Како да не им дозволите на емоциите да излезат под контрола

Луѓето можат да доживеат широк спектар на емоции за еден ден. Понекогаш емоциите се толку запленети од нас кои нè прават разговор или го прават она што тогаш го жалиме. Ако ви е тешко да ги контролирате вашите емоции, тогаш не сте сами. Повеќето емоции можат да бидат скротени, сфаќајќи го она што го чувствувате и користите практични стратегии за нивните поврзувања.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се справите со вашите силни чувства

Еден. Внимавајте на она што го чувствувате. Вашето емоционално искуство може да се подели на три компоненти: јазик и однесување на телото, потсвесни реакции и мисли. Понекогаш е можно јасно да се доживее една емоција, а понекогаш и го совладале целиот спектар на емоции. Размислете за неколку широко распространети емоции и нивните три предмети за да го одредите она што го чувствувате во моментот.

Гнев Тврдеше тупаници, подуени ноздри, брзо отчукување на срцето, потење и правопис ментални заклучоци.
Срам Може да го карактеризираат гребењето на главата или образот, чести трепкање, покачена телесна температура и хаос во мислите.
Разочарување може да се изрази во сериозно дишење, спуштени глави, ненадејни лакови на гадење, срцето се чини дека е компресирано, и мислите осцилираат од страв до безнадежност.
Страв Може да биде поврзан со лактите притиснати на страни, тресење, хиперсензитивност на звуци и допир, во главата силна желба да избега или да се скрие.
Завист Може да се манифестира во критиките на противникот, насмеан, гори во градите и во изработка на несовесни решенија.
Тага може да предизвика тресење, повлекување на брадата, грлото, светот како да застане, сакам да бидам сам.

Сликата под наслов Не дозволувајте вашите емоции да го добијат најдоброто од вас чекор 2

2. Прецизно идентификуваат ситуации кои ви предизвикуваат прскање на емоции. Ако имате силни емоции, треба да идентификувате точно кои ситуации ги предизвикале. Ова е особено важно ако честопати сте вознемирени. Запомни ги последните неколку дена или часови. Мислам со кого и што рековте.

Можеби некое посебно лице или некоја тема ви предизвикува силни чувства. Силните емоции можат да ги предизвикаат следните луѓе или теми: семејство, пријатели, односи, работа, пари, критики и прекршени ветувања.

Сликата под наслов Не дозволувајте вашите емоции да го добијат најдоброто од вас

3. Свесни за вашите мисли за ситуацијата. Кога ќе го наведете лицето или темата што ви предизвикувате емоции, запишете кои чувства те предизвикуваат. Напиши ги твоите емоции, на пример: "Јас сум лут, затоа што..."Или" Јас сум разочаран затоа што..."Оваа вежба ќе ви помогне да изгледате длабоко во себе и да видите што ги стимулира вашите емоции. Можеби пред да не се сомневате дека овие фактори.

Сликата под наслов Не дозволувајте вашите емоции да го добијат најдоброто од вас чекор 4

Четири. Дознајте дали вашите мисли се вистинити. Имајќи напишано на хартија, што те предизвикува за вас или за други чувства, можете да проверите колку се точни. На пример, ако напишавте "Јас сум разочаран, бидејќи Денис не ми даде роденденски подарок", треба да размислите за она што е поврзано со однесувањето на Денис и свој. Јасно му дадовте на Денис дека оваа година не сака роденденски подарок? Претходно сте биле незадоволни од подароците што ги направил? Можеби има финансиски тешкотии и не можеше да купи подарок? Ако можете да најдете барем еден доказ кој го оправдува однесувањето на Денис, со што се докажува дека вашата реакција (разочарување) е нелогична.

Ако не можете да најдете докази кои ја потврдуваат вашата силна емоција, тогаш треба да ја разгледате ситуацијата со друг агол. Силните емоции речиси секогаш се поврзани со некои ирационални верувања дека имаме длабоко внатре.

Сликата под наслов Не дозволувајте вашите емоции да го добијат најдоброто од вас чекор 5

Пет. Изработка на адаптивна замена. Откако ќе ги проучувате вашите модели за размислување и однесувањето во детали со другите луѓе, обидете се да направите план, како да покажете повеќе здрави реакции во иднина.

Размислете за претходното сценарио на претходниот роденден. Што направивте кога сфативме дека Денис не ви даде ништо на вашиот роденден? Можете да ја манифестирате пасивната агресија и да не ги изразите нашите чувства отворено, но во исто време да направите маскирани акции, на пример, да го избегнете, да се однесуваме со него Нелково, да ги уништи сите негови планови за тој ден.

Размислете како можете да одговорите за да го минимизирате твоето, и ако е можно и неговите вознемирени чувства. Можете отворено да му кажете дека чекав дар од него и сега многу разочаран. Тоа може да изгледа груб, но така ќе доживееш помало разочарување ако ги дознаеш своите вистински мотиви. Покрај тоа, тој не мора да оди околу вас на tiptoe, без разбирање што го предизвика вашето однесување. Тој ќе знае што мислите, тоа ќе помогне да се надмине конфузијата.

Метод 2 од 3:

Реализираат фактори за провоцирање

Еден. Размислете кога не стоите сериозен разговор. Во некои околности, подобро е да се одложи сериозен разговор за да не дадат емоции за да излезат од контрола. Ако ви се случува да разговарате со некој во моментот кога тоа е веќе многу вознемирен и емоциите веќе се скршени, се сеќавам на 4 фактори: глад, гнев, осаменост и замор.

Во такви моменти сме особено повредени и нашите сили за исходот. Запомнете: во иднина е подобро да се паузирате и да обрнете внимание на себе пред да се обидете да го решите проблемот.
Снек, заземаат релаксирачки практики, разговарајте со други луѓе или едноставно се релаксираат. Потоа повторно прегледајте ја ситуацијата кога ќе ја вратите вашата сила малку.

Сликата под наслов Не дозволувајте вашите емоции да го добиете најдоброто од вас чекор 7

2. Сфати како ја толкуваш ситуацијата. Често емоциите излегуваат поради контролата поради тоа што ја толкувавме ситуацијата. На пример, работодавачот на крајот на годината ја оценува работата на своите вработени. Некој од вработените може да каже: "О, сè не е толку лошо колку што очекував. Барем не се фокусираше!". А другиот може да каже: "Па, што е? Јас никогаш нема да можам да напредувам преку служба, ако не сум успешен од 100% ". Како ја толкуваме ситуацијата, им дава импулс на нашите емоции. Првиот вработен може да се чувствува олеснување, а втората е веднаш загрижен. Нашите негативни толкувања често се јавуваат како резултат на когнитивната дисторзија, како што се:

Прекумерната генерализација - кога мислите дека еден настан има големо влијание врз сите сфери на вашиот живот, иако тоа не е.

Дихотомичко размислување - со други зборови, размислувајќи за принципот на "сите или ништо", овој вид на дисторзија сугерира дека сите ви се гледаат само црно или бело и не ги препознаваат сивите области.

Емоционално размислување - ако го засновате вашето толкување во вашите чувства во моментот, тоа е, ако се чувствувате грдо, тогаш сте дефинитивно грди.

Филтрација - Тесен фокус на негативните настани во животот и намалување на позитивните области.

Сликата под наслов Не дозволувајте вашите емоции да го добијат најдоброто од вас чекор 8

3. Размислете за какви верувања за одредени емоции. Нашата културна ситуација и образованието во семејството имаат силно влијание врз нашите емоционални реакции. Луѓето учат да управуваат со своите емоции врз основа на модели и да ги имитираат емоциите на оние кои ги опкружуваа на рана возраст. На пример, ако мало момче подучено во детството никогаш не плаче, тогаш тој може да биде претпазливост во вакви реакции, дури и кога созрева. Тој може да има проблеми со изразување на нивните чувства пред другите луѓе. Или тој ќе ги испрати своите емоции во друг, поприфатлив од социјалната гледна точка.

Сетете се што им било кажано во детството за манифестацијата или изразувањето на нивните чувства. Овие рани верувања, најверојатно, играат голема улога во тоа како ги изразувате вашите емоции денес.

Лутината често се нарекува емоционална чадор, бидејќи често ги опфаќа другите емоции. Луѓето од различно културно потекло можат, на пример, може да се сметаат за поприфатливи за манифестирање на гнев, но тие можат да имаат неизвесност или тага. Сеќавајќи се на тоа, обидете се да изгледате подлабоко, надвор од рамката на надворешните емоционални манифестации за да ги видите подлабоките чувства што не можете јасно да ги дефинирате.

Сликата под наслов Не дозволувајте вашите емоции да го добијат најдоброто од вас чекор 9

Четири. Референца за тоа како другите луѓе се однесуваат во однос на вас. Ако е тешко за вас да ја разберете вашата улога во развојот на силни емоции, обрнете внимание на емоционалната реакција на другите луѓе во врска со вас. Сите учесници во дискусијата играат улога во кои емоциите во него се јавуваат, иако, како што гледаме погоре, вашата емоционална реакција зависи од тоа како ја толкувате ситуацијата за себе.

Понекогаш не сме свесни за јазикот на вашето тело или невербални изрази на емоции, но го гледаме јазикот на телото на другите луѓе. Погледнете какво однесување покажува друго лице. Ако тој се однесува на одбрана (на пример, ги преминува рацете на градите или алатите на нозете), запрашајте се дека во вашето однесување може да предизвика таква реакција.

Метод 3 од 3:

Како да добиете емоционално растоварање

Еден. Обидете се да дишете длабоко. Длабоко дишење е прекрасна алатка која може да се користи во итни ситуации. Веднаш штом ќе забележите физички сигнали за приближување на силните емоции (како што се брзо отчукување на срцето, компресирани тупаници, непријатност во абдоминална и така натаму), веднаш можете да се движите настрана и неколку секунди или минути за да вежбате длабоко дишење. Ова ќе ви помогне да преориентирате и да реагирате на ситуацијата повеќе интелигентно. Може да се користи за релаксација. Таквата техника може да ве задржи од неконтролираните дејства што ќе жалите.

Прво дишете нормално, како и секогаш, но го концентрирате вниманието на вашиот здив. Потоа направете подлабок здив низ носот и проширете го стомакот, како да го надувувате топката. Ставете ги рацете на желудникот за да ги следите овие движења. Издишување полека, внимателно удар на топката, тоа е, вашиот стомак. Повторете се додека не се спаси силната емоционална напнатост.

Сликата под наслов Не дозволувајте вашите емоции да добијат најдобро од вас чекор 11

2. Поминете ја свеста за медитација за вашите емоции. Практиката на медитација на јасен ум може да ви помогне да ги надминат силните емоции, како што се тага, страв, гнев, па дури и завист. Како по правило, за да ја извршите оваа медитација, треба да земете пријатно место каде што ништо нема да ви го одвлекува вниманието. Преминете ги нозете и затворете ги очите ако е удобно за вас. Направете длабоки вдишувања и издишување, обрнете внимание на тоа како вашиот стомак е зафатен и го намалува со секое движење на дишењето.

По неколку целосни респираторни движења, запомнете ја таа емоција што сега ја чувствувате. Можеби ќе можете да ја повикате ситуацијата во меморијата што ја предизвика. Чувајте дишење длабоко и бавно. Сфати што чувството ја предизвикуваат оваа емоција во вашето тело. Ги стегнавте градите? Спазми во стомакот? Главоболка?

Откако ќе ги сфатите физичките манифестации поврзани со оваа емоција, само седнете со емоции. Земете го како привремен, нестабилен дел од вашето битие. Се фокусира на ова чувство за прифаќање, продолжете со дишењето. Ако забележите дека емоциите повторно излегуваат, се фокусираат на дишењето и во вашето присуство во собата.

Луѓето често се спротивставуваат на силните чувства, бидејќи се плашат од одговор. Практикување на свеста за медитација, можете да разберете дека само овие емоции не можат да ви наштетат. Тие завршуваат ќе исчезнат. Можете да се справите со нив.

Сликата под наслов Не дозволувајте вашите емоции да го добијат најдоброто од вас чекор 12

3. Направи физичка вежба. Направете се себеси ангажирани во физички вежби, може да биде особено тешко, но вреди. Редовната обука ќе има одлично влијание не само на вашиот физички, туку и на менталното здравје. Вежбајте ги намалите стресните хормони во вашето тело и го зголемува производството на ендорфини кои го зголемуваат расположението и дејствуваат како природни лекови против болки.

Најдете некои активности кои ќе ви помогнат да изгорите резидуални феномени на вашите чувства. Ако се чувствувате лутина, тогаш за да ја олесните оваа емоција, можете да трчате, да го надминете. Ако сте тажни, можете да помогнете во светлосна прошетка или часови за јога.

Четири. Зазема прогресивна релаксација на мускулите. Ако силните емоции предизвикуваат напон во вашето тело, посветуваат неколку минути на релаксација. Прогресивната релаксација на мускулите вклучува постепено намалување и релаксација на разни мускулни групи во вашето тело. Тоа ви дава можност да се ослободите од стрес, а исто така се чувствувате, каде што е во вашето тело постои напнатост.

Седнете така што нозете беа паралелни со подот, а рацете се паралелни со врвот на телото. Земете релаксирана положба. Затворете ги очите и обидете се да не олабавите во било какви предмети во собата. Направи нешто длабок чистење здив. Одете низ телото, почнувајќи од нозете. Изберете група на мускули и видете ги сите мускули, на пример, на прстите. Држете ги во напон за време на еден здив, почувствувајте ја нивната напнатост. Потоа опуштете ги и обрнете внимание на тоа како остануваат тензиите. Продолжи да го стори истото со секоја група на мускули.

Предупредувања

Ако забележите дека честопати имате силни емоции и чувствувате дека не можете сами да ги контролирате, треба да го посетите психолог кој ќе ве научи како да се справите со таквите чувства.