Како да се справите со депресија на Универзитетот

Учење на Универзитетот е интересно, но понекогаш може да има чувство на замор и осаменост. Многу студенти страдаат од депресија и слични ментални проблеми. Депресијата е сериозно ментално растројство кое е придружено со тага, чувство на вина, промена во апетитот или режимот на спиење, неможноста да се фокусираат, па дури и мислите за самоубиството. Ако за време на студијата на Универзитетот наидовте на депресија, треба да преземете акција за да ги ослабите симптомите, ефикасно да се борите против стресот, да ја добиете потребната помош, да се ослободите од предрасудите и да се справите со чувството на срам.

Чекори

Метод 1 од 4:

Како да ги ослабне симптомите

Еден. Обидете се да спиете повеќе. Спиењето е едноставно неопходно за ментално и физичко здравје, а недостатокот на спиење е способен да ја зајакне депресијата. На Универзитетот не секогаш има можност да спие. Младите им требаат 7-9 часа спиење секоја вечер за оптимално функционирање на телото.

Планирајте го времето за спиење на ист начин како што планирате да се подготвите за часови и други грижи. Обидете се да се држите до постојаниот начин на спиење - одете во кревет секој ден и станете во исто време.
Пред спиење треба да имате време да се опуштите. Обидете се да направите нешто смирено. На пример, можете да ја прочитате книгата, земете топол туш или член.
Обидете се да не го користите телефонот и компјутерот непосредно пред спиење, бидејќи осветлувањето на екранот ја активира свеста и спречува.

Сликата со наслов Копче со депресија во колеџот Чекор 6

2. Ставете здрава исхрана. Правите производи ќе помогнат во подобрувањето на расположението, фокусот и посилниот сон. Исто така е важно да се избегнат производи и пијалоци кои ги подобруваат симптомите на депресија.

Изберете производи богати со витамин Б12 и фолна киселина: леќа, бадеми, спанаќ, пилешко и риба.

Важно е да се добие потребната количина на витамин Д, кој е содржан во млеко, сокови или во зрела појадок.

Јадете повеќе риба или дадете предност на производи кои содржат омега-3 полинезаситени масни киселини.

Одбијте производи со голема содржина на рафиниран шеќер - слатки десерти и газирани пијалаци.

Ограничете ја потрошувачката на пијалаци кои содржат кофеин. Тој е во можност привремено да ве наплати со енергија, но во исто време да го скршиме начинот на сон и да ја зајакне возбудата или раздразливоста.

Сликата со наслов се справи со депресија во колеџот чекор 3

3. Јадете алкохол умерено. Ако понекогаш можете да пиете еден или два дела на алкохол со пријателите, тоа ќе ви помогне да се опуштите и да го поврзете разговорот, но со прекумерна употреба на алкохол и да страдате од вашето расположение и благосостојба. Злоупотребата води кон замор, го нарушува режимот на мирување и ги зајакнува симптомите на депресија. Повеќе сериозни здравствени проблеми се можни - болести на црниот дроб, гастроинтестинални и кардиоваскуларни болести.

Ако алкохолот негативно влијае на вашето здравје, односи, попреченост, или сеуште користите алкохолни пијалоци, контактирајте со терапевтот или до центарот за рехабилитација.

Сликата со наслов се справи со депресија во колеџот чекор 7

Четири. Вежбајте физичко образование. Обуката го стимулира мозокот за да се извлечат хемикалии кои придонесуваат за добро расположение. Вашата самодоверба исто така се крева и способноста да го одвлекува вниманието од секојдневниот стрес.

Секоја недела наоѓаме време за физичко образование. Дури и часовите за 30 минути 3 дена во неделата ќе помогнат да ги ослабнуваат симптомите на депресија.

Изберете часови што ви се допаѓа. Вклучете се во тимски спортови со пријателите, одете во салата, одете по нога или трчајте на кукавица.

Сликата насловена се со депресија во колеџот Чекор 4

Пет. Најдете време за омилени класи. Секоја недела ќе најдеме време за забава и комуникација. Пријатни класи го подобруваат расположението и на крајот ја зголемуваат вашата ефикасност.

Обидете се секоја вечер за да пронајдете најмалку еден час за заедничка вечера или состаноци со пријателите.

Стани член на интересен ентузијастички клуб или организација.

Започнете секој ден за да ја играте вашата омилена игра или да ја гледате серијата во исто време.

Метод 2 од 4:

Како да се справите со стресот

Еден. Не се преоптоварувајте. Кога треба да пронајдете време за часови, домашна работа, средби со пријатели и јавни настани, не е ни чудо што се чувствувате замор. Ако имате и семејни или работни обврски, тогаш студентскиот живот може да биде потполно неподнослив.

Одбијте дополнителни случаи како опционални класи во текот на вообичаената универзитетска програма за семестарот.
Ако не се справите со оптоварувањето за обука, разговарајте со вработен во Дин или со куратор способност за прилагодување на распоредот.

2. Направете неделна рутина. Работното оптоварување ќе биде позадоволно ако направите елемент на организацијата. Направете рутина на случаи и јасно наведете каде треба да биде и што треба да се направи во одреден момент во времето секој ден од неделата. Наведете ги сите класи и не заборавајте да одвои време за други важни случаи - домашна работа, техники на храна, физичко образование, спиење и рекреација.

Сликата со наслов Копче со депресија во колеџот Чекор 8

3. Внимавајте на важни датуми и конечни рокови. Запишете ги во календар, дневник или користете програми како Google Calendar, а не за сите ваши работи. Така можете да се подготвите однапред за важни настани и задачи.

Сликата под наслов Копче со лисја во колеџот Чекор 9

Четири. Поставете приоритети. Секоја недела, најдете можност да ги анализирате работите за да ги одредите приоритетите и обврските што ќе ги искористат најмногу време. Направете план кој прво ќе ги дозволи најважните задачи, а потоа ќе се преселат во едноставни и помалку важни работи.

Сликата со наслов се справи со депресии во колеџот чекор 10

Пет. Направи паузи и контрола на темпото. Продолжете да работите во моменти на силен замор или проблеми со концентрација неефикасни. Ако сте уморни или постојано расеан, вреди да се одвлекува вниманието неколку минути за да одите и да ги истегнете нозете, да јадете нешто корисно или дури и дамка.

Сликата со наслов Копче со депресија во Чекор 11

Медитирајте. Медитацијата помага да се релаксираат и одвлекуваат вниманието од вознемирувачките мисли со концентрирање во тековното време.

Најдете мирно и мирно место за медитација во која никој не те вознемирува.

Седнете во удобна положба и затворете ги очите. Обидете се да се фокусирате само на дишење. Ако мислите почнуваат да талкаат, мирно го враќаат своето внимание на дишењето.

По некое време, ги цениме вашите ментални и физички сензации. Обидете се да ги земате своите чувства без рејтинзи и да ги осудите.

Метод 3 од 4:

Како да добиете помош

Еден. Контакт психолог. Во универзитетите и студентските градови има психолошки совети. Ако страдате од депресија или грижете се тежок период, специјалист ќе ви помогне да пронајдете начини да се справите со проблемот или да ви кажете кој треба да ја контактирате поддршката.

Ако не знаете како да стигнете до консултации, тогаш разгледајте го универзитетската страница, одете во Студентскиот совет, контактирајте го Дин или Кураторот на групата.
Кажете му на психологот за претходните случаи на депресија и методи на третман (третман на лекови, консултации).

Совет на специјалист

"Студентите е тешко да се зборува и да побара помош, но ако се бориш со депресија, разговарај со некој многу важен".

Лијана Георгулис, Псид

Лиценциран психолог Лијана Георгулис - лиценциран клинички психолог со повеќе од 10 години искуство. Во моментов клинички директор на брегот психолошки услуги во Лос Анџелес, Калифорнија. Дипломирал на Универзитетот во Пепердаин во специјалитет "Психологија" во 2009 година.Ангажирани во когнитивна бихевиорална терапија и други видови на докази терапија, работи со адолесценти, возрасни и парови.

Лијана Георгулис, Псид
Лиценциран психолог

Сликата под наслов Копче со депресија во Чекор 13

2. Контактирајте го вашиот лекар. Одете во вообичаената или студентската клиника и пријавете се за приемот до терапевтот. Кажи ми што се соочуваш со депресија и ти треба помош. Лекарот ќе ве испрати на психолог, психијатар, друг специјалист за профил или ќе ми кажеш како да води здрав начин на живот за да ги ослабне симптомите на депресијата.

Сликата со наслов Копче со депресија во колеџот Чекор 14

3. Дојдете до состаноците на групата за психолошка поддршка. Ако можете да добиете помош од психолог или психотерапевт на вашиот универзитет, тој ќе може да препорача група на психолошка поддршка за учениците со слични проблеми. Можете да добиете емоционална поддршка, слушате корисни совети и да комуницирате со оние кои се во иста позиција со вас.

Четири. Погледнете во канцеларијата на деканот или на наставникот што му верувате. Овие луѓе се подготвени да ви помогнат. Ако депресијата предизвика ниски перформанси, тогаш обидете се да разговарате со некој од наставниците или администрацијата. Можеби ова лице ќе ви помогне да пронајдете начин за ефикасно извршување на работата или да ви кажете кој ќе побара помош.

Одете на тоа за време на работното време или се согласувате на состанокот во приватно.

Кажи ми за следново: "Мојата депресија беше влошена, па затоа е тешко да работам во полна сила. Ние можеме да разговараме за оваа ситуација?"

Пет. Комуницирајте со пријателите и роднините. Осаменоста, копнежот за домашна и јавна изолација може да придонесе за развој на депресија. Ако имате пријатели или роднини со кои сте спремни да ги споделите вашите чувства, не плашете се да ги контактирате за поддршка.

Кажете ни за вашите чувства блиску до пријател или сосед во собата. Може да излезе дека наиде на слични проблеми.

Повикајте ги вашите најблиски или пријатели или зборувајте на Skype.

Ако студирате во некој друг град и не можете да најдете пријатели на универзитетот, тогаш почнете да одите на состаноците на групата за психолошка поддршка или да станете учесник во студентската организација за комуникација со луѓе кои се соочуваат со слични тешкотии.

Сликата под наслов Копче со лисја во колеџот Чекор 17

6. Контактирајте со вашата помош ако имате мисли за самоубиство. Ако имате мисли за самоубиство, мора итно да се свртите кон специјалист. Во психолошки совети или студентска клиника, 24-часовна телефонска линија може да работи, што може да се постигне со психолог. Тој ќе ви помогне да се ослободите од негативните мисли и емоции или да кажете како да контактирате со итна услуга.

Ако не можете да најдете телефонски телефон, јавете се на сите-руски кризни линија на доверба 8-800-333-44-34 или консултирајте се со итна услуга на 112.

Метод 4 од 4:

Како да се ослободите од предрасуди и да се справите со чувството на срам

Еден. Запомнете дека не сте сами. Многу универзитетски студенти се соочуваат со депресии анксиозност. Речиси 50% од учениците кои учествуваа во анкетата за ментални проблеми, побараа помош од психолози поради депресија и други тешкотии. Треба да се разбере дека многу од вашите пријатели (соученици, соседи на соба или пријатели) можат да се справат со истите проблеми.

Сликата со наслов Копче со депресија во Чекор 19

2. Дознај повеќе за депресија. Соберат информации за манифестации и причини за депресија за подобро разбирање на вашиот проблем, да најдат решенија и да разберат дека не сте виновни за оваа ситуација и нема причина да се доживее чувство на срам.

Дознајте за депресии во клиниката, на универзитетскиот психолог, на состаноците на состаноците.

Најди информации за авторитативни специјализирани сајтови како центар за ментално здравје.

Пријавете се за часови или за семинар за ментално здравје во вашата образовна институција.

Сликата со наслов се справи со депресија во колеџот чекор 12

3. Стани учесник во организацијата на пропаганда на психолошка писменост. Организации и клубови кои се посветени на развојот на психолошка писменост можат да работат во студентскиот град. Тие бараат да ги отфрлат предрасудите поврзани со ментални нарушувања и да обезбедат поддршка на учениците кои страдаат од депресија или други нарушувања.