Како да се придржувате до дневната рутина на денот

Дневната рутина на денот е одличен начин да исчезне и да се концентрира на главните работи. Колку подолго ќе се држиш до тоа, толку посилна секоја задача ќе биде во навика, и толку помалку проблеми ќе доживеете со мотивација. Најтешкиот дел е развојот на рутината на денот, кој може да се држи до секој ден. Започнете со мали промени, ако е тешко за вас да се концентрирате на задачите и да експериментирате за да дознаете што ве ограничува.

Чекори

Метод 1 од 2:

Направи рутина на денот

Еден. Поминете го денот, снимајте сè што правите. Носете со мене дневник, лаптоп или мобилен телефон со апликација за календар. Обележете го времето на почеток и крај на секој вид активност, дури и мали. Во вечерните часови ќе имате листа која покажува точно како го поминавте денот.

Ако овој ден отстапува од вообичаената рутина, направете уште една листа следниот ден или дури и креирајте посебна листа за секој ден од неделата.

Сликата насловена има дневен рутински чекор 2

2. Намалување на бројот на несакани класи. Целта е да го прилагоди својот вистински распоред под дневно, а не да се обиде да излезе со сосема нов распоред. Погледнете ја листата на часови. Одлучи кои активности би сакале да потрошите помалку време, како што се одложување или социјални мрежи. Почитува некои од овие акции од листата.

Сликата насловена има дневен рутински чекор 3

3. Одговара на продуктивните активности за да го замени непродуктивното. Пресметајте го износот на заштедното време, отстранувајќи ги непродуктивните часови од вашиот распоред. Внесете ги часовите кои ќе го пополнат ова време - тоа може да биде за работа, проучување, чистење на куќа или други продуктивни активности.

Сликата насловена има дневен рутински чекор 4

Четири. Организирајте го денот со рутина. Користете ја вистинската рутина и листата на посакуваните промени и направете ја рутината на денот кога можете да се придржувате. Можете да ги преуредите активностите во било кој редослед, но не го менувајте времето што го продолжува. Ако денес ви треба половина час за да имате појадок, можете да претпоставите дека ќе ве однесе половина час.

Со додавање на нови акции на вашата рутина, обидете се да предвидите колку време ќе ги преземат, а потоа изберете 1/3 повеќе очекувани на нив.

Сликата насловена има дневен рутински чекор 5

Пет. Нагласи доволно време за спиење. Повеќето возрасни луѓе треба да спијат 7-8 часа на ден за да задржат бодрост и високи перформанси. Децата и адолесцентите често бараат 9 часа и повеќе. Распоред на времето за заминување за спиење и будење, што ќе ви обезбеди доволно спиење, во спротивно нема да можете да се придржувате до инсталираниот распоред.

Сликата насловена има дневен рутински чекор 6

6. Изберете време за паузи и паузи. Ако вашата груба верзија е полна со активност од моментот на будење и до време кога одите во кревет, најверојатно, вие сте навлегувате или задржувате од распоредот кога нешто неочекувано се случува. Прилагодете го распоредот за да додадете најмалку еден 30-60-минутен сегмент на слободно време, и, ако е можно, направете неколку 5-15-минутни паузи во интервалите помеѓу продуктивните активности.

Сликата насловена има дневен рутински чекор 7

7. Обидете се да се придржувате кон распоредот во рок од еден ден. Стартувај ја рутината во режим на тестирање. Обидете се потрудиме да го следите воспоставениот режим. Ако не излезе, запишете дека не одам според планот и зошто.

Сликата насловена има дневен рутински чекор 8

осум. Променете го распоредот врз основа на искуство. Седнете на крајот од денот и погледнете ја листата на часови. Ако нереално оценето било каква акција, нагласи повеќе време за тоа и преминете нешто помалку важно. Ако сте завршиле некоја акција порано од 20 минути, намалете го времето за негово извршување во распоредот. Конечно, ако редоследот во кој извршивте дејства беа незгодни или се чинеше погрешно, обидете се да ги изразат предметите поинаку.

Сликата насловена има дневен рутински чекор 9

Девет. Повторете додека не можете да се придржувате до распоредот. Уште еднаш, обидете се да го следите планот откако ќе направите промени. Ако не функционира, продолжете да направите прилагодувања и опции за тестирање. Ако ви е тешко да се придржувате до распоредот, прочитајте ги советите подолу.

Метод 2 од 2:

Мотивирајте се придржувајте се на рутината на денот

Еден. Следете го borhythm. Телото на секое лице го следи секојдневниот биортутум, или циркадски ритам, кој помага да се утврди кога едно лице се чувствува уморно или весело. Обидете се да ја направите рутината на денот за да го користите највисокиот период на активност за дејства кои бараат ментални и физички напори, и времето за релаксација се отстранува за периодот кога ќе почувствувате замор или кога ви е тешко да размислите.

За да добиете совет, како да го одредите или прилагодите вашиот Biorhythm, разговарајте со вашиот лекар или да барате информации на интернет.

Сликата насловена има дневен рутински чекор 11

2. Најдете начин да го започнете денот. Ако во утринските часови сте во брзање или чувство расфрлани, можеби овој период е слаба врска во вашиот распоред. Експериментирајте со различни опции додека не предизвикате исклучително карактеристична процедура за да го започнете денот.

Започнете го денот од чашата вода за да го надополнувате балансот на водата и да возите сон, а потоа да пиете кафе или чај (ако сакате);

Дали се протега или лесна вежба за да се расположи. Поздравувањето на сонцето е популарен Asan комплекс во јога.

Подгответе го истиот појадок секој ден или барем да одлучите дека ќе имате за појадок во вечерните часови во вечерните часови.

Сликата насловена има дневен рутински чекор 12

3. Размислете за вашиот распоред два пати на ден. Изберете најмалку 10 минути секое утро за да размислите за претстојниот ден. Ако имате дополнителни обврски, привремен извор на стрес или друго отстапување од нормата на овој ден, одлучете кои активности може да се пропушти ако е потребно. На крајот од денот, погледнете назад и размислете дали решението е ефективно и дали е можно да се подобрат уредувањата.

Сликата насловена има дневен рутински чекор 13

Четири. Најдете часови кои ви даваат енергија. Мора да имате најмалку неколку 5-15-минутни планирани паузи дури и во најзафатен ден за да се расположи и да се подготвите за остатокот од денот. Ако обично почувствувате стрес за време на овие паузи или ако тие ве одложуваат и на крајот окупираат многу повеќе време отколку што треба, да најдат друга активност. Еве неколку опции:

Лесна вежба, како што се одење или џогирање, може да се расположи и да наплаќа енергија.

Фасцинантна окупација со јасна привремена рамка ќе не помогне да се стави на паузата. На пример, најдете 15-минутен подкаст или прочитате едно поглавје од книгата.

Ако сте исцрпени, легнете со затворени очи или измешајте за да ја вратите силата. Поставете го алармот ако дојде итна задача.

Сликата насловена има дневен рутински чекор 14

Пет. Мотивирајте го звукот. Ако често ја изгубите временската сметка, поставете го алармот на вашиот мобилен телефон или следете кога ќе почнете да работите за да знаете кога вреди да се преселите на следниот. Можете да ја користите музиката како повеќе пријатна мотивација. Креирајте плејлисти или дистрибуирате музика по категорија во зависност од видот на задачите што работите. На пример:

Изберете инвентивна музика со постојан ритам кога треба да се фокусирате;

Изберете тивка музика при релаксирачка или ангажирана во секојдневните работи;

Изберете гласна, енергична музика, ако сте уморни и Навистина треба импулс.

Сликата насловена има дневен рутински чекор 15

Спречи одложен бизнис. Се ослободи од одвлекување на факторите во работната површина. Ако работите на компјутер и поминат бесцелно време на интернет, ги блокираат сајтовите што го одвојуваат времето.

Сликата насловена има дневен рутински чекор 16

7. Користете електронски алатки за подобрување на перформансите. Постојат различни видови на алатки кои можат да ве мотивираат, ве потсетуваат на задачи или презентирајте виртуелни награди за одржување на продуктивноста. Обидете се Хабице (претходно Хабибапп), Ако ги мотивирате игрите или секоја програма со календар кој ќе ве потсети на следната задача.

Сликата насловена има дневен рутински чекор 17

осум. Избегнувајте неуспеси во распоредот на спиење. Синото светло од екраните на gadget го спречува производството на хормонот за спиење. Минимизирајте ја употребата на компјутер, телефон и телевизија доцна во вечерните часови, или инсталирајте ја програмата Ф.Лукс, За да ја смените бојата на екранот ноќе. Кофеинот, алкохолот и другите стимулирачки супстанции, исто така, може значително да влијаат на мирен ноќен сон.

Совети

Копирајте или печатете листа на дневни акции и нацртајте прозорец за ознака веднаш до секоја акција. Секој ден, означете ја рачката или молив секоја завршена акција, така што нема да пропуштите ништо.
Можеби ќе треба да креирате посебна рутина за секој ден од неделата, ако работите во различни смени или да научите од друг распоред секој работен ден.