Како да го совладате Кунг Фу (со илустрации)

Кунг Фу е древна кинеска боречка вештина. Ако сакате да ја научите оваа уметност, но во близина не постои спортско училиште, или не можете да си дозволите да платите часови, или сте премногу зафатени, можете сами да го совладате Кунг Фу. Тоа нема да биде лесно, но вреди.

Чекори

Дел 1 од 4:

Основи

Еден. Слободно место за обука. Бидејќи ќе скокнете многу и ќе направите шокови со нозе и раце, ќе ви треба слободен простор. Големината на 3 димензии 3 метри ќе биде доволна.

Ако немате празна соба за обука, бесплатно еден од аглите на било која соба (префрлете ги сите предмети од овој агол што не сакате да го скршите и што може да ви наштети).

Сликата насловена Дознај Кунг Фу Сами Чекор 2

2. Купи бокс круша. Прво можете да го направите без него (како што ќе го удри воздухот), но тогаш тоа сепак ќе ви требаат да работите од удари.

Можете да висат круша на таванот или да купите круша што го става на подот.

Сликата насловена Научете Кунг Фу Сами Чекор 3

3. Најди ги инструкциите. Се разбира, часовите со тренер е најдобриот начин да се научи Кунг Фу, но можете да ја совладате оваа боречка уметност и независно (ако сте упорна и намерна личност). Купи DVD, види онлајн ролки или барате инструкции за обука на кунг фу училишта. На училишни сајтови ќе најдете кратки видеа кои ќе ве научат на главните движења.

Најдобро е да најдете инструкции од неколку извори. Постојат различни училишта кунг фу, па затоа е неопходно да се избере метод на обука кој ви одговара најдобро. Покрај тоа, мрежата има многу "експерти" Кунг Фу, кои всушност не се. Избирање на неколку извори, ја гарантирате точноста на движењето и шокови.

Сликата насловена Научете го KUNG FU SHERT 4

Четири. Изберете што ќе се фокусирате пред сè. Не земајте веднаш за сè - ова е прилично тешка задача. Откако ќе сфатиме некои лавици, ќе одлучи дали сакате да се концентрирате на учење скокови, клоци или удари.

Препорачуваме да направите план за вежбање. На пример, во понеделник, среда и петок ќе работат на лавици и клоци. И во вторник и четврток ќе работат на рамнотежа и флексибилност.

Дел 2 од 4:

Основна подготовка

Еден. Работат на рамнотежа и флексибилност. Еквилибриум во Кунг Фу е неопходна за правилно да се постават полици. Да се контролира рамнотежата, се вклучи во јога. Не мислам дека ова се секундарни вежби - тие ќе ви помогнат да постигнете успех кога ќе го проучите Кунг Фу.

За развој на флексибилност, секој тренинг започнува со вежбање и вежби за истегнување. Тренингот може да вклучува трчање, скокање и pushups. Потоа одете на вежби за истегнување на мускулите. Тоа ќе ве спаси од повреди и ќе го направи вашето тело пофлексибилно, што ќе ви овозможи да ги погодите нозете погоре, и подобро да го наведнувате телото.

Сликата насловена Научете го KUNG FU SHERT 6

2. Ottage повеќе рамки. Право решетката е основа на која било боречка вештина. Вие нема да можете да се движите правилно ако имате неточна решетка. Првите три од опишаните лавици не се наменети за битката; тие се наменети за традиционално кунг фу и за употреба на оружје.

Подигај rider.Свиткајте ги колена околу 30 степени, ставете ги нозете малку пошироки рамења, свиткајте ги рацете и притиснете ги лактите во телото. Чувајте ги тупаниците со дланките. Исправете го грбот (како да седите на коњ).

Предниот став. Свиткајте ги колена и отстранете ја левата нога назад. Десната тупаница го задржи лицето и остави на ниво на градите. Запрете ги нозете, така што левата нога е напред. После тоа, соодветно, запрете ги рацете.

Пост "deshool nog". Ставете ја десната нога малку назад и префрлете ја телесната тежина на неа. Ставете ја левата нога малку подалеку и го допирате подот само со прстите на левата нога. Чувајте ги тупаниците од лицето (како во бокс). Ако некој те напаѓа, ќе ја браниш левата нога.

Борба Стенд. Боксерската решетка е многу слична: една нога е малку пред друга, тупаници на ниво на лицето, колената се релаксирани.

Сликата насловена Научете го KUNG FU SHERT 7

3. Работете истрели. Влијанието на моќта зависи од положбата на колковите. Исто како во бокс, во Кунг Фу има jabs, xpringspots и куки.

Џеб. Земете борбена решетка, ставете ја левата нога пред десно, свиткајте ги колена, да го прошири бутот кон противникот и фрлајте ја левата тупаница, а потоа веднаш да го проширите вистинскиот бедро).

Кук. Земете борбена решетка, ставете ја левата нога пред десно, проширете ги колковите назад и нанесете удар на левата исклучена десна рака.

Горниот дел. Земете ја борбената решетка, намалете ја тупаницата и нанесете удар од дното до брадата на непријателот. Во исто време, малку се распрскува колковите.

Сликата насловена Научете го KUNG FU SHERT 8

Четири. Однесувајте се со блокови. Блоковите варираат во зависност од тоа што ќе го блокираш. Секој напаѓачки штрајк е блокиран во борбена решетка. Во оваа положба, можете да го заштитите вашето лице и да ја намалите ефективноста на противничките удари.

Блокирање на Jebs, Chippotts и куки е многу слична на онаа во бокс. Блокирајте ги таквите шокови свиткана рака - другата рака што можете да ја примените повторно.

За блокирање на шокови со лактите и нозете, користете ги двете раце. Чувајте ги свиткани на ниво на лицето и распоредете го бутот кон штрајкот на непријателот. Значи го заштитувате лицето и да ја предизвикате болката на противникот.

Сликата насловена Научете го KUNG FU SHERT 9

Пет. Изработка на шокови. Таквите штрајкови се еден од највозбудливите аспекти на Кунг Фу. Еве три главни удари.

Стап-чекор. Да биде пред бокс круша. Направете чекор напред со мојата лева нога, а потоа нанесете удар на десната страна на крушата на внатрешната површина на ногата. Повторете ја десната нога.

Удар. Да биде пред бокс круша. Направи чекор напред со мојата лева нога, а потоа се подигне (пред торзото) десната нога свиткана во коленото. Нанесете остар удар на крушата ("Свртете" на неа).

Страничен штрајк. Стани во борбена решетка, ставете ја левата нога напред. Префрлете ја тежината на левата нога и ставете ја десната нога за да го погоди крушата на ниво на вашето рамо. Останете во оваа позиција (десна нога подигната) за да се задржи за да се одржи рамнотежа.

Сликата насловена Научете го KUNG FU SHERT 10

6. Грижа применуваат комбинација од удари (во воздухот и во круша). Прво учат како правилно да се применат шокови во воздухот, а потоа одат на примена на удари на круша. Ако сте уморни, земете пауза.

Откако ќе ги потрошите ударите на круша добро, најдете спаринг партнер. Не заборавајте да носите заштита (ако има), или побарајте од партнерот да носи специјални ракавици, така што ќе можете да работите на нив (рацете и нозете).

Дел 3 од 4:

Главни потези

Еден. "Змејот". Ова движење се користи за заплашување на непријателот. За време на движењето, мора да гледате директно на непријателот. Ова е како тоа е направено:

Стани во позицијата на коњаник, но ставете ги нозете пошироко и ги свиткајте повеќе (сушени подлабоко).
Исфрлете го рачниот зглоб (како на jab), но прстите се наведнуваат, но тупаница, но во форма на ноктот.
Излегувај од сквотот и нанесете страничен удар на стомакот на стомакот.

Сликата насловена Научете го KUNG FU SHERT 12

2. "Змија". Ова движење се врати со главата на главата при притискање на змијата).

Организирајте ги нозете веднаш назад. Префрлете ја тежината на задната нога. Чувајте ги колена свиткани.

Чувајте ги рацете како да сакате да го скршите непријателот. Фрли десна рака напред.

Го блокира непријателот, фаќајќи ја раката и нанесете го лопата.

Сликата насловена Научете го KUNG FU SHERT 13

3. "Леопард". Ова движење ќе ви овозможи да се повлечете ако е потребно.

Станете битката за борба, но ставете ги нозете пошироко и префрлете ја тежината на телото на задната нога.

Донесувањето на удар, поместете ја тежината на телото на предната нога и штрајкувајте ги прстите на отворената дланка (не е тупаница). Внимавајте на таков удар внимателно, или ќе направите рака за повреда.

Сликата насловена Научете го KUNG FU SHERT 14

Четири. "Крејн". Пасивно движење што се користи кога се приближува кон непријателот за вас.

Да стане "измамнички нога", но ставете ги нозете блиску еден до друг за да ја скриете "измамничката" нога.

Подигнете ги рацете на страните, одвлекувајќи го непријателот.

Кога непријателот се приближува, нанесете "измамничка" нога (тоа е, ногата, која се потпира на земја само со прстите).

Сликата насловена Научете го KUNG FU SHERT 15

Пет. "Тигар". Брзо и ефикасно движење.

Станете битката за борба, но ставете ги нозете пошироко. Во суштина, треба да седнете.

Држете ги рацете на ниво на рамо-прстите пати во форма на ноктот (што е насочено).

Нанесете комбиниран удар на Џеб Џеб, а потоа нанесете го страничниот удар со вратот на противникот.

Дел 4 од 4:

Филозофија

Еден. Знам - основни училишта Кунг Фу две. На неколку дена ослободен од обука, прочитајте ја класичната литература на кунг фу и боречки вештини, на пример, Сонце Цу, Брус Ли, па ВА трчаше, Дејвид Чи Вино. Ќе добиете идеја за две училишта Кунг Фу.

Шаолин. Ова е најстарото училиште Кунг Фу. Таа е позната по "надворешни" движења и обука, насочени кон зајакнување на мускулите, лигаментите и тетивите. Ова училиште го симболизира фактот дека повеќето луѓе мислат за Кунг Фу.
Ву Донг. Ова не е толку старо училиште, во кое се толкуваат оригиналните концепти на Кунг Фу. Таа е позната по "внатрешни" движења и вежби со цел зајакнување и управување со виталната власт (Чи). Ова училиште се фокусира на медитација, контемплација (Зен) и внатрешна сила.

Сликата насловена Дознај Кунг Фу Сами 17

2. Споредете ги вашите движења со животински движења. Таквата споредба е базирана на Кунг Фу. Исто така, ќе го испрати вашето размислување на вистинскиот пат, и ќе го користите целиот свој потенцијал.

Тоа вели дека во Нов Зеланд постои спортист кој некогаш привлече дупка во длабочина на метар и скокна во неа и од неа. Постепено, тој го направил јамата повеќе подлабоко и подлабоко и чекор по чекор се претвори во маж на кенгур. Мора да размислите за животните не само за време на контракции, туку и за време на обуката.

Сликата насловена Научете го KUNG FU SHERT 18

Медитирајте. Јапонски самурај ја користеше медитацијата за подобрување на борбените вештини. Тие веруваа (а не без причина), дека медитацијата ќе им помогне да ја развијат тактиката на идниот напад. Медитацијата го разјаснува умот и помага да се добие мир на умот и силата, па затоа се препорачува да медитираат околу 15 минути дневно.

Замислете сообраќајна несреќа. Кога ќе се случи, времето како да се забави. Ова е состојба на медитација. Таквата смиреност е многу корисна за време на борбата, бидејќи сè се забавува, и може да реагира побрзо.

Сликата насловена Научете го KUNG FU SHERT 19

Четири. Грижа, воз и воз повторно. Ова е единствениот начин да се успее во Кунг Фу. Самите движења може да изгледаат бескорисни. Но, ако тренирате дневно, медитирате, прочитате литература, тоа ќе биде вашиот начин на живот (тогаш ќе бидете изненадени како сте живееле без Кунг Фу).

Обучете ги ударите во воздухот, на партнер за круша и спаринг.

Правилни грешки во движењата и ударите. Погледнете ги упатствата за да бидете сигурни дека правите се што е во право. Инаку ќе научите нешто друго, а не Кунг Фу.

Совети

За време на битката, користете ги двете раце и нозе. Спроведување на потенцијалот на своите екстремитети до целосна.
Повторете го секој потег за синхронизирање на вашиот ум и тело и станете брзи и прецизни.
Најди ги инструкциите за обука кои покажуваат чекор-по-чекор извршување на секое движење и влијание.
Најдете добри упатства за обука.
Запомни го правилото за злато - секој прием мора да се направи до совршенство, и за ова ви е потребна трајна пракса.
Не се потпирајте на фиксни позиции и повторувачко движење - комбинирајте ги, покажете креативен пристап.
Посетете ја локалната библиотека (интернет-интернет и во живо книги за да прочитате попријатни) и да дознаете дали имаат книги за боречки вештини - можеби и за кунг фу.
Кога го проучувате Кунг Фу, фокусирајте се на тренингот на блокови, шокови, лавици и движења - правилно манифестира за да добиете повеќе енергија. Направи вежби за истегнување, како и медитираат. Лизнете го движењето "Змија", "Тигар", "Змеј", "Леопард", "Zhuravl" (ова не е толку едноставно). Прелистајте ги видеата со вежбање на Howcast, или YouTube или купи DVD / CD диск. Повторете со nunchaki и трошете клоци и раце во стилот на Брус Ли.

Предупредувања

Не напаѓајте други луѓе! Кунг Фу треба да се користи само за самоодбрана.
Не се фалат. Ако вашата главна цел на мастеринг Кунг Фу е да се наслика пред другите, подобро е да не ја започнете оваа боречка вештина воопшто.
Бидете внимателни, почетната обука. Секогаш се сеќавам на ризиците и опасностите пред да продолжите.