Како да ја контролирате емисијата на адреналин: 15 чекори

Емисијата на адреналин се јавува за време на стресот или анксиозноста, кога вашите надбубрежни жлезди го распределуваат зголемениот износ во телото. Можете да покажете широк спектар на симптоми слични на паничните напади, вклучувајќи го и брзиот пулс, засилено чукање на срцето, отежнато дишење и вртоглавица. И покрај можните многу непријатни и застрашувачки симптоми на емисија на адреналин воопшто не е опасно. Кога користите техники за релаксација и промена на животниот стил, можете да ја намалите фреквенцијата и интензитетот на емисијата на адреналин.

Чекори

Метод 1 од 2:

Вежбајте техники за релаксација

Еден. Диши длабоко. Вежби за дишење, наречена Pranayama, може да ја отстрани тензијата и да ви помогне да се релаксирате. Направете неколку вежби на длабоки вдишувања кои ќе ви помогнат да се опуштите, оттргнува и отстранувате други симптоми на емисии на адреналин.

Длабокото дишење придонесува за поинтензивно размножување на кислородот во телото, ја намалува фреквенцијата на срцето и го нормализира пулсот. Исто така, ќе помогне да се отстрани тензијата во мускулите, што често се јавува за време на емисијата на адреналин.
Направи длабок здив и издишување низ носот. На пример, инспирира една сметка, држете го здивот на сметката две и издишувајте четири. Можете да го промените интервалот на сметката во зависност од можностите на вашето тело.
За максимална корист од вежбите за дишење, потребно е да се спуштите директно, исправете ги рамената и не тиња. Дишете полека и рамномерно, фокусирајќи се на стомакот и повлекување на стомакот за да го зголеми обемот на белите дробови и градите.

Сликата со наслов Контрола на адреналин брзање Чекор 2

2. Брои до десет или до дваесет. За време на стресот, чувствата на анксиозност или знаци на ејекција на адреналин треба да се обидат да се апстрактни од ситуацијата и бројат до десет. Сметката ќе ви помогне да го одвлечете вниманието од стресната ситуација.

Емисијата на адреналин во телото ќе застане веднаш штом ќе почнете да размислувате за расеан теми и да престанете да размислувате за стресната ситуација.

Брои до дваесет и повторете ја постапката ако е потребно.

Сликата со наслов Контрола на адреналин брзање Чекор 3

3. Пракса мускулен прогресивен релаксација метод. За да се смири за време на исфрлањето на адреналин за време на стресот или емоциите, треба целосно да го опуштите телото. Лага или седат на подот и почнуваат да се протегаат и да се релаксираат секој мускул на вашето тело. Почнувајќи со мускулите запре:

Затегнете го секој мускул и држете ја оваа држава пет секунди. Потоа полека се релаксираат. По 10 секунди, повторете ја оваа вежба уште пет секунди, и повторно се релаксираат мускулите на нозете.

Повторете ги вежбите за мускулите на целото тело, завршувајќи го овој комплекс со мускулите на главата.

Одете во мускулите на нозете. Го стори истиот сет на вежби за секоја група на мускули, полека се искачува низ целото тело на мускулите на главата.

Сликата со наслов Контрола на адреналин брзање Чекор 4

Четири. Развијте позитивно размислување. Негативното може да го влоши стресот, напнатоста и анксиозноста, што ќе ја направи емисијата на адреналин уште посилен. Позитивното размислување во секоја ситуација ќе помогне во надминување на нападите на паника и контрола на емисијата на адреналин.

Техниката за позитивно размислување ќе ви помогне да развиете поволно сценарио за излез од тековните ситуации.

На пример, можеби наидовте на незадоволен клиент на работа. Замислете најдоброто решение за проблемот - направете го клиентот среќен. Ова ќе помогне да се справи со ситуацијата и да се избегне стресот што е можно поудобно за вас.

Друг начин да се справите со стресната ситуација е визуелизацијата на мирен пејзаж, на пример, бои полиња и вас во средината на оваа величественост.

Сликата со наслов Контрола на адреналин брзање Чекор 5

Пет. Веруваат со хумор на секоја ситуација. Повеќето од тешките ситуации имаат свои позитивни, па дури и хумористични моменти. Може да ги забележите не веднаш, но способноста да се препознаат и да се смеат на нив ќе помогнат да се релаксираат и да се избегне емисија на адреналин.

Некои студии покажаа дека позитивното размислување може да даде значителен придонес за среќен живот на некоја личност.

На пример, ако паднавте и го погоди лактот, тогаш не треба да се фокусирате на раната или добредојдената кошула. Наместо тоа, се осмелуваат над сопствениот несмасен или некој смешен момент во оваа ситуација.

Метод 2 од 2:

Променете ги навиките за живот

Еден. Контролирајте ги животните фактори кои предизвикуваат стрес. Научив да управува со ситуации кои предизвикуваат стрес или испорака на анксиозност, можете да ја избегнете или минимизирате емисијата на адреналин.

Направете листа на патогени на адреналин емисија. Прочитајте ја листата и одберете во тоа што можете активно да го контролирате.
На пример, причината е состанокот на вработените. Да се преземат мерки за намалување на одговорот во ситуации, на пример, да бидат целосно подготвени за нив или едноставно колење поблиску до позитивни луѓе.
Ако комуникацијата со други скандалистички предизвикува, тогаш во овој случај треба да се обидете да ја ограничите комуникацијата со оваа личност.

Сликата со наслов Контрола на адреналин брзање Чекор 7

2. Одговараат на спортот неколку пати неделно. Докажано е дека аеробик и кардиотиорбапарите се способни за позитивно да влијаат на расположението на човекот.

Дури и десет минути тренингот ќе ви помогнат да го одвлекувате и опуштете. На пример, десет минути пешачење промовира релаксација и овозможува позитивно да го разгледа животот.

Спорт го стимулира производството на ендорфини и серотонин, што ќе помогне да се подобри вашето расположение, да спие и да го олесни или минимизира емисијата на адреналин.

Секое вежби се погодни. Одлична опција ќе биде одење, пешачење, пливање, кајакарство или трчање.

Сликата со наслов Контрола на адреналин брзање Чекор 8

3. Земете јога за почетници. Изведувањето на некои позиции јога ќе им помогне на мускулите и да го релаксираат телото. Дури и со само прифаќање на поставата на кучето и земајќи десет вдишувања можете да го одвлекувате и опуштетеле, што ќе ја намали емисијата на адреналин.

Користете нежно вашето тело јога поза. Со нивна помош ќе ги истегнете и опуштите вашите мускули. Враќањето на јогата и Јин Јога ќе стане одличен избор и ќе помогне да се справи со емисијата на адреналин.

Ако е невозможно да се даде време за полноправни часови на јога, едноставно можете да направите држење на кучето и да направите 10 длабоки вдишувања и издишување. Позата на кучето е од фундаментално ниво во јогата и помага не само да се релаксира, туку и да се намали тензијата во мускулите.

Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете јога и бидете сигурни дека не постојат контраиндикации за здравјето.

Сликата со наслов Контрола на адреналин брзање Чекор 9

Четири. Се држи до здрава и избалансирана исхрана. Сиромашната храна го осиромашува вашето тело и може да предизвика стрес или анксиозност, што, пак, ќе доведе до емисија на адреналин. Здравата исхрана не само што ќе го зајакне вашиот имунитет, туку ќе помогне да се ослободи од стресот и да ја омекне емисијата на адреналин.

Аспарагусот содржи многу хранливи материи кои го зголемуваат расположението и помагаат да се намали стресот на минимум.

Производите со содржина на витамин, исто така, ќе помогнат во намалување на стресот. Авокадо и грав ќе стане одличен избор за вас и истурете го телото со витамин.

Чаша топло млеко ќе заштеди од несоница и анксиозност што може да предизвика емисија на адреналин.

Сликата со наслов Контрола на адреналин брзање Чекор 10

Пет. Воздржијте од кофеин, алкохол и дрога. Препорачливо е да се избегнат апсолутно сите лекови кои влијаат на лековите, елиминирање на кофеин и алкохол. Сето ова може да ви предизвика напад на анксиозност, што ќе доведе до емисија на адреналин.

Повеќето луѓе им е забрането да преземат 400 mg кофеин дневно. Ова е еквивалент на 4 чаши кафе, десет конзерви на газирани пијалаци или две енергетски пијалаци. Со постојани емисии на адреналинот Обидете се да ја намалите потрошувачката на кофеин.

Жените не треба да консумираат повеќе од 20-30 мл и мажи 30 - 40 мл алкохол дневно. На пример, во шише вино содржи од 80 до 100 ml чист алкохол.

Сликата со наслов Контрола на адреналин брзање Чекор 11

6. Направете редовен одмор во вашиот распоред за полнење и враќање на телото. Споделете ги сите ситуации и барате решенија за задачата на привремени сегменти. Одмор ќе му помогне на вашето тело и причина да се релаксираат и да се опорават. Исто така, ќе помогне во контролата на емисијата на адреналин или воопшто да се избегне.

Прочитајте ја книгата, гледајте го филмот, земете бања со пена, прошетајте со куче или разговарајте со втората половина - сето ова ќе ви помогне да го исчистите умот по зафатен ден.

Направете омилени вежби за време на одмор. Кратка прошетка ќе биде одличен начин да се направи мала пауза. Прошетката ќе ви одговори од поставените задачи, ќе ја зајакне циркулацијата на крвта и ќе ја подобри способноста на кислородот да влезе во мозокот, а исто така ќе ви помогне да се релаксирате.

Многу е важно да се одложат "задачите" и "прашања" за некое време. Секој ден издвојува одредено време, ослободувајќи го вашиот ум од сите можни проблеми, или едноставно во неактивен. Таквите мали паузи се многу важни за полнење помеѓу решенијата на глобалните задачи.

Заедно со краткорочни паузи, полноправен одмор, кој ќе ви овозможи најмалку еднаш годишно за целосно да се релаксирате и да исфрлите сè премногу.

7. Редовно оди на масажа. Напонот, стресот и паниката предизвикуваат физички промени во вашето тело. Уживувањето на масажата ќе ви овозможи да се опуштите и да помогнете во контролата на емисијата на адреналин. Професионалниот Masseur ќе помогне во ублажувањето на тензиите во мускулите

Некои студии ја докажуваат способноста да го отстранат стресот во мускулите со масажа.

Постојат многу видови на масажа. Изберете оној што ќе ви даде задоволство. Секој вид на масажа го стимулира производството на окситоцин, кој го релаксира телото и го отстранува напонот.

Можете да најдете квалификувани масери преку интернет или по препорака на докторот.

Ако е невозможно да се посети професионален Masseur, можете да се обидете да нанесете техника за само-масажа. Триење на рамената, вратот, лицето и uchesticks можете значително да го намалите стресот.

Сликата со наслов Контрола на адреналин брзање Чекор 13

осум. Добар сон треба да биде ваш приоритет. Секое лице треба сонот за одржување на физичкото, менталното здравје и можноста за релаксирање. СНО мора да им се даде 7-9 часа на ден, што ќе му помогне на телото да се релаксира и да го контролира процесот на емисија на адреналин.

Стресот, анксиозноста и паниката може да излезат на резултатот.

Краток 20-30 минута спиење во текот на денот ќе ви помогне да се чувствувате подобро.

Сликата со наслов Контрола на адреналин брзање Чекор 14

Девет. Придружете се кон групата за поддршка. Придружете се кон групата за поддршка на луѓе кои страдаат од емоционални нарушувања или паника напади. Тоа ќе ви помогне да добиете помош од разбирање на вашите чувства на луѓе. Таму можете да дадете неколку корисни совети за борба против емисиите на адреналин.

Ако не постои таква група за поддршка во вашата област, треба да му верувате на близок пријател или член на семејството и да му кажете за моите искуства. Можете да се чувствувате многу подобро ако само разговарате со некој за тоа. Со оглед на дел од стресната ситуација, едно лице може да ја најде својата логичка одлука, за разлика од тоа кој самиот го доживува.

Сликата со наслов Контрола на адреналин брзање Чекор 15

10. Контактирајте го вашиот лекар. Консултирајте се со лекар ако физичките симптоми се премногу силни или емисии адреналин многу влијае на вашиот живот. Лекарот ќе ве подигне курс на лекување, кој вклучува психотерапија, лекување на лекови или други методи во врска со животниот стил.

Контактирајте со окружен лекар или размислете за посетата на психијатарот.

Во отсуство на третман, емисиите на адреналин или панични напади може сериозно да влијаат на квалитетот на вашиот живот.