Како да се ослободите од болка во нозете: 15 чекори

Таканаречениот преден типски синдром, или едноставно ја стави болката во долниот дел на ногата, произлегува од прекумерна или повеќекратна напнатост на мускулите на долните нозе лоцирани околу Тибија. Можеби воспалението на Tibia periosteum (фино сврзно ткиво околу ногата). Болката во нозете доста често се соочува со тркачи, љубители на туристите, танчери и ангажирани војници. Во повеќето случаи, тоа поминува (или како резултат на независни третмани), иако понекогаш е потребна помош на специјалисти.

Чекори

Дел 1 од 4:

Промени во секојдневниот живот

Еден. Променете го режимот на тренингот. Болката со лого често се појавува како резултат на трчање или одење по угорнина, над тежок терен или тврда површина, како што се асфалт или бетон. Со оглед на ова, обидете се да ги промените вашите вежби и да трчате околу тревата, песок или гумени траки. Можете исто така да ги намалите товарите и да го намалите бројот на вежби неделно.

Ризикот од главната болка ги зголемува факторите како што се прекумерната протеза (извртување) глуждот и раменката.

Сликата насловена се ослободи од Шин Splints Чекор 5

2. Промена на чевли. Болката во нозете може да придонесе за непријатни или премногу тешки чевли. Обидете се да носите лесни и стабилни чевли погодни за вашите вежби. Не користете потпетици над 1-1,5 сантиметри. Ако сте сериозно ангажирани, менувајте чевли по секои 550-800 километри (или околу три месеци).

Не заборавајте секогаш тесни врски, како премногу лабави и чевли за разговор создава дополнителен товар на нозете и мускулите на нозете.

Кога купувате чевли, обидете се да го пробате на крајот од денот - обично во овој момент нозете достигнуваат максимални големини поради едем и некои намалувања на виткањето на ногата.

Сликата насловена се ослободи од Шин Splints Чекор 6

3. Привремено оди на други вежби. Ако болката во долниот дел на ногата се намали откако ќе ги намалите товарите и промените чевлите, размислете за одете на другиот, повеќе "нежни" за мускулите на вежбањето на вежбите, како што се пливање, возење велосипед или веслање. Кога болката во нозете поминува (за ова може да биде неопходно од неколку дена до неколку недели), постепено ќе продолжи со часовите, одење или танцување.

Пливањето ви овозможува да изгорите повеќе калории од одење или џогирање, бидејќи со движења на пливање, мускулите на целата работа на телото.

Можете исто така да се вклучите во подигање на тежини на горниот дел од телото - исто така помага да изгори повеќе калории од кардио вежби.

Сликата насловена се ослободи од Шин Splints Чекор 7

Четири. Олеснување на тежината, особено ако чувствувате дебелината. Слабењето помага да се спречи болката во нозете, бидејќи товарот на коските и мускулите на долните нозе се намалува како резултат. За да се откаже од тежина секоја недела, жените доволно за да користат не повеќе од 2000 калории дневно дури и со умерено физичко напор. Мажите треба да користат не повеќе од 2200 калории дневно.

Одете на ниско-масно месо и риба, цели житни производи, свеж зеленчук и овошје. Покрај тоа, пијте повеќе вода за телесната тежина.

Многу луѓе со прекумерна тежина имаат рамен, тие имаат крај, што го зголемува ризикот од болка во нозете.

Сликата насловена се ослободи од Шин Splints Чекор 8

Пет. Прекинувајте ги спортот и да се релаксирате. Понекогаш најдобриот начин да се ослободите од воспаление во полето на главите е да ги оставите нозете. Често се појавува голема болка поради прекумерни оптоварувања, така што честопати се препорачуваат лекарите да даваат нозе за неколку недели. Сепак, ова не значи дека треба да биде целосно напуштен од било кој физички напор и цел ден по софата.

Префрлете се на горенаведените умерени вежби додека не се донесе болката, по што постепено се обновува класи во кои значително оптоварување паѓа на мускулите на главите, како што се одење, пешачење и конечно џогирање.

Дел 2 од 4:

Домашни средства

Еден. Примени на мразот за болни нозе. Во прилог на одмор, со болка во нозете честопати препорачува ефективна студена терапија. Аплицирајте на болната нога на sacket со мраз 15 минути најмалку четири пати на ден неколку недели. Вознемирените мускули на нозете се наоѓаат под самата кожа, така што мразот не треба да се примени на нив подолго од 15 минути во исто време.

За заштита на кожата од смрзнатини, завиткајте грижа за мраз во тенка крпа.

Сликата насловена се ослободи од Шин Splints Чекор 10

2. Врши затегнувачки вежби за мускулите на нозете. Нежно се протега на тетива и кавијар кој седи во близина на петицата, ако имате среден дел од Tibia: За да го направите ова, прескокнете го крпа под прстите на нозете и обидете се полека да ја истегнете ногата, држејќи ги крпите. Исто така можете нежно да ги истегнете предните мускули на ногата (предните тибијални мускули) ако болката е фокусирана на предниот дел на ногата: одете надолу на колената на тепихот и свртете ги нозете заедно, така што прстите на нозете се насочен назад, а потоа полека се фрлаат во кавијар додека тензијата полека е во мускулите на главите. Држете го секое истегнување за 20 секунди, а потоа опуштете ги мускулите. Повторете вежби пет пати на време.

Седнете и пробајте го своето срце со прстите за да напишете различни букви во воздухот. Оваа корисна вежба ви овозможува да ги истегнете сите мускули на нозете.

Сликата насловена се ослободи од Шин Splints Чекор 11

3. Се бања со англиски сол. Држете ја ногата и сјајте во топла вода со англиски сол - ова ќе овозможи значително намалување на болката и оток. Се верува дека магнезиумот содржан со магнезиум им помага на мускулите да се релаксираат. Ако имате сериозен оток, по топла вода со сол, спуштете ја ногата во ледената бања додека не почувствувате вкочанетост (тоа е околу 15 минути).

Пред да стоите по бањата, како да ги избришете нозете за да не се лизгате и да не паѓате.

Дел 3 од 4:

Специјализирана помош

Еден. Направете масажа на нозете. Посетете го професионалниот Masseur за да ве направам масажа, кавијар и нозе. Ова ќе помогне да се намали стресот и воспалението на мускулите, да се спречи формирање на лузни и да се подобри циркулацијата на крвта. Масерот ќе почне од нозете и постепено ќе се крене на коленото, што ќе му помогне на венската крв да се врати во срцето. Исто така, може да ја спроведе терапијата на активирањето на точките, односно за лекување на најболните места во мускулите.

Сликата насловена се ослободи од Шин Splints Чекор 13

2. Контакт Физиотерапевт. Физиотерапевтот ќе ви покаже посебни вежби за истегнување и зајакнување на главите и, доколку е потребно, важи и за пациенти со ултразвучна терапија или електротерапија (на пример, електронска стимулација на мускулите или микроклеп третман). Лесно Симптомите го олеснуваат изгорувањето на ногата со посебна медицинска завој што обезбедува на мускулите со дополнителна поддршка и ги намалуваат итеките за истегнување. Мануелни терапевти знаат како да ги дијагностицираат и третираат коскените мускулни повреди на екстремитетите, доколку е потребно, можат да ги усогласат зглобовите и коските на ногата.

Тоа беше клинички покажано дека еластичната завој (Kinesio TEYP) го намалува отокот и го зголемува обемот на движење.

Кога болката во главите, ортопедските инсерти во чевлите помагаат, бидејќи тие го поддржуваат плантарот лак и ја подобруваат биомеханиката кога трчаат или одење. Таквите инсерти можат да направат ортопед.

Обидете се да го врзете шин со еластична компресија за завој за време на спортот - исто така помага да се намали отокот.

Сликата насловена се ослободи од Шин Splints Чекор 14

3. Пробајте контакт со специјализирана спортска продавница. Во некои спортски продавници постојат квалификувани вработени (иако не лекари), кои можат да ја проценат одењето, да ги испитаат нозете и нозете и да проверат како се изразуваат чевлите. Таквиот специјалист (обично искусни тркачи) ќе може да ве советува како да го намалите ризикот од болка во нозете или да се ослободите од хронична болка.

Од вас може да биде побарано да трчате на патот со сензорите поврзани со компјутерот или да ве отстрани додека работите на видео камерата, што ќе помогне да се идентификуваат можните проблеми.

Сликата насловена се ослободи од Шин Splints Чекор 15

Четири. Пробајте акупунктура. Во исто време, многу тенки игли се воведуваат во специјални енергетски точки во кожата со цел да се ублажи болката и воспалението. Акупунктурата може да помогне со болка во Шин, особено ако го потрошите кога се појавуваат првите симптоми. Овој метод се заснова на принципите на традиционалната кинеска медицина, тоа ви овозможува да ослободите различни супстанции, вклучувајќи и ендорфини и серотонин, кои ја намалуваат болката.

Во студијата спроведена во 2002 година, беше откриено дека акупунктурните сесии (двапати неделно за три недели) можат да бидат поефикасни во третманот на болката на нозете од спортската медицина (физиотерапија) и антиинфламаторниот прием.

Дел 4 од 4:

Појаснување на причината

Еден. Пријавете се за прием на лекар. Ако болката во долниот дел на ногата помина неколку дена, а вообичаените методи не ви помогнаа, треба да се консултирате со лекар. Лекарот ќе ги испита нозете и ќе ве праша за семејна историја, вашата исхрана и начин на живот. Може дури и да додели тест за крв за да го провери нивото на гликоза и да го исклучи дијабетес мелитус, а исто така да дознае дали болката во нозете во нозете на други проблеми, како што е калциум нерамнотежа, дефицит на калиум или витамин Д, и така натаму. Терапевтот не е специјалист во мускулно-скелетниот систем и циркулаторниот систем, па ако е потребно, може да ве насочи кон соодветниот лекар - хирург или ортопед.

На други специјалисти кои можат да ја дијагностицираат и третираат причината за болка во нозете вклучуваат остеопат, рачни терапевти, физиотерапевти и масери.
Лекарот може да препорача да преземе антиинфламаторни фондови, како што се ибупрофен, напроксен или аспирин за да се справи со болка и воспаление на кожата.

Сликата насловена се ослободи од Шин шини Чекор 2

2. Контактирајте го соодветниот лекар. Болката во долниот дел на ногата не се смета за сериозен проблем (иако може да биде прилично силен и да се меша со одење), но може да предизвика такви болести и оштетувања, како стресна (замор) фрактура на голема белосна коска, венска неуспех ( венски вентили венски протекување), дијабетична невропатија, коска рак, синдром на хроничен компресија (оток на мускулите на нозете), прекршување на poplital артерија. Во овој поглед, можеби е неопходно да се примени на соодветниот лекар, на пример, трауматолог, васкуларен хирург или ортопед (специјалист во мускулно-скелетниот систем), кој може да ја стави точната дијагноза.

Ултразвучното испитување на бродовите е безболна процедура која му овозможува на докторот да ја процени состојбата на вените и артериите во ногата.

Х-зраци за истражување и остеосинтиграми на главите ќе помогнат да се елиминираат посериозни причини, како што се рак и фрактури на коските.

Сликата насловена се ослободи од Шин Splints Чекор 3

3. Добијте ја точната дијагноза и причини за болка. Лекарот мора јасно да ви ја објасни дијагнозата, ако е можно, да ја наведете причината и да предложите соодветен третман. Секако, во случај на такви сериозни болести како дијабетес мелитус, рак или венска инсуфициенција бара сосема поинаков третман отколку со едноставна напнатост на мускулите. Во повеќето случаи, доволно е да се промени начинот на обука, да ги собере соодветни чевли и да се релаксира неколку недели за да ја задржи болката во ногата.

Болката во нозете често се интензивира во утринските часови по интензивната обука во пресрет.

Болката во нозете често се чувствува на страните на средниот дел од стариот мускул на Тибија, тоа се случува длабоко и силно. Обично, таквата болка се јавува само во една, најчесто не-јадро нога.

Совети

Земете спорт на болно место.
Ако болката во долниот дел на ногата се јавува после трчање, обидете се да трчате на чорапите пред да трчате. Тоа ќе помогне во проширување на мускулите на теле и намалување на болката.
Кога болката во нозете поминува и ќе почнете да работи повторно, да ја зголемите растојанието од не повеќе од 10% неделно.
Ако болката во Шин стана поради бегство на кукавица, размислете за користење на добри патики и ги носите за да го промените товарот на нозете.
Ако трчате по патот со чести свиоци и се врти, се движите таму и назад на истата страна на патот. Слично на тоа, периодично ја менува правецот кога трчаме по патеката околу стадионот.
Не чувајте болни нозе во топла или топла вода во зима. Наместо тоа, направете ледени бањи со англиски сол.