Како да се справите со дисмофофобијата: 14 чекори

Дисрмафофобијата или нарушување на телесното расклопување - ментална болест која зборува малку, иако тие страдаат од милиони луѓе ширум светот. Дисрмафобијата е хронична ментална болест, која е поврзана со опсесивно-компулсивно нарушување. Со дисмофофобијата, физичкиот недостаток, незначителен или генерално имагинарен, предизвикува постојано чувство на срам и непријатност, кои имаат силно влијание врз секојдневниот живот. Во исто време, не можете да го одвлечете вниманието од опсесивните мисли за вашиот изглед, често гледајте во огледалото и обидете се да го отстраните најмалото место со вашата кожа. Ако постојан интерес за својот изглед има значително влијание врз вашиот живот и предизвикува многу страдања, тоа може да биде знак на дислемопорфобија. Оваа статија ги истакнува главните методи кои ќе ви помогнат да се справите со ова нарушување.

Чекори

Дел 1 од 3:

Перестројка на светот

Еден. Фрли отстранети и непристрасни поглед на тоа како го гледате вашиот изглед. Со дисмофофобијата речиси невозможно да се справи, ако не ја сфатите суштината на мислите на вас. Додека не ги идентификувате овие мисли и не ги менувајте, тие сеуште ќе ве потиснуваат, дури и ако се обидете да го промените вашето однесување.

Страдањето со дислемофобија често ги прави следните заклучоци за нивниот изглед:

"Ако луѓето гледаат, како што изгледаат навистина, тие ќе доживеат одвратност".
"Ако го забележам проблемот, тогаш тоа е видливо и сè друго".
"Неопходно е да се намалат моите стандарди, а ситуацијата ќе се влоши".
"Ако нема да изгледа совршено, никој никогаш нема да ме сака".
"Јас ќе постигнам успех во животот ако изгледа привлечно".
"Ако изгледа непривлечно, јас не стојам ништо како личност".

Сликата со наслов се справи со телото дисморфно нарушување Чекор 2

2. Научете го вашиот ум на позитивна самодоверба во различни ситуации. Како по правило, дисмоторфобијата страда од веројатноста дека околината негативно ќе го согледа нивниот изглед, ја потценува нивната способност да се справи со слична ситуација, ако навистина се јавува и да ги игнорира сите информации што покажува дека работите не се толку лоши. Овие отстапувања во однесувањето можат да се корегираат, ако сметаме дека тие се однесуваат на заеднички заблуди.

На пример, ако сте присутни на јавен настан, обрнете внимание на тоа колку малку луѓе негативно реагираа за вашиот изглед, додека скоро сите мило што ги гледате и да направите комплименти.

Сликата под наслов Копче со тесно дисморфно нарушување Чекор 3

3. Размислете за други начини кои ќе ви помогнат правилно да размислувате за вашиот изглед. Иако не е лесно, обидете се да дејствувате како адвокат ѓавол и да ги предизвикате вашите верувања. Импрежино размислете за какви други луѓе за вас се, и кои квалитети ги земаат предвид во прилог на изгледот - тоа ќе ви помогне да го преиспитате својот став кон сопствениот изглед.

Ако мислите дека изгледот ја одредува вашата вредност како личност, ве потсети на кои квалитети ти Цени се во луѓе. Имајте на ум дека овие квалитети не зависат од изгледот, и дека сте себе кога ги оценувате луѓето да го стават изгледот далеку од прво.

Сликата со наслов Копче со телото дисморско растројство Чекор 4

Четири. Се фокусира на она што го имате. Навика за споредба (на пример, "изгледа подобро или полошо од __?") Е една од главните причини за развој на неразумни очекувања. Внимателно размислете за вашите квалитети и карактеристични карактеристики да не очекуваат нешто што не е вродено.

Ова е особено тешко ако сметате дека многу луѓе со dysmorephobi често се претпоставува дека имаат нормален изглед, но тие, по правило, не ги слушаат.

Дел 2 од 3:

Промена на однесувањето

Еден. Направете листа на вашите ритуални акции и однесувања кои се поврзани со вашиот изглед. Ако не дознаете до крајот, Како реагирате како одговор на опсесивните мисли за вашиот изглед, Едвај успевате да го промените вашето однесување. Пред да продолжите со корекцијата на однесувањето, што често претставува прилично болен процес, пишува редовни активности поврзани со нарушување и дејства и колку често ги извршувате. Рекорд само често изведени акции кои влијаат на секојдневниот живот (односи со други, работа, студија, лични работи).

Често дисморфофобијата е придружена со следните навики:

Вие го проверувате вашиот изглед во разни рефлексивни површини.
Опсесивен допир со прсти на кожата.
Често ја исечете или чешла косата во обидот за подобрување на фризурата.
Исчистете ја кожата во желбата да го направите неспокојот.
Споредете го вашиот изглед со модели во списанија или минувачи на улица.
Често разговараат со другите за нивниот изглед.
Обидувајќи се да скрие дефект или да го одвлече вниманието.

Сликата со наслов Коза со телото дисморфно нарушување Чекор 6

2. Преминување предизвикувачи кои влијаат врз вас. Опсесивните мисли карактеристични за дислемофобијата може да се предизвикаат од одредени ситуации, луѓе, предмети и спомени. Анализирајте ги моментите кога ги надминувате опсесивните мисли и мотивации. Прво, обидете се да го идентификувате она што треба да го избегнете. Второ, одредување на моделите кои ќе ви овозможат да стигнете до причините за нашите стравови и идеи поврзани со дислемофобијата.

Бидете внимателни кога се обидувате да го користите познавањето на предизвикувачи и да обрнете внимание на интензитетот на нарушувањето. Ако дисморфофобијата е толку силна што постојано те навредува, или обично се врзани во куќата, ќе биде премногу ризично да се обиде да ги дознае корените на проблемот. Во овој случај, подобро е да се остане настрана од предизвикувачите и спречи Компликации.

Сликата со наслов се справува со телото дисморфно нарушување Чекор 7

3. Креирај вистински ситуации во кои вашите идеи ќе бидат тестирани. Постојат многу начини да се организирате проверувајте се, а повеќето од нив сугерираат комисијата на нешто незгодно и застрашувачки од гледна точка на преполните поднесоци и навики. Таквиот тест ќе ви помогне да разберете дека "ужасното" однесување не е навистина толку страшно како што верувате. Покрај тоа, вие сте свесни за ефемерната на вашите имагинарни дефекти.

На пример, ако една девојка е загрижена дека таа има доволно рамен стомак, таа може да изгледа во јавноста во фитинг маица и да види, колку навистина ќе почне глазура на нејзиниот стомак. Ќе бидете подредени во понижувањето помеѓу она што го гледате ти И што гледаат Други, И тоа ќе ви помогне да ги промените вашите ставови.

Се сеќавам дека Целта на оваа вежба е да ве тресат до длабочините на душата. Затоа, подгответе се за значителни тензии и стрес. Повеќето психотерапевти веруваат дека таков силен стрес е составен дел од терапевтскиот процес.

Сликата со наслов Копче со дискорфско нарушување на телото Чекор 8

Четири. Се држи до инсталираната рутина на денот. Усогласеност со цврста рутина, особено во утринските часови, кога ќе го започнете вашиот нов ден, ќе ви помогне да избегнете непотребни анксиозност и проблеми со избор. Запомнете дека обичните работи и работи може да донесат радост: на пример, уживајте во утринската чаша кафе, а потоа полека посипете растенија.

Сликата со наслов Копче со дискорфско нарушување на телото Чекор 9

Пет. Повеќе се грижи за себе. Постојат многу начини за подобрување на односот кон себе, кој исто така ќе помогне да се справи со дисморефобијата. За да докажете дека сте достојни за внимание и да го зголемите интересот во животот, обидете се со следново:

Се чувствува добро.

Повеќе одмор.

Земете ново хоби (градинарство, готвење и слично).

Пријавете се во било кој круг или клуб во интерес.

Сликата со наслов се справи со телото дисморфно нарушување Чекор 10

6. Внесете поактивен животен стил. Физичката активност и вежбите ќе ви помогнат да се справите со многу симптоми на дислеморофобија, вклучувајќи депресија, стрес и анксиозност. Прошетка, трчаат, пливаат, работат во градината или прават нешто друго што ви се допаѓа.

Сликата со наслов Копче со дисплеј нарушување на телото Чекор 11

7. Добијте дневник. Вие ќе бидете во можност да му верувате на вашите стравови, гнев и други емоции. Следењето на калеидоскопот на нивните чувства и чувство ќе ви помогне да научите повеќе за себе и оние идеи што ќе се стремите кон надминување.

Дел 3 од 3:

Поддршка за околината и професионалната помош

Еден. Споделете ја вашата приказна со Друштвото на луѓе како вас, како и блиски пријатели и роднини. Бидејќи дисморфофобијата често е придружена со чувство на срам, одвратноста и анксиозноста, изолацијата е една од главните бариери за надминување на ова нарушување.

Ако го отворите околината, тоа може да биде дека поддршката што нема да ги имате тие пријатели кои се навикнати да го споделат успехот со вас, и оној кој ви гледа како што сте, со сите предности и недостатоци. Размислете внимателно пред да го отворите некој, и да одберете навистина блиска личност за вас, а не дека чија пофалба срамежлива.
Имајте на ум дека заедницата на луѓе со слични проблеми нема да ви помогне ако е вообичаено да се занесе меѓусебно и да се жалите на изгледот. Идејата е да се подели слично чувства, не проценки, пресуди и презентации. Ако забележите дека учесниците често разговараат за нивниот изглед, а не начинот на надминување на нарушувањето, размислете повторно, дали вреди да се приклучите на таква група.

Сликата под наслов се справи со телото дисморфно нарушување чекор 13

2. Ги одразуваат длабоките општествени причини кои ја поткопуваат дисморефобијата. Се разбира, индивидуалните луѓе страдаат од дисморфофобија, но зошто во нашето општество и во наше време? Зголеменото внимание на формата, димензиите и карактеристичните карактеристики на нивното тело не можат да се сметаат посебно од социјалниот контекст. Познавање на тоа зошто и како развиени современи надворешни стандарди ќе ви помогнат да ги идентификувате општествените корени на вашите опсесивни мисли, кои ќе овозможат самодоверба и да се ослободат од самодовербата, бескрајните сомнежи и чувства на срам. Литературата на дисморефобијата (на англиски јазик) може да се најде тука: [еден].

Овој напреден метод за надминување на дислемофобијата е добро прилагоден за оние кои се заинтересирани за социјални механизми. Имајте на ум дека во некои случаи, познавањето на социјалните извори на проблемот може да доведе до негирање на неговите симптоми, што ќе го забави третманот.

Сликата со наслов се справи со телото дисморфно нарушување Чекор 14

3. Контактирајте го специјалистот за ментално здравје. Психолог или психотерапевт со искуство со третман на дисморопа или слични болести (опсесивно-компулсивно нарушување, нарушувања на однесувањето на храната и така натаму) ќе ви помогнат да ги надминете симптомите на дислемофобијата и многу ќе ја зголемат ефективноста на вашите напори. Пребарувајте ги клиниките на интернет, во кои ги третираат таквите нарушувања.

Многу е веројатно дека психологот ќе препорача комбинација на когнитивна бихевиорална терапија и лекување на лекови. Најчесто селективни инхибитори на серотонински обратен напад (SIRES) се пропишани за време на демонсорфобијата. Овие лекови се користат и за лекување на депресија, анксиозност и опсесивно-компулсивно нарушување.

Совети

Обидете се да се спротивстави на искушението за да направите пластична хирургија. За време на демократфобијата, проблемот не е, Како изгледаш, И во тоа, Што мислите за вашиот изглед. Затоа, пластична хирургија Малку е веројатно Зачувај те од симптоми на дислемофобија.
Дисрмафобијата има различни форми. Кога користите не-комерцијален (не одобрен од вашиот лекар) методи треба да се има на ум дека тие можат добро да пристапат во еден народ и да им донесе штета на другите.