Како да се расположите ако е тажно

Апсолутно на сите луѓе периодично се случуваат тажни. Во многу случаи, тагата е нормален човечки одговор на разни виталности и настани. За среќа, секој човек лесно може да користи одреден сет на техники кои ќе му овозможат да видат во било која тажна ситуација нешто добро да се чувствувате подобро и посреќно.

Чекори

Метод 1 од 4:

Пребарај за радост

Еден. Сними ги сопствените чувства. Размислете за започнување да го зачувате дневник во кој ќе ги снимите вашите мисли и чувства. Често одржувајќи дневник помага да се донесат свои мисли во ред и подобро да ја разберат причината за тагата. Дневникот ќе ви овозможи да постигнете подлабоко самопознавање и "поставете" себеси во добро.

Дневничко одржување (дури само 20 минути на ден) ќе помогне да се донесе ред во нивните тажни мисли, кои ќе ги откријат причините за вашата тага.Можете исто така да го разберете односот на одредено однесување и вашата емоционална состојба. Покрај тоа, според некои студии, одржувањето на дневникот може да го зајакне вашиот имунолошки систем и физичката состојба поради фактот што ви овозможува да го отстраните стресот.
Дневникот мора да биде концентриран на она што го пишувате, а не за тоа како го пишувате. Со други зборови, не размислете за граматика и правопис. На пример, записот во дневникот може да изгледа вака: "Имав ужасен ден денес - моите тажни мисли за разводот никогаш нема да ме остават. Понекогаш не сум сигурен дека е неопходно да се вознемириш за ова, кога разводот се случил веќе пред една година, а самиот брак бил мртов долго. Јас го разбирам. Но, јас се грижам за тоа што се заглавени некаде во минатото, и моите деца страдаат поради тоа.Јас сум лут на себе дека не можам да се ослободам од тага. Луѓето постојано се одгледуваат, па зошто ми е дадено со толку тешко? Последен пат имав тежок ден, разговорот со сестра ми помогна. Мислам дека треба да ја наречеш. Знам дека утре ќе дојде нов ден."

2. Насмевка и се смееш. Истражувањата покажаа дека насмевката може да го подигне расположението на човекот и да биде посреќен. Покрај тоа, ендорфините се ослободуваат за време на смеата, кои влијаат на мозокот и го подобруваат расположението.

Дури и ако не сакате да се смеете и да се смеете, едноставно активирање на мускулите одговорни за овие акции може да ве подигне расположение, па обидете се да симнете насмевка. Отпрвин, за ова треба да направите некои напори, но дури и присилна насмевка и смеа во состојба на забава во меморијата на смешни и среќни спомени кои ќе придонесат за појава на вистински насмевки и смеа.

Ако сакате да започнете со насмевка или смеење без повеќе напор, обидете се да гледате комедија, да ја прочитате хумористичната книга или да се сретнете со пријател, комуникација со која редовно ве прави насмевка.

3. Обидете се да се исплати. Дури и ако не сакате да плачете, и сакате да останете, понекогаш плачете може да го подигнете вашето расположение. Ако веќе имате солзи на твоите очи, не држете се назад, нека се платите. Плачот е во состојба да ја ублажи вашата состојба и да ја ублажи напнатоста, бидејќи откако ќе се создаде чувство дека "отстрани од градите товарен предизвик".

Според истражувањето, повеќето луѓе по плачење се чувствуваат подобро отколку порано. Ова делумно се должи на фактот дека плачот е еден од природните начини за борба на телото со стресни хормони.

Сепак, и покрај фактот што плачењето може да го отстрани стресот и да го подобри расположението, важно е да се знае дека неможноста да се контролираат сопствените солзи можат да послужат како симптом на посериозно емотивно или хормонално нарушување. Ако не сте во можност да го запрете сопствениот плач, треба да побарате професионална помош за психијатар или психотерапевт.

Четири. Обидете се да ја видите ситуацијата поширока. Што друго е вредно во вашиот живот? Обидете се да се сетите на сè што го цениме, на пример, пријатели, семејство, здравје и ќе го разберете тоа, најверојатно, имате повеќе причини за радост и благодарност за она што го имате, и покрај фактот дека сте моментално тажни. Бројни студии покажаа дека чувството за благодарност е длабоко поврзано со чувството на среќа.

Размислете за добри спомени. Ако ги преживеевте еднаш, можете повторно да ги преживеете. Ова е одлична карактеристика на сеќавањата. И фактот дека во моментот ќе се оди лошо, не значи дека тоа исто така ќе биде утре.

Во случај тагата е предизвикана од мали животни проблеми, на пример, добивање на лоша марка, обидете се да го погледнете овој настан од друго триење и да размислите дали ќе се грижите за ова по 10 години, и дали овој настан ќе има какво значење. Запомнете дека не треба да се грижите за ситниците.

Обидете се да најдете некоја причина за радост. На социјалните мрежи Фејсбук, Твитер и Инстаграм Постојат многу публикации со забрзување "среќа" и "радост", кои им помагаат на луѓето кои ги забележуваат и ги ценеле оние мали среќни моменти кои се секој ден во нивните животи.

Дури и ако вашата тага е предизвикана од трауматски настан, на пример, загуба на брачен другар, поширок поглед на неговиот живот е исто така корисно. На пример, можете да најдете смиреност во добри сеќавања за човекот и чувството благодарност за фактот што го запознале на нивниот живот, дури и ако се грижите за загубата.

Пет. Го одвлекува вниманието. Понекогаш за време на тагата е тешко да се размислува за нешто друго. Сепак, фузијата на сопствената тага може да предизвика повеќе штета отколку доброто и да го зајакне чувството на беспомошност и немоќ. А пријатна причина да ви го одвлече вниманието да се концентрира на нешто друго, а не на вашата тага, која ќе го намали стресот. Дека нема да се обидете да избегате од вашите сопствени проблеми, но само тоа го правите да заборавите за местото и времето. Следниве се примери за тоа што можете да направите за да го одвлечете вниманието.

Слушам музика. Се воздржуваат од желбата да слушаат тажна музика. Обидете се да слушате нешто весело, весело, душевно или радосно, како и оние композиции кои секогаш ве инспирираат и предизвикуваат добри спомени. Знајте дека музиката е во состојба да обезбеди терапевтски ефект и поради тоа е ефикасен терапевтски агенс.

Размислете за фотографиите на вашите деца или туристички фотографии, од матурска или друг важен настан. Ако добиете смешна слика, не ја одложувајте. Размислете за неа подолго. Тоа ќе ви помогне да сфатите дека животот тече брзо, и покрај тажните моменти има многу радосни (и смешни).

6. Започнете со читање. Уживајте во друг измислен свет или во светот на минатото. Книгите можат да ги издржат луѓето од вистинската реалност на местата каде што никогаш не биле, места, целосни авантури и романса.Дали читате историски или робустен љубовен романса, нуркање во друг свет ќе ви помогне да се опуштите и да се концентрирате на расеан мисли.Веќе 6 минути читање се способни да го намалат нивото на стрес од две третини.

Метод 2 од 4:

Евалуација на сопствената тага

Еден. Разбирање на вашата тага. Тагата е компонента на тага. Оваа болна емоција е обично привремена и предизвикана од надворешни фактори, на пример, сепарација, кавга или несогласување со близок пријател, потег или губење на сакано лице далеку од мајчин дом.Тагата е нормална емоционална реакција на одредени настани во животот, периодично произлегува од повеќето луѓе.

Тагата за Библија тага може да влијае на концентрацијата на човекот, неговиот апетит и квалитетот на неговиот сон.

2. Разбирање на разликата помеѓу тагата и депресијата. Многу е важно да бидете во можност да разликувате едноставна тага од депресија, бидејќи мерките за борба против нив се разликуваат. За разлика од тагата, депресијата обично нема експлицитна надворешна причина, тоа е само состојба на лице. Ако ја споредиме депресијата со тага, тоа е посериозен проблем кој предизвикува лошо расположение, премногу краток или долг сон, загуба или зголемување на телесната тежина, покачен или намален апетит, недостаток на сили, губење на интерес во светот низ целиот свет, избегнување Социјална комуникација, слаба концентрација и чувство на самодоверба.

Клучната разлика помеѓу тагата и депресијата е способноста да се доживее задоволство, љубов и надеж. За време на тагата, луѓето обично ја задржуваат способноста да уживаат и да чувствуваат радост.Со оглед на тоа што за време на депресијата, многумина се соочуваат со фактот дека воопшто не можат да ги доживеат чувствата на радост и надеж или сите чувства и да станат емотивно рамнодушни. Покрај тоа, тагата на луѓето кои се депресивни, виси облак над нив, од кои не го гледаат излезот - тие се склони да живеат на своите мисли за себе, на едно место и ја чувствуваат својата неспособност да "стане среќна".

Депресијата е проблем на долг карактер со кој едно лице мора да се бори со месеци, години, па дури и целиот свој живот, додека тага обично носи минлив краткорочен карактер. Ако сте свесни дека не сте во можност ефикасно да се борите со тага, која секојдневно има негативно влијание врз вас, и се сомневате во депресивна состојба, треба да контактирате со психијатар. Третманот на депресија може да вклучува и психотерапија и прием на лекови, па затоа е важно да се идентификува тенденцијата кон хронична, а не епизодска тага со цел да се започне со третман навремено.

3. Референца за вашите чувства. Дали нешто се случило во вашиот живот што ја објаснува вашата состојба? На пример, можете да учествувате со вашата сакана или да изгубите близок роднина.Идентификување на причината за тага за подобро да го разберете и побрзо да го надминете. Присуството на надворешни фактори на појавата на тага, исто така, потврдува дека имате нормална реакција на телото на тажни настани, а не ограничена хронична депресија.

Покрај тоа, разбирањето на причината за тага ќе ви помогне да ги одберете соодветните методи за справување со тоа. На пример, тага од разделба со дечко со кого се сретнавте со 3 месеци, многу поинаква од тагата по губењето на нејзиниот сопруг, со што живеевте во брак 10 години.

Ако префрлите поголема загуба или повреда, ќе биде корисно да контактирате со психотерапевтот за да развиете стратегија за надминување на тагата и тагата. Според Стрес.Org, Повеќето стресни настани кои негативно влијаат на менталната состојба на здравјето на луѓето, вклучуваат губење на брачниот другар, развод и губење на близок член на семејството. Во случаи кога тагата е особено изречена, во комбинација со психотерапија, може да се користат следниве техники.

Метод 3 од 4:

Интересни активности

Еден

Обезбедете со вежбање. Одете за прошетки, трчајте или Возење велосипедизам. Земете тимски спортски тим. Прави што ќе те подигне и ќе се движи. Физичката активност на телото ќе резултира со ендорфини кои ве натера да се чувствувате добро, ќе го зголемите расположението и ќе се спротивстави на искуството на стресот.

Ендорфините ќе го стимулираат секое оптоварување и физичка активност што ве тера да потрошите енергија и да ги активирате вашите мускули. Затоа, дури и ако не сте во расположение да одат во салата или да се кандидира на растојание од 5 илјади метри, тогаш едноставно чистење на куќата или 15-20-минутна прошетка ќе биде доволно за да се стимулира производството на ендорфини и подобрување на Расположение.

2. Јадете нешто корисно. Научниците потврдија дека расположението на луѓето влијае на храната што ја користат. Ако сте тажни, обидете се да јадете нешто со низок протеин, но јаглени хидрати, на пример, пила со џем. Кога се користи храна од јаглени хидрати, одделно од протеини и масти е развојот на влијанието на амино киселината на мозокот наречен триптофан. За само 30 минути, се трансформира во невротрансмитер серотонин, кој го зголемува расположението.

Исто така можете да јадете таква јагленохидратна храна како исцедок пуканки или парче од целото жито пченица леб. Сепак, треба да се користи за јадење богата храна, како што се сирење и месо од живина. Тоа го потиснува формирањето на серотонин, како амино киселини содржани во таквата храна што го блокира производството на триптофан.

3. Направи нешто спонтано. Понекогаш луѓето се чувствуваат лоша постојана и здодевна рутина на животот. Направи нешто непланирано (нено избрзано и брзо). Посетете пријател или посетете го музејот, изненадувачка мајка со варена вечера или одете за градот за градот. Мали спонтаност може да ги врати вашите омилени хоби во живот.

Спонтаните настани можат да бидат вклучени во секојдневниот живот, кршење на воспоставената постапка. На пример, промена на редоследот на вашите утрински активности. Можете да пиете кафе по тушот, а не пред него. Можете да одите малку порано. Само обидете се да се скрши малку од тековната рутина и да видиме како тоа влијае на вашите чувства. Понекогаш вообичаената рутина со сета своја оригинална погодност може да стане стапица за човекот.

Четири. Земете хоби. Пренасочи негативни или возбудливи емоции на друга активност. Внимавајте што ви се допаѓа и помага да се опуштите, на пример, цртање, фотографирање, песни или моделирање. Најдете таков род на часови кои ќе ве натера да го почувствувате мирот и "отстранете" од итни тешкотии. Ова не значи дека треба да "избегате" од вашата тага, но ова подразбира можност за подобро да го контролирате со распределба на времето за да окупирате што носи задоволство вас.

Можете исто така да направите нешто ново. Можеби секогаш сакавте да правите јога, но немате таква можност. Земете нов бизнис и го дадете вашиот живот нова движечка сила. Покрај тоа, новите часови и хоби обезбедуваат одлична шанса за запознавање со другите луѓе кои ги сакаат истите хоби.

Пет. Земете Туш или бања. Ќе бидете изненадени колку олеснување може да ви донесе прием на душата. Направете туш малку поладно од оној што го користевте. Студените души имаат корисни лековити својства. Според истражувањето, тој е во состојба да ја подобри циркулацијата на крвта, да го отстрани стресот и напонот, како и да го подигне расположението. Студената придонесува за испуштање на ендорфини во мозокот, предизвикувајќи бодрост и позитивни емоции.

Ако сакате да ги преземете бањите повеќе, обидете се да додадете некои Epsom сол на водата (1-2 чаши). Во прилог на детоксикација на телото и отстранување на напонот, EPSOM сол, исто така, го стимулира производството на ендорфини, со што се намалува стресот и подобрување на расположението.

Метод 4 од 4:

Социјална комуникација

Еден. Разговарајте со другиот. Важен фактор за чувството на среќа е достапноста на социјалната комуникација и поддршката. Дискусија со пријател на вашата тага или ситуацијата што предизвика тоа ќе помогне во ублажување на болката, бидејќи ќе знаете дека постои таква личност која се грижи за вас и кој не е рамнодушен кон она што се случува со вас. Достапност на можноста да се каже дека ви овозможува да ги "повлечете паровите" на вашите емоции и појасно да ги разберете вашите сопствени чувства, бидејќи за нивниот опис прво ќе треба да ги префрлите во зборови. Значи вашата тага го губи својот апстракт и преку зборови станува нешто реално, што може да се нарече и дискутира.

Истражувањата покажаа дека луѓето кои претрпеле сериозен стрес од губење на саканото лице или работа се полесно да донесат слични сурови тестови во присуство на семејства и пријатели на кои можат да се потпрат.
Исто така, разговорот со еден пријател може да биде корисен извор на информации за вас. На пример, може да се случи вашиот пријател да ги доживее таквите чувства и да биде во слична позиција, па тој ќе може да ви даде добар совет и поддршка. Алтернативно, еден пријател може да ја разгледа вашата ситуација под друг агол и да ви понуди сосема неочекувани методи за надминување на тагата, која дури и не размислуваше. На пример, ако се распадна со еден човек, твојот пријател може да ве потсети на тоа колку пати се пожалите на невнимание и себичност. Во таква ситуација, кога сте тажни од префрлени раздел, еден пријател ќе може да донесе разумно оправдување за, Зошто Ова разделба требаше да се случи.
Достапноста на пријатели, исто така, помага да се почувствува поддршката и не се чувствувате сами. Тие ќе ви овозможат да бидете слушнати и разбрани. Покрај тоа, едноставен разговор со пријател може да го подигне расположението, бидејќи во одредена точка на комуникација, многу е веројатно дека ќе почнете да се насмевнувате, па дури и да се смеете.

2. Оди на светлина и разговарај со луѓе. Одете во кино, куп во кафуле или трчајте на велосипеди со пријатели или членови на семејството. Во прилог на фактот дека социјалната интеракција ви овозможува да го одвлечете вниманието од проблемите, помага да ја разјасниш сопствената глава неколку часа. Дури и едноставна брборења со луѓе (вклучувајќи само кратка размена на љубезност) и промената на падот е во состојба да го подигне расположението.

Ако не сте многу дружељубиви по природа, не треба да го претерате со комуникација, бидејќи може да предизвика повеќе стрес и анксиозност. На пример, да се ограничи ограничената социјална комуникација, на пример, извршување на нечии инструкции, шопинг јавање или спроведување на процедура за педикир заедно со пријател, наместо долга ноќ pirush со пријатели во барот.

3. Поминете време во справувањето со милениче. Ако не сакате да комуницирате со други луѓе, размислете за разговор со омиленото милениче. Гушкање и галење на вашето сакано животно помага да се отфрли тага благодарение на создавање важна сензација и наклонетост. Според студиите, комуникацијата со кучиња ја зголемува концентрацијата во телото на ендорфините, кои доаѓаат во контакт со мозочните рецептори, предизвикувајќи позитивни емоции и сепак.

Покрај тоа, животните го читаат расположението на лице многу добро преку неговиот јазик на телото и гласниот тон, така што тие обично се доста добри "ги разбираат" неговите чувства.

Четири. Концентрирајте го вашето внимание на други. Трошењето на времето и силите за да им помогне на другите луѓе не само што ќе ве однесе, туку ќе ви овозможи да го почувствувате своето значење, што ќе ве натера да почнете подобро да се однесувате со себе и ситуацијата околу вас.

Најдете ја волонтерската активност што ја уживате, на пример, помогнете за засолниште за бездомници или старечки дом, правете храна или грижа за бездомни кучиња.

Дури и мали дела кои имаат корист на некој друг, на пример, концесијата на редот во каса во продавница во продавницата, може да ја подобри вашата благосостојба. Добрите дела го зголемуваат чувството на сопствената благосостојба, како личност е она што го прави, а не она што тој само мисли.

Предупредувања

Не обидувајте се да ги скриете сопствените чувства од сите, така што нема да бидете подобри. Доверба на пријател или член на семејството, и тие ќе можат да ве поддржат. Ако ви треба нешто повеќе од едноставна поддршка за некој близок, обидете се да се однесувате на психотерапевт или психолог. Барем тие ќе ви помогнат да развиете стратегија за ефикасно борба против тагата.