Како да ги обучувате остри мускулите: 8 чекори

Дали сакате вашите задникот во форма? Вие сте уморни од рамни, заштедувачки и неуредни задникот? Ако е така, тогаш подолу ќе најдете неколку совети за тоа како да се справите.

Чекори

Еден. Се тркалаат во ридот. Ако се стремите да ги заокружувате задникот и да ги направите повеќе конвексни, а потоа обучете ги со зголемување на падините. И ако ги почувствувате тензиите во полето на бобинки, тогаш изведувате се што е во право.

2. Скок. Да ги обучуваат мускулите на внатрешната површина на колковите и да ја подобрат еластичноста и изгледот на задникот, да стојат директно, нозете на ширината на рамениците и напредуваат 15 пати по ред. Ако почувствувате одговор во бутовите, тогаш правите се што е во право.

3. Стартувај. Брзите и бавни работи ќе ви помогнат да ги доведете вашите задникот во тон.

Сликата со наслов Користете Hula Hoop Step 4

Четири. Искористете ги предностите на обрачот. Ако имате значителни масни наслаги на половината, поради што вашите задникот изгледаат помалку, а потоа се ослободи од нив со помош на обрачот. Исто така можете да станете исправен, подигнете едно од колена, фрлајте ги рацете зад главата и станете до коленото подигнато. Потоа го стори истото од другата страна.

Сликата со наслов се искачи на некои скали Чекор 5

Пет. Оди чекори. Одење по чекорите секогаш влијае на масни седименти на половината и задната површина на телото.

6. Врши кревање на нозете. За да ги натерите колковите и задникот со здрав тон, станете на сите четири и подигнете една нога до 20 пати, потоа направете го истото.

7. Одете по стапала. Барем се справи со одење ако сè друго не му се допаѓа. Облечена удобна облека и чевли, бидејќи всушност, нема да ви треба ништо повеќе.

осум. Комбинирајте 2 од горенаведените вежби во комплексот за обука.

Совети

Сепак, мускулите на нозете пред да ги изведувате овие вежби, инаку ризикувате да ги повлечете мускулите.
Ако немате време да одите на падините, тогаш барем да одите нагоре и надолу по чекорите неколку пати дома.
Користете здрава и полноправна храна како едно парче житарици, овошје, зеленчук, риба и птици. Избегнувајте прекумерни количини на шеќер, калории пијалоци и дефектна храна.