Како да се биде позитивен (со илустрации)

Кога размислуваме за зборот "позитивен", повеќето од нас најверојатно подразбираат "среќни". Сепак, среќата не е само еден вид на позитивност. Постојат многу начини да бидете попозитивни во животот, дури и кога ќе почувствувате тага, гнев или тешкотии во животот.Истражувањата покажуваат дека имаме моќна способност да избереш Позитивни емоции и начини на размислување.Всушност, нашите емоции го менуваат телото буквално на клеточно ниво.Голем дел од нашето животно искуство е резултат на тоа како го толкуваме и реагираме на нашата околина. За среќа, наместо потиснување или обид да се "ослободи" од негативни чувства, можеме да избереме како да ги протолкуваме и да одговориме на нив на различни начини.Ќе видите дека со пракса, трпеливост и упорност можете да станете попозитивни.

Чекори

Дел 1 од 3:

Започнете со себе

Еден. Сфати го проблемот. Не можете да го промените начинот на размислување ако не знаете како (или не оди) за да го идентификувате проблемот. Признавање дека имате негативни мисли и чувства, и дека не давате задоволство, како реагирате на нив сега ќе ви помогне да го започнете процесот на промена.

Обидете се да не судите за мисли и чувства. Запомнете: Всушност, не можете да ги контролирате мислите што се појавуваат, и сензациите што ги доживувате. Тие не се суштински "добри" или "лоши", тие се само мисли и чувства. Дека ти Ти можеш Контрола - ова е начинот на кој ги толкувате и реагирате на нив.
Земете сè што ви се однесува на себе дека не можете да го промените. На пример, ако сте несигурно лице кое има потреба од приватност на "надополнување", тогаш обидот да биде екстроверт цело време, најверојатно ќе ве натера да се чувствувате исцрпени и несреќни.Земете се, она што сте сега, исто како што е. Тогаш не можете да се двоумите да се развиете себеси во најпозитивните себе, како можете да бидете!

Сликата насловена како позитивен чекор 2

2. Стави цели. Целите ни даваат попозитивен поглед на животот. Истражувањата покажаа дека ја ставаат целта, веднаш ќе се чувствувате посигурни и сигурно, дури и ако не ги достигнете не веднаш. Поставување на цели кои се лично значајни за вас, и се совпаѓаат со вашите вредности, ќе помогнат да ги постигнете и да се движите напред во животот.

Започнете со мала цел. Не ставајте високо, понекогаш тешко да се постигнат цели. Потивјето ќе одите, толку повеќе ќе добиете. Вашите цели треба да бидат конкретни. Целта "да биде попозитивна" е одлична, но тоа е толку огромно што вие, најверојатно, немате идеја каде да започнете. Наместо тоа, ставете мали специфични цели, на пример, "медитираат двапати неделно" или "се смее еден странец еднаш дневно".

Формулирајте ги вашите цели позитивни. Студиите докажуваат дека веројатно ќе постигнете цел ако го изразувате позитивно. Со други зборови, направете ги вашите цели како, Околу што работите, и не се обидувајте за да се избегне. На пример: "Стоп користејќи нездрава храна" е бескорисна цел. Таа предизвикува чувство на срам или вина. "Јадете секој ден 3 порции овошје и зеленчук" е специфичен и позитивен.

Вашите цели треба да се засноваат на вашите сопствени постапки. Запомнете дека не можете да контролирате некој друг. Ако ги ставите целите за кои е потребна одредена реакција на другите, во крајна линија, можете да се чувствувате депресивни ако сè тргне наопаку. Наместо тоа, ставете ги целите кои зависат од тоа ти Можете да го контролирате - вашето однесување.

Сликата насловена како позитивен чекор 3

3. Пракса срцева Дарист Медитација. Исто така познато како Бхавана Мит или "медитација на сочувство", овој тип на медитација е вкоренет во будистичките традиции.Таа ве учи да ширите чувство на љубов што веќе ја чувствувате на вашите најблиски членови на семејството и да го покажете на другите во светот. Исто така, беше докажано дека само неколку недели ја зголемува издржливоста - вашата способност да се опорави од негативните искуства - и вашата врска со другите.Можете да видите позитивен ефект, практикувајќи го само пет минути на ден.

Многу места нудат курсеви за медитација со сочувство. Можете исто така да најдете на мрежата со чекор-по-чекор медитации во MP3 формат. Во општеството, Центарот за медитативна Rustua истражувачки центар UCLA свест свест спектар Mercy медитации за бесплатно симнување.

Излезе дека медитацијата на милоста е исто така корисна за вашето ментално здравје. Истражувањата покажаа дека сочувствителната медитација ги намалува знаците на депресија, претпоставувајќи дека оној што научил сочувство кон другите, исто така, може да ви помогне да развиете сочувство за себе.

Сликата насловена како позитивен чекор 4

Четири. Дневник за возење. Неодамнешните студии покажуваат дека всушност постои математичка формула за позитивноста: три позитивни емоции за секој негативен, очигледно, ќе ве задржат во здрава рамнотежа.Дневникот ве одржува за да ги видите сите видови на емоции во текот на денот и да одредите каде треба да го прилагодите вашиот сопствен сооднос. Покрај тоа, тоа може да ви помогне да се фокусирате на вашето позитивно искуство, така што најверојатно ќе се сеќавате на тоа за иднината.

Дневникот не треба да биде едноставна листа на работи што не ви се допадна. Истражувањата покажуваат дека фокусирањето во списанието само на негативни емоции и искуства придонесуваат за нивната консолидација, и да се чувствуваат повеќе негативни.

Наместо тоа, запишете се што се чувствувате без да го оцените како добро, ниту како лошо. На пример, неговото негативно искуство може да изгледа вака: "Денес бев вознемирен кога мојот колега се набљудуваше над мојата тежина".

Потоа, размислете за вашата реакција. Како реагиравте во моментот? Како би одлучиле да реагирате сега, по малку време? На пример: "Во тој момент се чувствував ужасно, како да сум безвреден. Сега, сеќавајќи се на ова, јас разбирам дека колегата секој вели дека нешта работи. Никој друг не може да ме карактеризира или моја важност. Само можам да го сторам тоа. ".

Размислете за тоа како можете да го користите ова искуство како обука. Како можете да го користите за личен раст? Како го правите следниот пат? На пример: "Следниот пат, ако некој кажува нешто навредливо, јас ќе се сетам дека неговите пресуди не ме карактеризираат. Покрај тоа, јас ќе му кажам на мојот колега дека неговите коментари се без фантастини и ги навредуваат моите чувства, па се сеќавам колку е важно моите чувства. ".

Не заборавајте да ги вклучите позитивните моменти во вашето списание! Decules дури и неколку секунди за да ја забележат љубезноста на странец, прекрасен зајдисонце, или убав разговор со пријател, ќе им помогнете на "да ги зачувате" овие спомени за да ги вратите подоцна. Ако не се фокусирате на нив, тие веројатно ќе помине со вашето внимание.

Сликата насловена како позитивен чекор 5

Пет. Пракса Активна благодарност. Благодарност е повеќе од чувство, ова е постапка. Десетици студии покажаа дека благодарноста е корисна за вас.Речиси веднаш ги менува вашите хоризонти, и колку повеќе вежбате, толку побрзо придобивката продолжува да расте. Благодарност ви помага да се чувствувате попозитивни, збогатува вашиот однос со другите, повикува на сочувство и го зголемува чувството на среќа.

Некои луѓе имаат природно поразвиена "благодарни проклети", природна состојба на чувство на благодарност. Сепак, можете да го едуцирате "благодарното однесување", без оглед на степенот до кој поседувате "карактеристика на благодарност"!

Во односите и ситуациите, избегнувајте го пристапот како да "заслужувате" нешто од нив. тоа не значи дека мислите дека не заслужувате ништо, и не значи дека сте поставиле лоша жалба или непочитување. Тоа само значи дека треба да се обидете да пристапите на сè, не сметајќи на фактот дека "имате право" за одреден резултат, акција или корист.

Споделете ја вашата благодарност до околината. Поделбата на неговото чувство за благодарност со околината ќе ви помогне "да ги консолидираат" овие чувства во нивната меморија. Исто така, може да ги разбуди позитивните чувства кај луѓето со кои сте споделувале.Гледај, ако имаш пријател кој ќе ти биде "партнер за благодарност", и секој ден ги споделува трите работи за кои сте благодарни едни на други.

Приложи напори за препознавање на сите мали позитивни работи што се случија во текот на денот. Напишете ги во списанието, фотографирајте за да го поставите во Instagram, напишете за нив на Твитер - сè што ви помага да ги препознаете и запомните овие мали аспекти за кои сте благодарни. На пример, ако вашите боровинки палачинки успеаја да слава, или сообраќаен метеж на патот кон работа беше мал, или вашиот пријател направи комплимент за вашиот костум, забележи ги овие работи! Тие брзо се акумулираат.

Уживајте во овие пријатни моменти. Луѓето имаат лош имот да се фокусираат на негативни работи и овозможуваат позитивно поминување од нас. Кога ќе забележите позитивно во вашиот живот, искористете го моментот на свесно препознавање. Обидете се со "чувајте ги" во вашата меморија. На пример, ако за време на вашата дневна прошетка гледате убава цветна градина, запре за момент и кажете ми: "Ова е одличен момент, и сакам да се сетам како сум благодарен за тоа". Обидете се да направите душевна "слика" на овој момент. Ова ќе ви помогне подоцна да се сетите на сите овие работи кога има тешки времиња или негативно искуство.

Сликата насловена како позитивен чекор 6

6. Користете само-афирмација. Само-афирмација може да изгледа малку досадни, но студиите покажуваат дека работат на фундаментално ниво - тие всушност можат да формираат нови греди на невроните "позитивна мисла". Запомнете: Вашиот мозок сака да ги применува скратените патеки, и тоа ќе ги намали за да ги користи методите што најчесто се користат. Ако внесете редовна навика да зборувате себеси зборови на сочувство, вашиот мозок ќе дојде да го согледа како "норма".Позитивниот внатрешен дијалог и само-подобрување го намалуваат стресот и депресијата, го зголемуваат имунолошкиот систем и ја подобруваат способноста за градење на сè во лет.

Изберете инсталации, значајни за вас. Можете да изберете инсталации кои покажуваат сочувство за вашето тело, на вашите мисли за себе, или потсетување на духовните традиции. Направи сè што ве тера да се чувствувате позитивни и избалансирани!

На пример, можете да кажете нешто како: "Моето тело е здраво и мојот ум е убав", или "Денес јас навистина ќе се обидам да бидам љубезен" или "Денес, моето божество / духовна слика со мене, бидејќи го завршив денот".

Ако имате потешкотии во одредена област, обидете се активно да се фокусирате на изнаоѓање позитивна инсталација во оваа област. На пример, ако имате проблеми со изгледот, обидете се да кажете нешто како: "Јас сум убав и силен" или "можам да научам да се сакам како што ги сакам другите" или "Јас сум достоен за љубов и почит".

Сликата насловена како позитивен чекор 7

7. Развивање на оптимизам. Во 1970-тите, истражувачите откриле дека меѓу луѓето кои ја освоиле лотаријата - настан што повеќето од нас се сметаат за неверојатно позитивни - тие веќе не беа среќни за една година отколку кај оние кои не придобија. Ова се должи на Хедонистичка адаптација: Луѓето имаат "почетно ниво" на среќата на кое се враќаме по надворешни настани (добро или лошо). Сепак, дури и ако вашето природно почетно ниво е доста ниско, можете активно да расте оптимизам. Оптимизмот ја зголемува вашата самодоверба, целокупното чувство на благосостојба и однос со другите.

Оптимизмот е начин да се разбере светот. Благодарение на флексибилноста на човечкиот мозок, можете да научите за разни начини на разбирање! Песимистичките предвидувања го гледаат светот во непроменети, меѓународни услови: "Сè е нефер", "Јас никогаш не можам да го променам", "Мојот живот е цицање, и ова е мои вина".Оптимистичката прогноза го гледа светот во флексибилни, ограничени услови.

На пример, песимистички поглед би можел да погледне голем концерт на виолончело, кој ќе се одржи следната недела и ќе рече: "Јас сум sitno свирење на виолончело. Во секој случај го уништив концертот. Јас исто така можев да ја играм конзолата Nintendo ". Оваа изјава претпоставувате дека вештините на играта на виолончело се вродени и константни, а не она што можете да влијаете на напорите. Со ова, исто така, сами направете глобална обвинение - "Јас сум СИТНО. Овој песимистички изглед може да значи дека не тренирате да ја играте виоличето, бидејќи мислите дека е бесмислено или се чувствувате виновно, бидејќи во нешто сте "лошо". Никој, ниту другиот не е корисен.

Оптимистички поглед на животот ќе излезе со оваа ситуација: "Овој концерт ќе се одржи следната недела, и јас сум незадоволен од тоа како играм сега. Јас сум секој ден пред концертот ќе вежба дополнителен час и ќе ги имам сите напори. Тоа е сè што можам да направам, но барем ќе знам дека ми пречи колку што можев, за да успее ". Оптимизмот не тврди дека тешкотиите и негативното искуство не постојат. Тој избира да ги толкува на различни начини.

Постои голема разлика помеѓу овој оптимизам и "слеп" оптимизам. Слепиот оптимизам очекува прво да го земете виолончело и да одите во училиштето Џуладск. Тоа е нереално, а таквите очекувања ќе ве доведат до разочарување. Вистинскиот оптимизам ја препознава реалноста на вашата ситуација и ќе ви даде да се подготвите за неа. Навистина оптимистичка перцепција напротив, може да очекуваат дека треба да се обидете тешко неколку години, па дури и во овој случај можеби Вие не одат во училиштето на вашите соништа, но ќе сторите сé што е можно за да ја постигнете целта.

Сликата насловена како позитивен чекор 8

осум. Научете како да го преформулирате негативното искуство. Една од грешките што ги врши луѓето е дека тие се обидуваат да избегнат или да не обрнуваат внимание на негативното искуство. Има смисла на одредено ниво, бидејќи е болно. Сепак, обид да се потисне или игнорира ова искуство, всушност ја уништува вашата способност да се справи со тоа.Наместо тоа, размислете како да го преиспитате ова искуство. Може ли да те научи нешто? Можете ли да го погледнете поинаку?

На пример, размислете за пронаоѓачот Мишкин Ingavale. Во извештајот на Тед 2012, Ингеле изјави за историјата на пронајдокот за спасување на животот на бремените жени во руралната Индија. Првите 32 пати тој се обиде да го измисли својот уред, тоа не функционира. Повторно и повторно, тој наиде на способноста да го толкува своето искуство како неуспешен и предаден. Сепак, тој одлучи да го искористи ова искуство за да учат од минатите неуспеси, а сега неговото откритие помогна да се намали стапката на смртност кај бремените жени во селата на Индија за 50%.

Како уште еден пример, разгледајте го д-р Виктор Франкл, кој беше заклучен во нацистичкиот концентрационен камп за време на Холокаустот. И покрај фактот дека тој морал да се соочи со полошо слој на човештвото, д-р Франкли направил избор и ја презел својата ситуација со свои очи: "Секој може да одземе од некоја личност, освен за една: човечка слобода на крајот - изберете a Однос со сите околности, изберете свој начин ".

Наместо да се дозволи веднаш со негативното да одговори на тешкотии и негативно искуство, се врати на чекор назад и ја ценат ситуацијата. Што всушност не беше во ред? Што се става на мапата? Што можете да научите од ова искуство да го направите следниот пат поинаку? Дали ова искуство ве научи да бидеш побожен, дарежлив, помудар, посилен? Плаќањето на моментот за да размислуваме за искуството, наместо автоматски да го сфати како негативен, можете да го преиспитате.

Сликата насловена како позитивен чекор 9

Девет. Користете го вашето тело. Вашето тело и умот се во голема мера поврзани. Ако имате потешкотии во сензации на позитивност, ова е можно поради фактот што вашето тело работи против вас. Социјалниот психолог Ејми Cuddy покажа дека дури и вашата положба може да влијае на нивото на стрес хормони во телото. Обидете се да застанете во право. Исправи ги рамената назад и градите напред. Погледни право пред себе. Размислете за вашиот простор. Ова се нарекува "електрична положба" и во реалноста тоа ќе ви помогне да се чувствувате посигурни и оптимисти.

Насмевка. Студиите докажуваат дека кога ќе се насмевнете - независно, "чувствувате" ако сте јас или не - вашиот мозок те покренува расположение.Особено, ова е точно ако користите Насмевка Duchenna, кој ги активира мускулите околу очите и устата. Луѓето кои се насмеаа за време на болната медицинска процедура, дури и дека тие доживеале помалку болка отколку што не се насмевнале.

Облечи така за да се изрази. Она што го носите влијае на тоа како се чувствувате. Една студија покажа дека луѓето облечени во бели бањарки за време на исполнувањето на едноставна научна задача покажаа најдобри резултати од луѓето без бањарки - иако разликата беше само во бањарка! Најдете облека во која се чувствувате добро и го издвојувате, без оглед на општеството зборува за тоа. И не живејте за посебно внимание на вашата големина со било кое значење: големината на облеката е Полно субјективни, и големина 4 во една продавница е големина 12 во друга.Запомнете, случајни броеви не ја дефинираат вашата вредност!

Сликата насловена како позитивен чекор 10

10. Направи физичка вежба. За време на обуката, вашето тело произведува моќни ендорфини, природни супстанции "добра благосостојба". Физичкиот напор помага да се бори против чувство на загриженост и депресија. Покрај тоа, студиите покажаа дека редовните, умерени товари ви даваат чувство на смиреност и благосостојба.

Се стремиме секој ден најмалку 30 минути за да посвети умерена физичка активност.

Нема потреба да се биде телобилдер за да го добиете ефектот на вежбите. Дури и со просечни вежби, како што се џогирање, пливање или градинарство, обично може да се чувствувате попозитивни.

Вежбите, вклучувајќи медитација, како што се јога и Таи Чи, можат да ви помогнат да се чувствувате попозитивни и да го подобрите целокупното здравје.

Сликата насловена како позитивен чекор 11

Единаесет. Создаде живот одвнатре. Ако сакате да постигнете повеќе успех, фокусирајте се на сите начини на кои веќе сте успешни. Ако сакате повеќе љубов, фокусирајте се на сите луѓе кои се грижат за вас и изобилството на љубовта можете да ги споделите со другите. Ако сакате да постигнете одлично здравје, фокусирајте се на сите начини кои веќе ве прават здрави, и така натаму, и слично.

Сликата насловена како позитивен чекор 12

12. Не грижете се поради малите нешта. Во животот, сите се соочуваат со работите кои изгледаат важни во тоа време, но всушност не се проблем ако се вратиме и ќе имаме Правилна застапеност. Истражувањата покажаа дека материјалните работи што може да се вознемири, вие всушност нема да ве направат среќни.Во суштина, фокусирањето на нештата е често начин да се компензира за други не-валидни потреби. Истражувањата покажуваат дека ни требаат пет главни работи за просперитет во животот:

Позитивни емоции

Учество (учествува или всушност се вклучени во нешто)

Односи со други

Значење

Постигнување

Запомнете дека можете да одредите дека сите овие работи значат за вас! Не живејте за фактот дека другите идентификувани како "значење" или "достигнување". Ако не најдете лично значење во она што го правите и како дејствувате, нема да бидете добри од тоа. Материјални предмети, слава и пари е всушност не Те прави среќен.

Дел 2 од 3:

Опкружете се со позитивно влијание

Еден. Користете го законот за атракција. Вашите постапки и мисли се позитивни или негативни како магнети. Бидејќи не го решаваме проблемот, продолжува да останува - или отежно. Нашите сопствени негативни правила во попладневните часови. Но, колку повеќе размислуваме позитивно, толку поактивно ќе дејствуваме и ќе ги постигнеме целите и методите за надминување и правење позитивни опции - и тоа ќе ги донесе своите плодови. Всушност, позитивните мисли дури и може да го подигнат вашиот имунолошки систем!

Сликата насловена како позитивен чекор 14

2. Дали сакаш. Звучи едноставно, но понекогаш е тешко да се изврши. Вашиот живот може да биде многу заситен, па нагласи неколку класи на вашиот ден кои постојано ве прават среќни. Тие можат да се поврзат со нив:

Слушање музика. Слушајте музика во вашиот омилен жанр.

Читање. Читањето е многу корисно. Дури и почувствува симпатија.И ако ја читате популарната научна литература, тоа ќе ви помогне да научите нови информации и да ги проширите вашите хоризонти.

Креативно самоизразување, како што се сликање, пишување, оригами и така натаму.

Спорт, хоби и слично.

Комуникација со семејството и пријателите.

Инспирација. Истражувањата покажуваат дека чувствата на почит и изненадување што го доживувате кога одите по природа, видете прекрасна слика или слушајте ја вашата омилена симфонија, совршено влијае на вашето здравје, физичко и духовно. Ако е можно, секогаш најдете начини да додадете малку чудо во вашиот живот.

Сликата насловена како позитивен чекор 15

3. Опкружете се со пријатели. Ги цениме луѓето во нивните животи кои беа со вас и во планината и во радост. Enlist нивната поддршка за да ви помогне да станете попозитивни, и во процесот, исто така, веројатно ќе им помогнете. Пријатели си помагаат едни на други, и во добра и во тешки времиња.

Истражувањата покажуваат дека луѓето се опкружуваат со пријателите со слични вредности и погледи, многу почесто се чувствуваат среќни и позитивни од оние што немаат.

Односите со луѓе кои ви се допаѓаат, придонесуваат за ослободување на вашите мозочни невротрансмитери, кои ве натера да се чувствувате среќни (допамин) и опуштено (серотонински). Трошење време со пријатели или најблиски, всушност ќе се чувствувате попозитивни на ниво на хемикалии!

Покрај тоа, можете да ги стимулирате вашите пријатели и саканите да станат вашите благодарни партнери. Ако придонесувате за развојот на мрежата, во која го споделувате сето она што сте благодарни, замислете каква позитивност можете да помогнете во развој на едни со други!

Сликата насловена како позитивен чекор 16

Четири. Покажуваат сочувство кон другите. Сочувство - тоа значи да се направи добро во однос на другите, особено ако ова лице е среќно во животот помалку од вас.Тоа навистина може да ја подигне вашата позитивност. На пример, студиите покажаа дека кога луѓето жртвуваат за добротворни цели, тие се чувствуваат исто среќни како да добиваат пари!Дојдете со начините на кои би можеле да им служите на другите, без разлика дали на индивидуално ниво или во рамките на вашата заедница и практикувајте ја манифестацијата на сочувство. Тоа не само што ги користи другите, исто така е корисно за вашето здравје!

Слични привлекува. Ако правиме нечиј добар, особено неочекувано, тогаш е поверојатно дека лицето ќе го отплати учтивото, можеби не и за нас директно, и некој друг. На крајот, директно или индиректно, тоа ќе се врати кај нас. Некои го нарекуваат Карма. Што и да се нарече, научните студии покажаа дека принципот на "плати напред" - етореална работа.

Обидете се туторство, волонтирање или прашајте ја црквата отколку што можете да помогнете.

Дајте миккредит на сиромашните. Микрокрередитот само неколку долари на лице од земја во развој ќе помогне во развојот на неговиот случај или да стане економски независен. И покрај тоа, повеќето микрокредити имаат процент на отплата од 95% и повеќе.

Обидете се да дадете мали подароци на луѓе околу вас, дури и непознати. Купи чаша кафе со случајно лице во линија. Испрати пријател нешто направено со него ментално. Подароци подароци го стимулира производството на допамин во мозокот - всушност, можете да добиете уште повеќе "плима на среќа" од лице кое доби подарок!

Сликата насловена како позитивен чекор 17

Пет. Најдете оптимистички цитат или велејќи и чувајте го во вашиот паричник или џеб. Кога сте малку несигурни или чувствувате дека ви треба инспирација, контактирајте ја. Еве некои познати цитати од кои можете да започнете:

Колку е убаво не е неопходно да се почека една минута пред да продолжи со подобрувањето на светот. - Ана Френк

Оптимистот тврди дека живееме во најдоброто од сите можни светови, а песимистот стравува дека е вистина. - Џејмс Филијанс Челл

Најголемото откритие на сите времиња е дека едно лице може да ја промени својата иднина, само го менува својот став. - Опра Винфри

Ако вашиот внатрешен глас вели: "Не можете да нацртате", а потоа дефинитивно нацртајте, и овој глас ќе се затвори. - Винсент ван Гог

Сликата насловена како позитивен чекор 18

6. Контакт психотерапевт. Погрешната претпоставка дека луѓето "треба" во контакт со консултант или лекар само кога нешто е "не е во ред". Но, видете: одите кај стоматологот за белење на заби, дури и кога немате кариес. Го посетувате лекарот за годишни инспекции, дури и ако не сте болни. Жалбата до докторот исто така може да биде корисна "превентивна" мерка.И ако сакате да научите како да размислувате и да се однесувате попозитивно, лекарот или консултантот ќе ви помогнат да ги идентификувате бескорисни шеми во вашето размислување и да развиете нови позитивни стратегии.

Можете да побарате препораки од вашиот лекар или да пребарувате специјалист на интернет.

Често постојат ефтини опции. Погледни во мрежните психијатриски клиники, локални медицински центри, дури и јавни консултантски центри за колеџи и универзитети.

Дел 3 од 3:

Избегнувајте негативно влијание

Еден. Избегнувајте негативно влијание. Луѓето се многу чувствителни на "емоционална инфекција", што значи дека чувствата на оние кои го опкружуваат влијаат на нашите сопствени.Се држат настрана од лошо однесување и негативност, така што тоа не влијае на вас.

Изберете пријатели со умот. Пријатели кои се опкружуваат себеси може да имаат бесконечно влијание врз нашите ставови - и добро и лошо. Ако вашите пријатели се однесуваат секогаш негативно, размислете за разделување на вашиот процес на позитивност со нив. Туркајќи ги за да научат како да бидат позитивни. Ако тие се уште се обидуваат да останат негативни, можеби ќе треба да се одделите од нив за доброто на сопственото добро.
Направи само она што ти е пријатно. Ако сте непријатно да направите нешто, тогаш, најверојатно, ќе се чувствувате лошо, виновни или принудени. Тоа не придонесува за позитивното искуство. Научете како да кажете "Не" кога не сакате да направите нешто, ќе ви помогне да се чувствувате посилни и повеќе со себе. Ова е точно за односите со пријателите и најблиските, како и во работните ситуации.

Сликата насловена како позитивен чекор 20

2. Сомнеж негативни мисли. Многу лесно да се приклучите на моделот "Автоматско" или вообичаено негативно размислување, особено за себе. Ние можеме да станеме наши сопствени груби критичари. Секој пат во судир со негативна мисла, не брзајте и го фрлате предизвик. Обидете се да го претворите во позитивна мисла, или да барате логички недостатоци во неа. Ако го направите ова доста долго време, ќе се запознае и ќе придонесе за подобрување на вашите позитивни вештини за размислување. Велат "Јас можам!"Почесто отколку" не можам!"Запомнете, сè може да се изрази позитивно - да аплицирате за овој неуморен напор

На пример, ако сте лути и паузи на пријател, вашиот инстинкт може да мисли: "Јас сум ужасна личност". Ова е когнитивна дисторзија: создава општо одобрување на одреден случај. Тоа придонесува за појава на вина, но ништо, што и да користите и учат.

Наместо тоа, преземете одговорност за вашите постапки и размислете што треба да направите како одговор. На пример: "Паднав на девојка и ова веројатно ги навредив нејзините чувства. не бев во право. Се извинувам на неа, и следниот пат кога ќе ве замолам да направите пауза кога ќе разговараме за нешто сериозно ". Овој метод на размислување не ве генерализира како "страшно", туку како личност која направила грешка и може да учи и да се развие благодарение на него.

Ако сметате дека често посетувате негативни мисли за себе (или други), земете навика да пронајдете три позитивни работи за себе за секој негативен. На пример, ако идејата се појави дека сте "глупави", предизвик оваа мисла три позитивни: "Имам идеја дека сум глупав. Но, минатата недела, завршив голем проект со ентузијастички прегледи. Во минатото, решив сложени проблеми. Јас сум способен човек и само сега имам тешки времиња ".

Дури и кога не го бараме она што го сакаме, добиваме вредно искуство. Искуството е често многу повеќе вредни материјални работи. Материјалот се суши, а искуството останува со нас, расте низ нашиот живот.

Повеќето ситуации имаат позитивни и негативни аспекти. Ние Изберете себе, за што од нив ќе се фокусираме. Ние можеме да се обидеме да се фатиме на негативна мисла и да се обидеме да размислуваме за спротивното.

Нема смисла да се грижите за нешто негативно ако не можеме да го промениме. Понекогаш животот е "нефер". Ова е затоа што животот на "е" живот. Ако ја потрошиме енергијата и вашата среќа на фактот дека не сме во можност да се промениме, ние само се разочараме во животот.

Сликата насловена како позитивен чекор 21

3. Внимавајте на повредите од минатото. Ако постојано се чувствувате несреќни, вознемирени, негативни, можеби основата на сето ова е проблемите што треба да се разберат. Контактирајте со вашата професионална помош во решавањето на проблемите со емоционални повреди, на пример, насилство во минатото, стрес, природни катастрофи, тага или губење на блиску.

Ако можете, пронајдете квалификуван специјалист за психијатар, особено, кој е специјализиран за лекување на ментални повреди. Работа со консултант или лекар над вашите повреди може да биде тешко, дури и болно, но на крајот ќе станете посилни и попозитивни.

Сликата насловена како позитивен чекор 22

Четири. Не плашете се од неуспех. Парафразирање на Френклин Рузвелт, единственото нешто што мора да се плашиме е стравот од. Ние ќе паднеме и правиме грешки. Се смета за тоа како ќе се вратиме повторно. Ако очекуваме да успееме, но не се плашиме од пораз, имаме шанса да останеме позитивни во текот на ова.

Совети

Кога ќе почувствувате дека ќе тропате, длабоко инспирирате, брои до 10, пијте вода и насмевка. Дури и ако насмевката е принудена, сепак ова е насмевка, и таа ќе ве натера да се чувствувате подобро. Фокусирајте се на добро.
Секое утро погледнете во огледалото и размислете за пет добри квалитети што ги поседувате.
Не се откажувај. Добри навики можат да го заменат лошото, благодарение на континуираната упорност.
Негува позитивно размислување за намерни причини - подобрување на квалитетот на вашиот живот и животот на другите.
Запомнете дека ние управуваме со нашите мисли. Ако мислиме негативно, секогаш можеме да го промениме, размислувајќи за нешто позитивно.
Креирајте "Сончев" папка во која ќе се складираат разгледници и писма од пријатели и роднини. Погледнете во папката кога ќе се чувствувате депресивни, потсетете се дека не сте рамнодушни кон луѓето.Овие луѓе сакаат и се грижат за тебе. Тешко е да се биде тажен ако знаете дека донесе радост на толку многу луѓе.
Напредокот е успех. Ако позитивно привлечете настани во себе - во вашите мисли - тогаш не постои таква цел во која нема да можете да постигнете напредок. Нашите привлечени цели се силни.
Ги стимулира другите. Тешко е да се биде песимист кога се обидувате да го подигнете расположението на некој друг.
Кога не сте во расположение да размислите за нешто, но сакате некоја комфор од негативните чувства, само обидете се да видите неколку позитивни слики или слики на среќа на интернет.
Доброста ќе ви даде за да ја одбраните вашата позиција и да бидете попозитивни.
Не се регистрирате за сè! Види што се случило, но што не функционира, и се сеќаваш на следниот пат.
Размислете што направивте за да направите личност или што правите за да му помогнете на некое лице. Размислете кога му помогнавте на некој во тешки ситуации за него или едноставна ситуација. Со цел да се чувствувате корисни, можете да направите нешто пријатно на друго, и тоа не само што ќе го направи тоа среќен, туку и да ве натера да се чувствувате подобро.

Предупредувања

Пазете се од оние кои не сакаат да бидат позитивни. Користете го искуството на позитивните луѓе како водич.
Секогаш постои оној кој ве осудува за нешто. Не дозволувајте таква врска да ве вознемири. Запомнете дека единствената личност што треба да ве задоволи - дали сте.