Како да се спречи анорексија: 10 чекори

На анорексија на луѓето ја искривуваат перцепцијата на неговото тело. И покрај недоволната исхрана и болна слабост, се чини дека имаат прекумерна тежина. Човек ризикува да се разболи со ова нарушување на храната може да го спречи тоа. Можеби ризикот во ризикот има близок роднина, исто така предмет на ова нарушување. Тоа е типично за луѓето кои се посветени на извонредност. Указниот поглед на неговото тело и здрав однос кон храната ќе помогне да се спречи анорексија.

Чекори

Метод 1 од 2:

Развој на позитивен став кон вашето тело

Еден. Однесувајте се кон себе како цела личност. Во современото општество, често е премногу внимание на изгледот, на штета на другите карактеристики на личноста. Еден начин за подобрување на вашата самодоверба е да се земе предвид Сè нивните предности. Направете листа на вашите позитивни квалитети. Запомнете кои карактеристики сте биле пофалени порано. Овозможете ги овие особини и карактерните карактеристики.

Висат листа на огледалото во бањата, така што секој пат кога гледате во огледалото, се сеќававте на вашите позитивни квалитети.

Сликата со наслов Спречи анорексија Чекор 2

2. Запомни ги позитивните карактеристики на вашето тело. Овој метод не претпоставува да ги исцеди одделни делови од телото, како што е мазен нос или витка колковите. Наместо тоа, размислете почесто за тоа колку страшно ќе биде нашиот живот ако воопшто немавме изглед. На пример, можете да ги запомните пријатните карактеристики и функции што ви ги даваат од вашето тело.

Секој пат, откако сте фатиле дека сте кароти за некоја неповолна положба, обидете се да престанете, префрлување на попозитивни мисли, како што се "Благодарение на вашите раце и нозе можам да направам гимнастичко тркало", "моето срце е така Силен што брка крв низ телото ", или" мојот нос ми дава одлична можност да ги мирисам овие прекрасни цвеќиња ".

Често можеш да мислиш лошо за твоето тело во случај дека постојано ќе го претставуваш она што тој не го достигне совршенството. Наместо тоа, зголемете ја вашата самодоверба, размислување за различни работи што можете да ги направите исклучиво благодарение на вашето тело.

Сликата со наслов Спречи анорексија Чекор 3

3. Критично гледаат како човечкото тело е прикажано во медиумите. Запомни ги социо-културните фактори и стереотипи, дека во западниот свет на Худдоба се смета за знак на убавина, додека во многу други општества и култури, прекумерната слабост кај младите луѓе може да го разгледа како знак на нездрава и болест.

Бидете независни и не одете на телевизиски, интернет и сјајни списанија, скептично поврзани со слики на многу тенки жени и прободени мажи со совршени мускулни тела. Запомнете дека ова се само ликови, а не вистински луѓе.

Сликата со наслов Спречи анорексија Чекор 4

Четири. Добијте пријатели и роднини кога го критикуваат нивното тело. Слушајќи како мајка, сестра, брат или пријатели, критикуваат еден или друг дел од вашето тело, се жалат дека е премногу голем или не е доволно добар, да ги запрете. Имајте на ум дека критиката на нивното тело е нездраво однесување, и веднаш пофали со некој квалитет што не е поврзан со изгледот (на пример, соговорникот игра добро во фудбалот или е прв студент во класата).

Незадоволството со неговиот изглед е еден од главните предуслови за анорексија и други нарушувања на храната. Потсетувајќи се на овој соговорник, ќе го предупредите, недоволно со негативни мисли за вашето тело.

Сликата со наслов Спречи анорексија Чекор 5

Пет. Запомнете дека една или друга телесна тежина не е во можност да донесе среќа. Идеализирање на било која телесна тежина за долго време, почнувате погрешно да го согледате како извор на среќа. Таквата длабоко неточна гледна точка може да доведе до развој на анорексија.

И покрај мислењето наметнато од медиумите, не постои Идеален Тело. Телата на здрави луѓе во голема мера се разликуваат по пропорции и големини. Покрај тоа, нема губење на тежината не може да доведе до фактот дека вашиот живот веднаш ќе стане заситен и ќе игра со сите бои.

Ако сте формирале постојана асоцијација помеѓу изгледот и среќен живот, треба да го посетите психологот кој е специјализиран за когнитивна бихевиорална терапија. Овој метод, овозможувајќи им на луѓето да ги идентификуваат ирационалните мисли и мислења и да се ослободат од нив, им помагаат на оние кои развиваат нарушување на храната.

Сликата со наслов Спречи анорексија Чекор 6

6. Спорт со перфекционизам. Истражувачите откриле недвосмислена врска помеѓу перфекционизмот и незадоволството од нивното тело. Ова е чест проблем на луѓето кои страдаат од нарушувања на храната. Така, ако не сакате да развиете анорексија, обидете се да го напуштите перфекционизмот и желбата за контрола на секоја ситуација.

Перфекционизмот се манифестира во случаи каде што често размислувате за потребата да се усогласат со истите стандарди. Во исто време, вие сте многу критични за себе и за вашите способности. Можете исто така да го одложите извршувањето на разни задачи или повторно и повторно да се вратите на нив, барајќи да постигнете идеални.

Разговарајте со психолог за тоа како надминат перфекционизам. Когнитивната бихевиорална терапија ви овозможува да ја идентификувате таквата фиксација идеално и да ја елиминира со заменување со поздрави очекувања и барања во однос на повеќето.

Метод 2 од 2:

Развој на здрав однос кон храната

Еден. Стоп за демонизирање на одредени видови на храна. Може да изгледа чудно, но не постои Лош Храна. Да, постојат корисни производи кои обезбедуваат потребните телесни витамини и микроелементи. И напротив, во некои производи се содржани само празни калории. Особено, второто се однесува на храна богата со јаглени хидрати, масти и шеќер. Сепак, изјавите за таквата храна толку лошо принудувајќи ги некои млади луѓе целосно да го напуштат долго време, а потоа го апсорбираат во неограничени количини.

Спротивно на многу сомнителни исхрана, не сите јаглени хидрати се штетни. Човечкиот организам има потреба од јаглени хидрати. Всушност, сложените јаглени хидрати содржани во зеленчук, овошје и производи направени од цврсти зрна го снабдуваат телото со енергетски и храна, без преоптоварување со непотребни калории. Во исто време, едноставни јаглени хидрати кои се дел од бел леб, ориз и компири се побрзо во телото, предизвикувајќи малку подоцна до шеќер. Овие производи треба да се користат во умерени количини.
Одбивајќи за себе во ништо, ја ослабувате вашата волја. Дали власта е ограничен ресурс, и со текот на времето ќе биде уште потешко да се воздржите од забранети работи. Тајната е да се придржуваат кон здрава исхрана, не се откажуваат од употребата на одредени производи, од време на време на труење во ограничени количини. Значи, ќе ја избегнете неограничената желба на овие производи, кои подоцна можат да доведат до нивна незаинтересирана јадење.
Поретка тип на анорексија лежи во прејадување, проследено со отстранување на јадената храна. Обезбедувањето на оваа форма на анорексија, исто така, може да се одбие во многу производи, хранење од мали делови. По долга апстиненција од храна, тие можат да јадат мало парче торта, обичен ручек, или се тресат. По толку прејадување, тие се казнуваат со исцрпна вежба или го прочистуваат телото, да се ослободи од јадењето со повраќање. Најчесто, оваа форма на нарушување е намалена на строгите ограничувања за исхрана, без прејадување и повраќање.

Сликата со наслов Спречи анорексија Чекор 8

2. Се воздржуваат од различни "диети". Меѓу оние кои страдаат од нарушувања на храната, машките сметки само 10-15%. Тоа е, нарушувањата на храната се забележани главно кај жените. Исхраната исто така е љубител на претежно женската половина на човештвото. Диетите можат да бидат опасни, кои влијаат на менталното здравје и во крајна линија на такви нарушувања на храната како анорексија. Затоа обидете се да не се вклучите во диети.

И тука е лоша вест: Диетите често се неуспешни. Одбивањето на одредени видови на храна и недоволна исхрана може да доведе до разни здравствени проблеми. Според статистичките податоци, 95% од оние кои забележале различни диети, повторно добиваат исплашена тежина во текот на следните 1-5 години.

Како што е наведено погоре, двете главни причини за мала ефикасност на диетите се дека, предмет на исхраната, луѓето се премногу намалени за бројот на потрошени калории, а потоа се врати, или тие се одбиваат себеси во омилени производи (и по исхраната тие се прицврстени за нив). Така, на крајот од исхраната, тие повторно добиваат тежина.

Оние кои повеќе или помалку постојано го следат диеталниот ризик намалување на мускулната маса, слабеењето на коските, развојот на срцеви заболувања и негативните промени во метаболизмот.

Сликата со наслов Спречи анорексија Чекор 9

3. За да составите здрава, урамнотежена исхрана, контактирајте го вашиот професионален нутриционист. Тешко е за да замислите како можете да ја задржите нормалната телесна тежина, а не да седите на диета? Посетете го специјалист, и тој ќе ви каже за вистинската и здрава исхрана, во која нема да добиете тежина.

На нутриционист ќе ја дефинира исхраната што ви е потребна врз основа на состојбата на вашето здравје, историјата на болеста и можните алергии на храна. Повеќето луѓе се погодни за исхрана богата со овошје и зеленчук, цели житни производи и ниско-масни протеини содржани во месо од живина и риба, јајца, мешунки, ореви, ниско-масни млечни производи.

Нутриционист може да понуди да го контактира вашиот семеен лекар, така што тој ќе ви помогне да направите план за редовни физички часови. Во прилог на урамнотежена исхрана, вежба исто така ќе ви помогне да ја задржите најдобрата телесна тежина, да го подобрите вашето расположение и да го продолжите животот.

Сликата со наслов Спречи анорексија Чекор 10

Четири. Запомни ги твоите детски впечатоци кои би можеле да влијаат на вашите навики во исхраната. Често, нездравите навики во исхраната се предизвикани од упорни, но неточни идеи за храна. Сетете се на вашето детство и размислете што може да влијае на вас. На пример, како награда, би можеле да добиете слатки, и со текот на времето почнаа да се дружат со вас со добро расположение. Слични здруженија и впечатоци, добиени во детството, би можеле да доведат до развој на неточни навики за храна.

Разговарајте за вашиот погрешен став кон храната што може да биде вкоренета во вашите деца, со својот психолог.

Предупредувања

Ниту еден од Советите содржани во оваа статија не е медицинска препорака.
Ако забележите дека секоја храна ве отфрла, или вашата исхрана драматично се намали, веднаш контактирајте го вашиот лекар.