Как тренироваться, чтобы стать боксером: 10 шагов

За да станете боксер, ќе треба да тренирате и да развиете дисциплина и самодоверба. За да започнете со, купи бокс круша, ракавици и да пронајдете пријател за спаринг. Ако одлучите сериозно да направите во бокс, тогаш се регистрирате во делот за да се справите со обучувачот.

Чекори

Еден. Ќе треба да започнете да работи секој втор ден. Започнете да трчате 30-60 минути, постепено зголемување на времето за џогирање.

2. Подигнете ја тежината секој ден за 15 минути. Дозволете некој друг да биде со вас за да избегнете повреда. Тешките тежини со мал број повторувања ја зголемуваат јачината, а умерените тежини со голем број повторувања ја зголемуваат големината на мускулите.Боксерот не е неопходен за да биде поголем, бидејќи станува бавен од ова, а брзината е многу важна во овој спорт.

3. Вашата исхрана треба да се состои само од здравствени производи за здравје. Основата на вашата исхрана треба да биде протеини. Исклучи висока калорична храна. Секој ден пие многу вода.Колку повеќе вода, толку подобро. Избегнувајте штетни производи на вашето здравје.

Четири. Купи бокс круша и се вклучи со тоа околу 30 минути на ден, постепено зголемување на времето за обука. Пријавете се во салата, каде што има круша.Таму, покрај тоа, ќе биде помалку досадно. Ако вежбате дома, потоа вклучете ја музиката и бидете сигурни дека крушате во тактиката на мелодиите.

Пет. Направете најмалку 50 pushups дневно. Постепено зголемување на бројот на повторувања. Push-ups развиваат мускули на дојка и трицепс.

6. Замав притиснете!Силните стомачни мускули ќе ви помогнат подобро да го задржите ударот. Направете најмалку 50-100 лифтови дневно. Можете исто така да побарате некој да ве фрли на стомакот на богатата топка додека правите вежба. Тоа ќе го направи вашиот печат уште посилни.

7. Ако е можно, тогаш купите клупа и бар за печатот лаже. Оваа вежба ќе ги зајакне рамената, градите и многу други мускулни групи.

осум. Затегнете секој ден и обидете се да го зголемите бројот на лифтови. Ова е една од најдобрите вежби за грбот. Исто така, затегнување на бицепс.

I. Најдете партнер за спаринг. Спаринг - голема битка пракса во прстен.Ќе научите да постигнете движечка цел, што е невозможно да се направи со круша.

10. Кога ќе почувствувате дека сте подготвени да одите во прстенот, обидете се да учествувате на натпреварот во вашата област. Ова е неопходно за стекнување искуство, како и да се инсталираат понатамошни цели и да се спореди со нејзиниот напредок.

Совети

Започнете и завршете ги вежбите за истегнување.
Чувајте ги колена свиткани.
Гледајте натпревари на телевизија и учат од професионалци.
Можете да ги имитирате движењата на вашиот омилен професионален боксер во обуката за да ги подобрите своите вештини и да научите нови идеи.

Предупредувања

Не користете дрога и не земајте стероиди. Тие ќе се мешаат со вас се фокусираат и ќе го одржуваат рамнотежата. Тие нема да ви помогнат и да доведат до проблеми. Не ги уништувајте го вашето тело.
Не прескокнете појадок, особено по одличен тренинг, за да не се чувствувате уморни.
Спиј и се релаксира колку што е можно.
Не омразено. Ако почувствувате лесна вртоглавица или дека ќе ја изгубите свеста, тогаш одморете се додека не се чувствувате подобро.