Како да одите во кревет на време: 10 чекори (со илустрации)

Продолжувате да разговарате со себе дека треба да спиете повеќе, но едноставно не можете да замислите како да одите во кревет на време? Спиењето е многу важно, но понекогаш животот е премногу претпазлив или го одвлекува вниманието. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да го претворите спиењето во здрава навика.

Чекори

Еден. Одлучи колку спиеш ти треба. Потребата за сон Секој човек е различен, и важно е да ги знаете вашите сопствени барања за да можете да го поставите соодветното време на спиење и да се држите до него. Веројатно, тоа не ви се чини дека сте очигледно, особено ако претходно сте го преместиле вашиот сон во позадина за да го воспоставите остатокот од начинот на живот, но главниот индикатор е етонутистичноста на чувството на реставрација по будењето. Премногу часови спиење може да ве натера да се чувствувате слаби и поспани, но премногу малку може да оставите чувство на раздразливост и издишување.

Почнете да го гледате времето кога одите во кревет и споредете како се чувствувате кога ќе се разбудите. Не го проверувајте времето премногу често или ќе стане уште полошо. Пробајте различни привремени сегменти за да дознаете каков вид на спиење ви дава најдобро чувство кога ќе се разбудите.

Сликата со наслов Оди на спиење на време чекор 2

2. Дознајте колку време треба да заспиете, со оглед на оптималниот износ на време лично, и времето кога треба да се разбудите секој ден. Определете кога треба да станете наутро и да го вратите бројот на часови на спиење што го барате. Ова е време на спиењето.

Користете калкулатор за спиење на Sleepyti.Мене да си помогнам да го пресмета најдоброто време. Тоа е на страницата: http: // Soulepyti.Мене /.

Имајте на ум дека, дури и со најдобрите намери, повеќето возрасни луѓе на возраст од 18-45 години и постари не функционираат нормално, ако не паднат во кревет за полноќ (со исклучок на часовни работници) - исто така најповолен отпад до Спиј - помеѓу 9 часот и полноќ.Постои дури и изрека дека еден час спиење до полноќ е еднаков на два часа после!

Сликата со наслов Оди на спиење на време чекор 3

3. Не го игнорирајте го фактот дека времето кога треба да станете, пред да сакате. Времето на часовникот не е ништо друго освен цифра. Останете енергични до полноќ - не е знак за свежина, но одете во кревет до 8:00 ве прави дете. Времето е она што го правите од него и поентата е да го извлечете максимумот од него, останувајќи енергичен секој ден.

Се стремиме секојдневно за да станам секогаш во исто време, без разлика колку е лошо што спиеше, или колку доцна лежи. Вашето тело мора да го инсталира вашиот постојан режим и, веднаш штом тоа ќе се случи, остатокот од мојот живот се прилагодува на вашиот распоред на спиење.

Сликата со наслов Оди на спиење на време чекор 4

Четири. Потсетете се за причините за добар ноќен сон. Тука спаѓаат: најдобрата кардиоваскуларна состојба, намален крвен притисок и стрес хормони, зголемување на концентрацијата на вниманието и енергијата, најдобрата меморија и јасност на мислата, подобрено расположение и помал ризик од депресија, подобро регулирање на апетитот и повеќе време да се излекува тело по дневно носење.Ако ова не е доволно за да ве убеди, размислете за недостаток на сон: вашата раздразливост се зголемува, креативноста остро паѓаат, се чувствувате помалку инспирирани и можете да станете повеќе тврдоглави, во исто време, можете да доживеете главоболки, стомачни нарушувања и други физички симптоми.

Сликата со наслов Оди на спиење на време чекор 5

Пет. План однапред. Утврди што треба да се направи за време на вашата будност, колку време ги бара овие часови, и кога ќе ги направите. Направете распоред за задача за некое време што го имате, и не додавајте дополнителни задачи за кои нема време. Дополнителни задачи ќе го зголемат стресот и ќе го отежне навременото заминување. И потсетете се, иако можете да мислите дека ја извлекувате максималната корист, правите повеќе задачи дневно, вашата способност ефикасно да ги испуштите, толку подолго ќе работите на нив, толку повеќе уморни ќе станете.

Сликата со наслов Оди на спиење на време чекор 6

6. Направете режим на спиење. Нека биде краток, но добар режим ќе им помогне на умот и телото да се релаксираат и да се подготват за спиење. Ги извршуваат истите акции секоја ноќ, што значи дека времето се движи кон спиење, на пример, исчистете ги забите и да се истуширате, да пиете топол пијалок, проверете дали вратите се заклучени.

Прочитајте ги статиите "Како да постигнете добар режим на спиење" и "Како да се ослободите од лошиот распоред на спиење" за повеќе идеи.

Сликата со наслов Оди на спиење на време чекор 7

7. Се ослободи од стимули. Времето на спиење не е време да се види телевизија или Rummage онлајн. Ако сакате да направите некоја од овие дејства доцна во ноќта, направете ги долго пред вашето назначено време на спиење. Сепак, не е препорачливо да се користат електрични апарати во спалната соба, бидејќи тие го нарушуваат светот во светот, и секоја употреба на нивната употреба на час пред спиењето ќе ве вознемири во процесот на заспивање. Прочитајте, напротив, добро, тоа смирува и често ве тера да легнете побрзо.

Сликата со наслов Оди на спиење на време чекор 8

осум. Свртете го времето за спиење на назначениот состанок со себе и одете на одмор. Напиши во вашиот дневник ако ви треба! Потсетете се повторно за предностите, и само направете го тоа.

Сликата со наслов Оди на спиење на време чекор 9

Девет. Побарајте предности. Подобро ќе успеете да одите во кревет на време и добро да спиете, толку побрзо ќе ги видите придобивките во вашиот живот. Ќе забележите зголемување на енергијата, попозитивен поглед на светот, побрза можност за претпазливост, најдобрите рефлекси и сите други позитивни точки кои се појавуваат, да бидат предупредени и освежувачки. Погледнете ги овие позитивни знаци и ги користите како мотивација за продолжување на нашите добри навики за спиење.

Сликата со наслов Оди на спиење на време чекор 10

10. Ако ништо не функционира, пробајте мелатонин. Ова е брзо дејство, ефикасно масло, кое нема да ви овозможи да се разбудите слабите.

Совети

Отстранете ја целата електроника надвор дофат на час пред спиење.
Ако излезе дека времето на спиење паѓа кога е сеуште лесна или бучна, побарајте начини за намалување на бучавата или светлината во зоната на вашата спална соба.
Спорт. Колку повеќе сте ангажирани во спорт / воз, толку побрзо ќе паднеш. Кардиоваскуларната обука, исто така, го подобрува квалитетот на спиењето.
Облечете маска на очите, ако е премногу светлина во вашата соба. Тоа го блокира светлината низ зоната.
Прочитај книга.
Пред спиење, вклучете го режимот "Не вознемирувај" на вашиот мобилен или друг уред. Ако добиете текст, е-пошта или друго известување, телефонот нема да направи бучава и да се разбуди во текот на ноќта. Алармите сеуште ќе звучат.
Спиењето може да зависи од времето на годината, па некои од нас треба повеќе да спијат во зима и помалку во лето.
Исклучете го светлото пред спиењето, вклучувајќи го и компјутерскиот монитор за да го подготвите вашето тело за спиење.
Обидете се да вашето време на будност и спиење беа константни. Вашето тело ќе се навикне на спиење во овој момент, и всушност ќе го олесни леењето кога ќе заспиете во вистинско време.
Медитираат, вртење на вратот, одржување на секој чекор, најмалку 4 инхалии. Веднаш ве поврзува и се подготвува за добар сон.
Се истушира откако ќе ги исчистите забите. Ова ќе му помогне на вашето тело да се релаксира. Користете го тушот со мирис на лаванда.

Предупредувања

Не дозволувајте другите да ве одвлечат од спиењето. Ако го сторат тоа, нежно ве потсетам дека имате средба со себе. Ова ќе помогне да ги објаснат причините. Тие исто така можат да вложат напори да легнат на време!
Земете мелатонин со одредени лекови (на пример, антидепресиви) може да биде многу опасно. Ако земете лек, прашајте го вашиот лекар пред да земате мелатонин.

Што ви треба

Удобно кревет, трговец во собата.
Мелатонин.