Како да се избегнат проблеми со нозете со постојана постојана работа

Постојаната работа не само што го забрзува замор, туку исто така го зголемува ризикот од различни проблеми со нозете поради постојани оптоварувања на коските, зглобовите, тетивите, мускулите и лигаментите. Често, кога едно лице троши многу време на нозете, тој го влошува снабдувањето со крв на долните екстремитети, што доведува до болни сензации. Исто така при долгогодишно на нозете, можно е да се акумулира крв во нозете или околу глуждот. Flatfoot, Прицврстени bezit, Бурзитис, Пченка, оток, phlebeurysm и венски неуспех - сите овие проблеми се поврзани со голем број на време поминати на нозете. Треба да биде свесен дека постојат многу начини за намалување или не дозволуваат ризикот од проблеми со нозете ако имате постојана работа.

Чекори

Метод 1 од 4:

Зголемување на бројот на седење паузи

Еден. Често седат за време на операцијата. Во денешниот свет, преовладува седентарна работа, но сепак таквите професии остануваат во кои има многу стои - вработен во банка, благајник, фабрички работник, фризер, како и вработени во малопродажба и изградба. Дури и луѓето од такви специјалитети се издаваат моменти меѓу работниот ден, кога можете да седите и да се релаксирате, без намалување на ефикасноста на работата, па не пропуштајте ги таквите можности и не заборавајте да го предупредите шефот. На пример, тоа може да биде доста дозволено да седите додека зборувате по телефон или да работите со документи, особено во моментите на отсуството на посетители.

Луѓето на возраст се повеќе подложни на замор и болести болести поради постојана работа, бидејќи ткаенините (лигаментите, тетивите, `рскавицата, мускулните школки) ја губат еластичноста и способноста да ги апсорбираат шокови.

Сликата со наслов Избегнувајте проблеми со нозете и ако стоите за работа Чекор 2

2. Седнете за време на вечера. Кога ќе дојде време за ручек, не заборавајте да седнете на стол и да ги дадете нозете да се одморите додека не ги надополните енергијата и течните резерви во телото. Може да имате некое време, но користете било која можност за да го намалите товарот на нозете. Ако немате доволно столици во вашата канцеларија или без трпезарија, можете да го донесете вашиот преклопен стол или да пронајдете друга просторија во која можете да седите за време на вечера.

Закуски во трговски центри, маси на улица, печат фонтани или дури и чист тревник под дрвото се совршено погодни за релаксирање и уживање вечера.

Сликата со наслов Избегнувајте проблеми со нозете и нозете ако стоите за работа Чекор 3

3. Седнете за време на паузите. Користете ги сите ваши легитимни паузи и обидете се да ги спроведете во седечка положба, по можност да ги подигнете нозете за да ја подобрите циркулацијата на крвта. Можете исто така да ги извадите чевлите за време на одмор, така што нозете можат да се изладат и "подигнуваат".

За време на паузите, корисно е да ги измешам нозете, тркалање на нозете на топката за голф. Не е само пријатно, туку исто така ја намалува тензијата на стапалата, па дури и придонесува за спречување на плантарот Chapecit (болна состојба и воспаление на сврзните ткива на нозете).

Метод 2 од 4:

Застанете на различни типови на површини

Еден. Стојат на различни места. Пред многу години, речиси сите работни места имаа дрвен подот со ефект на омекнување, и покрај навидум ригидност. Во современиот свет, зградите се ставаат во бетонски подови, керамички плочки или мермер, кои воопшто не ги олеснуваат дејствувањето, способноста да ги апсорбира ударите или изолационите својства. Затоа, се препорачува да поминете повеќе време на нозете во области со дрвени подови. Ако ова не е можно, едноставно ја промените вашата локација како вежба за загревање за да ја подобрите циркулацијата на крвта и да ја намалите тензијата на мускулите.

Бетонски и плочки подови се изладат брзо и ладни нозе, влошување на циркулацијата на крвта, па затоа е подобро да стоите во топли области без нацрти.
Кога работите на улица најдобро е да застанете на тревата додека сте зафатени со вашиот бизнис или очекувајте следната задача.

Сликата со наслов Избегнувајте проблеми со нозете и нозете ако стоите за работа Чекор 5

2. Стојат на поставата што го спречува заморот. Анти-заостанување поставата се дизајнирани да го намалат притисокот врз нозете, обезбедувајќи амортизирана површина за долгогодишна состојба. Таквата постава обично е направена од густа гума, но тие исто така ги прават од пена, кожа, винил, па дури и дрво. Во повеќето случаи, вашиот работодавец ќе одговори на барање за да обезбеди таква постава, бидејќи се докажува дека ја намалуваат инциденцата на нозете.

Густите анти-празници претставуваат помала опасност на работното место - тие можат да се сопнат на нив, па секогаш следете ја вашата постава и да ги предупредите вработените за тоа.

Сликата е насловена како проблеми со нозете и нозете ако стоите за работа чекор 6

3. Застанете на тепих. Погледнете околу нив во потрага по тепих на кој би било можно да застанете за време на работата. Тепихот (дури и ефтин и тенок) има многу поголема амортизација во споредба со бетонот и ќе биде сигурен сојузник на нозете за време на работата. Ако во близина не постојат теписи, тогаш побарајте дозвола да донесат мал килим од дома.

Во продавниците за теписи можете да обезбедите бесплатни примероци од примероци.

Осигурајте се дека долната страна на тепихот не се лизне на подот, инаку може да се лизне и да падне.

Метод 3 од 4:

Носете соодветни чевли и чорапи

Еден. Изберете ги вистинските чевли. Значителен број луѓе носат чевли кои не се со големина. Постојат неколку причини: нозете можат да продолжат да растат, чевлите можат да се купат за продажба или донирани. Во секој случај, работните чевли секогаш треба да седат на нозете во чорапите. Ако немате поинаков избор, освен да ги носите чевлите несоодветна големина, тогаш подобро е да го земете оној што е повеќе од помал чевли, можеби појавата на плускавци и грчеви.

Обидете се да се обидете на нови чевли на крајот од денот, бидејќи во вечерните часови нозете имаат најголема големина поради оток и мала компресија на подножјето на ногата.
Практичноста мора да се додаде над модерен вид.

Сликата е насловена како проблеми со нозете и нозете ако стоите за работа чекор 8

2. Не носете високи потпетици чевли. Жените често се принудени или замолени да носат чевли со високи потпетици, но потпетиците над 5 см придонесуваат за наклонот на телото напред, што предизвикува проблеми со рамнотежа и измамник назад. Сето ова води кон зголемено оптоварување на нозете, тендинитис, тензијата на мускулите на телето, болката во зглобовите на коленото и зафатот на грбот, како и нестабилност при одење.

Чевлите со рамни стапала исто така не се најдобра опција, бидејќи излегува прекумерниот притисок врз потпетиците, па затоа е најдобро да се изберат чевли со пета до 1,5 см.

Патики и обични чевли со широк топка ќе стане одличен избор за лице со постојана работа.

Сликата со наслов Избегнувајте проблеми со нозете и ако стоите за работа Чекор 9

3. Не носат тесни чевли. Високите чевли чевли често се стеснуваат на чорап, како резултат на што прстите се неприродно компресирани, ризикот од конуси и непристојно зголемување се зголемува. Каубојски чизми и некои необични сандали, исто така, имаат посочен чорап, што е особено штетно кога стои. Најдобро е да се изберат чевли со густа садење пета и доволно простор за компресирање на прстите, како и добра внатрешна поддршка за да се спречи прекумерно прорекување.

Пронаоѓањето најчесто се случува со луѓе со прекумерна тежина и рамен растечки.

Сликата е насловена како проблеми со нозете и нозете ако стоите за работа чекор 10

Четири. Носете компресивни чорапи. Компресивните чорапи обезбедуваат мускулна поддршка и крвните садови, намалувајќи го отокот и воспалението, како и подобрување на циркулацијата на крвта. Тие можат да се купат на интернет, ортопедски салон и некои аптеки. Можете исто така да носат поддршка или меки чорапи.

Компресивните чорапи особено се препорачуваат да носат луѓе со венска инсуфициенција (течни верни вентили) или воспалени проширени вени.

Густите, меки чорапи ќе помогнат да се олесни болката во потпетиците со долгогодишно на нозете.

Метод 4 од 4:

Терапија на лицето

Еден. Направи Бањи за нозе. Затоплувањето на нозете во топла бања со англиска сол значително ја намалува болката и отокот. Магнезиум содржан во сол помага да се релаксираат мускулите. Ако страдате од воспаление и отекување на нозете, потоа заменете ја топло сол бања со ледена бања додека не почувствувате броеви на нозете (околу 15 минути).

Секогаш избришете ги нозете се исуши по таквите постапки, инаку можете да се лизнете и да паднете.
Британските сол бањи исто така се корисни за да се олесни уморни нога синдром ноќе, што негативно влијае на циклусите на спиењето.

Сликата со наслов Избегнувајте ги проблемите со нозете и ако стоите за работа Чекор 12

2. Земете масажа на нозете. Масажа на нозете и нозете може да направи масажа терапевт или близок пријател. Тоа ќе ја намали мускулната напнатост и ќе го подобри протокот на крв. Масифицираат нозете од чорапите до штит, така што венската крв се враќа во срцето. Можете да користите дрвен ролери под нозете за само-загревање. Можете исто така да аплицирате на вашиот лосион нозе со листа на стуткани, што предизвикува пецкање и ги релаксира нозете. По масажата е корисно да се извршат неколку вежби за истегнување на нозете и нозете.

За истегнување на мускулите на телето, учат за ѕидот, свиткано едно колено и ставајќи ја втората нога веднаш зад вас, нозете треба да застанат на подот - останете во оваа положба 30 секунди и повторете неколку пати.

За истегнување на нозете завиткајте го крпа околу чорапот и обидете се да ја истегнете ногата - останете во оваа положба 30 секунди и повторете неколку пати.

Сликата со наслов Избегнувајте проблеми со нозете и нозете ако стоите за работа чекор 13

3. Носете ортопедски налози. Ортопедските влошувања за чевлите се дизајнирани да дејствуваат како супертитор, амортизерот и да ја подобрат биомеханиците на нозете, што помага да се намали стресот на нозете, нозете и вртењето, а исто така го намалува ризикот од разни болести. Ортопедските страни се особено ефикасни за ублажување и спречување на плантарот Bezit, исклучително болната состојба на нозете, како и Flatfoot. Таквите страни за поединечен редослед може да бидат многу скапи, но можете да ги користите садовите за сериско производство.

Според статистичките податоци, годишно во САД само околу два милиони луѓе страдаат од плантарен оган.

За ортопедски Stelks ќе мора да купи чевли малку повеќе од вашата вообичаена големина.

Сликата со наслов Избегнувајте проблеми со нозете и ако стоите за работа Чекор 14

Четири. Обидете се да изгубите тежина. Во принцип, луѓето со прекумерна тежина или дебелина почесто страдаат од проблеми со нозете поради зголемениот товар на нозете. Flatfoot, силно прорекување и деформација на коленото заеднички (Delgusny деформација) се многу почести кај луѓето со прекумерна тежина. Како резултат на тоа, направете ги нозете објекти и обидете се да изгубите тежина. За да го направите ова, започнете да вршите вежби за зајакнување на срцето и крвните садови (на пример, одење) и намалување на внесот на калории.

За луѓето што водат седентарен начин на живот, не се потребни повеќе од 2000 калории дневно за да се задржи нормалната состојба на телото и надополнување на енергетското надополнување за вежби со умерено оптоварување.

Откако ќе ја намалите дневната потрошувачка од 500 калории, можете да се ослободите од 2 кг масни ткива за месецот.

Совети

Редовната смена на чевли е многу важно за намалување на болката во нозете, особено со постојана работа.
За време на работата, периодично пренесувајте ја тежината од една нога до друга, а исто така изложувајте ги нозете во се врти напред и назад, а не само една линија на ширината на рамената.
Пожелно е за време на работата една нога беше малку подигната (потпирачот за нозе е совршен за висина од 15 cm добро).
Подигање на нозете над остатокот од телото (поставување на перници или отвори за ѕидот), можете да го намалите отокот по работниот ден поминато на нозете.
За болести на нозете, потребно е да се види ортопедскиот доктор да ви назначи соодветен тек на третман.