осакатувате или да користите дрога за да ја истерате вашата тага. Тоа само ја влошува вашата позиција.
Најголемиот непријател си ти. Сите ние имаме "слепи зони" на кои фокусирање на вниманието, и најверојатно се обидувате да дознаете нашата. Што се случува во вашата глава може да биде целосно неосновано.
Одење во горда осаменост може да биде доста атрактивна за вас, но понекогаш барање за помош може да значи разлика помеѓу животот и смртта.
Време ќе треба време, па не се откажувајте. Чувството на задоволство ќе дојде со малку дневен напредок, тоа нема да се случи преку ноќ.
Ова не е водич за психолошка или медицинска нега. Статијата не поставува цел да се дијагностицира или да развијат врска со нешто. Ова се само оние кои можат да помогнат.
Ако симптомите се влошија, консултирајте се со социјален работник или некој сличен на тоа.
Ако сте посетени од мислите за самоубиство, нека го познаваат некој веднаш.