Како да почекате трпеливо

Сите ние треба да стоиме во редици, почекај за испорака, резултати од испитот и по целиот пат. Нетрпеливоста е апсолутно нормален одговор на ситуацијата, но не треба да му дозволите на ова чувство да прерасне во анксиозност и стрес. Досега трпеливо чекаат, можете да се справите со секојдневниот живот и полесно ќе ги носат долгите и непредвидени очекувања.

Чекори

Метод 1 од 3:

Направете го тоа така што леташе

Еден. Земете нешто. Еден од најдобрите начини да се избегне анксиозност за време на долго очекувањата - е нешто да се направи нешто за да го одвлече вниманието. Еден од најнепријатните аспекти на чекање може да биде чувство дека го губите драгоценото време, за да можете да го решите овој проблем со пополнување на јазот на други активности, така што побрзо полета. Овој прием не е универзален и зависи од ситуацијата, сепак, тука се неколку примери кои можат да се преземат на:

Ако го имате телефонот на телефонот, користете го ова време за да одговорите на неколку пораки.
Ако чекате состаноци, прочитајте ја книгата или весникот, или ја играат играта на телефонот.
Ако сте заглавени во сообраќајниот метеж на патот, не седнете и не празнувајте, туку вклучете музика, аудио книга или аудиоази на странски јазик и обидете се да ги извлечете максималните придобивки од ова време.

2. Не се обидувајте премногу. Пребарај за можностите за одвлекување на вниманието - ова е докажан начин да се ограничи нетрпеливоста и да се забрза времето на чекање. Сепак, студиите покажаа дека оваа техника може да даде спротивен резултат ако се обидете да се обидете свесно вознемирувачко. Обидувајќи се да не се грижите, може да го зајакне алармот.

Прифатете го фактот дека треба да почекате и не можете да направите ништо за тоа.

Нагласи една минута за да се опуштите пред да барате лекција која накратко ќе ви го одвлекува вниманието.

Сликата насловена чекаше трпеливо чекор 3

3. Почекајте со други луѓе. Постојат докази дека ако чекате заедно со други луѓе, времето трае побрзо. Така што работеше, важно е луѓето да комуницираат едни со други, зборуваа за нивните очекувања и изразија интерес за позитивен клуч. На пример, група навивачи кои чекаат купување на нова видео игра може да се забавуваат во ред.

Чекајќи долго и тивок ред нема да даде ист ефект.

Слично на тоа - ако сте во чекалната со лути и нетрпеливи луѓе, тоа едвај вреди да се очекува тоа време ќе лета побрзо.

Побарајте повеќе позитивни интеракции со другите.

Четири. Исечете долго чекање. Ако треба да почекате многу долго време, може да биде корисно да се подели процесот на намалување на помалите. Со дефинирани краткорочни цели и фокусирање на нивното достигнување, а не на крајниот резултат, можете да избегнете зголемена нетрпеливост. Поставување мали и остварливи цели ќе ви помогнат да се чувствувате како да ја контролирате вашиот живот, како и одвлекувајќи се од долготрајно очекување што не можете да го намалите.

На пример, ако не успеете да знаете дали сте биле припишани на саканиот универзитет, ставете мали гола пред вас, што ќе достигне секоја недела за време на периодот на чекање.

Тоа може да биде нешто - од проучување на 20 нови зборови на странски јазик пред развојот на нова картичка фокус.

Метод 2 од 3:

Научете како да бидете трпеливи

Еден. Препознаваат моменти кога ќе го изгубите трпението. Сите ние доживуваме нетрпеливост од време на време и може да биде жешко и да се грижи, чекајќи нешто. Првиот чекор за да научите да чекате трпеливо е да дознаете кога ќе почнете со нервозни и каде доаѓа ова чувство. Можеби ќе чекате нечие пристигнување или некој настан, но тоа е ваша реакција на оваа ситуација што води кон стрес.

На пример, ако сте заглавени во сообраќајот, најверојатно сте вознемирени поради оваа ситуација или поради други автомобили што ги одложувате.
Сепак, ваша реакција на оваа ситуација која одредува дали ќе чекате стрпливо или не.
Луѓето често стануваат нестрпливи кога еколошката средина не ги задоволува нивните очекувања.
Да се препознае нетрпеливост, неопходно е да се сфати дека очекувањата се само очекувања, и често не ја исполнуваат реалноста.

Сликата насловена чекаше трпеливо чекор 6

2. Прифати неизбежни очекувања. Чекањето може да се вознемири, бидејќи се чини дека ја губите контролата врз ситуацијата. Факт е дека надворешните околности не се секогаш подложни за контрола, а моментите неизбежно ќе се случат кога ќе треба да очекувате подолго време. Признавањето на овој факт ќе ви помогне да се чувствувате слободни и помирни.

Многу е подобро да се признае дека не сте во можност да го завршите времето за да се смени и да се елиминира несреќата, што предизвика приклучок отколку да се налути и вознемири поради фактот што не можете да влијаете на тоа.

Сликата со наслов Почекајте трпеливо чекор 7

3. Размислувај позитивно. Често вознемиреност поради очекувањата се должи на чувството дека чекањето за лоши вести или негативни последици ќе следи, поради што може да биде потешко да се толерира. Истражувањата покажаа дека луѓето кои имаат попозитивен поглед на светот и се генерално оптимисти за наменетите резултати, полесно е да се справи со очекувањата.

Обидете се да развиете пооптимистички поглед на работите и да научите да се чувствувате поудобно во неизвесноста. Тоа значи да се ослободите од чувството за контрола. Обидете се да се фокусирате на сегашноста. На пример, можете да видите три работи кои се насликани во сино во вашата околина или да обрнете внимание на чувствата на телото (без осуда).

Ако поднесете лоши вести, обидете се да ги пронајдете позитивните страни однапред. Ова може да подразбира подготовки за неуспех и рефлексии за алтернативно решение во иднина.

На пример, ако ги чекате резултатите од испитот, позитивните мисли за тоа што можете да направите, ако не добиете добра проценка, да ви помогне да чекате попријатно.

Сликата насловена чекаше трпеливо чекор 8

Четири. Обидете се длабоко дише. Ако сте заглавени во долго чекање и дојдовте мачени со она што не можете да направите нешто со него, практикувајќи релаксација техники за да се избегне појава на стрес и нетрпеливост. Едноставна техника на релаксација, која може да се изврши насекаде и во секое време - е длабока техника за дишење.

Намерно вдишува длабоко дишење во воздух за три или четири секунди. Пополнете го лесниот воздух и држете го таму неколку секунди, а потоа полека издишувајте уште три до четири секунди.

Можете исто така да комбинирате длабока техника на дишење со Мантра, на пример: "Издишам стрес и вдишана релаксација".

Сликата насловена чекаат трпеливо чекор 9

Пет. Мислам на трпеливост како сочувство. Остварува нетрпеливост во однос на ништо - сосема е нормално, и тоа се случува со сите нас. Во овој случај, тензијата се зголемува и на ум и во целото тело. Обидете се да го реализирате следново: Ако станете особено вознемирени и вознемирени кога чекаме ништо, тоа е импрегнација е стресен одговор на ситуацијата. Научете како да бидете повеќе стрпливи - ова е начин да се покаже повеќе сочувство за себе.

Покаже трпеливост и не се согласувате претерано на стресни ситуации, со што се грижите за себе. Нетрпеливи предизвикуваат страдање - учење за одмор, можете да го покажете најдобриот став кон себе и на одредена ситуација.

Способноста да се изврши трпеливост, исто така, ќе ви помогне да доживеете повеќе сочувство за другите луѓе кои се вознемирени кога работите не одговараат на нивните очекувања.

Се стремиме да покажеме сочувство кон себе и за другите. Ставете се на местото на другите луѓе и погледнете ги работите од различни гледишта. На пример, ако очекувате на линија за поддршка на услуги, сметајте дека можеби имал долг ден и дека, најверојатно, веќе имало некои други клиенти.

Метод 3 од 3:

Сфати што те прави нетрпеливо

Еден. Свесен дека на неизвесноста на чекање те прави повеќе нетрпеливи. Навистина да научат да трпеливо чекаат и да не се заминат, корисно е да се размислува за различни очекувања што ќе ги сретнете. Како по правило, се верува дека неопредесените очекувања предизвикуваат повеќе загрижености од оние кои се ограничени на време.

Кога не знаеме колку треба да почекате, се чини дека процесот на чекање се протега подолго отколку кога го знаеме јасно временска рамка.
На пример, ако ви е кажано дека ќе се сретнете со вас за 30 минути, полесно е да се прифати отколку ако само рече дека тие ќе се сретнат со вас наскоро.
Ако наидете на неодредено време, обидете се да ја разберете појасно временската рамка за да имате подобра идеја за тоа колку долго треба да чекате.
Ако добиете дополнителни информации не е можно, обидете се да се опуштите или да земете нешто и да го прифатите фактот дека немате ништо освен да чекате.

Сликата насловена чека трпеливо чекор 11

2. Неочекувани очекувања, исто така, ја зголемуваат нетрпеливоста. Понекогаш очекуваме да добиеме лекар во назначеното време и при пристигнувањето откриваме дека поради одредени околности ќе мора да чекаат на неодредено време. Во таква ситуација, нетрпеливоста може да се зголеми, бидејќи беше неочекувано и е во спротивност со она што, според нашето мислење, требаше да се случи.

Ако се најдете во слична ситуација, препознајте го, обидете се да се опуштите и не ги давате вредностите.

Размислете за откривање на причината за чекање. Можеби некој неочекувано се разболел или лекар останал во сообраќај.

Тоа ќе ви помогне да разберете дека не можете да направите ништо за да ја промените ситуацијата, благодарение на што ќе чекате повеќе стрпливо.

Сликата насловена чека трпеливо чекор 12

3. Разбере дека анксиозноста е способна само за да ја влоши ситуацијата. Сите понекогаш стануваат нетрпеливи, но важно е да се разбере дека разочарувањето и анксиозноста може само да ја влошат вашата состојба. Обидете се да се опуштите и смирено да ги согледате работите. Ако стоите во редот во супермаркет и бидете лути, бидејќи вашиот ред се движи побавно од сите други, најверојатно, чекањето ќе изгледа уште повеќе отколку што навистина е.

Однесувајте се слични ситуации полесно и се обидуваат да одржуваат позитивно чувство за хумор во различни моменти на чекање. Ова ќе го олесни процесот на очекување.

Не пропуштајте ја целокупната слика за да не се фокусирате на мали непријатности. Запрашајте се дали ова очекување ќе биде важен секој втор ден, недела или месец. Мислам, дали навистина вреди негативно во врска со ситуацијата.