Како да се избегне осаменост: 12 чекори (со илустрации)

Осаменост, иако се смета за природно чувство, не е дека повеќето луѓе би сакале да доживеат. Вие сте склони кон осаменост поради фактот што немате сакано лице или место, или имате долго одвојување со пријателите и семејството, постојат многу начини да ви помогнете да избегнете осаменост. Обрнете внимание на промените што можете да ги направите самостојно што ќе ви помогне да додадете повеќе време поминато со пријателите и семејството во вашиот живот и да дознаете како да избегнете зависност од заштитни механизми.

Чекори

Дел 1 од 3:

Земете време за мене

Еден. Дајте ги вашите емоции во ред. Пред да започнете да се ослободите од осаменоста, неопходно е да се утврди што точно прави да се чувствувате осамени. Ти недостасува одредена личност или посебно место? Вие само мислите дека немате пријатели, или пријатели што ги имате, не во близина? Воспоставувањето на причината за осаменоста може да ви помогне веднаш да го решите вашиот проблем - не секој може да каже, од она што (а) го доживува ова чувство. Ако немате одредено лице или не можете да посетите одредено место, поголемиот дел од решението за вашиот проблем треба да биде интроспективно. Ако сакате да започнете повеќе пријатели или да се чувствувате изолирани, тогаш решението на вашиот проблем ќе излезе и ќе запознае нови луѓе.

Води списание ако не сте сигурни зошто чувствувате чувство на осаменост. Бидете што е можно попрецизни.
Слободно сте на вашата осаменост. Ова е сосема нормално чувство и сите наидоа на него во одреден момент.

Сликата со наслов Избегнувајте ја осаменоста чекор 2

2. Фокусирајте го вашето внимание на вашето здравје. Пред да направите какви било промени, треба да погледнете во вашата состојба за да ги идентификувате причините за осаменоста. Често недостатокот на спиење, вежбање и здрава исхрана може да ве натера да се чувствувате слаби и депресивни, што доведува до осаменост долго време. Споделете една недела за да направите позитивни промени во вашето здравје - обидете се да добиете осум часа спиење секоја вечер, да додадете најмалку 30 минути вежбање во вашата дневна рутина, отстранете нездрава храна и вклучете повеќе овошје и зеленчук за вашата секојдневна исхрана. Барем тоа ќе ви даде повеќе енергија и ќе го намали стресот дека воопшто ќе влијае на вашиот позитивен изглед и чувство на среќа.

Истражувањата покажаа дека лошиот сон и недостатокот на физичка активност се поврзани со доаѓањето на чувството на осаменост.

Некои храна се особено овошје и зеленчук, содржат хормони кои го зголемуваат чувството на среќа.

Сликата со наслов Избегнувајте го осаменоста чекор 3

3. Вратете ја старата страст во вашиот живот. Многу е лесно да се чувствувате скршени поради изолација или масивна "листа на случаи", во таква ситуација нема доволно време не само за луѓето во вашиот живот, туку и за вашите омилени класи. Многу е потешко да се чувствувате осамени ако активно уживате во активности, особено оној на кој веќе ги имате потребните вештини или практики. Ако имате хоби што ви се допаѓа, и во кое сте заинтересирани, ќе направите малку време секој ден, работи за да го започнете повторно. Секогаш кога имате осамено брашно, направете свесен напор да одите и да платите време на вашите хоби. Некои идеи за ново хоби:

Редовно читање

Спортски часови

Планинари

Плетење или капчиња

Производи за готвење или нови рецепти

Сликарство

Градинарство

Сликата со наслов Избегнувајте ја осаменоста Чекор 4

Четири. Започнете со голем проект. Работата на голем проект може да биде одличен начин да го одвлекува вниманието од чувството на осаменост, и, што ќе ви помогне да се преместите кон целта, додека единственото нешто што сакате да го направите е навивам во кревет во кревет. Она што се смета за голем проект варира од лице на лице - за некој што може да значи сликање на внатрешноста на неговата куќа. За другиот, може да се добие нова едукативен степен или далечинско учење на интернет. Без разлика колку е голем "е вашиот проект, поставете дневни или неделни цели, така што тоа е да го фокусирате вашето внимание. Нема да имате време да почувствувате чувство на осаменост, ќе ја инвестирате целата ваша сила во овој проект. Некои големи идеи за дизајн може да вклучуваат:

Проучување на нов јазик

Пишување своја книга

Градење на голем мебел објект

Проучување на нова алатка

Собирање на автомобил или мотоцикл од резервни делови

Почетокот на мал бизнис

Започнете (или континуирано учење) за образование

Сликата со наслов Избегнувајте осаменост чекор 5

Пет. Поминете повеќе време на улица. Свеж воздух за многу години се смета за лековита сила за милиони луѓе. И покрај тоа што може да изгледа нелогично, одење до едно (О) за да се ослободи од чувството на осаменост, времето поминато во природата најверојатно ќе ја подобри вашата емоционална состојба и го поттикнува ова чувство. Сончевата светлина го зголемува бројот на ендорфини во вашето тело, што ќе ве натера да се чувствувате посреќни, ќе бидете помалку фокусирани на вашата осаменост. Покрај тоа, посета на музеи, изложби, природа ќе предизвика проток на крв - сето ова ќе го промени центарот на вашето внимание и ќе ја балансира вашата ментална состојба.

Размислете за долга пешачка прошетка во вашата област или едноставно истражувајте го новиот парк.

Пробајте го потеклото на реката на кајаците или возење велосипед, ако едноставна прошетка не ве интересира.

Дел 2 од 3:

Да биде блиску до другите луѓе

Еден. Често планираат мали средби со вашите пријатели. Ако сметате дека можете да комуницирате со луѓе само на забави или за време на добра вечера, можете да го ограничите вкупниот временски период што можете да го потрошите со луѓе кои ви се допаѓаат. Сепак, ако планирате мали "состаноци" за една недела со разни пријатели, тогаш ќе го пополните вашето слободно време со комуникација, која речиси ќе ја избрише осаменоста од вашиот живот. Одење со пријателите не зема многу време или пари. Можете исто така да се запознаете со некој нов во кафуле или да поканите стар пријател, пробајте некои од овие едноставни идеи за "состаноци":

Одете за кафе или во кафуле
Прошетајте низ локалниот парк
Изведување на инструкции заедно (со близок пријател / член на семејството)
Подгответе се заедно за нов рецепт
Куп заедно за време на пауза на работа

Сликата со наслов Избегнувајте го осаменоста чекор 7

2. Планирајте нешто значајно, така што ќе имате настан со кој ќе очекувате. Впрочем, лесно е да се чувствувате осамени и скршени кога иднината изгледа мрачна и лишена од какви било планови. Ако се надевате на нешто, - без разлика дали станува збор за голем настан или средба со некого, за кого ви недостасувате, веројатно се чувствувате помалку осамени и ќе бидете возбудени за овој настан. Најдете време за да направите листа на можни настани во кои доаѓате да учествувате. Потоа поминете неколку дена, целосно поставувајќи го настанот, така што сте подготвени и почувствувале безгрижно, уживајќи во очекувањето. Ако постои таква можност, вклучете ги другите луѓе во процесот на планирање и настани за поефикасна борбата против осаменоста. Размислете за плановите како:

Патувајте на ново место за време на викендите

Организирајте голем баран ручек или оган

Посетете го музичкиот фестивал или друг настан

Сликата со наслов Избегнувајте го осаменоста чекор 8

3. Размислете за добивање на милениче. Ако поминувањето на времето со пријатели или далеку од дома не ви одговара, тогаш можете да ја разгледате можноста да започнете домашно милениче за да се спротивстави на осаменоста заедно. Истражувањата покажаа дека луѓето кои имаат миленичиња се многу помалку веројатно дека ќе бидат депресивни и се чувствуваат осамени од оние кои живеат без животни. Мачките и кучињата обично се сметаат за најдобри миленичиња за борба со осаменоста, бидејќи тие се задоволни да комуницираат и да уживаат во физичкиот контакт (главно). Домашните миленици обезбедуваат компанија и помагаат да го одвлечат вниманието од негативните чувства и емоции кои можат да ве повлечат.

Забележете дека одлуката за почеток на домашно милениче е голема одговорност, миленичето бара многу време и грижа.

Ако куче или мачка не е погодно за вашиот животен стил, птици, глодари - обични миленичиња, кои исто така можат да ви помогнат.

Сликата со наслов Избегнувајте го осаменоста чекор 9

Четири. Не седат дома цело време. Понекогаш поставувањето е сè што треба да го освежите вашиот живот и да ве натера да се чувствувате малку посреќно. Не само ова, туку сето тоа ви дава нови можности, нови пријатели и хоби. Имајте на ум дека прошетката не укажува на тоа дека мора да одите со некого. Можете да ја надминете вашата осаменост, дури и ако го направите тоа сами, толку долго, додека добивате задоволство од него. Посетете го новото кафе за работа или студија или само одете низ вашиот омилен дел од градот.

Зависност од креветот или софата - брз пат до осаменост. Направете се од себе за да одите и да пробате нови работи, дури и ако сè што сакате да направите е да поминувате време на прелистување на филмови на Netflix.

Дел 3 од 3:

Избегнувајте механизми на уредот

Еден. Разбере дека осаменоста и изолацијата се различни работи. Понекогаш, особено ако сте екстроверт, многу е лесно да се збуни "осаменоста" и "изолација". Осаменоста е чувство на отсуство на некој или нешто, или сте оставиле сами. Изолација - само желба да бидеш сам (О). Додека со осаменост треба да се борите, изолацијата е нормален и природен дел од животот. Не се чувствувате обврзани да ја пополните секоја минута од вашето време со часови и комуникација со луѓе. Трошењето време сам е корисно и неопходно ако, всушност, не се чувствувате осамени (OH), и дека тоа не е она што треба да се обидете да "поправите".

Сликата со наслов Избегнувајте го осаменоста чекор 11

2. Не паѓајте зависни од семејството и пријателите. Кога се чувствувате осамени и не е сосема сигурно за ова чувство, можете да контактирате со семејството и пријателите за да го одвлечете вниманието од вашите емоции. Но, правејќи го тоа, само ги кријат вашите вистински чувства, и тоа нема да ви помогне да се чувствувате подобро во иднина. Означете го времето за да го истражите изворот на вашата осаменост и да работите за да излезете со решение за овој проблем, наместо постојано да се надевате на пријатели и бегајте од проблемите. Ќе се чувствувате подобро на долг рок, дури и ако е потребно малку повеќе време за емоционална и ментална работа.

Сликата со наслов Избегнувајте ја осаменоста чекор 12

3. Избегнувајте зависно одговарање на однесување. Не е невообичаено за оние кои се чувствуваат осамени, на крајот се соочува со можно, предизвикувајќи однесување - било да е тоа алкохол, дрога, шопинг, храна или нешто друго. Кога сте тажни и навистина треба некој / нешто, треба директно да управувате со вашите емоции. Избегнувајќи ги своите сетила или обидувајќи се да го заобиколи проблемот со помош на зависно однесување, не само штетно за здравјето, туку само ќе го влоши проблемот со осаменоста. Преземе чекори за здрав начин на живот кога сте вознемирени, наместо брзи одлуки кои ја влошуваат ситуацијата во иднина.

Совети

Најдобро е да започнете со внатрешни промени, а потоа продолжете со надворешниот.

Предупредувања

Ако имате било какви тешкотии за надминување на чувството на осаменост и наспроти тоа, чувствувате дека тоа оди во депресија, тогаш треба да контактирате со психолог или психотерапевт за помош.