Како да се справите со почетокот на староста

Ние сите ќе бидеме ако живеете доволно долго. Но, бидејќи живееме во култура ориентирана кон младите, тешко можеме да се оствариме со овој факт. Ако сте тешко да го прифатите фактот дека сте постари, обидете се да развиете позитивен став кон него. Знаењето за тоа што треба да се очекува, и грижата за вашето тело ќе ви помогне да развиете позитивен став кон сопственото стареење.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се развие позитивен став кон фактот на стареење

Еден. Погледнете во окото на вашиот страв пред староста. Да биде точен и специфичен. Дознајте што најмногу се плашите, можете да му одолеете. Можеби претходно сте се обиделе да не размислувате за вашата возраст, бидејќи тоа беше многу тажен. Но, тоа е ова одраз само за да ви помогне да го преживеете стареењето. Од тоа како мислите за себе и дека сте постари, ќе зависи од сопствениот живот.

Многу луѓе го гледаат процесот на стареење како процес на приближување на смртта. Нивните стравови пред староста во голема мера се поврзани со Страв од смрт, Неговите или најблиските. За надминување на овие стравови ќе помогне да се грижи за себе на крајот на животот и да работи со корените на овие стравови.
Може да се плашите да ја изгубите својата независност, да станете слабо или да го изгубите здравјето. Дознајте која поддршка може да се добие и како да се прилагодат за да останат независни што е можно подолго.
Можеби сте тажни од стареењето. Најдете пристојни примероци за имитација кои се појавуваат убави, тоа може да биде познати личности или луѓе блиску до вас во животот.
Зборувајте за вашите стравови со добри пријатели, со роднини или професионални консултанти. Ако ги споделите вашите стравови со блиски пријатели, ќе станете полесно, дури и ако ништо друго не се промени.

Сликата под наслов Договор за постари чекор 2

2. Живеат во овој момент. Можете да исплашите листа на сите овие стравови, но ако ги повикате, тоа не значи дека сето ова ќе се случи токму сега. Ве молиме запомнете: што најмногу се плашете, во моментот тоа не се случи.

Ако забележите дека вашите стравови се зајакнати, запрашајте се: "И ова се случува сега?"Ако одговорот е негативен, префрлете го вниманието кон моментот.

Ако можете да преземете некои чекори за надминување на вашиот страв, на пример, направете долгорочна програма за поддршка на здравствената и физичката тврдина - направете го тоа и преземете чекори во оваа насока.

Сликата под наслов Договорот за постари чекор 3

3. Концентрирајте се на добро. Во староста има многу предности. На пример, можете да го споделите вашето животно искуство и да им помогнете на другите. Младите луѓе кои само што почнуваат да живеат ќе ве почитуваат.

Возраст ќе ви даде можност да го намалите темпото на животот и да уживате во животот без да бидете оптоварени со родителски или професионални должности.

Ако сте направиле пензиски заштеди, сега можете да уживате во учењето или патувањето со вашето задоволство.

За прв пат нема да треба да одите на студирање или работа.

Слика со наслов Договор Поставен чекор 4

Четири. Најдете се примери за имитација. Ако се плашите да се движите, тогаш, најверојатно, староста е поврзана со вас со непријатни примери што сте ги виделе во вашиот живот. Многу луѓе во старост го задржуваат физичкото здравје, заеднички ум и активна позиција на живот.

Ако видите дека има многу луѓе кои уживаат во своите животи во старост, нема да бидете толку страшни.

Побарајте примери во медиумите, во вашиот град, во блиската околина.

Сликата под наслов Договорот за постари чекор 5

Пет. Разговарајте со вашите пријатели. Иако многу луѓе не сакаат да зборуваат за теми поврзани со возраста, вашите пријатели можат да бидат извор на вредни информации и искуство. Можеби имате постари пријатели или оние кои веќе направиле долгорочни планови за нивната старост.

Пријателите можат да ви помогнат да сфатите дека секој мора да се грижи за стареењето. Можете да најдете примери кои можат да се применат во вашиот живот, и позитивни и негативни.

Високи членови на семејството можат да помогнат. Ако вашите родители се уште се живи, разговарајте со нив за тоа како се запознале со старост. Тоа може да ви даде некои идеи за тоа како го преживувате овој процес.

Сликата под наслов Договор Поставен чекор 6

6. Чувајте ги врските со другите луѓе. Бројни клинички студии покажаа дека социјалната поддршка е неопходна за процесот на здраво стареење. Развојот на општествените односи е исклучително важен елемент на грижа за себе во процесот на стареење. Можете да потрошите време со пријателите, со роднини, да учествувате во разни јавни работи.

Можете да учествувате во волонтерското министерство во разни организации, за да бидете ментор на деца, за да бидете тутор во училиште - сето тоа го прави возможно да комуницирате со другите луѓе и да развиете односи со нив.

Обидете се да комуницирате со други луѓе онлајн. Ако сте ограничени во движењата или живеете далеку од вашето семејство, можете да комуницирате преку интернет. Денес постојат многу видеа, како што се Skype, FaceTime и други кои ви дозволуваат да одржувате контакт со најблиските.

Метод 2 од 3:

Дознајте што треба да очекувате

Еден. Собери информации за промени во вашето тело. Ако знаете кои промени се во стареењето на организмот, подобро е да ги подготвите и да ги исполните во исполнувањето. Постојат чекори кои може да се преземат за да се намали влијанието на многу промени поврзани со староста во телото, но некои ќе бараат употреба на специјални уреди.

Можеби ви е тешко да се фокусираат на субјектите. Таквите промени во поглед обично се јавуваат на возраст од 40-50 години. Решавање на овој проблем, по правило, помогне да се читаат очила. Овие промени имаат добра забава: можеби ќе станете подобри за да ги видите предметите подалеку!
Може да забележите дека тие станаа лоши за да ги слушнат луѓето во бучни места или не можат да разликуваат високи фреквенции. Уредите за слух се користат за да бидат доста незгодни, но поновите модели се речиси невидливи.
Многу луѓе со возраст се јавуваат со мокрење. За среќа, современата долна облека ќе ви овозможи да останете активни, без оглед на состојбата на мочниот меур.
Вашите коски стануваат послаби и кршливи, мускулите губат сила и флексибилност. Но, сепак, постојат средства за да останат активни, на пример, јога, адаптивна јога, пливање и одење.
Срцевиот ритам и метаболизмот забави, што доведува до срца поврзани со срцето. Запознајте го вашиот лекар како што можете да се грижите за вашето срце.

Сликата под наслов Договор за постари чекор 8

2. Бидете подготвени за промени во меморијата. Многу луѓе немаат меморија уште ефективна како кај младите. Можеби ќе ви треба повеќе време за да го пронајдете вистинскиот збор или да се сетите каде што ќе ставите очила. Можеби е потешко да научите нешто ново. Но, тоа не мора да значи патолошко нарушување. Истражувањата покажаа дека постарите луѓе едноставно им требаат повеќе време за да направат тешки активности, додека во некои области на ментална активност може дури и да имаат подобри подобрувања.

Промените во функциите на меморијата понекогаш служат како симптоми на други болести, последиците од внесот на лекови или резултат на ваквите емоционални проблеми како стрес, анксиозност или депресија.

Умерените когнитивни повреди (UKN) и деменција, вклучувајќи ја и Алцхајмеровата болест и деменција, може да бидат посериозни проблеми.

Ако сте загрижени за промена на вашата меморија, контактирајте со вашиот терапевт.

Сликата под наслов Договор за постариот чекор 9

3. Изгради планови за иднината. Еден од најпрактичните начини за надминување на стравовите - да се изградат планови за иднината. Ако се плашите од старост, најлошото нешто што можете да го направите е да не размислувате за неа. Не се кријат од вашите стравови, подобро се обидуваат да дознаам што треба да очекувате и да направите планови, како да се подготвите.

На било која возраст, може да се преземат вистински практични чекори: изготви програма, како да се грижите за вашето здравје и да направите правни нарачки за последниот период од вашиот живот.

Ако знаете што да очекувате во старост, можеби ќе биде многу полесно да го префрлите.

Можете да изградите планови за патување, забава и нови хоби. Треба да разберете дека сега имате нови можности да направите нешто ново. Тоа ќе ви помогне повеќе позитивно да ја разгледате вашата возраст.

Сликата под наслов Договорот за постариот чекор 10

Четири. Креирај вашиот пензиски фонд. Треба да заработите пари во вашиот пензиски фонд. Тоа може да го направи вашиот работодавец, или можете сами да го направите. Ако веќе имате сметка за пензионирање, дознајте како мудро да располагате со пари.

За да добиете максимална корист, треба да разговарате со финансискиот консултант.

За да направите ефикасен план, треба да сфатите што треба да имате финансиско пензиско.

Метод 3 од 3:

Грижете се за вашето тело

Еден. Не заборавајте за вежбање. Дневните вежби ќе ви помогнат да одржите здрава тежина, да го намалите притисокот и да го намалите стеснувањето на артериите кои можат да доведат до сериозни кардиоваскуларни заболувања. Вежбите, исто така, ќе имаат позитивно влијание врз вашето ментално здравје и ќе ја зголемат самодовербата. Секојдневно посветуваат најмалку 30 минути пешачење, пливање или друг физички стрес што ви се допаѓа.

Ако додадете во вашиот сет на вежби тежина оптоварување, тоа ќе ви помогне да ги зајакнете коските. Аеробни вежби ќе го подобрат вашиот срцевен ритам и притисок.
Пред да започнете со редовна обука, консултирајте се со вашиот лекар

Сликата под наслов Договор за постариот чекор 12

2. Јадете здрава храна. Експертите препорачуваат по 50 години има само здрава храна за одржување на здравјето на кардиоваскуларниот систем и да се избегне хипертензија, остеопороза и дијабетес. Здравата храна вклучува разни зеленчуци, овошје, житарици, храна богата со влакна и нискокалорични извори на протеини, како што се риби.

Обидете се да не јадете транспортни и високо-масни и сол производи во храната.

Почнувајќи да јадете здрава храна, ќе престанете да чувствувате чувство на глад и да бидете во можност да јадете помала калорија отколку порано. Ова е особено точно за жените.

Обидете се да не користите "чисти калории" или ниска содржина на хранливи материи. Тие вклучуваат производи и пијалоци, како што се чипс, торта, сода и алкохолни пијалоци.

Сликата под наслов Договор за постариот чекор 13

Не пуши. Пушењето предизвикува стеснување на артериите, а тоа, пак, го зголемува крвниот притисок и срцевиот ритам. Ако пушите или користете други производи од тутун, тогаш е време да се откажете. Контактирајте со медицинска помош.

Пушењето го забрзува процесот на стареење на кожата. Ако пушите, вие сте повеќе како брчки на твоето лице. Пушењето, исто така, го зголемува износот на брчки и кожата на кожата во другите делови на телото.

Пушењето го зголемува ризикот од остеопороза.

Ако ви треба помош за да се откажете од пушењето, консултирајте се со медицинската нега. Постојат медицински центри кои обезбедуваат програма за пушење.

Сликата под наслов Договор за постариот чекор 14

Четири. Дознај Борба со стрес. Стрес - природен дел од животот. Но, ако не се бори против него, тој може да се здобие со нездраво карактер. Ако сметате дека стресот е преклопувачки, обидете се да ги искористите некои смирувачки практики за да ја надминете. Пробајте вежби Длабоко дишење, Техники Позитивна визуелизација, Медитација или технологија Релаксација. Сето ова ќе ви помогне да го намалите стресот и просветлите умот.

Здрава исхрана и редовна вежба исто така ќе ви помогнат да го намалите влијанието на стресот.

Со цел да не се дозволи стресот да те превиди, обидете се да се фокусирате на позитивните аспекти на животот.

Сликата под наслов Договор за постариот чекор 15

Пет. Измијте го. Возрасниот човек треба секоја ноќ да спие од седум до девет часот. Но, со возраста, може да забележите дека почнале да заспијат порано и порано да се разбудат. Покрај тоа, можеби е поголема веројатноста да станете ноќе во тоалетот.

Ако ви е тешко да добиете доволно спиење, развијте едноставни правила кои ќе ви помогнат Подобрување на син, На пример, направете јасна рутина на отпадот, не пијте кофеин пијалоци во вечерните часови, земете топла бања за ноќта.

Не пијте алкохол во вечерните часови. Тој може да ви помогне да заспиете побрзо, но го влошувате квалитетот на спиењето. Дури и мала количина на алкохол ќе го направи вашиот сон помалку силен.

Совети

Запомнете дека не треба веднаш да ги решите сите проблеми.

Предупредувања

Луѓето кои немаат здрави стратегии за надминување на тешкотиите може да доминираат депресија, зависност или изолација. Ако ви треба помош, контактирајте го вашиот професионален консултант. Во Медицинскиот центар ќе ви помогнете да одберете специјалист со кого можете да се консултирате.