Како да се надмине анорексија

Анорексија е сериозна, опасна по живот болест во која едно лице може да се искачи на глад до смрт поради психолошки, културни и физички причини. Оваа болест има повисока стапка на смртност од сите други причини за смрт на жени на возраст од 15 до 24 години. Покрај тоа, иако повеќето луѓе кои страдаат од анорексија се жени, 10-15% од пациентите - мажи. Со цел да се справат со оваа болест, ви треба сила, храброст и издржливост, но со правилен став и поддршка, наскоро ќе се најдете на патот кон закрепнување.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да си помогнете да се справите со анорексија

Еден. Запишете ги вашите чувства. Возете го дневникот за закрепнување - запишете ги вашите чувства во него, тоа ќе ви помогне да ја задржите свеста за вашата состојба. Дневникот ќе ви помогне да го следите начинот на кој се чувствувате во текот на денот, особено кога имате проблеми со храната.

Можете да ја користите техниката за распакување за да уживате во вашите чувства. На пример, ако во еден ден пишувавте во вашиот дневник, дека тие се чувствуваат "нормално", запрашајте се што би можеле да го имате на ум "нормално". Тоа ќе ви помогне повеќе длабоко да ги истражите вашите чувства.

Сликата со наслов Копче со Anorexia Чекор 2

2. Разговарајте со вашиот лекар. Анорексија може да доведе до сериозни здравствени компликации, на пример, на анемија, губење на коскеното ткиво, болести на гастроинтестиналниот тракт, проблеми со срцето, па дури и смрт. Ако мислите дека сте болни анорексија, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар за да го добиете третманот што ви е потребен за закрепнување. Разговарајте со лекар за анорексија, ако ги имате следните симптоми:

Значително губење на тежината како резултат на неуспех

Страв да биде дебел, дури и ако многумина изгледаат премногу тенки

Прекумерна страст за диети и обука

Анксиозност, промени во расположението или хиперактивност

Проблеми со спиење

Депресија сексуална желба

Кај жени - неправилност или недостаток на менструација

Кај мажите - прекумерна страст за обука за енергија

Сликата со наслов Копче со Anorexia чекор 3

3. Инсталирајте ги постигнатите цели. Нереалните цели ќе создадат само проблеми, бидејќи ќе ви биде тешко да ги постигнете, и сакате да се предадете. Подобро е прво да се стремите ниско, а потоа се стремиме кон повеќе кога ќе стигнете до првата пресвртница. Ако вашите цели се реални, можете да ги балансирате со други аспекти од вашиот живот. Ова е одличен начин за оценување дали вашите цели се остварливи. Ако вашата цел ви е потребен толку многу напор и време кога немате време на одмор или некои други обврски, вреди да се.

На пример, ако имате само еден оброк за тој ден, обидете се да додадете мала закуска. Не е неопходно веднаш да се движи на три комплетни оброци дневно.

Или, на пример, ако ја проверите вашата тежина повеќе од 10 пати на ден, обидете се да го намалите бројот на пати до 8. Обидете се да се присилите да не станете воопшто - не е неразумно, подобро е да направите напори и обидете се да ја намалите оваа бројка малку.

Имајте на ум дека ако вашиот живот ја загрози непосредната опасност поради анорексија, може да бидете хоспитализирани за брзо зголемување на вашата тежина и да спречите компликации опасни по живот. Но, ако вашата ситуација не е толку сериозна, можете да работите на себе за да постигнете здрава тежина со мали, остварливи цели.

Сликата со наслов се справи со Anorexia чекор 4

Четири. Избегнувајте фактори за провоцирање. Активирање или фактор на провоцирање - ова е она што те фрустрирачки и го стимулира активирањето на повредата на однесувањето на храната. Ако ги дефинирате вашите предизвикувачи, можете да добиете контрола врз ситуации и луѓе кои стимулираат дека имате манифестација на навики на анорексија. Откако ќе научите кој и тоа ве става во таква напнатост, можете да креирате план за борба против овие фактори однапред. Вашите предизвикувачи можат да бидат:

Напната комуникација во семејството

Стресни ситуации на работа

Слики или настани кои ги разбудиле комплексите тела

Одредени производи кои ви е тешко да ги мислите

Сликата со наслов Копче со Anorexia Чекор 5

Пет. Дознајте повеќе за интуитивната исхрана. Интуитивната исхрана е електроенергетски систем развиен од Ивлин Толи нутриционист и диетатип Алис. Овој систем ќе ви помогне да научите да ги слушате сигналите на вашето тело, на пример, кога тој ви кажува дека сте гладни или полни. Покрај тоа, тоа ќе помогне да се развијат алтернативни механизми за надминување на тешкотиите за да можете да се консолирате без прибегнување кон храна. Покрај тоа, интуитивната исхрана може да ви помогне:

Започнете да го согледате внесот на храна како пријатна окупација

Почитувајте го вашето тело или вашата "генетска програма"

Се ослободи од менталитетот на ограничувањата за исхрана

Сликата со наслов се справи со Anorexia чекор 6

6. Земете какви тела се различни. Постои огромен број на различни и убави видови на тело во светот. Ако ви е тешко да го однесете вашето тело, погледнете ги сите светли видови на типови на телото кои постојат во светот за да видите колку е посебен и уникатен. Оваа сорта може да се види, на пример, со посета на уметничкиот музеј и да ги цениме класичните слики кога луѓето се вреднуваат физички податоци, освен оние кои сега го ценат.

Сликата со наслов се справи со Anorexia чекор 7

7. Користете позитивни афирмации ако сметате дека пристапите за анорексија. Кога сте стресни и сакате да се жалите на анорексичното однесување за да се справите со напонот, користете ја мантра или позитивна изјава за да ги пренасочите вашите чувства. Биди личен тренер.

На пример, можете да кажете за себе: "Можам да се чувствувам лошо, но сепак избирам нова и здрава насока".

Сеуште можете да кажете на следниов начин: "Оваа ситуација е тешка и непријатна, но ова е само привремен феномен".

Метод 2 од 3:

Помош специјалисти

Еден. Контакт психотерапевт. Вистинското закрепнување и отстранување на нарушувања на однесувањето на јадење, како што е анорексија, по правило, бара помош однадвор. Независно не можете да направите толку многу. Добар прв чекор, во прилог на консултации со лекар, е потрагата по психотерапевт. Психотерапијата ќе ви помогне да го промените вашиот став кон телото и на храната со анализа на вашите мисли и верувања за животот. Еве неколку корисни типови на психотерапија што треба да ги разгледате:

Когнитивна бихевиорална терапија. CCT е најуспешен метод на терапија во кршењето на однесувањето на храната. Таа ќе ви помогне да ги промените вашите мисли и навики во врска со храната.
Интерперсонална терапија. Овој тип на терапија е фокусиран на подобрување на односите во вашиот живот на таков начин што симптомите на анорексија исчезнуваат сами по себе. Ако вашата социјална средина станува повеќе здрава и поволна, тоа ќе има позитивен ефект врз вашата состојба и ќе помогне да се ослободите од анорексија.
Психотерапевт Можете да ги најдете на интернет или во локалната болница.

Сликата со наслов Копче со Anorexia чекор 9

2. Размислете за опција за болнички третман. Со анорексија, опциите за стручно лекување може да бидат различни, во зависност од сериозноста на ситуацијата. Стационарен третман обезбедува сместување во болница каде што можете да добиете посериозна помош. Тоа може да вклучува контрола на моќта од страна на вашиот лекар, индивидуална или групна терапија, како и психијатриски третман.

Тоа може да биде особено важно ако имате сериозна дисонанца и исцрпеност на телото.

Сликата со наслов се справи со Anorexia чекор 10

3. Дознајте повеќе за амбулантски третман. Амбулантската нега е многу помалку интензивна од стационарната. Со овој тип на третман, треба да ја посетите болницата, но ќе живеете дома. Еве некои од предностите на амбулантскиот третман:

Ако имате рана фаза на анорексија, можете да добиете помош, не е во опасност вашата независност.

Можете да продолжите да одите на студирање или работа и да добиете семејна поддршка, живеат дома.

Трошоците за амбулантски третман се многу помали од стационарни.

Сликата со наслов се справи со Anorexia чекор 11

Четири. Контактирајте го заверениот нутриционист. Иако анорексијата има психолошка позадина, исхраната е подеднакво важна. Всушност, една студија дури покажала дека едно лице прво мора да се опорави од недоволната храна пред да може целосно да се опорави од анорексија. На нутриционист ќе ви каже дека ви треба вашето тело, и ќе ви даде вистинска насока.

Сликата со наслов се справи со Anorexia чекор 12

Пет. Прашајте го вашиот лекар за лекови. Психијатрискиот третман ќе помогне да се справи со симптомите на анорексија на дневна основа. Антидепресивите ќе помогнат да се задржи добро расположение и да спречи депресија поради нарушување на храната. Подобрувањето на подготовките ќе помогне да се ослободи од прекумерната загриженост и компулсивно однесување. Овие лекови можат да бидат особено корисни ако истовремено ја креирате анксиозноста и депресијата, што е многу чест феномен кај луѓето со нарушувања на храната.

Метод 3 од 3:

Семејна помош и пријатели

Еден. Побарајте помош. Ова е важен чекор кон закрепнување. Најдете позитивна личност во нивната околина кои можат да им се верува и за кои можете да се потпрете. Може да бидете страшно или засрамени да побарате нарушување, но добивате поддршка за близок пријател, член на семејството, религиозен ментор, училишен психолог или колегите за работа за многу луѓе, станува прв чекор кон закрепнувањето. Истражувањата покажуваат дека чувството за социјално поврзување е најважниот фактор во процесот на обновување.

На пример, ако вашиот нутриционист помогна да изготви план за напојување, побарајте некој пријател или член на семејството за да ви помогне да не се повлечете од овој план.

Сликата со наслов се справи со Anorexia чекор 14

2. Најдете група на поддршка. Едноставно ви е потребна силна социјална поддршка за да закрепнете од анорексија. Постојат многу групи за поддршка низ целата земја, на кои можете да се придружите. Во таква група можете да зборувате за вашите чувства и за тешкотиите кои се загрижени. Постојат групи кои управуваат со професионални психотерапевти, и постојат групи кои управуваат со волонтери. На чело на волонтерските групи, по правило, постои личност која самиот може да се справи со нарушувањето на однесувањето на храната.

Погледни на интернет за поддршка на пациенти со анорексија во нивниот локалитет.

Сликата со наслов се справи со Anorexia чекор 15

3. Користете Интернет. Ако не можете да се приклучите на групата за поддршка, и ви треба луѓе со кои би можеле да разговарате за вашиот проблем - не се обесхрабрени - постојат многу разговори и форуми на интернет, каде што можете да најдете не-рамнодушни луѓе. Од кога обновувањето на нарушувањето на терапијата со храна е многу важно за одржување на социјална врска, можеби ќе сакате да ги поставите вашите пораки на такви сајтови. Многу од овие луѓе минуваат низ истите тешкотии што ги.

На интернет има многу форуми за луѓе кои се лекуваат од нарушувања на храната. Побарајте слични ресурси и одберете го оној што ви се допаѓа најмногу.

Сликата со наслов се справи со Anorexia чекор 16

Четири. Не се одвраќајте од пријателите и семејството. Многу луѓе со нарушување на однесувањето на храна се склони да се изолираат од другите луѓе во нивните животи, како по правило, поради цврстото убедување дека нешто не е во ред со нив. Можеби исто така имате желба да се справите со анорексија со изолација, но треба да се избегнува по секоја цена. Отуѓувањето само го влошува проблемот. Дозволете им на семејството и пријателите да бидат близу и да ве задржат - ова е еден од главните клучеви за наплата.

Сликата со наслов се справи со Anorexia чекор 17

Пет. Избегнувајте штетни веб-страници. За жал, постојат и сајтови на интернет кои се посветени на ширењето на анорексија и други нарушувања на однесувањето на храната. Овие сајтови промовираат анорексија и силеџија како начин на живот. Луѓето кои објавуваат записи за овие ресурси можеби не се свесни за тоа колку штетни, болни, па дури и смртоносни можат да бидат нарушувања на однесувањето на храната. Неопходно е да се избегнат ваквите сајтови за да се заштитат од негативното влијание.

Совети

Запомнете дека ситуацијата ќе се подобри! Можеби сега не е целосно не е лесно, но многумина беа во можност целосно да ја излечат анорексија. Не се откажувајте од првите знаци на релапс.
Најди ги луѓето кои ја надминале анорексија. Слушајте ја нивната приказна.

Предупредувања

Ако ја скриете достапноста на повреда на однесувањето на храната од семејството, пријателите и лекарите, само ја влошувате ситуацијата. Бидете искрени со себе и со луѓе кои ве сакаат, е исклучително важно.