Како да се скрие депресијата: 15 чекори (со илустрации)

Депресијата е доволно сериозен тест сам по себе, но сè станува многу полошо ако треба да го скриете од другите. Излегува дека ги кријат вашите емоции под заклучувањето е многу опасно, како што ве тера да се чувствувате уште повеќе изолирани од целиот свет. Наместо да се обидувате да ги скриете вашите чувства, обидете се да пронајдете начин да се справите со депресијата. Тоа ќе ви помогне да комуницирате со околината, додека останувате. Ако сметате дека вашето семејство или сателит на живот ве натера да ја скриете вашата состојба, многу е важно да најдете луѓе кои можат да ви помогнат и да им дадат можност да ги изразат нашите вистински мисли.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да се справите со депресија со помош на другите

Еден. Обидете се да ви кажете да ги затворите луѓето, што точно е депресијата. Луѓето кои самите не доживеале такви чувства можеби не разбираат колку се сериозни вашите искуства. Другите често веруваат дека "можете да се справите со депресија", освен ако навистина го сакате.Меѓутоа, ако потрошите време за да им помогнете да разберат околината ќе можат подобро да те разберат и да ви дадат поддршка. Во секој случај, тие ќе престанат да ја влошат вашата состојба со datatess comments како: "Да, насмевка!"Или" сакаат да бидат среќни - да биде тоа!". Ако зборуваме за членовите на вашето семејство или за други блиски луѓе, треба да се обидете да им помогнете подобро да ве разберат.

Во минатото, не беше прифатено отворено дискутираше за депресија, но во последниве години сè е променето. Тоа ќе биде корисно да се води како пример на познати луѓе кои отворено кажаа за она што го почувствуваа кога претрпеа депресивни.
Можете исто така да најдете книги или статии напишани од гледна точка на луѓе кои страдаат од депресија. Значи, вашите блиски луѓе ќе можат да направат некоја идеја за тоа како се чувствувате.

Сликата со наслов Скриј депресија Чекор 02

2. Обидете се да не комуницирате со тие луѓе кои вршат притисок врз вас, принудувајќи се преправајќи се дека е среќен. Ако сте се обиделе да ја објасните вашата гледна точка на луѓето кои не се во можност да ве разберат, не присилувајте да комуницирате со нив. Вие нема да можете да ги сакате и сите, и тоа е нормално. Ако ви треба некое време (или засекогаш) престанете да комуницирате со луѓе кои се подготвени да ве чекаат континуирано забавно, направете го тоа. Многу е важно да не се присилувате да ја издржите ситуацијата кога ќе се чувствувате несовршени.

Поминете повеќе време со луѓе кои ве прифаќаат како што сте, а помалку време - со оние кои дури и не сметаат дека е неопходно да се обиде да те разбере.

Ако некој од такви луѓе треба често да се сретнете, обидете се да го ограничите времето што го поминувате заедно. Направете временски распоред што ќе го поминете заедно и ќе го поставите точното време на крајот. На пример, можете да одите заедно за да вечераат за време на паузата за ручек и додека вечерата зборува со неутрални теми. По таков состанок, поттикнете се со нешто за да се врати искрена рамнотежа.

Сликата со наслов Скриј депресија Чекор 03

3. Не присилувајте да посетувате настани каде што е неопходно цело време. Никој не ги посетува сите вечери и партии што ги поканивте. Ако разбирате дека во некој случај нема да бидете во можност да останете, време е да се откаже од поканата. Најдете за себе такви форми на комуникација што ќе ви овозможи да се чувствувате како. Кога ќе се обидете да ја поразите депресијата, може да биде дека мирен состанок за чаша кафе или платформи во близок пријателски круг е многу подобро прилагоден за вас отколку бучен, преполн празник.

Постојат настани што само треба да ги одите. На пример, невозможно е да се пропушти свадбената церемонија на близок роднина. Во овој случај, постави за себе одреден временски период што ќе го поминете таму, и ќе одите, штом овој пат ќе дојде до крај. За време на депресија, вашата сила е ограничена, така што не треба да се присилувате да останете на забава доцна, ако не го сакате.

Не се обидувајте со помош на алкохол или дрога самоуверено да се чувствувате во бучни настани. Ако постојано ги користите овие супстанции за да си помогнете да се релаксирате во голема компанија, тоа може да доведе до развој.

Сликата со наслов Скриј депресија Чекор 04

Четири. Следете добар одговор на прашањето однапред: "Како си?"Ако имате депресија, ова прашање понекогаш изгледа премногу комплицирано. Најчесто, луѓето го поставуваат таквото прашање само за одржување на разговорот. Ако однапред подготвите одговор, кој ќе биде искрен, а не премногу комплициран, можете да најдете дека не сте толку тешко да ги одржувате кратки разговори со другите, кои се толку досадни за луѓето во депресија.

Ако кажете: "Одлично!", тогаш ќе се чувствувате како да лажеш. Доволно е да се каже: "Нормално", што повеќе одговара на вашата моментална состојба. Таквиот одговор е едноставен е неутрален, и доволно е доволно за да ве спаси од дополнителните објаснувања.

Кога не се чувствувате многу добро, можете да користите друг начин. Вратете го прашањето до соговорникот, и наместо одговорот што го прашувате: "И вие сте како?"Или едноставно промена на темата на разговор.

Што друго можете да направите? Кажи ми искрено за она што се случува со тебе сега. Ако некој што поставил прашање, се чувствува непријатно, слушајќи ја твојата приказна, тогаш ова е неговиот сопствен проблем, а не твое. Дури и ако се чувствувате лошо, не сте обврзани да обезбедите удобност на другите луѓе, преведувајќи не на оние кои се всушност.

Сликата со наслов Скриј депресија Чекор 05

Пет. Земете неколку дена ако ви треба. Понекогаш депресијата е толку силна што дури и едноставен излез од куќата изгледа неверојатна задача, и не можете да работите продуктивно. Во овој случај, многу е подобро да се организира краткорочен одмор отколку трошење на силите на изговор и се преправаме дека сè е во ред. Се разбира, апсолутно е нормално да се обиде да ја скрие мојата депресија од колегите на работа, бидејќи еден проблем е несоодветна тема за дискусија на работното место. Сепак, изработката на сериозен проблем може само да ја влоши вашата состојба и релевантно негативно да влијае на резултатите од вашата работа.

Ако мислите дека неколку дена одмор нема да помогне во решавањето на вашиот проблем, обидете се да разговарате со вашето упатство за тоа што ви се случува. Некои компании имаат свои политики за помош на вработените кои страдаат од ментална болест.

Ако не одговарате на оваа опција, размислете за можноста за дискусија за вашата состојба со вашиот директен претпоставен или со некој што му верувате. Понекогаш е корисно да се каже за депресијата на некој од колегите, а тоа ќе ви помогне подобро да се справите со работните ситуации, бидејќи потребата постојано да ги скривите вашите чувства ќе исчезнат.

Дел 2 од 3:

Научете како да бидете сами

Еден. Не се обидувајте да бидете некој што не сте. Кога страдате на депресии, обиди да се смените или да бидете некој што не сте, само ја влошувате вашата состојба. Всушност, ако ги потисните нашите емоции, дури може да ве доведе до мисли за самоубиство. Многу е важно да се земеш како тебе, и нашата депресија, вклучувајќи.

Депресијата не е состојбата што треба да се засрамиш. Депресијата може да се појави и да оди во текот на животот на една личност, а многу луѓе се соочуваат со овој проблем во еден или друг период. Ти не си сам.
Ова не значи дека треба да ги запрете обидите да најдете помош за да се справите со депресијата. Можете да го препознаете фактот дека имате депресија и продолжете да работите на изнаоѓање начини да живеете со оваа држава и да го подобрите животот.

Сликата со наслов Скриј депресија Чекор 07

2. Поминете време со оние луѓе кои те сакаат како што сте. Многу е важно да се најдат луѓе кои ќе знаат што точно ви се случува, и целосно да те прифатат. Вашата состојба не значи дека нешто не е во ред со вас, па треба да пронајдете луѓе кои ќе го земат и ќе разберат дека сте нешто повеќе од само вашата депресија. Ако се обидете да го скриете вистинскиот "Јас" од целиот свет, тогаш поминете ја оваа огромна количина на витална енергија, и тоа само може да ја влоши вашата состојба. Кога сте во близина на луѓе кои се грижат за вас, нема потреба да скриете нешто за себе.

Тоа се случува дека луѓето искрено се загрижени за вас, но не можат да ја прифатат вашата депресија. Некои луѓе се обидуваат да ги избегнат оние кои се тажни. Вашите родители можеби нема да можат да разговараат со вас без виновна за вашата состојба или не се обидуваат да го поправат сè. Затоа е толку важно да поминете време со луѓе кои биле на ваша страна.

Мислам дека ако можеш да му веруваш на некој од твоите пријатели, брат или сестра. Ако не можете да најдете во вашата околина на такво лице, побарајте група на психолошка поддршка за луѓе со депресија. Ќе имате можност да ги споделите вашите чувства со оние кои одат низ такво нешто.

Сликата со наслов Скриј депресија Чекор 08

3. Вежбајте дека навистина се прашувате. Ако можете да се расположите од време на време, правите работи што ви се допаѓа, наместо да направите нешто што не сакате да го направите, не мора да се преправате дека ќе добиете позитивни емоции. Постои лекција во вашиот живот, која ќе ви донесе мир или веднаш да го одвлекува вниманието од тажни мисли? Мислам дека ако можете да го закажете распоредот, така што имате повеќе време за да ви се допаѓа. Тогаш ќе имате помалку време за часови кои ве натера да се чувствувате осамени или не како луѓе околу вас.

Може да сакаш да читаш книги или да гледаш филмови? Ќе ви даде благодарност за да разговарате за нив со луѓе кои ги споделуваат вашите интереси? Колку повеќе време го трошите, правете го она што го сакате, толку помалку време треба да се преправате на околните луѓе.

Тоа може да звучи банално, но волонтерската работа може да биде прекрасен начин, овозможувајќи им на своите таленти и да заборави на времето на проблемите. Научно докажано дека работата како волонтер им дава на луѓето чувство на среќа. Размислете, учеството во кое волонтерскиот проект треба да ви биде интересен и да го донесете чувството на задоволство од работата.

Сликата со наслов Скриј депресија Чекор 09

Четири. Чувај се. Се случи деновите кога се чувствувате празна, без оглед на она што го правите: обидете се да бидете самите или се преправале дека сме среќни за оние околини. Тоа е многу важно во такви моменти да има пренасочен лек кој помага подобро. Грижата за вашето тело и психолошка состојба може да ви помогне да се справите со болката што луѓето кои страдаат од депресија се соочуваат кога се чини дека сите други луѓе во светот се апсолутно среќни. Еве неколку идеи кои вреди да се обидуваат:

Означете го времето во распоредот на секојдневните работи за грижа за вашето тело. Јадете храна богата со витамини, пијте повеќе вода и не заборавајте за умерени спортски оптоварувања. Што и да се случи, доброто физичко здравје ќе ви помогне да се справите со тешкотии.

Направи нешто убаво да се опуштите по тежок ден. Можете да го видите вашиот омилен пренос на телевизија или погле со себе со нешто вкусно за да го подобрите вашето расположение.

Дел 3 од 3:

Најдете помош

Еден. Споделете го вашиот проблем со луѓето на кои им верувате. Поддршката за саканите може да има непроценлива помош во борбата против депресијата. Довербајте ги вашите најблиски и кажете им за вашата депресија и за што ви е потребна помош. Тоа ќе ви помогне да дознаете на чија поддршка можете да сметате во тешка минута. Многу е важно дека во вашиот живот имало луѓе кои би ја имале идејата за тоа што ви се случува сега.

Дали има луѓе меѓу вашите роднини и пријатели кои исто така страдаат од депресија? Таквото лице може да биде многу корисен соговорник за неколку минути кога ви се чини дека никој во светот не може да го разбере твоето мачење. Кога ќе се обратите до некоја личност за помош, тој обично се обидува да стори сé што е во неговата моќ.
Дури и ако не знаете некој кој страдал од депресија, разговарај со оние од најблиски кои можат да сочувствуваат и сочувствуваат со проблемите на другите луѓе. Кажете им за вашите чувства и побарајте поддршка ако ви треба помош.

Сликата со наслов Скриј депресија Чекор 11

2. Обидете се да бидете блиску до луѓето и не останете сами. Кога некое лице е депресивно, многу е тешко да се направи време во компанијата. Понекогаш имате толку мала витална енергија што нервниот систем едноставно не издржи комуникација со луѓе кои не се со вас на еден бран. Повторно, не се откажувајте и сторите сé што е во ваша моќ за да ги задржите вашите блиски односи со луѓето и да ги привлечете во вашиот живот. Поминуваат време со други луѓе, наместо постојано да остануваат сами. Колку повеќе сте изолирани од другите, толку поопасно станува вашата депресија.

Ако се чувствувате особено потиснати, видете дали вашиот пријател или роднина може да дојдат и да останат со вас за некое време. Не мора да ги води Лонг Френк разговори. Понекогаш доволно за едно лице само да остане со вас во истата просторија за да се чувствувате подобро.

Контакт со телото игра многу важна улога. Пријавете се за масажа сесија ако неодамна страдате од недостаток на физички допир во секојдневниот живот. Кога нашата кожа се однесува на друго лице, ендорфините се произведуваат во телото. Покрај тоа, за подобро да го почувствувате вашето тело и да комуницирате со световите наоколу.

Сликата со наслов Скриј депресија Чекор 12

3. Контакт психолог или психотерапевт за помош. Кога вашите негативни мисли почнуваат да преовладуваат над позитивното, време е да се размислува за жалбата за помош од специјалист. Кога некое лице работи на ослободување од депресија, многу е важно тој да има можност да зборува за неговите искуства со медицински психолог или психотерапевт. Прашајте ги вашите пријатели, а можеби и еден од нив ќе препорача добар специјалист. Покрај тоа, можете да пребарувате за информации на интернет или да го истражите соодветниот дел од телефонскиот именик на вашиот град.

Кога барате психотерапевт, корисно е да разговарате за ова прашање со вашиот семеен лекар. Можеби лекарот знае добра специјализирана област и ќе може да го препорача за вас.

Можеби ќе треба да направите неколку обиди пред да најдете психотерапевт со кој можете ефикасно да работите. Ако не се чувствувате удобно со психолог или психотерапевт (не е важно дали не ви се допаѓа неговиот пристап кон вашиот проблем или од која било друга причина) обидете се да закажете состанок на некој друг. Порано или подоцна, ќе најдете специјалист кој е погоден за вас. Што е најважно - не ги оставајте вашите обиди.

Сликата со наслов Скриј депресија Чекор 13

Четири. Разговарајте со психијатар за можноста за лекување на лекови. Понекогаш не е доволно честа психотерапија за справување со депресија, особено ако зборуваме за долга клиничка депресија. Понекогаш третманот со лекови може да биде најдобар избор барем во оваа фаза. Ако не сакате да започнете да примате антидепресиви за да проверите дали тие ќе ви помогнат да се чувствувате подобро, да се регистрирате за аплицирање за психијатар, кој ќе работи со вас и ќе ви помогне да го најдете оптималниот третман што ви треба во вашиот случај.

Не заборавајте дека кога лекувате антидепресиви, тоа ќе биде потребно најмалку еден месец пред вашата држава да почне да се подобрува. Таквите средства нема да помогнат веднаш, но постепено ќе се чувствувате подобро и подобро.

Дејството на лековите е индивидуално за секое лице. Може да се случи дека неколку лекови од кои започнале со третман нема да имаат терапевтски ефект што го очекувавте. Мора да бидете подготвени дека соработката со психијатар за изборот на правилниот третман ќе трае неколку месеци пред да го пронајдете она што ќе го вклопите.

Сликата со наслов Скриј депресија Чекор 14

Пет. Итно контактирајте со вашата помош ако имате мисли за самоубиство. Ако имате идеја да предизвикате штета, или веќе сте направиле нешто самоуништувачко, веднаш контактирајте го за помош. Не се обидувајте да ги скриете овие мисли од другите, мислите нема да исчезнат сами, и со текот на времето ќе станат само посилни. Ако веќе имате психолог или психоаналитичар, говете го сега. Ако сеуште не сте нашле специјалист, имате неколку опции кои можете да ги пробате веднаш:

Јавете се на кризната линија на доверба со повик 8-800-333-44-34.

Ако сте тинејџер, јавете се на услугата "Телефонска доверба за деца, адолесценти и нивните родители" по број 8-800-2000-122.

Најдете листа на психотерапевти кои работат на вашата територија во телефонскиот именик, јавете се и разговарајте со специјалист, а потоа се регистрирате за прием.

Сликата со наслов Скриј депресија Чекор 15

6. Ако самоубиствените мисли не ве оставаат, итно контактирајте. Ако сметате дека замислете ја опасноста за себе, и напредувачката ситуацијата не ви помага да ви треба да се спасите од опасност. Повикајте некого и побарајте од вас да ве однесе до психијатриска клиника, или да стигнете до неа и одете преку проверка. Таму ќе ви биде помогнато и ќе ја осигурате вашата безбедност додека опасноста од самоубиство нема да биде сè додека.

Ако немате никој да го повикате, и не постои можност да се стигнете до клиниката, јавете се на брза помош.

Понекогаш луѓето се плашат дека ако другите ќе дознаат за нивната депресија, тоа ќе ги спречи да ја добијат потребната помош. Запомнете дека има многу луѓе околу вас кои страдаат од депресија, и секогаш има луѓе кои се подготвени да помогнат, веднаш штом ќе ги прашате за тоа.

Совети

Ако ги доживувате симптомите на депресија, разговарајте со вашиот лекар или специјалист за ментално здравје. Дури и ако сакате да ја скриете вашата состојба од пријатели и колеги, не се откажувајте од обидите да добиете професионална помош.

Предупредувања

Никогаш не криеш депресија ако замислува закана за вашата безбедност. Ако сте склони да се повредите, контактирајте ја вашата помош што е можно поскоро.