Како да научите да пливаат добро

Без оглед на вашето ниво на подготовка, секогаш можете да најдете начин за подобрување на вашите вештини за пливање. Дали сте пливаат за задоволство да вежбате или да влезете во водата само ако е потребно - ако научите да пливаат уште подобро, тоа ќе ви помогне да го притиснете движењето, давање на телото додека пливаат рационализирана форма, да ги зајакне мускулите и правилно да го користите инвентарот за пливање. Многу е важно да се разбере како да плива во целосна сила во критична ситуација, па дури и за да не се пробие во кучешки во базенот пред пријателите ова лето.

Чекори

Метод 1 од 5:

Како да ги подобрите вештините за пливање ако сте нови

Еден. Прашајте пријател да ви помогне. Ако водата со вас ќе биде пријател, ќе бидете поудобно. Пријателите можат да ве потсетат што треба да направите, а исто така да ве држат во потребната положба додека се навикнете на него.

Сликата насловена како добар пливач Чекор 2

2. Пријавете се за часови за пливање. За децата и возрасните се одржуваат часови за пливање. Да се биде со луѓе чија цел е да ве научи, ќе се опуштите и ќе бидете помалку претпазливи, а неделен состанок во базенот ќе ви помогне да се однесува на процесот.

Сликата под наслов Биди добар пливач Чекор 3

3. Чувствувам вода. Научете како да го почувствувате движењето на вашето тело во вода е многу важно. Ние сме невообичаени за овие чувства, но веднаш штом ќе се чувствувате удобно, водата ќе изгледа смирувачка и пријатна.

Започнете плитка вода, започнете со движења со четки и раце.

Ставете ја дланката на водата за да почувствувате отпор. Свиткајте ја секоја четка со чаша и како да ги притиснете преку вода, правење. Притисокот што ќе го почувствувате е само фактот дека со текот на времето ќе ви помогне да се движите во вода без премногу напор.

Свиткајте ги нозете, нурнати во вода за брадата. Продолжете да ги движите рацете и нозете. Дури и ако само ги учат различните видови грав, со што се започне секоја окупација.

Сликата насловена како добар пливач Чекор 4

Четири. Издишување во вода, така што меурчиња се појавуваат на површината на водата. Најважното нешто (и за некои и најлошите) во пливање - научете да дишете во вода. Но, веднаш штом ќе научите како правилно да издишете во вода, сметајте дека веќе сте на пат да пливаат поефикасно и доброто.

На плитка вода, се потпреме, за да остане со двете раце за страната на базенот, градите лежат на водата.

Спуштете го лицето во водата и издишување непречено. Кога воздухот е завршен, свртете го главата на лобито, така што устата и носот се над површината на водата и направете брз силен здив.

Свртете го главата назад во вода и повторно издишување. Обидете се да издишете така што се добива мазен и долг меур поток.

Повторете ја вежбата додека не се навикнете на сензации. Прво издишана во водата, пресметувајќи го респираторниот циклус, може да изгледа премногу сложен процес, но со пракса наскоро ќе бидете подготвени да го совладате главните грав.

Сликата под наслов Биди добар пливач Чекор 5

Пет. Практикува лежи на водата. Можеби изгледа дека оваа вештина е интуитивна, но всушност тоа е доста комплицирана, а уште потешко е да се подобри. Во екстремни случаи, способноста да остане на водата ќе помогне да се задржи вредна енергија и може да го спаси вашиот живот. Одвојте време за да ја извадите вистинската позиција на телото. Научете како да легнете на водата како грб и стомак.

Опуштете се. Мора да се опуштите. Додека учат да лежат на грб, погледнете на небото или таванот на базенот, додека дишете длабоко. Пополнете го воздухот со секој здив. Држете го здивот за неколку моменти, нека ве чулзацијата на бестежината на површината на водата.

Повлечете ги рацете ако нозете почнуваат да тонат. Значи го балансирате телото, а нозете ќе се зголемат на површината.

Прашајте пријател да помогне. Ако некој е близу и лесно да ве поддржи, тоа значително ќе ја намали тензијата.

Притиснете го притиснете. Излегување на мускулите на абдоминалниот притисок, ќе биде полесно да се задржи на површината на екстремитетот.

Обидете се да лежите на стомакот. Опуштете ги рацете. Кога треба да направите вдишување, подигнете ја главата над површината на водата или свртете ја SOB.

Сликата насловена како добар пливач чекор 6

6. Вертикално пливање. Способноста да остане на вода во вертикална положба ќе ви помогне да го вратите вашиот здив и да ја задржите главата над водата, без едрење. Вежбајте ја оваа вежба во длабокиот дел од базенот заедно со друг.

Поместете ги нозете како миксер венец. Вистинска позиција: колена свиткана, нозете се поставени малку повеќе ширина на колковите и разведени. Следно, почнете да ги движите нозете како да ги пресвртувате педалите на велосипедот, само тие не се паралелни, и спротивно едни на други. Не ги надминуваат нозете, движењата треба да бидат лесни.

Преклопете ги четките од секоја рака со кофа, опишете ја секоја рака знакот на бесконечност на средната големина (околу 60 сантиметри). Ако сакате да се искачите повеќе, притиснете ги посилните нозе и рацете за да го притиснете телото над површината на водата.

Сликата насловена како добар пливач чекор 7

7. Изработка на движењата на ногата. Ова е одличен начин за поделба на движењата на разни грав пред да ги поврзете во еден стил на пливање.

Држете го на страната на базенот. Спуштете го лицето во водата и во целост раст.

Малку повлечете ги чорапите на нозете. Започнете да ги правите нозете мали движења нагоре. Обидете се да одржите мала амплитуда на движењата, додека движењата мора да бидат продуктивни, а нозете се задоволат само за дофат на површината на водата. Нозете може да бидат малку наведнуваат во колената. Ова се нарекува "Работа за чистење на нога".

Воз ред Кол. Овој стил често се поврзува со слободен стил. Повлечете ја раката напред над површината на водата и речиси паралелно со неа, спуштете ја во водата, без свиткување, додека ставате четка со четка. Следно, "запалам" твојата рака низ водата додека не се покаже на ниво на колкот. Повторете ја брзината од другата рака.

Сликата е насловена како добар пливач чекор 8

осум. Дознајте други техники за лемење. Како што добивате повеќе вештини, гледајте други луѓе и повторете ги нивните движења. Но, пред сè - уживајте и оставете ја отпорноста на водата да ве направи посилен и доброден пливач.

Метод 2 од 5:

Како да научите да пливаат подобро ако веќе имате основни вештини

Еден. Лебдат цела година. Посетете спортски комплекс со базен од најмалку 25 метри. Постојано лебдат, ќе станете посилни и прекриени. Исто така, ќе комуницирате со други постојани пливачи кои можат да ги поддржат вашите напори.

Сликата насловена како добар пливач чекор 10

2. Пријавете се во делот за пливање. Кога немате некој да разговара со базенот, пливањето се чини уште една должност, покрај тоа, вие сте осамени за да го направите. Ако тренирате со други пливачи, можете бесплатно да добиете вредни совети. Барем ќе се движите пријатели кои ја делат вашата желба за подобрување на пливање вештини. Тоа ќе го зајакне чувството на одговорност дека несомнено ќе ви помогне да се извлечете од кревет во пет наутро.

Сликата под наслов Биди добар пливач чекор 11

3. Обидете се да станете член на тимот на пливачите или да се регистрирате за текот на разработување на опремата на пливање стилови. Секоја од двете опции е одлична можност да добиете помош во изработката на вештините на кој било стил за пливање. Исто така, одлична можност да се запознаете со соиграчите или курсевите кои ќе ја зајакнат вашата желба да станете добар пливач.

Сликата насловена како добар пливач чекор 12

Четири. Дознајте разни стилови за пливање. Постојат четири главни стилови: пеперутка (делфин), полнење крпа, индексиран назад и слободен стил (најчесто тоа е иста круна на стомакот). Треба да научите да пливаат од сите овие стилови. Јасно е дека секој има омилен стил на пливање, но ако стане пливач-универзален, секогаш ќе имате нешто за да се стремиме, пливањето секогаш ќе биде интересна окупација.

Кога користите различни стилови на пливање, ќе користите повеќе мускули. Исто така, вашето тело ќе добие поголемо оптоварување. Ќе го видите и почувствувате резултатот побрзо ако ги користите сите четири пливање стил.

Ризикот од повреда за време на пливање е многу помал, бидејќи истите мускули не се интензивни постојано и разновидни начини. Така, работите од мускулите повеќе избалансирани.

Вештини кои ги купувате, проучувајќи еден стил на пливање, непречено конвертира во други стилски вештини. На пример, движењата на бран под вода што го правите за да го исклучите ѕидот на базенот за време на пукнатината на стомакот, лесно ќе се прилагодите за истите цели додека пливаат со тркалање на грбот.

Сликата е насловена како добар пливач чекор 13

Пет. Научете ја техниката на пресврт. Користење на пресврти на крајот на секој базен, на тој начин се исклучува од тренингот кратка одмена на почетокот и крајот на патеката за пливање. Со овие маневри, ги подобрувате вештините на пливање на кратки и долги растојанија. Покрај тоа, кога ќе одвратат од ѕидот на базенот, ќе заштедите енергија: притисни во вистинската насока ќе ви помогне да ја преземете точната позиција за првиот веслање. Исто така е одлична можност да се види каде се наоѓаат вашите ривали.

Обука на главните мускули на случајот паралелно со часовите за пливање, ќе ја подобрите техниката на пресврт. Ruicer вклучува зглоб напред, наклонот на телото и брзото прекршување на телото.

Кога пловиш слободен стил, спуштете го брадата во градите за време на пресврт. Превртувањето треба да се започне на растојание од издолжена рака од страните на базенот. Прво, нокарот се врши напред (брадата треба да се спушти на градите, како и да ги заостри колената на градите), а потоа и двете нозе се одмораат во ѕидот на базенот, притиснете го ударот, веќе за време на кој телото излегува, на рацете се испружени и обложени заедно, телото брза напред од ѕидот на базенот.

Свртете за време на пливање на грбот. На растојание во близина на мерачот од ѕидот на базенот, вклучете го стомакот, помагајќи си издолжена рака. Во исто време, свртете ја главата во вистинската насока (како да погледнете назад) и телото инстинктивно повторувате движење. Продолжете да ја задржите издолжената оловна рака, да направите зглоб напред, а потоа да ги исклучите нозете од ѕидот на базенот.

Сликата под наслов Биди добар пливач Чекор 14

6. Пребарување и запишување на часови за пливање, разни чаши, секции и натпревари во близина. Проверете на интернет, кој во моментов е достапен во моментот. Дајте предност на часовите со повисока од вас, нивото на вештини. Фрли предизвик!

Сликата е насловена како добар пливач чекор 15

7. Работете ја техниката на движења, поставете го времето за вежбање. Работата на технологијата ќе ви помогне да обрнете внимание на часовникот и времето на вежбање. Исто така, овие обуки ќе ви овозможат веднаш да започнете редовно да важи во практиката на движење, над кое работите (на пример, истите удари).

Додека пливаат со слободен стил, играат чудно реле. Овој тип на работилница се смета за класичен за подобрување на градниот кош. Целта на оваа вежба е да ги усогласи и продолжува обвивките, постојано обрнувајќи внимание на техниката на нивното спроведување. За време на пливање, постојано чувајте една рака испружена напред, секој пат кога ќе следите како работната рака "ја пренесува дирината" со издолжена рака, давајќи ја.

Можете да научите повеќе интересни идеи за изработка на пловечки движења од други пливачи или да најдете на интернет. Постојат многу забавни начини кои ќе ја направат вашата обука поинтересна.

Пробајте ја вашата сила со ставање на целта на едрење одреден број метри секоја недела. Добар почеток е 2000 метри за обука (околу 40 базени 50 метри). Вашата главна цел е да научите да пливаат подобро, и ништо не ги подобрува вештините на пливање, како пливање.

Сликата под наслов Биди добар пливач Чекор 16

осум. Научете како да го решите времето на пливање. Гледајќи со текот на времето, ќе ви помогнете да бидете сигурни дека обуката е ефективна. Ако сте ангажирани во интервали, дефинитивно треба да го набљудува времето на секоја активност. На пример: четири пати педесет метри во минута, десет секунди на одмор пред следниот интервал.

Сликата со наслов Биди добар пливач Чекор 17

Девет. Пливаат колку што е можно почесто. Ако ја зголемите брзината и растојанието, вашата техника за пливање значително ќе се подобри. Стави нови цели кога веќе се постигнати стари!

Сликата под наслов Биди добар пливач Чекор 18

10. Учествувајте во натпреварите за пливање во вашиот базен. Да се биде меѓу пливачите, имате многу можности да се борите со другите, дури и ако веќе сте возрасни. Натпреварите ќе ви помогнат да ги подобрите вештините за пливање, мотивирање на нова цел.

Метод 3 од 5:

Како да се подобри вештините за пливање напредни пливачи

Еден. Вклучете се со тренер. Кога некој ги следи вашите движења, вашиот здив и технологија, можете да добиете нов поглед на вашите дизајнирани стилови на пливање. Добар тренер, кој се наоѓа покрај базенот и се занимава со група пливачи, најдобро ги подобрува вашите вештини за пливање.

Ако не можете да најдете тренер, се согласувате со пливање, чија техника ви се допаѓа, гледајте ги вашите вежби.

Сликата насловена како добар пливач чекор 20

2. Запишете се на видео. Во прилог на фактот дека тренерот те набљудува, вие сами може да ги гледате вашите движења во водата во видеото, а со тоа добивање нова перспектива. Ќе ги забележите "лошите навики", за кои можете и не се сомневате, како и предностите што може да се развијат понатаму.

Сликата е насловена како добар пливач чекор 21

3. Пронајдете го рамнотежата помеѓу долгите и кратки удари. Ако направите долго грав, ова е одлично: вашето тело добива добар притисок, продолжено забрзување и лизгање. Кратките рабови се исто така добри, но ако се премногу кратки, ја губите енергијата за мали и површински движења.

Измерете ја фреквенцијата на вашите пукнатини во минута. Оваа информација е многу важна бидејќи тоа ќе ви помогне да ја прилагодите техниката на ртење за да го подобрите стилот на пливање.

Побарајте пријател или тренер за мерење на времето што го трошите на 10 грав (работата на двете раце се зема предвид), користејќи го стоперката. Во исто време, нуркање и одвраќање од ѕидот на базенот, само време кога плови. Сега размислете за бројот на веслање што го правите за 10 секунди. Ова е фреквенцијата на вашите апаратури, тогаш можете да работите на овој параметар како што ви треба.

Сликата насловена како добар пливач чекор 22

Четири. Дознајте дали сте организирани со пливање на долги растојанија во близина. Истурање на долги растојанија имплицира дека ќе биде неопходно да се плови повеќе од 1508,8 метри. Исто така, може да се плива најмалку еден час, кој се одржува во базенот или на отворено вода.

Долго растојание плива - одлична можност да го пробате вашето посебно познавање на обуката во пракса. Пријавете се за некој настан со вашите пријатели и организирајте мал викенд!

Метод 4 од 5:

Инвентар за подобрување на пливање вештини

Еден. Набавете удобно пливање очила. Тие ќе ги бранат твоите очи од хлор што предизвикуваат иритација. Откако ќе бидете навикнати на поени, поинаку можете да го погледнете светот.

Изберете очила, така што рачката не се сруши во носот. Добрите очила се цврсто седи на носот, но не го минуваат.
Притиснете ги очилата за лице. Ако тие се цврсто во непосредна близина на очното јаболко, ова е знак дека очилата нема да се потпираат кога ќе се најдете во вода.

Сликата насловена како добар пливач чекор 24

2. Купи едрење шапка. Капакот ќе ја заштити вашата коса од хлор, и нема да им дозволи да се држат до лице додека пливаат. Најважно е дека шапката ќе го зголеми протокот на вашето тело во вода.

Латекс капи се добро заштитени од хлор, но тие се тешки за носење и отстранување на нив. Ако нанесете малку талк на сува внатрешна површина на капакот пред да го носите, тоа ќе ви помогне. Не користете таква шапка, ако сте алергични на латекс.

Капчиња за пливање се најпопуларни, но во исто време тие се малку поскапи. Тие најчесто се користат од оние кои имаат средна или долга коса. Таквите капи се добро заштитени од изложеност на вода, а исто така доста се водат за да ги носат и да ги отстранат без многу тешкотии. Сепак, веројатноста дека таквата шапка ќе се лизне од главата, многу повеќе.

Lycra пливање капи се поудобни и издржливи од силиконот или латекс. Од минусите: тие минуваат вода и често паѓаат за време на пливање.

Neoprene пливање капи совршено се загрее ако водата е ладна. Тие се подебели, поврзани под брадата и често имаат специфичен мирис. Во исто време, тие се добро прилагодени ако пливате во отворена вода (во реки, езера, резервоари).

Сликата е насловена како добар пливач Чекор 25

3. Купи Флиперфери. Користење на flippers, ја подобрувате позицијата на телото во опрема за вода и пливање. Уште поважно, тие помагаат да ја зголемат силата на шок за време на пливање, па затоа вашето забрзување во вода ќе се зголеми. Со такво забрзување, ќе имате време да се концентрирате на техниката на веслање.

Користење на флиперс, ќе почувствувате колку брзо се надминува водата. Запомни ги овие сензации и обидете се да го постигнете истиот резултат кога ќе ги отстраните флиперсните.

Притиснете го нозете е уште поефективна за време на употребата на последното, особено ако направите притисок за нула. Ќе бидете принудени да ги држите нозете на потребното растојание едни од други. Плипките, исто така, ќе помогнат во развојот на мобилноста на коленото, бидејќи тие ќе придонесат за оптимизација на работата на нозете.

Сликата насловена како добар пливач Чекор 26

Четири. Купи соодветен костим за капење. Добар костим за капење - знак на вреден пливач. Далеку бикини и брзање! Време е на воздржана пливање облека која ни помага да слајд на вода дури и побрзо. Најдобро е да се размислува за вашите цели: Дали ќе пливате дневно растојание во базенот или едноставно ќе дојдете до прскање неколку пати неделно?

Купи костим за капење од полиестер, ако ви се случува да потрошите многу време во вода. Ако такво нешто е да се грижи за такво нешто, тоа ќе ви служи со години.

Купи костим за капење од Lycra ако не планирате да правите секој ден. Таквиот костим за капење е мек, удобен, ценет за неговата еластичност. Но, имајте на ум дека секој материјал е подложен на дејството на хлор, па следете ги упатствата за нега од производителот.

Сликата насловена како добар пливач Чекор 27

Пет. Купи растење и пливање одбори. Овие уреди се измислени со цел да се исклучат од процесот на пливање на работата на рацете или работата на нозете, и со тоа да се подобри техниката на пливачот. Не е неопходно да ги користите (можете да го постигнете истиот ефект, држејќи ги рацете пред себе и концентрирање само на работата на нозете или спротивното - работејќи само со вашите раце, држејќи ги нозете), но тие се извонредно Поддржани нозе или раце додека се движите во вода.

Храна и одбори за пливање - потребна опрема за оние кои имаат повредени. Можете истовремено да тренирате и да ги оставите повредените делови од телото.

Метод 5 од 5:

Обука за земјиште

Еден. Концентрирајте се на мускулите за издржливост потребни за пливање. Обрнете посебно внимание на мускулите на врвот на случајот (бицепс, раменици, трицепс), што ќе ја зголеми вашата издржливост поради моќ. Сепак, нозете исто така треба да издржат голем број повторувања на движења во вода. Комбинирајќи го максималниот број на повлекувања со одмор, при што се изведуваат кршењето нозете, ќе ги направите мускулите на нозете оддалечени.

Сликата насловена како добар пливач Чекор 29

2. Не ги занемарувајте вежбањето во салата. Род прачки во падините, качување бицепс и изолациски вежби за трицепс, абдоминални мускули и долните грбови - тука се прекрасни вежби кои ќе ви помогнат да работите за пливање мускули.

Сите овие вежби мора да се вршат со умерен товар и фреквенција со висока повторување (15-20 по интервал).

Сликата насловена како добар пливач чекор 30

3. Користете еластични ленти. Обезбедете ги на дрво или на рачката на вратата. Почувствувајте како природна отпорност дејствува на ист начин како отпорност на вода.

Бидете сигурни дека површината на која лентите се фиксираат. Ако се скрши, неочекуван непредвидлив може да доведе до повреда.

Сликата е насловена како добар пливач чекор 31

Четири. Стартувај, вози не велосипед, ангажирајте веслање, танцување, користете елиптичен симулатор. Картопорите ја промовираат унапредувањето на здравјето воопшто, покрај тоа, ако активно се поддржувате во форма, вашето тело секогаш ќе биде подготвено за пливање.

Совети

Со одложувањето на дишењето, чувството на удобност нè остава веќе по 10 секунди, но само затоа што мозокот ја гледа опасноста и ги испраќа соодветните сигнали. Всушност, можеме да го одложиме здивот повеќе од една минута! Кога ќе се нурне, не размислете за она што здивот беше уапсен, размислете за нешто радосно, на пример, за летен одмор, семејство, да за ништо! Ова треба да помогне.
Следете ги курсевите за прва помош во итен случај. Таквите вештини се од витално значење ако нешто одеднаш тргне наопаку на водата.
Ако прво, вие сте нервозни додека во вода, користете пливање, Вест или роботот.
Избегнувајте дехидратација. Секогаш имајте шише со вода при рака. Пливањето е многу енергетски тип на обука, па не заборавајте да пиете вода!