Како да престанете да си дадете: 10 чекори

Повеќето луѓе имаат проблеми со самодовербата се јавуваат во текот на животот. Дури и најпозитивните и самоуверени луѓе понекогаш паѓаат во дух. Но, што да направите, ако постојано се вози и, се чини, не можете да се здружите? Ова е бавен процес, но можете да научите како да спречите негативен внатрешен дијалог за коренот и да спроведете одредени промени за конечно да сфатите дека сте неверојатна личност.

Чекори

Дел 1 од 2:

Внатрешни промени

Еден. Направете листа на тоа добро што правите и што сакате. Можеби правиш или мислиш дека имаш убави раце. Можеби еден ден само што купивте кафе на лице кое стоеше зад вас во редот. Фокусирајте се на вашите позитивни квалитети, и тоа ќе ви помогне да се справите со прекумерната самокритика.

Малите нешта во ова прашање не се случуваат - нека листата е долга. Врати се во минатото колку што сакате.
Кои се твоите најдобри квалитети? Вие сте креативни? Добри? Помагај на луѓе?
Што сте постигнале во животот до денес? Завршено училиште? Доставени до совршено сложениот испит? Сам обучил некоја нова вештина?
Често препрочита оваа листа, дури и кога не се чувствувате незадоволни со себе.

Совет на специјалист

Алиса Чанг

Тренер и тренер за исхрана и Џенгенданост Чан - Тренер за исхрана и тренер од областа на заливот Сан Франциско. Го користи своето обемно знаење во неврологијата за да им помогне на клиентите да ја подобрат односот помеѓу мозокот и телото за лекување, да ги постигнат целите и безболното движење. Доби диплома во кинезиологија и физичка култура, исхрана и здравје на Универзитетот во Калифорнија во Источен залив. Тој има прецизност за сертификација на исхрана, Z-здравствени перформанси, а исто така е сертифицирана од Националниот тивок тренинг одбор и фитнес.

Алиса Чанг
Тренер и тренер за исхрана и здравје

Нашиот специјалист се согласува: Направете листи на она што ви се допаѓа е исклучително корисно. Можете исто така да снимате дека сте благодарни - за вашето здравје, работа или хоби, пријатели. Тоа ќе ви помогне да ги видите позитивните аспекти на вашиот живот.

Сликата со наслов Стоп за ставање на чекор 02

2. Започнете го денот со афирмации. Афирмацијата е изјава дека го поддржувате или охрабрувате лицето во овој случај. Тоа може да изгледа глупаво и прво веројатно нема да верувате дека ова има смисла, но сепак се обидувате да започнете и да го завршите денот за да станете пред огледалото и да ги кажете вашите афирмации гласно.

Снимајте афирмации на налепницата и го добиете на огледалото. Или да ги напишете на задната страна на вашата визит-карта и да го задржите во паричник за повторно да го прочитате од време на време.

Можете да ги користите таквите афирмации: "Јас се сакам", "Јас се прифаќам себеси како што сум", "Верувам во себе", "Јас сум достоен за љубов".

Сликата со наслов Стоп за ставање на чекор 03

3. Совршен негативен внатрешен дијалог. Какви мисли се јавуваат во главата кога ќе направите грешка? Вие се нарекувате будала, губитник или зборувајте за себе други непријатни работи? Во тој момент кога имате такви мисли, треба да се запрете. Кажи ми гласно, шепоти или само ментално: запре, запре! Дури и ако тоа значи дека ќе биде неопходно да се каже "Стоп" на секои десет секунди.

Стави на рачниот зглоб на џвакање и кликнете на него секој пат кога ќе почнат да се пресекуваат.

Признајте го присуството на оваа мисла, а потоа замислете како го фрлате во ѓубрето или некако да се ослободите од тоа физички.

Тоа нема да ве спаси од негативни мисли засекогаш, но тоа ќе ве спречи слушање и заем на нив.

Сликата со наслов Стоп за ставање на чекор 04

Четири. Верувај се како пријател. Размислете за сите начини на кои ќе се донесете, а потоа замислете што го правите истото со пријател или сакан. Или замислете дека некој друг го прави или вели како вашиот најдобар пријател. Вие ќе му дозволите на лицето да слезе со рацете? Почнете да се однесувате на себе со истиот почит што ќе му се прикаже на пријател.

Наместо да се испуштате кога имате проблеми, размислете како ќе му помогнете на пријател во слична ситуација.

Сликата со наслов Стоп за ставање надолу чекор 05

Пет. Престанете да се споредувате со другите. Тоа го прави речиси сè, но тоа може да биде деструктивно за вашата самодоверба. Ако се споредите - вашиот сопствен вид, евалуација, лични карактеристики, популарност, достигнувања - со други луѓе, секогаш ќе биде несреќна со себе. Секогаш постои некој поубав, попаметен или поладен од вас (барем ви се чини). Но, овие луѓе исто така не се совршени. Фокусирај се на Самото Предности и на она што те прави прекрасно точно.

Сликата со наслов Стоп за ставање на чекор 06

6. Збогум вашите грешки. Фокусирајќи се на нивните неточни решенија и грешки, сè уште не ги поправате. Наместо тоа, обидете се да научите од вашите грешки и следниот пат да дејствувате правилно. Дури и ако ја извршувате истата грешка не еднаш - ништо страшно, ова е дел од човечката природа. Можете да ги препознаете вашите недостатоци, не фокусирајќи се на нив.

Размислете за луѓето што ги сакате и кои се восхитуваат. Тие исто така не се совршени. Сите направија грешки, и сите се жалат. Но, вие сеуште ги сакате и размислете за пристојни луѓе - и вие не сте помалку достојни.

Дел 2 од 2:

Надворешни промени

Еден

Се ослободи од пријатели на негативен магацин. Ако има луѓе во вашиот живот кои се штетни и се потиснат, тоа влијае на вашата самодоверба. Без поддршка, ќе биде тешко да се соберат и да се вратат во нормала. Исклучете од вашиот живот оние кои негативно влијаат врз вас, и комуницирајте со оние кои ве одведат и се грижите за вас.

Ако не можете да ја исклучите оваа личност од вашиот живот, внесете го на неговиот негативен. Најверојатно, тој се распаѓа на вас, бидејќи не е задоволен со себе.
Постави граници со токсични членови на семејството. Донесете одлука да не подлегнете на нивното негативно влијание и обидете се да потрошите помалку време со нив.
Не е неопходно да станете едно од оној кој лежи други. Однесувајте се кон луѓето со добри и почит, тогаш самите се повеќе задоволни со себе. Ова е уште една ставка што може да се додаде на листата на вашите позитивни квалитети.

Сликата со наслов Стоп за ставање на чекор 08

2. Обидете се да го направите она што го сакате. Можете да бидете толку вградени дека ќе започнете со недостаток на она што сакате да го направите, на пример, одете пешачење, гледајте филм или игра музички инструмент. Направете себеси да вежбате барем едно нешто секој ден што ви носи задоволство.

Вежбајте во тоа што ќе ви овозможи да ги користите вашите вештини или ќе одговара на вашите интереси. Ако ви се допаѓа животните, нудат пријател да го оди своето куче или да го поминете денот во засолниште за животни.

Обидете се да се регистрирате за било кои курсеви или да научите нова вештина. Значи, можете да се запознаете со нови луѓе и да се чувствувате задоволни од стекнувањето на нови способности.

Сликата со наслов Стоп за ставање на чекор 09

3. Движете се и вежбајте. Прошетајте, пливајте, играјте кошарка со вашата сестра - кога се чувствувате депресивни или незадоволни со себе, најдобро се занимавате со физичка активност. Вежба придонесуваат за развој на ендорфини и невротрансмитери кои ја подобруваат вашата благосостојба. Физичката активност ви го одвлекува од негативните мисли и ќе помогне да се најде самодоверба.

Дури и помалку интензивни видови на физичка активност, како што се градинарство, јога или движење на супермаркет количка, помагаат да се справат со депресија.

Вежбањето е здрав начин да се справи со депресијата и негативните мисли. Не користете ги за да ги игнорирате вашите проблеми или да ги скриете од нив - сметајте дека е начин да дадете позитивен излез од вашите чувства.

Обидете се да поставите пред вас мали остварливи цели, на пример, одете на прошетка во вашата област три пати неделно. Вршењето задачи што ги поставивте пред себе ќе ви помогне да ја подобрите самодовербата.

Сликата со наслов Стоп за ставање надолу чекор 10

Четири. Разговарајте со психотерапевт или друг специјалист во областа на менталното здравје. Понекогаш негативната самоперцепција е резултат на многу години слушање на изјави дека не сте доволно добри, и можеби ќе ви треба специјалист помош за да стигнете до изворите на вашата недоверба самодоверба. Ако не можете сами да се справите со овој проблем, или имате мисли за штетни за себе или за другите, веднаш контактирајте ја вашата помош.

Ако сте посетени од самоубиствени мисли, јавете се на жешка линија на психолошка поддршка: 051, 8-800-333-44-34, 8-499-216-50-50 - Русија - 8-044-451-41-32, 8-044 -456-93-32, 8-044-456-02-76 - Украина- 8-801-100-16-11, 8-017-290-44-44, 8-017-290-43- 70 - Белорусија.