Како да се справите со Хипохондрија: 13 чекори (со илустрации)

Хипохондријата е состојба во која лицето погрешно ги доживува сензациите во телото и помалите заболувања и верува дека има сериозна болест. Хипохондријата повеќе не се смета за формална дијагноза на психијатрија. Луѓето кои страдаат од хипохондрија се дијагностицираат со анксиозност или соматско нарушување. Во отсуство на третман, хипохондријата може да има силно влијание врз човечкиот живот. Ако направите јасен план и почнете да се грижите за себе, можете да го надминете ова нарушување.

Чекори

Метод 1 од 2:

Како да го смените текот на мислите

Еден. Контакт психотерапевт. Искусен лекар ќе ви помогне да се справите со вашите проблеми. Луѓе со хипохондрии Понекогаш постојат скриени проблеми поврзани со анксиозност и депресија. Со соодветен третман, едно лице може да го надмине својот страв од болест. Психотерапевтот ќе ви помогне да ја одредите причината за стравовите и да работите со нив во безбедна средина.

Побарајте специјалист на интернет.
Психотерапевтот може да користи различни методи на психотерапија (на пример, когнитивно-однесувањето).

Сликата насловена се занимава со Hypochondria чекор 2

2. Анализирајте ги вашите растенија. Една од причините за хипохондрија е недоразбирање на сензации во телото и болката. Неточното разбирање или недостатокот на знаење може да го направи лицето погрешно да ги толкува сигналите на телото и да ги согледа како посериозни.

Мислам, дали знаете многу за телото и мозокот. Ако не успеавте да ја проучувате оваа тема додека студирате, треба да дознаете што значи основните чувства во телото.

Сликата насловена се занимава со Hypochondria чекор 3

3. Дознајте кои чувства се нормални. Испита информации за нормалните сензации во телото, така што тие не те плашат. Ќе биде корисно да побарате од пријателите или роднините за чувствата што понекогаш се јавуваат.

На пример, прашајте дали вашите пријатели имале невообичаено чукање на срцето (на пример, трепет или чувство дека срцето не удира рамномерно). Сигурно се случија многу ваши пријатели, бидејќи тоа е чест феномен.

Побарајте информации за тоа што се случува во телото кога лицето доживува различни емоции.

Сликата насловена се занимава со Hypochondria чекор 4

Четири. Обидете се да платите помалку внимание на чувството во телото. Можеби постојано ги анализирате вашите чувства за да ја откриете болеста. Ветувајте се да го намалите бројот на здравствени проверки дневно. Намалете го износот во текот на неделата постепено, така што на крајот од неделата го сторивте само неколку пати на ден или уште помалку.

На пример, на првиот ден, нека се провери сензации 30 пати на ден, во вториот - 22 пати, во третиот - 14 пати. Намалете го ова количество до крајот на неделата.

Сликата под наслов Договор со хипохондрија Чекор 5

Пет. Престанете да ги прашувате другите да ве убедат дека сè е во ред. Ако постојано барате пријатели и роднини да ве убедат дека ништо лошо не се случува, но тоа не помага, престанете да го правите тоа. Поради такви акции, вашиот страв може да се зголеми.

Ако зборувате за тоа цело време, вашата свест е постојано ангажирана во искуства и анксиозност.

Ако вашите најблиски редовно прашуваат како правите и како се чувствувате, може да се меша со вас за да се ослободите од опсесивните мисли за болести. Побарајте да не го направите ова.

Можете да го кажете ова: "Ја ценам вашата загриженост, но се обидувам да размислам помалку за болести, па ве молам, не ме прашувајте за моето здравје почесто на денот".

Сликата насловена се занимава со Hypochondria чекор 6

6. Пробајте го методот на прогресивна релаксација на мускулите. Ова е ефикасна техника која ви овозможува да се справите со стресот и да ја подобрите благосостојбата. Оваа техника може да ви помогне да се справите со целокупната анксиозност и искуства поради болест. Направи следново:

Изберете 15 минути слободно време.

Затворете ги очите и опуштете го телото.

Затегнете една мускулна група за 5 секунди. Не се компресира премногу за да не се повреди.

Брзо се релаксираат интензивни мускули на издишување.

Важно е да се почувствува разликата во сензациите помеѓу интензивната и релаксираната мускулна состојба.

По 15 секунди на релаксација, повторете сè повторно со друга мускулна група.

Сликата под наслов Договорот со Hypochondria чекор 7

7. Размислете за земање дрога. Не постојат посебни лекови против хипохондрија, но оваа состојба често е поврзана со депресија и вознемирувачки нарушувања, а за третман на овие држави има лекови. Тие можат да влијаат на симптомите на хипохондрија. Ако мислите дека треба да се подложи на третман од депресија и / или анксиозност, опишете ја ситуацијата на вашиот лекар.

Лекарот може да одлучи да ви назначи селективен инхибитор на серотонин обратна заплена (SSIRS).

Пред да започнете или да престанете да примате дрога или да го промените лекот, да се регистрирате за консултација со докторот.

Метод 2 од 2:

Како да го смените однесувањето

Еден. Обидете се цело време да направите нешто. Ако имате хипохондрија, не давајте време на рефлексии за болести. Подобро да ги направите работите и да се стремите кон целите што сте ги поставиле. Научниците докажаа дека луѓето кои се зафатени цело време се чувствуваат посреќни, оние кои не се заземаат. Ако ви е тешко да најдете часови, размислете за следните опции:

Започнете ангажиран во волонтирање.
Дојди со ново хоби (цртање, шиење и така натаму).
Репродуцирајте видео игри или гледајте омилени ТВ серии.
Најдете втора работа.

Сликата насловена се занимава со Hypochondria чекор 9

2. Не читајте ги информациите за симптомите на Интернет. Ако ги проверите сите симптоми, тоа само ќе ги зајакне вашите стравови. Симптомите често се чести и не можат да укажуваат на одредена болест. Обично, очигледни симптоми се манифестации на токму болеста што ја имате, сепак, ако барате информации за секоја мала слабост, можете да направите неточни заклучоци.

На пример, главоболки имаат многу различни причини, а најчесто сите овие причини се не-сериозни. Ако станеш читање на тумори, се плашиш уште повеќе. Веројатноста дека причината за главоболки е рак, исклучително мала.

Сликата насловена се занимава со Hypochondria чекор 10

3. Изберете посебно време на искуства. Обидете се Не возете Овие мисли. Колку повеќе се обидувате да не размислувате за нешто, толку повеќе ќе размислите за тоа. Подобро е да се одвои 30 минути на ден во моментот кога ќе бидете смирени и да одите низ сите симптоми за да ги анализирате сите рационални и ирационални претпоставки.

Побарајте најзгодно време. Можеби најсоодветната ќе го стори тоа наутро, така што подоцна можете безбедно да ги направите вашите работи. Можеби ќе бидеш посоодветна вечер, бидејќи денот имате многу проблеми.

Сликата насловена се занимава со Hypochondria чекор 11

Четири. Работа со еден сигурен лекар. Честа промена на лекарите може да доведе до голем број дијагнози, анализи и мислења. Подобро е да се најде лекар кој му верувате, кој има соодветно искуство и кој сте слушнале само добри критики.

Ако се плашите од најлошото секогаш кога мислите дека сте болни, информирајте го лекарот.

Прашајте го терапевтот да ви испрати до лекар. Терапевтот ќе може да разбере дали ви е потребна консултација со невролошка, психијатар или психотерапевт.

На време, пријавете се за приемот до терапевтот. Опишете ги вашите симптоми и кажете за вашите искуства. Проверете дали изгледате невролог.

Сликата насловена се занимава со Hypochondria чекор 12

Пет. Зајакнување на здравјето. Не давајте причина да мислите дека можете да корен или да се разболите во блиска иднина. Ако сте нездраво начин на живот, вашето целокупно здравје може да биде лошо, и можете да ги преземете овие знаци за симптоми на сериозна болест. Дали следново:

Простор за 7-9 часа секоја вечер. Ако ви треба повеќе спиење за да се почувствувате, спиете подолго.

Вежба (најмалку 30 минути на ден неколку пати неделно).

Правилно јасно. Јадете овошје, зеленчук, леб, тестенини, компири, месо, риба, јајца, грав, млечни производи и мали количини со висока маст и / или шеќер.

Одбиваат лоши навики (на пример, од прекумерен алкохол или кофеин).

Обидете се да пиете не повеќе од 6 вински очила неделно, рамномерно ги дистрибуирате по ден.

Пијте не повеќе од четири чаши кафе дневно.

Не пушат - ова е многу лоша навика.

Сликата под наслов Договорот со Hypochondria чекор 13

6. Постепено почнете почесто за да го направите она што ве предизвикува анксиозност. Можеби не правиш нешто од страв дека тоа може да доведе до болест или смрт. На пример, ако многу се плашите од проблеми со срцето, можете да одлучите да го избегнете физичкиот напор и пол. За да се надмине стравот од болести, важно е постепено да почне да го прави она што те плаши. Ако направите нешто што ве плаши, но ништо лошо нема да се случи, ќе видите нешто за да се плашите.

Ако правиш сé постепено, прво ризикот ќе биде минимален, и нема да биде толку страшно да се обиде. На пример, ако се плашите од спорт, бидејќи ви се чини дека физичкиот напор ќе доведе до срцев удар, обидете се да започнете само по улицата. Следниот ден, забрзување на чекорот. Потоа обидете се полека трчате три минути, а потоа пет минути и така натаму.

Совети

Обидете се да направите нешто што сакате да ја одвлекувате свеста. Благодарение на ова, нема да се фокусирате на болести.
Ако Hypochondria силно влијае на вашиот живот, разговарајте со вашиот лекар. Можеби лекарот ќе ве испрати на психолог или психијатар, или ќе препише дрога против анксиозност.
Понекогаш хипохондрија е знак на друго нарушување (на пример, депресија или анксиозно растројство). Ако ви се чини дека може да имате друго ментално растројство, кажете ми доктор за тоа.
Не плашете се да побарате помош. Со цел да присуствуваат на сесии на психотерапија и да земат дрога, нема ништо лошо ако тоа ви помага да го водите вообичаениот начин на живот и да не се грижите поради болест.