Како да се јаде како тенка личност: 10 чекори

Ако сакате да изгубите тежина или да одржите здрава тежина, размислете за водењето на соодветниот животен стил. Имитираат навики на исхрана на тенки луѓе (се разбира, под услов да се здрави навики). Истражувањата покажаа дека тенки луѓе преферираат одредени видови на храна. Оние кои успешно ја поддржуваат здрава тежина често се одликува со соодветните навики во исхраната. Покрај тоа, се чини дека сите тенки луѓе се различни за храната. Тоа им помага да јадат помалку храна во споредба со оние кои се борат со прекумерна тежина. Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина, држете ја нормалната тежина или зајакнување на вашето здравје, усогласеноста со навиките на исхраната на тенки луѓе ќе ви помогне да изгубите дополнителни килограми.

Чекори

Дел 1 од 2:

Вежбајте навики за јадење на тенки луѓе

Еден. Јадете свесно. За време на храната, не го одвлекува вниманието. Истражувањата покажаа дека оние кои се расеан за време на оброкот се заситени и поради тоа јадат повеќе од оние кои јадат внимателно и свесно. Луѓето со нормална тежина во целост уживаат храна и не се расејуваат додека јадат за аутсајдери. Ова е една од корисни навики на тенки луѓе.

Концентрирајте се на секој јаде парче. Што вкус? Која е неговата текстура? Топло или ладно?
Внимателно изгори храна пред голтање. Обидете се да ја одложите вилушката секој пат кога ќе ставите друго парче во устата и правите 20-30 движења за џвакање.

Сликата насловена ги намали ефектите на алкохол чекор 1

2. Стоп за тоа, веднаш штом ќе го задоволите чувството на глад, без да чекате додека не ја почувствувате полнотата на желудникот. Не јадете секој пат големи делови и не јадете до најбрзо чувство. Наместо тоа, слушајте ги сигналите на вашето тело за да знаете кога треба да останете. Некои од оваа способност се даваат природно, додека други се потребни за негово стекнување, пракса и концентрација.

Тешко е да се запре веднаш откако ќе го задоволи чувството на глад. Многумина се јадат додека не чувствуваат дека нивниот стомак е исполнет, а во исто време јаде излишно. Меѓутоа, ако јадете внимателно и свесно, вашето тело ќе ви каже што седна.

Луѓето имаат чувство на ситост на различни начини. Распространетите знаци вклучуваат отсуство на чувство на глад, чувство дека не сте гладни во следните 3-4 часа, губење на удар на храна. Исто така е можно лесно да се почувствува присуството на храна во стомакот. Честопати ситост одговара отсуство Одликувач.

Ако сметате дека стомакот полнота, тогаш, најверојатно, премногу јаделе. Ова може да биде придружено со чувство на истегнување и кршење на абдоменот и другите непријатни чувства. Во исто време, не може да им пречи идејата дека "последните неколку парчиња беа излишни".

Сликата со наслов Зголемете го вашиот апетит Чекор 17

3. Обрни внимание на Емоционално прејадување. Друга карактеристика на тенки луѓе е тоа што тие обично не "ги ангажираат" нивните емоционални искуства. Вишокот на тежина Луѓето често се обидуваат да се справат со стресот и другите емоции со храна.

Направете листа на она што ви помага да го отстраните стресот, смирате и опуштете се. Тоа може да биде музика, топол туш, интересна книга или прошетка.

Дневникот одржува често помага да се справи со емоционалното прејадување. Означете малку време за да ги снимите вашите мисли и чувства во дневникот неколку пати неделно.

Ако ви е тешко да се справите со емоционалното прејадување, обидете се да контактирате со психолог или психотерапевт.

Сликата со наслов ги намали ефектите на алкохол чекор 10

Четири. Не прескокнувајте оброци. Сите тенки луѓе се обидуваат да јадат редовно. Ова му овозможува на телото да се придржува кон одреден режим на енергија. Три главни оброци и 1-2 здрава закуска во текот на денот ќе ви помогнат редовно да јадете и закуснете помалку во текот на денот. Запомнете дека со три нормални избалансирани оброци во денот можете да направите без закуски. Не јадете само затоа што е време да имате закуска - направете го само кога гладни. Ако се обидете да ја задржите нормалната тежина, воопшто не е потребно да јадете помалку или прескокнете оброци. Да се одржи нормалната тежина и метаболизам треба да биде редовно и целосно се бореше.

Бидете сигурни за појадок. Можеби изгледа дека можете да изгубите тежина ако поминете оброци, но тоа не е така.

Меѓу другото, прескокнувањето на приемот на храна го успорува метаболизмот, и како резултат на тоа, вашето тело акумулира повеќе калории поради фактот што тој живее во "Star Mode". Целосен појадок го забрзува метаболизмот, и јадете помалку во текот на денот.

Ако уживате два пати на ден, подобро е да јадете храна богата со храна (на пример, навртување и јаболко и јаболко јајце) за да ја осигурате енергијата на вашето тело.

Сликата насловен биланс исхрана и вежба чекор 7

Пет. Редовно вежбајте. Спортските часови се тесно поврзани со храната, особено ако се стремите да јадете исто како тенка личност. Вежбата помага да се задржи апетитот и да изгори екстра калории.

Според истражувањето, тенки луѓе кои лесно ја контролираат нивната тежина, се движат повеќе од останатите.

Вежбањето може да биде 30-минутна прошетка, мала работа, јога, танцување или боречки вештини и слично.

Обидете се да водите поактивен начин на живот. Таа обезбедува дневна физичка активност: повеќе прошетка пеш, одете по скалите, наместо да го користите лифтот, издржи тревникот во близина на куќата. Движете се повеќе и одете во текот на денот за да го зголемите бројот на горење на калории.

Треба да направите физички вежби bзаТежина дел од деновите. Вклучете физички вежби во вашиот дневен режим - заедно со вистинската исхрана, тоа ќе помогне да се зајакне здравјето и да ја ресетира несаканата вишок тежина.

Дел 2 од 2:

Јадете истата храна како тенки луѓе

Еден. Користете доволно протеини. Протеините се неопходни за различни телесни ткива, внатрешни органи и мускули, како и имунолошкиот и хормоналниот систем. Здравите тенки луѓе користат доволна количина на протеини секој ден, што им помага да останат во текот на целиот ден.

Обидете се да јадете наместо мрсна храна повеќе со ниска масна протеинска храна, бидејќи содржи помалку калории. Сите тенки луѓе, со исклучок на вегетаријанците, јадат ниско-маснотии месо.
Најдобри извори на ниско-масни протеини се риба, месо, птици, јајца и ниско-масни млечни производи. Можете исто така да примате протеини од соја, ореви, мешунки и соло житни производи.
Во споредба со другите производи, протеинската храна е во состојба подобро да го угаси гладот и да го задржи чувството на сериозност подолго. Покрај тоа, тоа помага да се контролира апетитот и бројот на потрошени калории.
Определете ја дневната протеинска стапка е многу лесно: 0,8 грама протеини треба да се јадат за секој килограм телесна тежина. Како по правило, тоа е околу 46 грама за жени и 56 грама за мажи. Сепак, забележете дека препорачаната дневна стапка зависи од возраста, полот, тежината и нивото на физичка активност.

Сликата насловена јаде и губи тежина чекор 4

2. Јадете повеќе овошје и зеленчук. Секој ден треба да јадете најмалку 5-9 порции овошје и зеленчук. Исхраната на оние кои лесно ја контролираат нивната тежина е богата со зеленчук и овошје.

Треба да јадете повеќе зеленчук од овошје. Тоа ќе ви помогне да добиете здрави хранливи материи со помалку калории.

Исхраната на тенки луѓе често вклучува голем број зеленчук и овошје. Овие производи се богати со витамини, микроелементи, антиоксиданти и храна. Тие даваат волумен на храна и го прават поуспешно.

Даде предност на целиот зеленчук и овошје, а не сок. За разлика од целиот зеленчук и овошје, сокови не содржат здрави хранливи влакна.

Сликата насловена тежина со диета за Gout чекор 3

3. Јадете дневни производи од жито. Многу нутриционисти препорачуваат ограничување на износот на јагленохидрати, особено житни производи, или целосно да ги елиминираат од исхраната. Сепак, оние кои не се вредни за проблемот со вишокот на тежина, секојдневно ги користат овие производи. Во исто време, тие преферираат корисни производи од жито кои се богати со хранливи материи.

Производите на жито се корисен поглед на храната, тие го обезбедуваат организмот со различни витамини, елементи во трагови и влакна на храна. Како по правило, се препорачува да се јаде 140-170 грама на овие производи секој ден. Оваа сума може да варира во зависност од возраста, родот и нивото на физичка активност.

Триесет зрна од жито се содржани во слајкер од леб, половина од англискиот мадфин, 1/2 чаша кафеав ориз или макарони.

Обидете се половина од целата храна од житарици составени производи од цврсти зрна. Во споредба со прочистените житни култури, цврстата содржи повеќе диетални влакна и други хранливи материи.

Сликата со наслов Спречи гестациски дијабетес со медитеранската исхрана Чекор 5

Четири. Користете корисни масти дневно. Исхраната на луѓе со нормална тежина содржи извори на корисни масти. Овие масти го поддржуваат здравјето на кардиоваскуларниот систем и го продолжуваат чувството на ситост.

Јадете омега-3 масни киселини секој ден. Тие се содржани во масни рибни зрна (лосос, пастрмка, Тубатка, скушал), како и во ленените семиња и ореви. Се препорачува да се јаде најмалку две порции на мрсна риба неделно.

Мононезаситени масти, кои се содржани во маслинки, авокадо, шумски ореви, бадеми, бразилски ореви, касета, семе од сусам, семки од тиква и маслиново масло.

Заедно со корисни масти, кои треба да бидат вклучени во нивната исхрана, постојат штетни масти кои треба да се воздржат. Постојат штетни масти за трансфери и заситени масти - обидете се да ја ограничите нивната потрошувачка. Овие масти се содржани во масното одделение, пржена храна, рециклирани месни производи и кокосово масло.

Сликата со наслов Зголемете го вашиот апетит Чекор 7

Пет. Умерено користете разни деликатеси и слатки. Закани луѓе не се премногу загрижени за бројот на калории потрошени и не ја одбиваат нивната омилена храна. Сепак, тие користат здрава храна и само од време на време јадат слатки.

Немојте целосно да одбиете никаква храна. Инаку, ќе почнете да размислувате често за овие производи, а вашето повлекување за нив значително ќе се зголеми.

Ако ја имате вашата омилена храна повеќе свесно, можете подобро да уживате во неа и во исто време да ја набљудувате мерката.

Не се обесхрабрувајте ако внесот на храна се покажа како висококалорична (на пример, имате вечера во ресторан или јаделе голем десерт). Обидете се да го балансирате ова поради помалку храна во текот на преостанатиот ден или малку бзаКожни товари во салата.

Совети

Обидете се да не се сеќавате во вечерните часови пред спиење. Наместо тоа, малку закуска не подоцна од еден час пред спиењето, така што во утринските часови се разбуди со чувство на глад и како да има појадок, а потоа не се движи на ручек.
Повеќето треба да јадете појадок, а потоа малку помалку за време на ручекот. Најмалку јаде за вечера.
Консултирајте се со вашиот лекар. Претходниот совет не е погоден за секого.
Не прескокнувајте оброци!
Заедничката цел е да ги балансирате вашите оброци: вашата исхрана треба да содржи производи од цели зрна, овошје и зеленчук, здрави масти и протеини со низок маст.
Бидете внимателни и гледајте дека ќе добиете доволно хранливи материи и калории. Нервна анорексија е сериозна болест - не ги изложувајте вашите опасности за здравјето за да станете тенки.