Како емоционално отстранување

Кога ќе наидете на многу тешка ситуација, и вие сте тешки, можеби најдобриот излез ќе биде емотивно отстранет. Се разбира, ова не е метод за решавање на вашите проблеми, и ова не може да се злоупотреби. Покрај тоа, не треба да го користите овој метод како "оружје" против другите или како замена за комуникација. Сепак, ако мора да преживее тежок момент во врска, привременото отстранување ќе помогне да се смири и да го реши овој проблем во иднина. На крајот, ако само што завршивте со врски, сепак ќе треба постепено и засекогаш.

Чекори

Метод 1 од 5:

Како да инсталирате граници

Еден. Ограничување од другите. Ги инсталирате овие граници за да се заштитите. Мора да имате емоционални, ментални, физички и секси граници. Тие можат да бидат инсталирани поради образованието на нивните родители како ваш развој, или можете да ги ставите на себе, благодарение на луѓето кои ве опкружуваат, кои имаат свои граници. Ако имате проблеми со организацијата на вашето време, ако не успеете да ги контролирате вашите навики или емоции, можеби сте погрешно утврдени ограничувања.

Ако сметате дека чувствата на другите луѓе ве совладаат дека другите луѓе имаат премногу влијание врз вашата само-перцепција, можеби ќе треба да инсталирате нови граници.
Ако често се согласувате да го направите она што не го сакате воопшто - поставете ги границите.
Обрнете внимание на вашите чувства. Се чувствувате нешто погрешно? Имате непријатно чувство во абдоминал или градите? Ова може да покаже дека треба да воспоставите нови ограничувања.

Сликата насловена се воспостави граници чекор 6

2. Внимавајте на вашите граници. Кога знаете што сакате или не сакате - дејствувајте. Поставете ги ограничувањата за себе: Направете дневен распоред, одбијте да ја согледате каква било навреда. Инсталирајте ги границите со другите: не учествувајте во спорови, не изложувајте притисок од надвор, не дозволувајте луѓето да ги истурат своите емоции на вас. Кажи ми: "Не" кога ќе биде побарано да направите нешто што воопшто не сакате.

Изберете оние со кои ќе разговараат за вашиот живот. Ако имате родители, пријатели и партнер кои постојано се обидуваат да ве контролираат, не ги испровоцирајте, кажувајќи премногу за вашиот живот. Објаснете дека ќе разговарате со нив нешто, ако тие не ви даваат совети и упатства.

Сликата со наслов Отфрли некој без да го прекрши срцето 2

3. Инсталирајте ги границите за комуникација. Ако треба да инсталирате граници со некого, треба да бидете во можност да комуницирате со оваа личност, без да се грижите за неговата реакција. Од тука ќе оди емоционална граница. Пред да комуницирате со некого, потсетете се дека не сте одговорни за фактот дека оваа личност се чувствува. Имате право да воспоставите граница.

Можете да воспоставите ограничување за комуникација, велејќи дека ова, како и со помош на невербални знаци. Еве едноставен пример: Ако сакате некој да те остави сам, можете да станете, видете личност во очите и кажете ми: "Сега треба да бидам сам".

Сликата со наслов Отфрли некој без да го прекрши срцето чекор 5

Четири. Ставете ги вашите граници. Може да се сретнете со незадоволство од оние кои се користат за тоа што реагирате на нивните барања позитивно. Ставете го вашето верување. Не прави компромис. Ако сте обвинети за отстранување и невнимание, кажете ми: "Те сакам. Но, не би било добро да се преправате дека сакам да направам нешто што навистина не го сакам ".

На пример, ако ги инсталирате границите со постарите родители, за кои се грижите, но кои периодично ги навредувате, родителите ќе го спречат патот, веднаш штом ќе разберат дека повеќе нема намера да го издржите своето однесување.

Сликата насловена се занимава со токсични луѓе чекор 15

Пет. Дојди со резервен план. Обидете се да се подготвите за фактот дека вашите граници не секогаш ќе ги почитуваат. Ако не можете да воспоставите ограничување на комуникацијата со некого, или ако сте ги инсталирале границите, но други не ги почитуваат, го земаат на себе. Размислете за последиците од кршењето на вашите граници. Кажи ми: "Ако почнете да повикувате, ќе ја напуштам собата. Ако го земете мојот телефон, нема да ви биде удобно, и јас ќе ви кажам сè што мислам на ова. ".

Ако некој ве навредува или не може да го контролира вашиот гнев, инсталирајте ги границите и запрете комуникација.

Осигурајте се толку многу простор колку што ви треба. Ако сметаш дека кавгата расте, остави.

Инсталирајте ја физичката бариера, така што никој не го прекршил личниот простор. На пример, поставете ја лозинката на компјутерот или на телефонот.

Ако се грижите за своите родители, но тие не ги почитуваат вашите граници, обидете се да ангажирате некој кој може да се грижи за вашите родители додека не се смири и не дојде до компромис.

Метод 2 од 5:

Како да се отстрани ситуацијата

Сликата со наслов Контрола на јур темперамент Чекор 3

Еден. Научете како да препознаете моменти кои можат да прерасне во конфликт. Ако сте забележале дека постојано се заколнувате со некого кога сте во одредено расположение, или кога разговарате за некои теми, обидете се да го запрете овој разговор пред да започнете лути. За да го направите ова, пронајдете "предизвикувачи" (т.е., стопански механизми) и се подготвувате за моментите кои можат да прерасне во кавга. Обидете се да запрете и не давајте да развиете проекти за стартување што може или некој друг.

Може да забележите дека вашиот партнер секогаш почнува да тврди кога нема бизнис на работа. Затоа, за време на стресниот секојдневен живот, треба да се подготвите за фактот дека за кратко време ќе треба да се отстрани малку, потсетете се дека во тоа време вашиот партнер може да биде во лошо расположение.
Ако проблемот не се појави помеѓу вас и некој, но поради некоја дефинитивна ситуација, ја разбираме оваа ситуација.
На пример, можете да започнете со паника поради сообраќајни метежи. Во овој случај, признајте дека сообраќајниот метеж ви дава многу проблеми и стрес.

Сликата насловена како јога Нидра Чекор 14

2. Смири се. Кога ќе дојде тежок момент или стресна ситуација, одвојте време да размислите за сè и смирено. Размислете што се случува, и направете две длабоки вдишувања. Запомнете дека во такви моменти можете да се контролирате, и никој друг.

Сликата со наслов Биди мирен и Wappy чекор 1

3. Веднаш штом смири - вратете се на ситуацијата. Да се релаксираат и да се смири малку, да платат толку време како што е потребно. Не жалам за времето за да разберам како се чувствувате. Кажи ми: "Јас сум лут поради фактот што мајка ми се обидува да ме посочи што да правам. Јас сум вознемирена (а), бидејќи кога реков (а) таа, таа почна да вика на мене ". Одлучи со емоции кои се чувствуваат - тоа ќе ви овозможи да се смирите.

Врати се на ситуацијата само кога можете да зборувате за вашите чувства, и тоа нема да ви се јави нов излив на емоции.

Четири. Користете ги предлозите кои почнуваат со "Јас". Кажи ми како го чувствуваш она што го сакаш. Не посакувајте да го навредувате или обвинувате соговорникот. Може да се каже: "Се прашувам како се чувствуваш во врска со ова, но се плашам дека ќе почнеме да пцуеш. Ајде да земеме пауза, а потоа повторно ќе ми го кажеш ова?"Или кажи ми:" Забележав (а) дека почнав многу загрижени дека во куќата е хаос. Ќе биде многу подобро ако составиме план за чистење ".

Сликата под наслов Состојба на вашето тело да ви треба помалку чекор на спиење 01

Пет. Ако само можеш да заминеш. Ако сметаш дека би било најдобро да се одмори и да се извлечеш од ситуацијата, така и. Прошетајте низ куќата или само седнете малку во друга соба - тоа ќе ви помогне да се смирите. Да се биде сам со вас, размислете како се чувствувате. Ако можете, опишете ги овие емоции. Обидете се да го заборавите вашиот партнер за момент и размислете само за вашите чувства.

Вратете се на оваа ситуација кога сте подготвени да продолжите со разговорот. Врати се во мирна состојба, но запомнете дека вашиот партнер сè уште може да биде вознемирен и депресивен.

Метод 3 од 5:

Како привремено да се отстрани во односите

Еден. Мислам дека ако ви треба пауза. Ако не сте задоволни со вашата врска, не побрзајте да учествувате, инаку ќе ја изгубите можноста да го дознаете коренот на проблемот. Можеби ќе треба неколку месеци за да разберете дали е можно да се подобри вашата врска. Во некои случаи, можно е во односите, има смисла за време емоционално отстранување.

На пример, може да се одмори ако вашата врска е расипан поради ненадејните промени во вашиот живот (или животот на вашиот партнер). Можеби и двајцата треба време да се навикнеш и повторно да се обнови.
Ако вие и вашата втора половина постојано се разделуваат и живеат во режим "Дел-за раскинување", размислете за добивање на пауза.
Кога напонот помеѓу вас се смирува, можете темелно да размислите и да одлучите дали да ја продолжите вашата врска.
Не одморете се додека не се обидете да ги решите проблемите во односите и да ја поправите ситуацијата. Понуда да се одмори во врска само ако сметаш дека си на работ на одвојување.

Сликата со наслов Земете го вашето дете да спие во сопствениот кревет чекор 14

2. Обидете се да направите пауза без да ги оштетите вашите должности. Ако живеете заедно, имате дете, домашно милениче, вашиот дом или заеднички бизнис, треба да продолжите да учествувате во овие општи работи и бидете внимателни. Паузата подразбира емотивно отстранување од односите за некое време, но сепак треба да му помогнете на партнерот во вашите заеднички прашања за домаќинството.

Сликата со наслов Патница на Антарктикот Чекор 6

3. Ограничете го вашиот физички простор. Ако имате партнер не постои поделба на должностите за детска нега, домашно милениче, дом или бизнис, имате можност да бидете одделно одделно едни од други. Можете да патувате на службено патување или да заминете, да пронајдете туристичка група, а не да имплицирате интимни познаници (на пример, за да одите со група кампања).

Сликата со наслов Земете го вашиот сопруг да ве слуша чекор 5

Четири. Ако вашиот партнер почнува да го прашува, му објасни дека треба да се фокусирате на некое време. Не ги информирате вашите планови за отстранување, но ако самиот партнер ве праша, кажи ми дека треба да размислите за вашата врска и да останете сами со вас. Не користете ги зборовите "дел", "пауза" само ако не ги користите овие зборови едни со други. Кажи ми дека ви треба време да се фокусирате на вашиот работен проект за да останете сами или да работите.

Сликата под наслов Комплет кога ќе го остави првиот чекор 10

Пет. Опкружете се со поддршка на пријатели. Неправедно во однос на партнерот да чекаат за емоционална поддршка од него, додека го избегнува и не го покажуваат неговите чувства. Покрај тоа, ќе ви биде тешко да го отстраните. Затоа, се потпираат во овој случај на вашите пријатели и најблиски, контактирајте ги за совет и поддршка. Доверба семејство и пријатели, пожелно е тоа да ти биде пријатели, а не чести.

Сликата насловена изрази ги своите чувства Чекор 4

6. Се фокусира на разбирање. Додека сте направиле пауза во врска, обидете се да се фокусирате на вашите чувства. Размислете што треба да го промените во вашата врска? Зошто се чувствувате незадоволни? Можеби вреди да се зборува за тоа со психолог. Време е да размислите за вашите сопствени чувства, и не го критикуваат вашиот партнер.

За време на паузата, се воздржувајте од интимна близина.

Сликата со наслов Земете го вашиот поранешен дечко назад чекор 9

7. Одлучете што ќе направите следно. Ако разберете што сакате да го продолжите врската, можеби ќе треба да вложите напори да се вратите на партнерот. Најверојатно, ја повредиш (него) болка со неговото отстранување. Објаснете дека сте се плашиле од разделба, се обидовте да се смирите и немате избрзани одлуки. Обидете се искрено да зборувате за она што ви треба во врска, слушајте ги потребите и желбите на вашиот партнер.

Ако одлучите да се раскинете, продолжете го периодот на отпор за постепено завршување на врската.

Метод 4 од 5:

Како да ја завршите врската

Еден. Расеан од нивниот поранешен партнер. Ако се обидувате да го отстраните од некого со кого сеуште сте во добри односи, обидете се да направите пауза во комуникацијата, разговарајте помалку и преработете едни со други. Ако не комуницирате, не започнете. Ако сеуште зборувате следниот пат, кога зборувате, споменете дека треба да се потрошите едно време само со вас. Кажи ми: "Се надевам дека повторно можеме да бидеме пријатели, но не можам веднаш да почнам да комуницирам, како и порано. Ми треба време да мислам ".

Поминуваат време со други луѓе. Уживајте во општеството на вашите пријатели и семејство.
Ако сте ги изгубиле пријателите поради разделба или не сте сигурни дека треба да комуницирате со вашите заеднички пријатели, отстранете полека. Обидете се да почнете да зборувате повеќе со најмногу блиски луѓе за вас и да гледате што ќе се случи.

Сликата со наслов 900Px Добијте работа на социјалните медиуми

2. Расеан од социјалните мрежи. Бидете сигурни дека ви беше тешко да размислите за некој кој се обидувате да ја скршите врската. Инсталирајте ги ограничувањата преку социјалната мрежа. Ако сте во добри односи со вашиот поранешен партнер, но обидувајќи се да отстраните малку, секогаш можете да ја скриете вашата сметка од неа во оние социјални мрежи што ги користите. Ќе биде корисно да се избегнат сите фотографии со вашиот поранешен партнер, покрај тоа, додека сте во вознемирени чувства. Исто така, не ги следите фотографиите од животот на другите луѓе.

Ако сте во лоша врска, можете едноставно да го блокирате поранешниот партнер или да го избришете (тоа) од пријателите.

Во зависност од социјалната мрежа, можете привремено да ги блокирате известувањата од некоја личност без да го избришете од пријателите. Меѓутоа, ако сте загрижени за можноста за она што ќе ги видите неговите надградби, ви треба или затворете ја вашата сметка или отстранете го ова лице од пријатели.

Сликата со наслов Резимирајте го списанието Член 6

3. Запомни зошто вашата врска заврши. Секоја врска е исполнета со фантазија. Ако вашата врска заврши, најверојатно, имаше тешки причини. Откако ќе се распадна, обидете се да се сетите само добри моменти или размислете за тоа што може да биде. Размислете за конфликти, минуси и за работите што не можевте да ги направите тогаш, но можете да направите сега.

Вие не треба да зборувате лошо за вашиот партнер. Само потсетете се дека немате едноставно време дека ако не заврши, сè само ќе биде полошо.

Ако имате било какви проблеми, сетете се што точно тргна наопаку, обидете се да го снимите секој лош момент на нашите минати односи. Потоа повторно прочитајте ги овие моменти и смири.

Четири. Научете како да простиме. Откако ќе го преживеете гневот и болката по кршењето, почнете да се движите. Ослободете го вашиот гнев. Почувствувајте сочувство за себе и за вашиот поранешен партнер. Кога ќе се фати на фактот дека се чувствувате лути или прекршок, не заборавајте да се каже што се чувствувате.

Кажи ми: "Јас сум досадно што секогаш плачам за вечера" или: "Сѐ уште сум лут на фактот дека тој / таа никогаш не ме праша за она што го сакам". Или: "Се срамам што потоа се издигнав наместо да ја слушам".

Напише писмо. Вие не мора да го дадете ова писмо до вашиот поранешен партнер, иако ако сакате, можете да го дадете. Напиши за тоа како се чувствувате тогаш се чувствувате сега.

Прости ми - не значи да се заборави за сè што беше во врска. Тоа значи дека само треба да го оставите лутината што ве вознемирува и боли вас.

Сликата со наслов Уживајте во животот чекор 15

Пет. Размислете за себе. За неколку месеци или дури неколку години по завршувањето на односите, фокусирајте се на научете да живеете добро без партнер. Откако ќе се справиш навредливо, луто и научи да прости, почнете да работите повторно да уживате во животот. Дали она што ви помага да стекнете хармонија, обрнете внимание на вашето здравје, поминуваат време со пријателите, обидете се да успеете на работа и да уживате во останатите.

Ако се чувствувате несреќни (OH), консултирајте се со психолог. Се разбира, ова не е засекогаш, но ако поради прекин на односот, паднавте во депресија или чувствувате дека можете да се наштетиш, разговарајте со специјалист.

6. Ослободете го ова не како загуба, туку како транзиција. Целосно нормално тагувајќи што вашата врска е завршена, но не дозволувајте постојано да размислувате и да се грижите за тоа што може да биде. Наместо тоа, размислете за работите што можете да ги научите кога се вљубивте, се сретнавте со партнерот. Потсетете се дека вашата врска не е нужно лоша, дури и ако сеуште се распадна. Односите можат да бидат добри, но кратки.

7. Започнете со состанокот со некого кога сте подготвени за ова. Кога навистина се чувствувате добро, тоа значи дека е време да започнете нова врска. За да дознаете дали сте подготвени за нив, запрашајте се, дали сте лути на вашиот поранешен партнер, дали сакате да бидете со него, дали се чувствувате непривлечни (OH), дали сепак се навредувате и вознемирени досега. Ако не почувствувате некое од ова, најверојатно сте подготвени да започнете нова врска.

Метод 5 од 5:

Концентрирајте се на себе

Еден. Разбере дека само вие можете да се контролирате. Можете да се обидете да влијаете на активностите и реакциите на луѓето околу вас, но кога сè е веќе кажано и направено, секој прави свои заклучоци и ги зема своите одлуки. И единствената личност чие однесување, мисли и чувства можете да ги контролирате - тоа е вас.

Исто како не можете да контролирате друго лице, никој друг не може да ве контролира.
Признајте дека единствената моќ над вас е дека моќта што ја давате друго лице над себе.

2. Зборувајте со користење на предлози кои почнуваат со "Јас". Земете навика да зборувате за негативни чувства и емоции од твоето лице. Наместо да велат дека некој или нешто ве вознемирува, парафразирајте ја вашата жалба и велите: "Се чувствувам несреќно, бидејќи ..." или: "Поради ова се чувствувам фрустрирачки".

Таквите предлози кои започнуваат со "јас" малку ќе го претворат вашиот начин на размислување, да ви помогнат ментално да се нагласи себеси како личност, од оваа ситуација. Таквиот оддел навистина ќе ви помогне емоционално отстранети од другите луѓе вклучени во оваа ситуација.

Покрај тоа, предлозите кои почнуваат со "јас" ќе помогнат да се ослободи напната ситуација, бидејќи со нивна помош ќе ги поминете вашите чувства и мисли, никој не обвини.

Сликата насловена се занимава со глупавите луѓе чекор 13

3. Повлекувањето. Физичкото отстранување ќе помогне да се постигне емоционално отстранување. Веднаш штом ќе можете, оставете го лицето или ситуациите кои ве загрижуваат. Не е неопходно да се остави засекогаш, само да го отстраните некое време, не се смири и не мислам.

Сликата со наслов Поминете го вашето слободно време (девојки) Чекор 5

Четири. Ние редовно плаќаме време. Кога ќе наидете на проблемите во односите или со некој вид на напната ситуација што не можете да ја решите или да доведете до крај, да ја изработите навиката да си дадете малку време за да дојдете до себе по ситуацијата што ќе ве уништи. Само да си дадеш време, дури и ако сметаш дека придржуваш сè под контрола.

На пример, ако сакате да се ослободите од стресот на работа, кога ќе се вратите дома, најдете неколку минути за медитација или друг начин да се опуштите.

Алтернативно, можете да платите неколку минути за време на пауза за ручек за да направите нешто што ви се допаѓа, на пример, прочитајте ја книгата или одете на прошетка.

За неколку минути, замислете дека сте одделени од целиот свет еден вид меур, во кој ќе најдете мирна и хармонија пред да се вратите во светот.

Сликата со наслов Биди среќен и сакај се дури и кога сите ве ставаат по чекор 13

Пет. Научете како да се сакате. Вие исто така сте значајни како и секоја друга личност. Запомни ги вашите потреби и љубов за себе имаат многу поголема вредност, и треба да направите сé за да ја одржите вашата благосостојба. Можеби понекогаш треба да направите компромис, но треба да бидете сигурни дека не сте еден против вашите интереси.

Сакате себеси - тоа значи да се грижите за вашите потреби и цели. Ако имате цел, за да постигнете што треба да добиете образование, преземете се што е можно, без оглед на тоа дали родителите, пријателите и партнерот се согласуваат со вашата одлука. Сепак, бидете подготвени да го направите сами.

Сакате себеси, исто така, значи да пронајдете извори на среќа. Запомнете дека никогаш не треба да се потпрете на она што ќе направите среќен (О) некој друг.

Ако сметате дека вашиот партнер или други луѓе се единствениот извор на среќа, размислете за воспоставување на одредени ограничувања во комуникацијата со нив.