Како да бои: 4 чекори (со илустрации)

Од сите спортски бокс бара најголема физичка обука. За бокс, потребна е мешавина на моќ и брзина, како и добра општа физичка обука. Професионални боксери работат долго време за подобрување на нивните вештини за да растат и да бидат подготвени да се сретнат со построги ривали. Ако сакате да научите да Boux, следете ги следните инструкции.

Чекори

Еден. Внимавајте на режимот на напорна тренингот. Некои експерти за бокс велат дека почетниците пред да влезат во прстенот, треба да тренирате од 3 до 6 месеци. Ова им овозможува на младите спортисти да стигнат до врвот на физичката форма и да ја брушат основната техника на боксот пред да го прескокнете првиот удар. Поголемиот дел од програмите за физичка обука на боксери може да се поделат во три групи: кардио обука, вкупна обука и вежбање svet.

Земете ја интервалната обука: Уморен боксер обично ги намалува ракавиците и ја напушта главата. Тој, исто така, нема енергија за колегите во доцните кругови. Затоа, професионалните боксери се разбудат сто километри работа. Боксер не само што треба да има добра издржливост, туку и поседува експлозивна моќ во клучните времиња. Да бидат физички подготвени, боксери алтернативни вежби. На пример, земете поинакво темпо за вежбање на издржливост, кругови на рани или спринтови. Ова се физички напор кон кој ќе бидат изложени за време на битката.

Воз мускули: Поголемиот дел од моќта на боксер оди од неговите мускули. Вршење вежби за различни мускулни групи, успешен боксер може да го изгради своето тело на таков начин што ќе работи како единствен моќен механизам. Меѓу самите ефективни вежби се разликуваат: повлекување на пречката, ѓубре, сквотирање и струи. Направете 3 пристап секоја вежба со пауза за 1 минута. Затегнување треба да се направи до последното, додека не почувствувате дека веќе не можете да. Сите други вежби прават 20 повторувања. Слика насловен кутија Чекор 1 bullet2

Обука дома со тегови: Класите за кревање тегови му помагаат на младиот боксер да развијат моќ и сила. Тоа е првенствено важно да се обучуваат градите, рамената и рацете. Списокот на вежби на горниот дел од дојката вклучува клупа Притиснете на рамна клупа и каша жици. Обука на рамената мускули ќе им помогне на клупата притиснете и поставување раце на страните. Обука бицепс и трицепс треба да се подобри подлактицата и да се постигне потребната сила на удар. Главната задача на обука со тежина за да се направи експлозивна книга. И ова значи, направи 8 повторувања на вежбата. Тежината е така што би можеле да направат 8 повторувања. Направете 3 пристапи и промена на вежбата, за да не се постигне мускулите. Алтернативни основни вежби со обука за тежина. Сликата насловена кутија Чекор 1 bullet3

Сликата насловена кутија Чекор 1 bullet3

2. Научете бокс основи.

Решетката: удобно и стабилно решение ќе ви помогне да ја скршите целата моќ кога ќе го погодите, а исто така ќе помогне да се избегне штрајкот на непријателот. Ако сте во право, тогаш да ја преземете вистинската решетка, поставете ја левата нога напред, под агол од 45 степени во однос на вашиот противник. Петицата на левата нога треба да биде на иста линија со десната нога чорап. Тежина трансфер на телото на нозете. Мора да се притисне лактите, а рацете се подигнуваат. Левата рака го покрива образот, и десниот брадата. Држете го брадата цело време спуштено. Слика со наслов кутија Чекор 2bullet1

Работни стапки: застанете на чорапи и не престанете да се движите. Никогаш не дозволувајте да бидете статична цел. Ако се спротивставувате на десната страна, преминете на десната страна. Ако лево, тогаш лево. Ова ќе помогне да се придржуваат кон растојанието помеѓу вас и влијанието на противникот. Нема изгребани чекори. Ова може да доведе до загуба на рамнотежа и незаштитен решетка. Слика насловен кутија Чекор 2bullet2

3. Воз штрајк. Успешните боксери за многу долго време и тврдоглаво разбрани штрајкови пред да влезат во прстенот. Не е важно дали ќе се бори со сенка или тешки круша, млад боксер треба да се фокусира на правилно да се стави удар. Откако ќе совладаат неколку видови на удари, боксерите почнуваат да учат комбинации, со кои тие ќе се применуваат на противничката маса на дробење дува. Најефективен удар во боксот, следново:

Џеб: Обично се применува послаба аргументирана со рака. Џеб помага да го држи непријателот на далечина. Џеб е краток удар. Да се направи jeb како ефикасен колку што е можно, професионални боксери извртени рака и четка во последен момент пред да удри. Слика насловен кутија Чекор 3bullet1

Крст: За разлика од JABA, кој се применува напред со рака, овој удар се нанесува со задната рака. Рамото придава удар на удар. Слика насловен кутија Чекор 3bullet2

Кука: Кука се применува на било која не заштитена област - глава или торзо. Панч често се користи во комбинации заедно со други удари. Недостатокот на влијание е дека тоа е многу проголтано, и можете да стигнете до counterpad. Слика насловен кутија Чекор 3bullet3

Uppercot: Топ удар, кој се применува во блиската битка со шок рака. Слика насловен кутија Чекор 3bullet4

Комбинации: По техники за тапанирање работеле, можете да се преселите во комбинации. Наједноставна комбинација со која сите боксери 1, 2 започнуваат (Џеб, проследено со крст). Во следната комбинација, се додава уште една HOOK1, 2. (Ако сте десна рака, тогаш остави Џеб, десниот крст и лева кука.) Слика насловен кутија Чекор 3bullet5

Четири. Научете како да прифатите и блокирајте удар. Во боксот, главната работа не само што е можно повеќе штрајкови, исто така е важно да се минимизираат ударите од противникот. Најефективните заминувања од ударот во боксот се следните движења:

Парирање: По подигнати раце и спуштени брадата, Пери - втората главна заштитна опрема во бокс. За да го фрлите удар, треба да ги соборите сите удари на вашиот противник. Слика насловен кутија Чекор 4bullet1

Се лизга: остра пауза на телото на страна и удар на непријателот во главата не ја наоѓа неговата цел. Слика насловен кутија Чекор 4bullet2

Блок: За време на блокот, не вложувате напори за да избегнете контакт. Го омекнуваш ударот за ракавици, а не од движењето на телото. Слика насловена кутија Чекор 4bullet3

Пендулум: Вие сте малку свиткување на колена за да седнете малку и да не пропуштите силен удар на главата, како што е кука. И испаруваат на страна. Така директно го отстранувате телото од под удар на непријателот. Слика насловена кутија Чекор 4bullet4

Vyro: Оваа техника често се користи поранешен шампион во тешка категорија, Мухамед Али. Притиснете Deaves на челото, лактите директно од торзото и зедовте до градите. Оваа техника малку штити од странични штрајкови, но многу ефикасни против директни удари во главата, т.до. Поголемиот дел од ударна сила паѓа во ракавиците и подлактиците. Слика насловен кутија Чекор 4bullet5

Совети

Стојат во центарот на прстенот. Не дозволувајте да се вози во аголот или притиснете на јажињата.
Стане спаринг со искусни борци. Вие пропуштите повеќе удари, но букерот со ривал, кој ве надминува во класа, ќе ве научи многу.
За да излезете од аголот, ставете го блокот, а потоа Криуч и пристрасност на страна.
Бинтата раце пред секое спаринг. За да ја заокружете вашата рака, треба да го закачате палецот и прескокнете го завојот помеѓу прстот и остатокот од прстите, а потоа ветете го завојот околу четката три пати. Потоа подигнете го завојот и ја завиткајте раката три пати. Започнете со завој назад под палецот. Потоа прескокнете го завојот помеѓу прстите. Започнете со мајчинството на мајката и неименувано. Поминете го завојот низ растојанието помеѓу прстите и ветер секој прст во основата. Од задниот дел од дланката на заводот, крстот ќе го претвори крстот, почнувајќи од левата страна. Исто така, направи со сите ваши прсти. На крајот, завиткајте го завојот еднаш околу палецот, а потоа околу задниот дел од раката. Уште еднаш, повторно ја завиткајте палецот и стартувајте го сечилото. Сега фрли назад на зглобовите три пати и заврши на ликвидација, уште еднаш управувано од четка.

Што ви треба

Ракавици
Кратки шорцеви
Шлем
Уст чувар
Вреќа за боксирање
Бенд за раце
Боксери