Како да се справите со егзистенцијалната криза

Егзистенцијалната криза се случува одеднаш или станува резултат на акумулираните емоции. Ако почнете да размислувате за смислата на животот или сомнеж за вашето место во него, најверојатно, наидовте на егзистенцијална криза. За да се справите со оваа состојба, треба да се потсетите за сè што го имате. Не давајте на искушението да се изолирате од луѓето и да се стремите да комуницирате со другите.

Чекори

Метод 1 од 3:

Оцени ја ситуацијата

Еден. Анализирајте ги вашите најнови акции и мисли за да ги одредите причините за кризата. Многу е веројатно дека кризата се должи на одредена точка или настан. На пример, тоа може да биде состанок на работа што не го донесе посакуваниот резултат, или вечера со среќна двојка, по што желбата да се најде неговата душа.

Ако ги знаете причините, можете да одите наоколу или да реагирате на такви ситуации правилно. На пример, почнете да трошите време во друштво на пријатели и не одете на состаноци каде што ќе бидете трета поотпорен.
Често причините се важни настани, на пример, смртта на некој близок, отпуштање или развод.

Сликата насловена се занимава со егзистенцијална криза Чекор 2

2. Понекогаш подобро не прави ништо. Некои луѓе можат да преживеат голем број на егзистенцијални кризи и не страдаат од последици, во најлош случај, имаат минимално страдање. Обидете се да ги идентификувате обрасците во кризни моменти и да обрнете внимание на последиците, ако не правиш ништо воопшто.

Ако сте преоптоварени со негативни мисли, треба да преземете акција. Прво на сите, треба да разговарате со психотерапевт.

Сликата насловена се занимава со егзистенцијална криза Чекор 3

3. Креирај ментална листа на луѓе кои те сакаат. Размислете за сите со кои некогаш сте комуницирале. Означете ги оние што ги сметате за пријатели и блиски луѓе. Како дел од оваа категорија, одберете луѓе кои навистина те сакаат. Често врши таква вежба за да видите колку широк опсег на поддршка.

Не ја оценувајте конечната листа во контекст на износот. Се фокусира на квалитетот.

Сликата насловена се занимава со егзистенцијална криза Чекор 4

Четири. Размислете за советот што можете да го добиете од вашиот идол. Замислете човек кој му се восхитуваш, дури и ако никогаш не сте се сретнале. Замислете дека му кажавте за вашите чувства, и тој ви даде совет. Ова е одличен начин да си помогнете толку очигледно.

На пример, споделете ги вашите проблеми со имагинарното Winfrey Obra и сугерирате дека таа може да ви каже како одговор.

Сликата насловена се занимава со егзистенцијална криза Чекор 5

Пет. Размислете за суштината на проблемот. Во таков момент е корисно да се појави блиска личност. Дури и ако мислите дека депресијата е предизвикана од одреден настан, веројатно ќе биде дека причината не е ограничена само на овој проблем. Продолжете да се запрашате: "Што друго ме загрижува токму сега?".

На пример, ако имате мали деца, можете да го вознемирите не само постојано миење на лен, туку и недостатокот на можност да ги видите пријателите толку често како и пред раѓањето на децата.

Метод 2 од 3:

Не живејте на страдање

Еден. Направете си надвор од куќата и комуницирајте со луѓе. Во кризни моменти, најмалку сакате да ги видите другите, но токму тоа ви треба. Започнете со мали и одете во кино, а потоа гледајте пријатели.

Опкружен со луѓе полесно да го одвлекува вниманието и да се ослободи од чувството на осаменост.
Во такви моменти, обидете се да не се споредувате со другите, инаку можете да почувствувате уште полошо.

Сликата насловена се занимава со егзистенцијална криза Чекор 7

2. Користете ја кризата за да ги одредите посакуваните промени во животот. Егзицијалната криза може да укаже на незадоволство и разочарување со одредени аспекти на животот. Размислете за причините за кризата и обидете се да најдете начин да го промените вашиот живот на подобро.

На пример, ако сте заглавени во позиција без изгледи за раст, обидете се да пронајдете друга работа. Стави остварливи цели, На пример, научи нешто ново или секоја недела да аплицираат за голем број слободни работни места.

Ако не знаете што да правите, обидете се да разговарате со друг или психотерапевт.

Сликата насловена се занимава со егзистенцијална криза Чекор 8

3. Префрлете го вниманието кон другите. Во времето на егзистенцијалната криза има чувство дека има само вие и вашиот проблем. Одете надвор и обрнете внимание на останатите луѓе за промена на таквата слика на мислите. Обидете се да ги разберете проблемите на другите луѓе и да размислите како можете да им помогнете на луѓето.

Во прилог на можноста да ги видите вашите проблеми од делот, помагањето на другите да даде чувство на радост.

Значи, ако купувачот во супермаркет пропушти нешто од рацете, можете да пристапите и да помогнете.

Сликата насловена се занимава со егзистенцијална криза Чекор 9

Четири. Не се споредувајте со другите. Тоа е директен пат кон депресија и нова криза, бидејќи секогаш се чини дека други поуспешни вас. Ако имате завидлив мисли во однос на одредена личност, тогаш кажете ми "не". После тоа, обидете се да замислите дека имате заедничко со ова лице.

На пример, не завидувајте на вработениот кој ќе оди на одмор во ски-центарот. Наместо тоа, фокусирајте се на севкупните квалитети: исто така сакате да потрошите време на свеж воздух.

Сликата насловена се занимава со егзистенцијална криза Чекор 10

Пет. Глувчето. Нарушување или неуредна околна ситуација лесно се засолниште за негативни мисли и чувства. Глувчето над, собира прашина, измијте ги порите и прозорците. Можете дури и да купите нов мебел.

Покани луѓе кои се подготвени да ви помогнат да не се чувствувате осамени.

Метод 3 од 3:

Помош за контакт

Еден. Зборувајте на пријател или роднина. Контактирајте со лице кое верувате така што таков разговор останува само помеѓу вас. Нудат да се сретнат во релаксирана атмосфера, каде што никој нема да ве вознемири. Кажете ги вашите чувства најмногу детално за вашите чувства и чувства. Ве предупредуваат однапред ако не ви треба совет и само сакате да зборувате.

На пример, кажи ми: "Во изминатите шест месеци престанав да ја поставам мојата работа"

Сликата насловена се занимава со егзистенцијална криза Чекор 12

2. Контакт психотерапевт. Понекогаш, длабока егзистенцијална криза може да се пресели во анксиозност или депресија. Во таква ситуација, треба да контактирате со психотерапевт. Некои експерти нудат бесплатна прва сесија.

Оваа опција особено ќе им помогне на оние кои немаат никој да зборува за нивните проблеми.

Сликата насловена се занимава со егзистенцијална криза Чекор 13

3. Станете член на групата за психолошка поддршка. Психотерапевтот може да ви препорача да се сретнете со група психолошка поддршка за луѓето со слични проблеми. Групите можат да се соберат секоја недела или еднаш месечно. Како по правило, состаноците се случуваат на погодно место во центарот на градот, на пример, во психолошки и психотерапевтски центри.

На пример, ако вашата криза се должи на губење на некој близок, ќе можете да комуницирате со луѓе кои наидоа на истата несреќа.

Сликата насловена се занимава со егзистенцијална криза Чекор 14

Четири. Во случај на мисли за членство или самоубиство, повикајте телефонска линија или во итна услуга. Ако кризата толку отежнато што сте имале желба да се примени физичка штета, итно ја нарекуваш телефонската линија за да спречи самоубиство. Така можете да кажете за искуствата на искуствата. Алтернативно, можете да ја контактирате услугата за итни случаи.

На пример, во Русија постои бесплатен телефонски број 8 800 333-44-34.

Совети

Погледнете го вашето тело за да го обезбедите задолженоста на позитивните емоции во моментите на егзистенцијалната криза. Пијте многу вода и се чувствувате добро.
Понекогаш да излезете од кризата доволно за да видите комедија или да одите на хумористична изведба. Смеата има позитивен ефект врз расположението и состојбата.

Предупредувања

Во моментите на егзистенцијалната криза, не се обидувајте да ги потиснете чувствата со алкохол и дрога. Таквите супстанции не помагаат во решавањето на проблемите, но само ја влошуваат ситуацијата.