Како да се справите со депресија и анксиозност

Депресијата и анксиозноста се болести кои можат да го направат човечкиот живот неподнослив. Понекогаш се чини дека е невозможно да се справи со нив, особено ако едно лице мора да се справи со депресија и анксиозност во исто време. Сепак, не е неопходно да се очај: вистинската дозирна терапија, отворена комуникација, урамнотежената исхрана и физичка активност е активна со вашите сигурни сојузници во борбата против депресијата и анксиозноста.

Внимание: Информациите во оваа статија е исклучително воведен карактер. Пред примена на сите домашни објекти и лекови, консултирајте се со вашиот лекар.

Чекори

Метод 1 од 3:

Земете активни мерки за борба против депресијата и анксиозноста

Еден. Контактирајте го вашиот психијатар или психотерапевт. Кажете му на докторот за тоа како се чувствувате, и објаснете што доживувате тешкотии. Специјалист ќе ви даде дијагноза и препишување на третман со антидепресиви, курс на психотерапија или нешто друго веднаш.

Можете да контактирате со психонеролошките диспанзер на местото на постојана регистрација - приемот на окружниот психијатар е бесплатен и спроведен во редот на жива редица.
Психотерапевт (на пример, специјалист во областа на когнитивната бихевиорална терапија или дијалектичка бихевиорална терапија) ќе се обиде да ви помогне да ги следите негативните мисли и да ги научите стратегиите за да помогнете во тешки моменти.
Во состојбата на депресија, тешко е да се најде сила само по себе да се сврти кон специјалист. Нема потреба да се обвинувате себеси во фактот дека не можете да се земете во рака и да се справите со вашето расположение. Напротив, фалете се за донесување одлука да побарате помош. Ова ќе биде првиот чекор во вашата анти-депресија и анксиозност.
Најдете психотерапевт или психијатар со кој ќе ви биде удобно. Ако не сакате или не можете да го контактирате психолошките диспертери или да се чувствувате непријатно по добивањето од окружниот психијатар, обидете се да најдете во Интернет контактите на јавните или приватни клиники кои нудат помош од психијатар или контактирајте со специјалист водечки приватен Прием.

Сликата насловена се ослободи од депресија и чекор на анксиозност 2

2. Верувајте одговорности за примање на лекови. Ако сте дојдоа на лекар и тој ви назначи медицина терапија за борба против депресија или анксиозност, тоа е императив за редовно да се зема дрога и да се усогласат со дозирниот лекар.

Многу лекови назначени за време на депресија и анксиозност влијаат на хемиската нерамнотежа во човечкиот мозок и влијаат на нивото на серотонин. Ниското ниво на серотонин во мозокот е еден од факторите што предизвикуваат депресија.

Ако земате дрога неправилно, може да предизвика "Синдром на откажување", И ќе се чувствувате уште полошо отколку пред почетокот на третманот.

Во повеќето случаи, третманот на депресија и анксиозност бара време, и не е секогаш можно да се избере терапија со лекови од прв пат. Понекогаш потребни се неколку месеци за да се утврди точната доза и ефикасна дрога. Само имајте на ум дека можеби лекарот ќе го промени режимот на третман неколку пати пред да се чувствувате подобро.

Многу е важно отворено и искрено му кажете на лекарот кој посетува, како тие дејствуваат на лекови и колку ефикасно влијаат на вашата состојба.

Сликата насловена се ослободи од депресија и чекор на анксиозност 3

3. Се движи повеќе и вежба повеќе. Прошетка, играат се движат на отворено игри, пливаат, оди пешачење, а исто така играат со деца или миленичиња. Обидете се да играте спорт со некој од најблиските - така ќе ви биде полесно да одржувате мотивација, а часовите ќе изгледаат позабавно.

Кога едно лице страда од депресија и анксиозност, физичката активност станува речиси неподнослива активност за него. Постојат денови кога немате сила да излезете од креветот, па дури и мислите за физичката активност предизвикуваат фатална замор. И покрај ова, обидете се да преземете мерки за да ви помогне да ја задржите мотивацијата. Пријавете се во спортски клуб и плаќајте за часови со личен тренер. Чувството на одговорност (и потрошени пари) ќе ви помогне да се држите до режимот на тренингот.

Обидете се да направите јога. Јога помага да се зајакне човековото физичко здравје и има корисен ефект врз неговиот ум и ментална состојба. Вежби за дишење и претставува дека сте совладани во процесот на часови, во комбинација со физичка активност, ќе ви помогнат да ја почувствувате плимата на енергија, да се релаксирате и да се чувствувате среќни.

Сликата насловена се ослободи од депресија и анксиозност чекор 4

4. Се држи до избалансирана исхрана. Многу е важно да се јаде корисна и здрава храна која го обезбедува телото со потребните нутритивни елементи. Човечкото тело не може нормално да работи ако исхраната главно се состои од штетна храна и брза храна. Земете мултивитамини - иако тие нема да ја заменат урамнотежената исхрана, но ќе помогнат да се обезбеди тело со сите потребни витамини.

Утврди кои овошје и зеленчук ви се допаѓа. Вклучете ги оние кои изгледаат вкусни во вашата исхрана. Можете да се подготвите од вашите омилени плодови апетитни десерти (на пример, обидете се да ги земате бананите или јагоди и да додадете мед или чоколади паста за нив).

Ве молиме запомнете колку кофеин користите. Можеби ви се чини дека чаша силно кафе наутро ви помага да се разбудите, особено ако се чувствувате уморни поради депресија и анксиозност. Сепак, имајте на ум дека кофеинот може да се меша со вас за да заспие, да го зајакне чувството на анксиозност и да влијае на расположението. Оцени колку кофеин ќе консумирате, и не пијте пијалоци кои содржат Caffener кои содржат во вечерните часови, пред да заминат во кревет.

Ограничете ја употребата на алкохол. Алкохолот е депресивен - ова значи дека дури може да го влоши вашето расположение. Ако консумирате многу алкохол, тоа негативно влијае на вашето здравје и придонесува за влошување на имунитетот. Покрај тоа, под влијание на алкохол, луѓето често се склони да донесуваат брзи одлуки, кои треба да жалат. Треба да се има на ум дека во состојбата на депресија и анксиозност кај луѓето, зачувувањето на алкохолот се развива побрзо. Затоа, ако сакате да пиете пиво, подобро ограничување на чаша чај.

Сликата насловена се ослободи од депресија и анксиозност чекор 5

Пет

Грижете се за целосен сон. Вашата лоша благосостојба може да биде предизвикана од фактот дека не сте доволно добри. Обидете се да го зголемите времетраењето на ноќта и да ги формирате вистинските навики поврзани со спиењето.

Ако сте тешко да заспиете ноќе, обидете се да извршите релаксирачки вежби, на пример, да медитирате.

Ако имате несоница, обидете се со пиење чај од камилица пред спиење или земајте ги адитиви со мелатонин.

Ако некое лице страда од депресија и анксиозност, тој има прилично уникатен проблем со спиењето, што ја влошува неговата состојба. Затоа е исклучително важно да се воспостави добар сон. Обидете се да го набљудувате здрав режим на спиење: одете во кревет во исто време и обидете се да спиете најмалку осум часа.

Метод 2 од 3:

Endee искрена рамнотежа

Еден. Определете ги факторите на провоцирање (тригери). Ако одредени социјални ситуации, задачи или вашата работа предизвикуваат негативни чувства или предизвикуваат аларм, треба да знаете за тоа. За да ги идентификува факторите кои негативно влијаат на вашето расположение, обидете се да разговарате за ова прашање со психотерапевт. Ако било какви тригери може да се избегнат, обидете се да го направите тоа.

Психотерапевт ќе ви помогне да ги примените методите на терапија со изложеност постепено и безбедно да научат да се спротивставуваат на факторите на провоцирање.
Имајте на ум дека ако направите прекумерни напори за да избегнете активирање, може негативно да влијае на вашите чувства. Кажете му на специјалист за овој проблем да учат во контролираното поставување за да ги научат факторите на провоцирање.

Сликата насловена се ослободи од депресија и чекор на анксиозност 7

2. Кажете му на она што го доживувате. Дури и ако се плашиш, се срамам или срамно да признаам дека имате психолошки проблем, верувајте дека вреди да се прави.

Затвори луѓе кои се во близина на вас ќе можат да ви помогнат да го допрете духот кога сте тешко, и олеснување на вашиот живот.

Ако му верувате на некоја личност и бидете во можност да биде до него, тоа ќе помогне во намалување на манифестациите на депресија и анксиозност. Се случува лицето да се чувствува обврзано да се преправа дека е среќно, но порано или подоцна тоа води кон влошување на психолошките проблеми. Ако имате блиски луѓе, веднаш до кои не треба да се преправате, тоа помага да се намали притисокот и помага да се стабилизира расположението.

Разговарајте со родителите за депресија и анксиозност што страдате. Доста често, овие болести имаат наследна природа. Може да дознаете дека некој од родителите ги доживуваш истите тешкотии како тебе. Во овој случај, тие ќе можат да ве советуваат методи за психолошка адаптација кои помагаат да се справат со проблемите.

Сликата е насловена се ослободи од депресија и анксиозност чекор 8

3. Продолжи да комуницира со луѓето. Околните луѓе ни помагаат да се сеќаваме колку мислиме за нив што значи и сфаќајќи дека животот вреди да се живее. Обидете се да потрошите време со луѓе кои го зголемуваат вашето расположение.

Дури и ако сакате да останете сами и да легнете на креветот, многу е важно да се убедите да одите, одете некаде и да разговарате со луѓе.

Кога некое лице е во депресија, тој е опасен да остане сам. Ако сте со големо мнозинство проблеми, и не постои оној кој може да ве поддржи, тоа може да ја влоши вашата состојба.

Се разбира, многу е важно да останете активни и да продолжите да комуницирате со луѓе, меѓутоа, корисно е да останете во исто време. Изберете време за себе: Прочитајте книги, слушајте музика или изгледате добри филмови. Главната работа е во тоа што не влегувате во навика цело време да седите сами и да престанете да комуницирате со другите. Обидете се да најдете златна средина.

Сликата насловена се ослободи од депресија и чекор на анксиозност 9

4. Добијте тактилна комуникација. Спроведување со вашата сакана или со вашето домашно милениче - тоа ќе ви помогне да се опуштите и чувствувате дека те сакаш.

Гушкање на некој близок и искрените разговори ви требаат воздух. Френк и доверлив разговор сигурно ќе ви помогнат да се чувствувате подобро. Покрај тоа, така што вашиот близок човек може подобро да разбере што се чувствувате.

Земете го вашето домашно милениче и го прегрнувајте почесто. Миленичиња-прекрасни помошници за луѓе кои се обидуваат да се справат со депресија и анксиозност. Миленичињата нè одвлекува од тажни мисли, секогаш мило да нè види и да помогнеме да останеме физички активни. Покрај тоа, тие се толку убави за железо и прегратка!

Метод 3 од 3:

Обидете се со природни средства

Еден. Внимавајте на денот на денот. Денот на денот е многу важен за луѓето кои се обидуваат да се справат со депресија и анксиозност.

Многу е корисно да се набљудува одредена рутина на денот. Ова ќе ви овозможи да се фокусирате на секојдневните работи и однапред да знаете што ќе сторите.
Ако некое лице нема конкретни и дефинирани планови, тој е поверојатно да талка без работи и да го одложи случаите за подоцна.
Обидете се секој ден да се разбудите во исто време, да јадете корисен појадок и постојано да ги извршувате секојдневните работи. Ова исто така важи и за едноставни случаи, како што се четкање заби, и посложени, на пример, изготвување план за цел ден.
Може да бидат вклучени во вашето рутинско време само да се посветат само. На пример, обидете се да одите по петнаесет минути по ручекот, ако по прошетка се чувствувате подобро.
Ако лекарот ви назначи медицинска терапија, обидете се да преземете подготовки во исто време секој ден.

Сликата насловена се ослободи од депресија и чекор на анксиозност 11

2. Јадете здрава храна, подобрување на расположението. Како што веќе рековме, точната диета игра важна улога во борбата против депресијата и анксиозноста. Покрај тоа, одредени производи имаат позитивен ефект врз расположението на едно лице и му помагаат да се чувствуваат подобро.

Додадете домати цреша на салата. Овие мали домати содржат пигмент од ликопен, кој има антиоксидантни својства и помага да се подобри расположението.

Наместо салата "Ледениот брег" Користете спанаќ. Спанаќот содржи многу железо и фолна киселина кои го зајакнуваат имунитетот и придонесуваат за зголемување на бројот на црвени крвни клетки во крвта.

Пијте зелен чај со мед. Медот е многу покорисен од обичниот шеќер, бидејќи содржи камферол и кверцетин кои имаат корисен ефект врз човечкиот мозок.

Вклучете го месото од Турција во вашата исхрана. Месото од оваа птица е многу корисно и содржи мали масти. Покрај тоа, месото од Турција е богато со триптофан, што е компонента на протеините на храна и учествува во синтезата на серотонин, со што му помага на лицето да се чувствува среќно.

Сликата насловена се ослободи од депресија и чекор на анксиозност 12

Круг медитација. Ако страдате на депресии и анксиозност, најверојатно, знаете дека светот е хаотично се врти околу вас, цицање енергија како вампир. Во такви моменти, медитацијата ќе дојде до спасување, што совршено помага да се борат против негативните чувства.

Ако ја посветите медитација најмалку еден час (или дури пет минути) дневно, точниот здив и ослободувањето на умот ќе ви помогне да се ослободите од непријатни сензации.

Опционално седат на подот во тешка положба и повторете "Оммм" повторно и повторно, иако не е исклучено дека оваа техника ќе ви помогне. Меѓутоа, во многу случаи доволно е да се најде мирно место каде што ќе биде удобно и да се фокусирате на вистинскиот здив.

Обидете се да дишете и издишувате низ носот. Се чувствувам како додека вдишувате стомакот се крева и исполнува со воздух. Издишување многу бавно, чувствувајќи како вашиот стомак е спуштен.

Сликата насловена се ослободи од депресија и чекор на анксиозност 13

4. Добијте повеќе витамин Д. Наспроти позадината на недостигот на овој витамин, луѓето често се развиваат депресија и анксиозност.

Витаминот Д е супстанца која е неопходна за одржување на силите на нашето тело. Таа е содржана во храната, на пример, во млеко. Покрај тоа, витаминот Д е формиран во човечкото тело под влијание на ултравиолетовите зраци на сончева светлина.

Ако вашето тело не го прими саканиот износ на витамин Д, ќе почувствувате депресија и чувствувате слабост и замор. Пијте повеќе млеко и често трошите на отворено за време на вашето тело да добие доволно сончева светлина.

Обидете се да ги преземете додатоците што го содржат овој витамин (на пример, "Aquaderm"). Ова ќе ви помогне да го подобрите вашето расположение.

Ако во вашиот регион во зимскиот ден, денот на светлината е многу краток, можете да купите посебен дневен уред. Овој апарат создава светлосен проток кој ја симулира сончевата светлина, поради што започнува синтезата на витаминот Д во телото.

Совети

Не плашете се да се свртите кон специјалист. Понекогаш тоа е единствениот начин да ви овозможи да започнете да се борите против депресијата и анксиозноста.
Останете активни и креирајте дневна рутина која ќе ви помогне да одржите мотивација.
Обидете се да ја напуштите куќата и да комуницирате со луѓе, но не заборавајте дека сè е добро во умереноста - треба да го нагласите времето за да бидете сами.
Ако земете назначени лекови, но не чувствувајте подобрувања, го пријавите ова на вашиот лекар и побарајте од вас да изберете друг третман за вас.
Не гледајте филмови и сериски серии кои предизвикуваат страв или зајакнување на депресијата. Ако се чувствувате депресивно, погледнете нешто смешно и афирмација на животот.

Предупредувања

Не сите форми на депресија и анксиозност можат да бидат полни со лек. Сепак, дури и ако не успеете целосно да го надминете вашето нарушување, можете да работите за да ја олесните вашата состојба и да научите за специјални техники кои помагаат да се справат со симптомите на нарушување.