Како да термини со осаменост: 13 чекори

Огромен број луѓе се чувствуваат осамени. Осаменоста негативно влијае на менталното и физичкото здравје, бидејќи ова чувство ја потиснува работата на имунолошкиот систем, го зголемува ризикот од депресија и анксиозност, ја искривува перцепцијата. Може да бидете осамени ако живеете во мал град и не можете да најдете пријатели на вашата возраст. Понекогаш осаменоста станува резултат на промени во животот: движење, поместува работа или образовна институција. Запомни го ова со подготовка за големи промени. Осаменоста може да биде хронична или привремена, но постојат начини да се прифати ова чувство и да се ослободи од непријатни сензации.

Чекори

Метод 1 од 2:

Како да се справи со чувство на осаменост

Еден. Разбере дека осаменоста е чувство, а не објективна реалност. Осаменоста може да предизвика чувство на напуштање, изолација, само-рамнодушност. Научете како да ги препознаете таквите ситуации и запомнете: тие не значат дека таква реалност. Вие не сте осудени на се чувствувате осамени.

Чувствата можат брзо да се променат поради околностите и односот кон нив. Може да бидете осамени, но потоа ќе разберете што сакате да не бидете со пријателите, туку само со вас. Можеби ќе се јавите на пријател и ќе почувствувате дека не сте сами.

Сликата под наслов Прифати Осаменост Чекор 2

2. Земете ги вашите чувства. Не ги игнорирајте - велат дека доброто и тоа лошо во вашиот живот. Како и во случај на други чувства, треба да си дозволите да се чувствувате осаменост. Можете да почувствувате физички непријатност или сакате да плачете, и ова е нормално. Нека се преживее осаменоста и да плива ако е потребно.

Не рефлексивно бегајте од ова чувство. Многу луѓе се одвлекуваат од осаменоста со ТВ, работа, разни проекти и случаи кои ви дозволуваат да се ослободите од болка во осаменоста. Подобро е да ги почувствувам моите емоции, да разберам како можете да се справите со нив и да донесете одлука за почитување на вашето тело и вашите чувства.

Сликата под наслов Прифати осаменост Чекор 3

3. Променете го вашиот став. Ако сте присутни мисли дека сте сами и дека сте сосема некои, најверојатно, тие предизвикуваат само негативни здруженија. Лошите мисли се појавуваат веднаш, и ќе почнете да се сомневате во вашата вредност, да се чувствувате непотребни, чувствувајте емоционално и физичко осиромашување. За да не влезете во оваа стапица, обидете се да го промените вашиот став. Ја доживуваат вашата состојба не како осаменост, туку како приватност. Искористете ја можноста да останете сами со себе како начин да се опуштите и да ја вратите вашата сила. Досега научив да ужива во приватноста, подобро ќе се справите со осаменоста.

Користете го овој пат за подобро да се запознаете: возите на дневник, медитирате, прочитајте ги книгите што ве интересираат.

Понекогаш приватноста е неизбежна (на пример, откако се пресели во друг град или земја). Ве молиме прифатете го фактот дека ќе треба да бидете сами со вас, и запомнете дека тоа не е секогаш. Уживајте во новото искуство.

Сликата под наслов Прифати осаменост Чекор 4

Четири. Се симплатирај. Запомнете дека осаменоста е запознаена со сите и влијае на сите до еден степен или на друг. Осаменоста е дел од човечкиот живот. Замислете еден пријател ви кажува дека е осамен. Како би одговорил? Што би рекол? Обидете се да покажете сочувство. Дозволете си да контактирате со други луѓе за помош.

Сам, нема ништо срамно - порано или подоцна сите луѓе се соочуваат со ова чувство, па затоа не вреди да се вознемири поради тоа. Покажи разбирање кон себе и изрази сочувство за оние кои се осамени.

Сликата под наслов Прифати осаменост Чекор 5

Пет. Запрашајте се што ви недостасува. Осаменоста ќе ви помогне да разберете што ви недостасува во животот и што сакате. Можете да бидете опкружени со луѓе, водеше активен животен стил, но во исто време се чувствувате осамени. Осаменоста понекогаш не е недостиг на социјални контакти, но недостатокот на длабоки емоционални врски. Размислуваат за она што би сакале да го имате во вашиот живот.

Запишете ги моментите кога сте осамени. Можеби најлошото што го добивате за време на преполн настани или дома кога сте еден. Мислам дека тоа може да го ослабне чувството на осаменост. Можеби би можеле да земете пријател на настанот, и кога сте осамени дома - да се јавите сестра или да го видите филмот. Дојдете со можни решенија за овој проблем (но не треба да претпоставувате дека ви е потребен дечко или девојка за да ги решите сите ваши проблеми).

Сликата под наслов Прифати Осаменоста Чекор 6

6. Почнете да ја надминувате срамежливоста и несигурноста. Запомнете дека луѓето од раѓање недостасуваат комуникациски вештини, сите се појавуваат во процесот на развој, и ова е само Вештини, И не суперсила. Често, срамежливоста и несигурноста стануваат последица на неточни инсталации или страв од комуникација. Запомнете дека за да ги сакате луѓето, не треба да бидете совршени. Ако се чувствувате несигурност во себе, обидете се да погледнете наоколу за да го одвлечете вниманието од мислите и чувствата. Фокусирајте го вашето внимание на соговорникот и слушајте го, а не сами.

Запомнете дека во правењето грешки при комуникација, нема ништо лошо. Сите тие се!

Луѓето обрнуваат внимание на грешките многу поретко отколку што мислите. Најчесто луѓето се толку страсни за себе и за нивните стравови дека едноставно немаат време да обрнат внимание на неизвесноста на другите.

Побарајте статии од WikiHow за тоа како да го надминат срамежливоста.

Сликата под наслов Прифати осаменост чекор 7

7. Борба со страв да биде отфрлен. Понекогаш се чини дека е подобро да се напушти комуникацијата отколку да биде одбиена. Овој страв станува последица на недоверба кон луѓето. Можеби во минатото тие те предаде, и се плашите да им верувате на луѓето или да ги подигнете пријателите. Боли, но важно е да се запамети дека не сите пријатели ќе ве предадат. Побарајте нови пријатели.

Не секогаш да биде отфрлена значи да се биде лоша личност. Можеби некој едноставно немаше време да ви даде доволно внимание или не забележавте дека сакате да разговарате.

Запомнете дека нема да ги сакате сите луѓе со кои ќе се сретнете, а не сите вас. Ова е нормално.

Метод 2 од 2:

Како да се надмине осаменоста

Еден. Работа на комуникациски вештини. Можеби се чувствувате осамени затоа што немате доверба во вашите комуникациски вештини. Започнете со насмевка на други луѓе, разговарајте со нив комплименти, почнете да разговарате со непознати луѓе (со продавачот во продавницата, Бариста во кафуле, колега).

Ако завршивте во непозната ситуација, контактирајте со некого и направете разговор. Кажи: "Никогаш не сум бил тука, а ти? Како оди сè?"Можеби оваа личност ќе ви помогне. Можеби само ќе биде поудобно да направите нешто ново со некого.
Не заборавајте да ги следите вашите гестови. Ако ги туркате рамената, погледнете под нозете, избегнувајте погледи во очите и преминете ги рацете или нозете, никој нема да ви одговараат. Насмевка, се сеќавам на важноста на отворените пози (раце и нозе), се потпреме кон соговорникот и погледнете во неговите очи.
Побарајте ребримирања за комплименти. Воопшто не можете да го фалите како изгледа лицето ("имате прекрасен џемпер"), на пример: "Како ви наоѓате време за компетентно собереш додатоци?"Ако знаете личност добро, пофалете ги неговите внатрешни квалитети (љубезност, ум).
На wikihow постојат статии за тоа како да се подобри комуникациски вештини.

Сликата под наслов Прифати осаменост чекор 9

2. Слушајте. Комуникацијата не е само во способноста да се зборува. Исто така е важно да се слуша лице кое вели. Не обидувајте се да измислувате совршени одговори и не чекајте можност да започнете да разговарате со себе - ќе се најдете во центарот на вниманието, а не зборувајте. Подобро изрази интерес за темите на разговорот и побарајте едно лице нови прашања.

Затвори, погледнете во очите, ајде да разбереме дека го слушате ("разбирам", "Да", "Па да").

Погледнете ги статиите на Викилови за тоа како да слушате.

Сликата под наслов Прифати осаменост чекор 10

3. Запознај нови луѓе. Побарајте луѓе со слични интереси со кои можете да ги обвинувате. Поставувајте прашања (за семејството, миленичињата, интересите и така натаму) за да дознаете лице подобро и да одговорите на прашања кои ќе ве прашаат.

Запознајте ги луѓето со волонтерство. Ако сакате животните, работите со волонтерот во засолништето. Таму ќе се сретнете со истомисленици, и ќе имате многу теми за разговори.

Побарајте круг на луѓе со слични интереси. Ако сакате плетење, најверојатно има луѓе во вашиот град кој исто така е вака. Побарајте ги заедниците на луѓето на Интернет.

На wikihow постојат статии за тоа како да се направи нови пријатели.

Сликата под наслов Прифати енародниот чекор 11

Четири. Креирај пријатели. Важно е да имате сигурни пријатели во градот во кој живеете. Пријателските односи го зголемуваат расположението, го намалуваат нивото на стрес, да ја дадат потребната поддршка. Комуницира со луѓе со кои би можеле да верувате дека сте вистинити и кои ве инспирираат. Запомнете дека треба да имате квалитети што сакате да ги видите во вашите пријатели.

Биди искрена личност. Ако сте тешко да бидете во друштво на пријатели, најверојатно, овие луѓе не се пријатели. Пријатели те сакаат за тоа кој, заедно со сите ваши необичности и преференции. Ако е тешко за вас да најдете заеднички јазик со некое лице или ви се чини дека треба да направите премногу напор за ова, подобро да барате друга компанија.

Биди пријател што би сакал да го имате. Размислете за квалитетите што сакате да ги видите во другиот и да направите пријатен за вашите пријатели.

Сликата со наслов Прифати Осаменост Чекор 12

Пет. Земете животно од засолништето. Куче или мачка (или било кое друго животно) од засолништето ќе ве направи компанија. Кај луѓе кои имаат кучиња, под веројатноста за депресија - тие подобро се справат со стресот и анксиозноста.

Одете во засолниште за животни и разговарајте со куче или мачка што остана без дома. Земете животно ако имате таква можност.

Се разбира, земи животно - ова е голема одговорност. Така што миленичето се чувствува добро во нова куќа, треба да имате можност да ги промените навиките и распоредот во согласност со потребите на животното.

Сликата под наслов Прифати осаменост чекор 13

6. Посетете сесии за психотерапија. Понекогаш болката на осаменоста станува неподнослива, а лицето не успее да ги сортира своите проблеми. Психотерапевтот ќе ви помогне да се справите со социјалната анксиозност, да ги разберете вашите чувства предизвикани од минатите предавства и недоверба, да ги подобрите комуникациските вештини и да почнете да живеете. Апел до психотерапевтот може да биде првиот чекор кон начинот на кој ви треба.

Прочитајте статии за тоа како да изберете психотерапевт.

Совети

Дознајте кои настани минуваат во вашиот град. Сигурно можете да ги посетите разни состаноци и други настани.
Изрази сочувство во случај на смрт на саканите на вашите пријатели или познаници. Напише писмо. Поканете лице за вечера и побарајте од вас да ви кажете за мртвата личност. Слушајте внимателно, Но, не зборувајте за себе.
Добредојдовте луѓе кои не очекуваат честитки, насмевка и љубезни зборови - на пример, продавачот на билети во метрото, благајната, персоналот за паркирање. Им посакувам добар ден.

Предупредувања

Не трошете премногу време на интернет. Можеби ќе изгледате дека комуницирате со вистински луѓе, сепак, овие луѓе се далеку, и не можете да го замените овој жив разговор што немате доволно. Обидете се да се дружите на интернет, но не дозволувајте интернет да прикажува вистински живот.