Како да престанете да врескате кога лути

Имаат тенденција да ги изразат своите мисли и чувство на плачење кога се лути? Ако е така, тогаш веројатно веќе сте забележале дека оваа навика го уништува вашиот однос со другите, но тоа не ви помага да го постигнете вашиот или да се чувствувате подобро. Променете ги навиките во комуникацијата кога е лут, за да започнете да учат како да ги ослободите чувствата. Потоа вратете се во суштината на прашањето и изразувајте ги вашите потреби смирено и рационално. Кога сте се справиле со напад на enlost, почнете да барате начини за подобро да се справите со вашиот гнев на долг рок.

Чекори

Метод 1 од 3:

Земете време надвор

Еден. Останете во средината на реченицата, ако се забележи дека вика. Веднаш штом ќе слушнете дека го зголемувате гласот, запрете. Дури и не ја заврши вашата понуда.

Запрашајте се: "Што се обидувам да кажам? И што е најдобриот начин да се каже?"

Ако научите да се запрете пред да почнете да викате, или кога ќе започнете, тоа ќе помогне да се спречи навредливи зборови за кои ќе жалам, и што може да ја загрози вашата врска.

Сликата со наслов Стоп за викање кога е лут чекор 2

Длабоко дише, Да се смири гневот. Длабокото дишење придонесува за реакција на релаксација, па по неколку вдишувања ќе се чувствувате повеќе спокојство и контрола над ситуацијата.

Вдишете го носот неколку секунди, држете го здивот, а потоа издишете ја устата неколку секунди.

Повторете се додека не оставите напон.

Сликата со наслов Стоп за викање кога е лут чекор 3

3. Размислете до 10 за да се смирите. Ова ќе го одвлече вниманието од она што предизвикува лутина, и ќе се фокусира на нешто друго. Започнете со 1 и размислете до 10 или дури до 100 за да ја вратите контролата врз вашите емоции.

Може да се брои гласно или за себе како што сакате.

Сликата со наслов Стоп за викање кога е лут чекор 4

Четири. Тажен свеж воздух. Оставете ја просторијата неколку минути и одете околу соседството. Остатокот на отворено ќе ви помогне да ги смирате и чистите мисли, и можете да се справите со вашиот луто посоодветен начин.

Како да се смири на улица:
Кажете му на соговорникот дека треба да излезете неколку минути. Кажи нешто како: "Морам да се смирам, и тука не можам да го направам тоа. Јас ќе излезам малку ". Тоа може да изгледа малку груб, но што е најважно е да излезете од собата пред да кажете што ќе жалам. Можете да се извинувате кога ќе се вратите.
Прошетка. Поставете жива темпо за да ја повлечете пареата. Фокусирајте се на подвижните нозе и срцевите удари, дишете длабоко. Движењата ќе го уверат вашето тело и, во крајна линија, исто така.
Направете себе си прославувајте три работи во вашата околина. Можеби ова е последното нешто што сакате да го направите кога сте лути, но сепак вреди да се погледне во облаците, лисја од дрва или да помине автомобили. Одвлекувајќи се дури и за една минута, ја уништувате динамиката на вашиот гнев.

Сликата со наслов Стоп за викање кога е лут чекор 5

Пет. Направи дел да го ослабне напонот. Користете го вашето време за да ги опуштите мускулите. Се протега секоја група на мускули, правејќи длабоки вдишувања. Ако сте запознаени со јога, можете да направите неколку ASAN за да ги отстраните тензијата во телото.

Истегнување за релаксација:
Завртете го случајот од страна на страна. Чувајте ги рацете во удобна положба, свиткување на лактите. Проширете го куќиштето кон една нога, оставајќи ги колковите фиксни, а потоа полека се претвори во другата страна за да го релаксира целото тело.
Се наведнуваат на чорапите. Лево напред, релаксирајќи го грбот и стигнете до прстите на прстите. Главата и вратот слободно се намалуваат и се релаксираат. Ништо страшно ако не можете да ги допрете повеќето чорапи - само излезете каде што можете. Оваа положба ќе ви помогне да го оставите вашиот гнев.
Отвори колковите. Организирајте ги нозете пошироки рамења и наведнуваат во скутот. Палма ставање право над колена и исправи една рака. Навалете го домувањето на другата страна за да го почувствувате истегнувањето во бутот и препоните. Држете за 10 секунди, а потоа променете ја страната. Често мускулните тензии се фокусирани во областа на колковите, така што таквите вежби за истегнување ќе ви помогнат да се ослободите од него.

Метод 2 од 3:

Дозирајте ја вашата гледна точка

Еден. Размислете пред да разговарате. Ако имате тенденција да викате кога сте лути, тогаш најверојатно сте "емоционален соговорник". Ова значи дека имате тенденција да зборувате или да дејствувате, врз основа на чувства и инстинкти, а не на рационално претставување на ситуацијата.

Ако прво размислете за она што сакате да го кажете, тоа ќе ви помогне да ја процените вашата сопствена реакција и да комуницирате повеќе смирено.

Сликата со наслов Стоп за викање кога е лут чекор 6

2. Извини за плачот. Покажете ја вашата благонаклоност кон соговорникот и се извинувате. Објаснете му дека сте свесни дека не вреди да врескате, и во иднина би сакале да разговарате за прашањето повеќе цивилизирано.

Како да се извинам:
Земи длабок здив. Неверојатно е тешко да се запрете во пиштолот на анксиозноста и да ги изразам моите жали. Затворете ги очите за момент, земете длабок здив и вратете ја контролата над емоциите.
Започнете со мирен збор. Започнете го своето извинување, велејќи каков вид "добар" или "во ред". Ова сигнализира соговорникот дека го менувате вашиот тон, а исто така ќе ви помогне да се смирите.
Бидете искрени и искривувајте. Кажете му на вашиот соговорник дека сте многу жал што почнавте да викате, и дека имате проблеми со контрола на гнев. Побарајте започнете со разговор прво и обидете се подобро да ги изразите вашите мисли.

Сликата со наслов Стоп за викање кога е лут чекор 7

3. Го зборува шепот. На тонот и обемот на вашиот глас постепено не се движеа во областа за викање, зборувајте многу тивок, "домашен" глас или шепот. Зборувајте како да сте во библиотеката. Ако зборувате со деца, земете навика да го користите шепот или пригушен глас кога сте лути.

Шепот има двојна намена: тоа помага да се задржи вистинскиот глас волумен, а исто така гарантира дека соговорникот ќе ги слуша твоите зборови и може да разбере што велите.

Сликата со наслов Стоп за викање кога е лут чекор 8

Четири. Не користете категорично формулирање. Некои зборови што ги користите во комуникацијата всушност може да ве повикаат уште повеќе. Не користете категорично формулирање со зборовите "секогаш", "никогаш", "треба" или "би било вредно".

Слични зборови само го надуваат конфликтот, бидејќи

Тие го осудуваат, го обвинуваат соговорникот и го оставаат малку простор за маневрирање.

Сликата со наслов Стоп за викање кога е лут чекор 9

Пет. Користете "I-пораки". Пренесете ја вашата гледна точка на поефикасен начин со користење на изјавите кои ги изразуваат вашите чувства без напаѓање на соговорникот. Тоа може да биде нешто како: "Се чувствувам неважно кога доцни за нашите состаноци".

"I-Messages" ви дозволуваат да ја преземете одговорноста за сопствените чувства, наместо да го обвинуваат во целиот ваш соговорник.

Избегнувајте "вас-пораки", кои лежат вина на лице,

Се чини дека "воопшто не ме почитуваш. Вие сте постојано доцна!"

Метод 3 од 3:

Научете за подобро управување со гнев

Еден. Поставете го правилото за никогаш да не викате. Крик во конфликт или спор, по правило, доведува до спротивни резултати, бидејќи предизвикува стрес од соговорникот и ја активира реакцијата на заливот или работи. Најверојатно, лицето дури и не го слуша она што го кажуваш, но само се лути или вознемири. Ова е особено точно за децата. Земете се за целта да престанете да врескате во принцип.

Можеби ќе треба време за да ја постигнете оваа цел, но не се откажувајте. Ако разбирате дека веќе врескате или ова ќе се случи, потсетете се на вашето правило и обидете се да се смирите.

Сликата со наслов Стоп за викање кога е лут чекор 10

2. Научете како да ги забележите сигналите на гневот. Обрнете внимание на чувството во телото. Тоа ќе ви помогне да одредите кога ќе почнете да лути да ги преземете неопходните мерки и да се справите со вашата состојба.

Како да станете подложни на вашиот сопствен гнев:
Препознаваат физички знаци на гнев. Погледнете го вашето однесување за една недела и запишете го своето чувство кога ќе почнете да лути. На пример, можете да добиете нагласи, руменило лице или зајакнување на потење.
Стапка како се чувствувате во текот на денот. Периодично ги прославувате вашите чувства за да разберете што се чувствувате и како да реагирате во моментот. Можете дури да користите специјална мобилна апликација за ова или да го измерите нејзиниот статус на "топла скала", која лесно може да се најде на интернет.
Веднаш фати знаци на лутина и брзо раката со неа. Кога сфаќате дека почнувате да бидете лути, прикачете свесни напори за препознавање и смирување на вашите чувства пред да излезат од контрола.

Сликата со наслов Стоп за викање кога е лут чекор 11

3. Одлучете ги проблемите веднаш, не дозволувајте им да се акумулираат. Ако се чувствувате за видот на луѓе кои имаат тенденција да акумулираат проблеми додека не се држат низ работ во форма на крик, промена на тактиката.

Нагласи одредено време за да разговарате за проблемите.

Треба да се случи редовно и постојано.

На пример, наместо да се пробие на сопругот, ако тој не ги исполнил своите должности околу куќата по трет пат во една недела, веднаш разговарај за ова прашање на денот на првиот инцидент.

Сликата со наслов Стоп за викање кога е лут чекор 12

Четири. Користете ги техниките за релаксација секој ден. Направете релаксација на постојаниот дел од вашиот ден, да направите вежби за дишење, да се вклучите во медитација или да извршите Прогресивна мускулна релаксација. Таквите техники ќе ви помогнат да се справите со стресот и гневот и да се ослободите од неодолива желба да викате на другите.

Обидете се да извршите барем една релаксација секој ден за 10-15 минути.

Пет. Грижете се за себе за да го намалите стресот. Често може да бидете лути и да викате поради високо ниво на стрес. Го доживуваат вашиот гнев како знак дека нешто во животот треба да се промени. Секој ден ќе го дадете времето што треба да направите за физичко и емоционално здравје, имено:

Јадете три пати на ден, давајќи предност на здрава и хранлива храна.

Набавка (спиење 7-9 часа секоја ноќ).

Плаќајте барем малку време за да се опуштите и да го направите она што го сакате.

Сликата со наслов Стоп за викање кога е лут чекор 13

6. Разговарајте со лице кое верува. Можеби сè што ви е потребно за ублажување на напнатост или да излезете со соодветни начини за справување со гнев или решавање на проблеми - ова е партнер, роднина или пријател кој е подготвен да го слуша. Наместо да го земате својот гнев во себе, погледнете ги луѓето кои можат да ве поддржат. Ако немате голем број на лице на кого можете да му верувате, размислете за зборување за причините за вашиот гнев со психолог.

Како да се отвори
Седнете во тивка, безбедно место. Прашајте близок пријател или во однос на тоа да биде со вас кога и двајцата сте во мирна состојба. Изберете мирно место каде што никој нема да го наруши. Тоа може да биде, на пример, вашата соба или тивок парк.
Биди искрен. Кажете му на вашиот придружник за вашиот гнев и вашите чувства кога викате. Можете да разговарате за мерките што ги правите за надминување на оваа навика, и тешкотиите со кои се соочуваат. Близок човек ќе може да ви даде некои совети или само да слушате.
Побарајте помош е нормална. Ако зборувате со некого за неговите чувства, тоа не мора да значи дека треба да го прашате советот - можеби само треба некој да зборува. Но, ако сеуште сакате да добиете некои совети, не двоумете се да прашате. Лицето ќе ве почитува за барање помош, а можеби и да даде неколку корисни совети.

7. Определете дали ви е потребен курс за ефективна комуникација или контрола на гнев. Ако имате сериозни тешкотии со плачот и другите манифестации на гнев, можеби ќе ви биде корисен за курс кој предава здрави техники за комуникација и управување со емоции. Размислете за вашето однесување и реакции околу вас. Прашајте го вашиот психотерапевт или доктор да ви препорача програма за контрола на гнев ако мислите дека ви е потребна. И ова е можно во такви случаи:

Вие забележувате дека често сте лути.

Околината ви кажува дека често викате.

Се чини дека луѓето не те разбираат додека не почнете да викате.