Како да станете "був" (со илустрации)

Винстон Черчил. Волтер. Боб Дилан. Чарлс Буковски. Она што е заедничко за овие луѓе, освен што се политички, креативни или филозофски гении? Тие се познати како вечерни луѓе, т.н. "бувови". Истражувањата покажаа дека бувовите обично поседуваат повисоки IQ од Furyers. Можеби ова се должи на врската помеѓу креативната работа и часовникот за доцна ноќ.Сепак, ако сакате да се приклучите на оваа елитна група на луѓе, сепак треба да знаете дека бувовите се предмет на депресија повеќе од плоштадите, и треба да го следите вашето здравје за време на транзицијата кон таков возбудлив режим на живот.

Чекори

Дел 1 од 3:

Транзиција кон начин на живот на бувови

Еден. Секоја ноќ одам да спијам и да се разбудам наутро малку подоцна. Најдобрата опција да се оди на животот на полноќ - да се движи постепено, ден по ден. Освен ако не побрзате со него, обидете се да одите во кревет и да се разбудите 15-30 минути подоцна секој ден, додека не стигнете до вашето совршено време. Обично бувовите лежат некаде помеѓу целосната и пет часот наутро, иако ќе одлучите дека терминот "ноќен був" значи за вас. Најважно е да се најде таков распоред кој ви одговара и ќе го следите, веднаш штом ќе одите во вашето совршено време и подигнување.

Всушност, исто така е важно да се оди во кревет и да се разбудите во исто време, како да добиете 7-8 часа полн сон, што повеќето луѓе им се потребни. 8 часа на ноќно спиење секоја ноќ нема да ви овозможи да се опуштите добро ако вашиот распоред за спиење е збунет.
Откако ќе го пронајдете сопствениот режим, вашата свест ќе се навикне на новиот енергетски циклус и можете да работите поефикасно.

Сликата насловена како стапче на ноќна був 02

2. Ако не можете да се разбудите подоцна, закажете го вашето време за да изградите. Ако треба да станете во одредено време секое утро, но одлучно конфигурирано да легнете подоцна, тогаш треба да го потенцирате времето за спиење во текот на денот. Иако долг дневен сон, кој трае повеќе од триесет минути, можеби дури и повеќе да се уморни од вас, ако во текот на денот ќе изнајмите 10-15 минути не повеќе од еден или два пати - на пауза за ручек или во вечерните часови - Потоа можете да го добиете тој одмор, во кој ви треба.

Сè уште велат дека 10 минути интензивна медитација може да се изедначи со еден час спиење. Ако сакате да станете полноќ, но сепак треба да станете рано наутро, тогаш можеби ќе треба да го платите времето на медитација во утринските часови. Сè што треба да направите е да ги затворите очите, не се движите и да се фокусирате на дишењето, овозможувајќи сè да го одвлекува вниманието да се раствори.

Сликата со наслов Стане ноќна був Чекор 03

3. Бидете сигурни дека ќе го направите вашето време да се одморите, така што немате проблеми со заспивањето. Транзицијата кон режимот на був, се разбира, ќе доведе до фактот дека ќе одите во кревет подоцна, но сепак треба да закажете време за забавување и да бидете во можност да бидете во секунда. Мора да ги исклучите сите визуелни стимули, вклучувајќи го и вашиот телефон, компјутер, телевизор, најмалку еден час пред да одите во кревет што вашата свест почна да влегува во "режим на мирување". Опуштете се со лесно читање, чај од камилица и смирна музика пред спиење, и ќе ги најдете соништата во земјата многу брзо.

Ако го гледате видеото на YouTube со часови, а потоа обидете се да одите во кревет веднаш, тогаш вашата свест сѐ уште ќе брза на сите парови.

Сликата со наслов Стане ноќна був Чекор 04

Четири. Кажете им на своите пријатели и членови на семејството за нивните планови. Важно е да им кажете на оние луѓе со кои живеете, како и вашите пријатели, за менување на вашиот животен стил. Значи, вашите родители или соседи околу собата ќе се обидат да не бучава наутро или нема да градат планови со вас за појадок, а исто така и да научат да го почитуваат вашиот режим. Ако живеете себеси, корисно е да ги информирате пријателите со кои често ги гледате, бидејќи тогаш тие нема да ве повикаат рано или тропаат на вашата врата или да испраќаат пораки во седум наутро, чекајќи итен одговор.

Вашите пријатели и членови на семејството, исто така, можат да бидат отворени за вечерта комуницираат со вас ако знаете дека престојувате доцна.

Сликата со наслов Стане ноќна був Чекор 05

Пет. Најдете работа што одговара на вашиот нов начин на живот. Ако навистина имате намера да станете полноќ, тогаш треба да најдете начин да работите или да научите на таков начин што е во време во комбинација со вашиот начин на живот. Можете да работите за меѓународна компанија во друга временска зона, така што ќе можете да работите и да комуницирате со колегите во средината на ноќта. Исто така можете да бидете писател, блогер или работа на договор, каде што не е толку важно кога работите додека го правите она што ви треба. Ако студирате на училиште, можете да организирате таков распоред за да бидете продуктивни ноќе и да станете на вашите испити.

Ако сте вклучени во креативната сфера, како цртање, фотографија, дизајн или вештина, тогаш можете да креирате, обучете, вежбајте, прикажете фотографии или да ја изведувате поголемиот дел од вашата креативна работа во текот на ноќта. Всушност, дури и може да биде полесно за вас, бидејќи ќе биде помалку веројатно да прекинете!

Дел 2 од 3:

Да ги достигне предностите на бувовите на животниот стил

Еден. Уживајте во молкот додека сите други спијат. Една од главните предности на вашиот полноќен режим е дека целиот свет ќе спие кога ќе стигнете до работа. Дали живеете или со вашите соседи, ќе имате чувство дека светот стана помирни и дека само забави, за да можете да го преведете духот и работата. Гледате од вашиот прозорец и видете дека во вашата област има само неколку светилки и се чувствувате смиреност и мир.

Можете да го користите ова тивко време кое е толку различно од секојдневната врева за да го направите она што го сакате.
Можете да се посветат на креативност, изведувајте домашна задача, разговарајте со полноќните пријатели или само да седите во вашата соба и да го прочитате списанието. Искористете го тоа што никој не ве вознемирува и што можете да направите ништо, и никој не се забавува.

2. Користете ги вашите уреди за домаќинство во текот на ноќта, понекогаш е дури и поевтино.Друга работа што можете да ја направите како був е да ја користите машината за миење садови, шпорет и друга техника, која другите луѓе обично го користат денот. Ако имате машина за перење и фен, тогаш можете да се мие ноќе. Ако вашиот дом има перење соба, тогаш не само што ќе бидете во можност да не се грижите дека другите луѓе ќе сакаат да го искористат во исто време кога вие и ќе заштедите пари.

Погледни, не постои реченица за вашиот локалитет, кога електричната маса, вода или гас е поевтина ноќе.

3. Користете колку што е можно повеќе простор во куќата. Ако не живеете сами, тогаш можете да ја искористите предноста на времето кога сите други спијат да бидат во различни делови на куќата. Можеби конечно може да седите во дневната соба, така што не сте прекинати или да ја користите канцеларијата, која во куќата обично зафаќа некој друг. Сеуште можете да одите на балконот или дворот за да дишете малку свеж воздух. Можете дури и да направите печење - ако само се фокусирате на готвење следниот ден, и не почнувајте да јадете доцна во ноќта.

Размислете за ова: каде во вашата куќа би сакале да бидете најмногу кога има други луѓе? Искористете го времето само со вас, што сега ќе се појави.

Можете дури и да направите јога или да преклопете џиновска загатка во соба со дрвен под, што е обично зафатено. Користете ги сопствените интереси дека сега сте крал на замокот - барем кога е темно на улица.

Сликата со наслов Стане ноќна був Чекор 09

Четири. Напишете ги вашите креативни идеи. Ноќ - најдобро време за бувови за да уживате во креативниот процес. Ако сте човек на креативност, како писател, уметник, скулптор или композитор, овој пат е совршено да седите за работа. Најдете мирно место, вклучете ја светлината музика, изгорете ја свеќата и само фокусирајте се на работа и напишете го сите што ми паѓаат на ум, без оттргнување. Можете да се стави задача да се избегне на интернет или дури и компјутер воопшто да се фокусира на работа пред вас.

Вие не може да се навикнете на работа со рачка и хартија наместо компјутер, но тоа може да биде само она што те наплаќа креативната енергија. Ако обично се ангажирате во вашата "главна работа" на компјутер, можете да ја искористите оваа можност за да ја одделите вашата креативност од дневната работа.

Некои деловни луѓе генерално препорачуваат да стојат во близина на кујнскиот багаж во текот на ноќта и да го разгледаат со своите "Bary на идеи", каде што е полесно да се измислат нови идеи, а не да седат, како што обично се прави.

Сликата насловена како стане ноќна був чекор 10

Пет. Се фокусира на еден проект во исто време. Друга работа благодарение на начинот на живот на бувови е дека не мора да се занимавате со многу одвлекувачки фактори на надворешниот свет, кои обично се мешаат во текот на денот. Вие нема да добиете досадни повици од телемагозините, купишта пораки од работа и никој нема да тропа на вашите врати со предлог за купување нешто. Бидејќи сите одвлекувачки фактори повеќе нема да ве вознемируваат, можете да го преземете еден проект во исто време и да се држите до него, така што вашите ноќни часови ќе станат најпродуктивни.

Можете да истакнете една ноќ за да заземете креативен проект, да речете, започнете да пишувате расказ. А потоа поминете една ноќ неделно, месец за навистина работа. Сеуште можете да ја дадете секоја вечер на посебен аспект на вашата работа.

Само избегнувајте мултитаскинг режим ако сакате ефикасно да работите. Се разбира, ова е добар совет и за работа во попладневните часови, но за бувови многу полесно се фокусира на една лекција во исто време, па искористете ја оваа предност.

Сликата со наслов Стане ноќна був чекор 11

6. Најдете различни опции за тоа каде можете да јадете и комуницирате доцна во ноќта. Иако предноста на начинот на живот на бувови е само што ќе ви биде обезбедена од себе, работи на нашите проекти, не расеан, но не постои ништо лошо во желбата да комуницирате со други бувови. Всушност, може да биде малку осамен од фактот дека седите меѓу ноќевањата цело време, па понекогаш е корисно да се оди на доцната вечера со друга був (но давајќи предност на здрава храна), разговор во кафулето , отворен до полноќ, па дури и да одиме барам со повеќе пријатели. Само затоа што си був, не треба да бидеш сам цело време.

Ако сте запознаени со други средини, прашајте ги каде одат ноќе, ако сакаат да ги отфрлат. Можеби тие имаат одредени места каде што можете да видите филм доцна, тие знаат кул барови или ресторани или кажуваат за други начини да се чувствуваат дел од општеството, како човек на вечерен тип.

7. Направи графикон околу својот енергетски циклус. Уште една работа што ќе помогне во искористувањето на ноќен живот на животот - тоа е однапред да се направи план со цел да се искористат најмногу од вашите врвови и енергетски капки. На пример, ако ви е тешко да се разбудите наутро и не се чувствувате доволно добро за одредено време во текот на денот, не планирајте важни состаноци или донесување одлуки до овој час ако е можно. Наместо тоа, сочинуваат едноставни работи - Домашен должности или дневно електронско хранење во утринските часови, а подоцна и да закажете нешто сериозно или креативно.

Сеуште треба да знаете кога вашата енергија паѓа најмногу. Ако го почувствувате најсилниот замор околу 2-3 часа од денот, на пример, тогаш планирајте брза и возбудлива прошетка во овој момент, наместо да направите гребење купови работа.

Ако знаете дека најпродуктивниот е околу 10 часот, на пример, и вашиот пријател ви нуди да одите на крајот на седницата на филмот, можеби вреди да се одложи патувањето во филмовите ако треба да работите во вечерните часови. Сакате да ја задржите оваа светлина инспирација, наместо да го спроведувате најпродуктивниот часовник за окупацијата, што може да се даде на друго време - кога спиеш или уморен.

Дел 3 од 3:

Ние се грижиме за здравјето

Еден. Не јадете доцна во ноќта. Проблемот со кој бувовите често се соочуваат - тие се склони да јадат "четврти пат" доцна во ноќта. Таквите доводи за храна можат да предизвикаат проблеми, бидејќи луѓето обично се јадат ноќе кога навистина го сакаат, поминат еден час или компјутер или телевизор, а потоа брзо заспиваат. Тоа е, по непотребна храна, речиси не ги испуштаат калориите. За да се избегне доцна прејадување, може да закаже вечера часа за 9-10 часот, а потоа да се закук здрава храна, како бадем, јогурт, банани - ако се гладни.

Се разбира, ако сте бул, тогаш сте повеќе склони кон работа доцна во вечерните часови. Обука во вечерните часови - можно е, но запомнете дека и покрај проблемот, тие го зголемуваат вашето ниво на адреналин уште повеќе и спие помалку. Ако навистина сакате да ги извршувате доцните вежби за да останете здрави, а потоа оставете неколку часа помеѓу вежбите и спиењето.
Ако сте подесени на доцните вежби, тогаш побарајте 24-часовна салата во вашата област. Можеби сакаш да трчаш ноќе, но обиди се да го сториш тоа само со партнер во бегство или на безбедно место каде што многу други тркачи.

2. Добијте доволно сончева светлина. Ако сте бул, веројатно не трошите премногу време на сонце. Иако немате цел ден да потрошите на улица за да добиете стандарден витамин Д, доволно е доволно за да бидете на сончева светлина за да се заштити од ризикот од многу болести - срцево заболување, остеопороза, рак на дојка и други. Доволна количина на светлина сè уште може да ве заштити од несоница, депресија и прекумерна активност на системот IMune.

Дури и ако се разбудите кога по изгрејсонце имало многу часови по сонцето, треба да му недостасува сонце, трошење на најмалку 10 минути на ден под сонцето сонце, така што некоја кожа е отворена. Значи, ќе бидеш здрав.

Дури и ако сонцето не излезе или се криеше зад облаците, важно е да поминат најмалку половина час дневно на улица - за физичко и психолошко здравје.

Сликата со наслов Стане ноќна був чекор 15

3. За да се избегне изолација, комуницирајте со други бувови. Иако работат без да бидат расеан од другите е предноста на спротивната страна на медалот станува фактот дека како резултат на тоа поминуваат повеќе време сам. Ако немате ништо против правдата, тоа не е потребно, сепак, однесете го на правилото за комуникација или бидете меѓу луѓето најмалку неколку пати на ден. Тоа ќе ви помогне да бидете поздрави и нема да ја почувствувате единствената личност во универзумот.

Ако сте запознаени со други бувови со слични интереси, обидете се да разговарате со нив ноќе кога ви треба малку одмор од работа или креативност, така што ќе можете да разменувате идеи. Дали зборувате, онлајн или дури и да се сретнете лично - што е најважно, останете во контакт со луѓе кога можете.

Се разбира, невозможно е да комуницирате со сите ваши пријатели секој ден во животот. Меѓутоа, ако сакате да го избегнете чувството на изолација, најмалку двапати дневно ја напуштите куќата и да зборувате со луѓе, дури и ако тоа само ќе биде разговор за времето со сосед во кафуле или разговор со девојка. Дури и најмала интеракција со луѓето можат да работат чуда со вашето психолошко здравје.

Сликата со наслов Стане ноќна був Чекор 16

Четири. Обидете се со работа. Ако изведувате начин на живот на бувови, тогаш имаат тенденција да поминат значителен дел од вечерта, седи на компјутер или гледање телевизија. Затоа, препорачливо е некое време да се плати и да стои да се задржи здравјето и правото на `рбетот. Со купување на табела за работа, ќе направите огромен подарок за вашето здравје, дури може да ви даде ентузијазам во работата. За време на седење, има искушение да се сруши, боли, можете да ги повредите вашите раце, назад и вратот, така што нема да се чувствувате поради мотивација за понатамошна работа. Иако не треба цело време, но обидете се барем неколку часа за вечерта работа за разредување на вообичаената рутина.

Не треба да купите табела за работа или дури и да работите на компјутер кога ќе застанете. Но, сосема е реално да стои кога сте ангажирани во други работи - на пример, разговарајте по телефон или само размислете гласно или измислите креативни идеи.

Сликата со наслов Стане ноќна був чекор 17

Пет. Осигурајте се дека спиете доволно време. Бувовите не се познати поради тоа што не паѓаат. Тие може да умираат доцна, а потоа да се разбудат доволно рано, со надеж дека неколку тегли на сода ќе им помогнат да се расположи. Ако сакате да го задржите здравјето во режим на був, тогаш не можете да влезете во овој Запад. Треба да го организирате вашиот живот, така што не можете да спиете долго време и доволно одмор во процесот.

Ако сте заглавени во табелата, кога треба да се разбудите рано, тогаш треба сериозно да размислувате, и дали распоредот е соодветен за вас. Ако сте решително конфигурирани да станете полноќ, тогаш треба да пронајдете начин да го промените вашиот распоред, така што ќе можете да се разбудите подоцна.

Сликата со наслов Стане ноќна був Чекор 18

6. Избегнувајте прекумерна потрошувачка на кофеин. Докажано е дека бувовите консумираат повеќе кофеин од Furyers. Иако некој кофеин ќе ви помогне да бидете во живот, премногу од овој стимулатор може да предизвика распаѓање на силите, главоболки и намалување на продуктивноста. Луѓето кои се придржуваат кон вообичаениот распоред мора да го избегнат кофеинот во попладневните часови, за полесно да заспијат во вечерните часови. Ако завидувате далеку над полноќ, тогаш не јадете кофеин по 3 часот наутро. Инаку, ќе поминете повеќе време без спиење отколку што ви треба, и ќе се чувствувате нервозна возбуда кога ќе се обидете да заспиете.

Пијте не повеќе од една или две пијалаци кои содржат кофеин, еден ден. Тоа не боли малку и ви наплаќа со енергија, но бидете внимателни да не падне зависно од стимуланси.

Ако сметате дека трошите премногу од денот под кофеин "Kayf", тогаш треба да го замените вашето вообичаено кафе со содржина на кофеин. Значи, вие нема да пребришете, а стомакот од ова ќе победи само.

Обидете се целосно да ги избегнувате енергетските пијалаци. Иако најпрво се чини дека те полнат со енергија, но поради високата содржина на шеќер подоцна ќе предизвикаат сериозен пад.

Совети

Помага, ако сте пријатели со други средини со кои можете да зборувате.
Бидете сигурни дека доволно време да платите физички вежби и здрава исхрана - поради некоја причина е потешко кога е темно...
Ако сте уморни, но сакате да почекате, пиете енергија.

Предупредувања

Најдобро е да го направите тоа во текот на летото, ако сеуште го посетувате училиштето - не сакате да заспиете во сите лекции и да заработите сериозни проблеми со студијата, нема ништо добро...
(Ако живеете со родителите) бидете сигурни дека родителите или старателите не се против.