Како да се справите со гнев

2. Се утврди физичката манифестација на гнев. Лутината се манифестира на различни начини, но исто така е придружено со неколку физички промени во телото што ќе ви помогне да одредите кога сте лути. Овие физички знаци вклучуваат:

3. Ја одредуваат емоционалната манифестација на гневот. Некои емотивни маркери исто така можат да укажат на појавата на гнев. Пазете се од следниве емоционални знаци:

Четири. Ги утврдува промените на вашиот начин на однесување. Лутината е исто така придружена со неколку промени во модел на однесување. Промени промени може да биде:

Пет. Запрашајте се зошто сте лути. Лутината често е прва реакција на стресната ситуација кај оние луѓе кои имаат проблеми со контролата на гневот. Кога ќе се случи, запрашајте се: "Зошто сум лут?". Во повеќето случаи, ќе сфатите дека ситуацијата во која првата реакција беше гнев, воопшто не е потребно, како и она што лутината не помага да се реши ситуацијата и не дава вистински излез од неа.

6. Размислете за веројатноста за проблеми со контролата. Често, луѓето со проблеми со контрола на гневот, всушност, имаат проблеми со самите гнев, но со недостаток на контрола. Кога треба да се справите со ситуацијата на која имате практично никаква контрола, стресот се акумулира во вас. Сепак, лутиот одговор нема да го промени сегашното ниво на влијание врз ситуацијата. Покрај тоа, гневот само го влошува нивото на стрес што се акумулира од вас во тоа време, што доведе до уште поголем гнев.

7. Размислете за веројатноста за други ментални нарушувања. Неподносливо чувство на гнев во ситуации кои не го бараат ова, често може да укажуваат на присуство на психолошко или ментално растројство. Биполарното растројство, шизофренија и дисоцијативното нарушување на личноста - само неколку психолошки состојби кои можат да доведат до лута реакција. Овие нарушувања можат да бидат контролирани од дрога и професионални совети и се причина за пристап до доктор или психотерапевт.

осум. Разбере дека вашата околина влијае на вашата реакција. Проблемите со контролата на гневот може да бидат резултат на вашата околина. Но, пред да можете да излезете од ситуации кои ве натера да бидете лути, треба да дознаете кои надворешни фактори предизвикуваат вашиот гнев, и да разберат дека другите реакции на гневот честопати доведуваат до фактот дека само станаш зло.

Девет. Погледнете ја ситуацијата. Кога ќе разберете дека имате проблеми со контролата на гневот, сетете се на ситуацијата кога вашата реакција на стресот е гнев. Има лута реакција за отстранување на стресот? Откако го донесовте својот гнев за измазнување или решавање на проблемот, поради што се лути? За избалансирани и емоционално стабилни личности, одговорот на овие прашања, по правило, ќе "не". Стоп, погледнете ги минатите ситуации од страна, и ќе разберете дека вашиот гнев не реши ништо. Не можевте да се ослободите од стресот и не ја решивте ситуацијата што беше причина за гнев. Така можете да го замените гневот што обично го покажавте во такви случаи, друга реакција.

2. За некое време, прилагодете се од изворите на гнев. Ако само забележавте дека честопати стануваат лути, постои голема веројатност дека вашиот карактер воопшто воопшто, и одредена ситуација се појавува со стимулот. Земете избега или одмор за да го намалите целокупното ниво на стрес. Откако трчаше, можеш трезвено и да ја разгледаш ситуацијата што ти е зло. Тоа ќе ви помогне да го потиснете вашето чувство на гнев.

3. Утврди и избегне предизвикувачи кои предизвикуваат гнев. Понекогаш, ако некое лице често е луто, тоа може да биде негова реакција на досадни социјални или работни контакти. На пример, често може да бидете лути поради фактот што работите со постојан стрес или опкружен со луѓе чии ставови, мислења или дејства ве натераат да бидете лути. Ако е така, ќе бидете задоволни што воопшто не сте зло, но само доброволно се ставате во ситуација што ве налути. Сите луѓе се различни и под различни околности имаат одреден праг на толеранција. Ако имате стресна работа и како резултат на тоа, вие сте постојано лути, можеби треба да најдете друга работа. Ако постојано прикажува или лути како вашите пријатели или роднини се однесуваат или го изразуваат своето мислење, може да бидете заштитени од овие луѓе и да се опкружувате од оние кои, според вашето мислење, мислат и се однесуваат прифатливо.

Четири. Размислувај позитивно. Ако сакате да се справите со гневот, треба да се разбере дека животот не се состои само од постојан израз на неговата огорченост за непријатни ситуации. Во животот, треба да се стремиме кон среќа. Ако почнете да се вознемириш, се грижи за работите што ве прават навистина среќни.

Пет. Погледнете се себеси. За да се справите со гнев, размислете како ќе реагирате на вашиот гнев, без разлика дали сте друга личност. Ставете се на местото на лице кое треба да одговори на вашиот блиц на гнев. Може да разберете дека вашата реакција е неточна и дека оваа ситуација треба да се реши повеќе позитивни.

6. Изведете неколку вежби или јога. Можеби перформансите на вежбањето, како што се трчање, игри во тенис или часови по јога ќе помогнат да се намали инциденцата и интензитетот на вашиот гнев, што произлегува во социјални и работни ситуации. Можеби редовното трошење на неговите сили на различни класи ќе ве направи помалку склони кон гнев и емоционални блесоци.

7. Забавувајте комуникациски вештини. Понекогаш лутината може да биде резултат на недоразбирање. Ако ги подобрите вашите комуникациски вештини, можеби вашата широко распространета интеракција со другите луѓе ќе биде помалку раздразлива, што пак ќе ја намали фреквенцијата на блесоци на гнев.

осум. Круг медитација. Докажано е дека медитацијата има позитивен краткорочен ефект врз обработката на емоционалните состојби. Во прилог на физичката релаксација и чувства на смиреност, студијата спроведена на Харвард покажа дека свесната медитација ја зголемува густината на сивата супстанција во областите на мозокот одговорна за знаење, меморија, самосвест, сочувство и самоанализа.

Девет. Користете хумор за празнење интензивни ситуации. Ако се најдете во напната ситуација, обидете се да ја испуштите атмосферата со глупава шега. Опуштената шега ќе го намали нивото на напон поради што вашите социјални односи не го влошуваат толку многу што треба да се лутите.

2. Најдете во вашиот регистарски менаџмент тим. Управувањето со гнев не е само ваш личен проблем. Треба да има неколку групи за поддршка во вашата област која ќе ви помогне да се справите со вашиот гнев. Погледни и утврди ги видовите на групи кои, според вашето мислење, ќе можат да имаат најголема корист. Понекогаш овие групи се состојат од обични луѓе кои, како вас, имаат проблеми со контролата на гневот, другите управувале со лиценцирани специјалисти. Некои групи се бесплатни и отворени за сите, други обезбедуваат надомест за плаќање, а самата посета е дозволена само на одредени членови на заедницата. Најдете група која ви одговара. За да најдете добра група за управување со гневот, треба да ја барате на интернет, прашајте го вашиот лекар или да дознаете од некој пријател или колеги со сличен проблем.

3. Присуствувајте курсеви за управување со гнев. Посета на курсеви заедно со луѓе кои страдаат од такви проблеми со контрола на гневот ќе ви обезбедат вистински методи кои ќе ви помогнат да се справите со вашиот гнев. Овие групи исто така ќе ви обезбедат сигурно место каде што можете да го изразат својот гнев опкружен со универзално разбирање и грижа. Конечно, тимот за поддршка ќе ви помогне да развиете и да се придржувате до планот за управување со гнев. На контролните сесии за гнев ќе дознаете за специјални техники и методи за размислување кои ќе помогнат во минимизирање и контрола на вашиот гнев. Иако во книги и извори на интернет и го опишува целокупното решение на проблемите со гнев, во овие курсеви можете да развиете програма за управување со гнев и да ја прилагодите на вашите потреби.

Четири. Продолжете да ги посетувате групите за поддршка. Refurney и враќање на претходно негативно однесување и размислување може да се случи дури и откако ќе имате подобрувања со контрола на гневот. Затоа е многу важно редовно да ги посетувате групите за поддршка дури и откако ќе почнете да применувате методи за контрола на гневот.

Пет. Изведување на она што сте го научиле на вашите часови за управување со гневот. На курсевите, групите и занимањата за управување со гнев, ќе научите како да се справите со стресот во секојдневниот живот. Употребата на овие теоретски методи во вистинска пракса зависи исклучиво од вас. Користете го знаењето стекнато во реални животни ситуации и проценете го крајниот резултат на овие методи. Кога ќе научите точно како овие методи работат или не работат во реални ситуации, ќе можете да дознаете за нови методи за управување со гнев или да ја зајакнете ефективноста на постоечките. Затоа, бидете подготвени да го нанесете изучувани во пракса и да кажете за вашите резултати во следните активности за управување со гневот со цел да постигнете поповолен резултат.

6. Им помогне на другите со нивните проблеми. Класите за управување со гнев се дизајнирани не само за вас. Можно е по некое време поминато на овие часови или во оваа група, можете да им помогнете на другите луѓе да се справат со истиот проблем. Вие не само што можете да им помогнете на другите членови на вашата група, туку исто така да го разгледате вашиот предизвик со гнев.

2. Се спуштаат за разни психотерапевти во својата област. Психотерапевти, како и другите лекари, имаат поинаква специјализација. Иако разговор со конвенционален психолог, кој ви овозможува да кажете за вашите проблеми, и може да има корист, треба да најдете психотерапевт специјализиран за третман на проблемите со управувањето со гневот. Исто така, мора да се запознаете со неговите квалификации и прегледи на клиентите за да бидете сигурни дека вашиот избран психотерапевт навистина ви одговара.

3. Означете го времето и средствата за терапија. Обично терапијата со квалификуван професионалец може да го одложи неколку години или дури и за живот. Не заборавајте да ги земете предвид трошоците и времето што треба да го потрошите на терапија. Како и многу други проблеми, за да се реши помошта на психотерапевтот, вашите проблеми никогаш не можат да исчезнат, но можете да ги контролирате.

Четири. Бидете подготвени за разни објаснувања зошто сте лути. Бидејќи сте одлучиле да се свртите кон квалификуван професионалец, треба да бидете подготвени да земате некои непријатни епизоди од вашиот живот и да ги слушате објаснувањата на психотерапевтот за нивните проблеми. Може да дознаете дека вашите психолошки механизми за адаптација потекнуваат од вашето детство или дека страдате од ментално растројство, што доведува до трепкање на гнев. Многу е важно кога зборувате со психотерапевтот сте биле отворени и подложни на објаснувањата што може да ви ги даде. Не трошете време и пари за консултации со терапевтот, ако не сте подготвени да му кажете на вистината.

Пет. Следете ги инструкциите на психотерапевтот. По неколку сесии, психотерапевтот може да одлучи дека треба да почнете да лепете и да примените некои техники и методи за да го однесете вашиот гнев под контрола. Ако сакате терапијата да биде колку што е можно поефикасно, мора јасно да се придржувате кон упатствата на терапевтот. Покрај тоа, ако изворот на вашиот гнев е ментално растројство, можеби ќе ви требаат некои лекови. Во овој случај, купување и земање на сите медицина доделени на вас и не отстапуваат од распоредот за прием за лекови.