Како да се ослободите ако сте болни срамежливи

Периодично, секој човек доживува дали ќе може да се ослободи во одредена ситуација. Покрај тоа, понекогаш е потребно многу храброст да бидат во можност да споделат нешто интимно со други луѓе. Во исто време, крајно срамежливи луѓе лесно се мешаат и често почнуваат да размислуваат за себе негативни. Во ситуација на сензација на сопствената несигурност, станува уште потешко да се открие. За среќа, во присуство на упорност и желба да се смениш на ослободување од однесување, можеш да научиш.

Чекори

Дел 1 од 3:

Градежна доверба

Еден. Разбирање на вашата сопствена вредност. Погледнете во себе и направете листа на се што најмногу го цениш. Може да биде многу добро израснат, одговора или сочувствителен. Размислете колку лошо нема да го споделува овој подарок со други луѓе.

Размислете за она што се чувствувате добро. Идентификувајте ги сопствените предности ќе ви овозможи да ја зголемите самодовербата. Затоа, во ситуација кога сомневањата доаѓаат кај вас на свој трошок, или чувство на срам ќе се појави, секогаш можете брзо да се потсетите на нашите предности.
Концентрирајте се на кои предности ви ги даваат вашите навики. На пример, можете да преферирате разговори и поминување на времето во еден до еден формат. Слична приватност со себе или со друго лице може да ве направи добар слушател и ќе ви овозможи подобро да ги реализираме сопствените чувства. Таквите квалитети се тешко да се посветат, како популарен говорник во голема социјална група.

2. Земете своја срамежливост. Верниците како личност која може многу да му понуди на другите, дури и ако не замислите себеси со душата компанија. Овој став кон себе ќе ви овозможи да формирате пореални очекувања од она што се случува ако сте во можност да го ослободите. Можете да откриете, на пример, дека сте селективни во комуникацијата, но изградете поблиски врски со луѓе, а не пополнете листа на контакти од вашиот телефон еден куп имиња чии сопственици тешко може да се сеќаваат.

Предупредување за виси етикети: Во никој случај не се симне. Многу луѓе се нарекуваат себеси срамежливи за да го искористат ова, бидејќи изговор не се обидуваат да ги надминат тешкотиите со слободата. Само сметаат дека срамежливоста е различна од другиот стил на комуникација, во кој треба да ги надминете некои пречки, а не како фактот дека не треба да комуницирате со никого.

Мора да се разбере дека многу работи, поради што се припишува себеси срамежливост (на пример, љубов кон осаменост, не им се допаѓаат банални разговори на забави, недостаток на идеи за дискусија), се карактеристични за повеќето други луѓе како срамежливи и не.

3. Не живејте на совршени грешки. Обидете се да не поминувате време за анализирање на непријатни и непријатни ситуации и не се уредувајте за она што сте станале нивната причина.

Разбирање: Светот не ротира околу вас. Покрај тоа, повеќето луѓе немаат доволно време за да се погледне себеси, а не дека вие. Наместо да се обидувате да се погледнете во очите на другите луѓе, погледнете во внатрешноста. Вооружени со разбирање на она што те прави срамежлив човек, го бара овој извор во себе и почнете да ги контролирате сопствените мисли.

Желба само ќе ја испрати вашата енергија на само-вакцинација, а не да земе нешто за она што се случило. Бидете сигурни дека, најверојатно, никој не забележал дека едвај ја пропуштивте вашата последна фраза. Бидејќи беше забележано од вас, лекувајте се како што ќе реагирате во слична ситуација на друга респектабилна срамежлива личност. Љубезно се насмевнете за вашите напори и преминете повторно да се тестирате.

Четири. Бидете подготвени за неуспеси. Запомнете дека одбивањата се составен дел од животот, со нивна помош луѓето да научат да ги разберат разликите меѓу нив. Да претпоставиме дека сте на некој вид на настан, и вашиот соговорник одлучува во тивка гратка, оставајќи те.Наместо обвинувања во сопствената адреса, обидете се да разберете дека сценариото на развојот на настаните не беше најдобриот начин за пристап.

Префрлете го своето внимание за да извлечете лекција од она што се случило. Можеби лицето со кое комунициравте беше многу тежок ден, и тој забележа дека дојде неговиот близок пријател. Врз основа на ова, може да се разбере дека понекогаш задоволството на индивидуалните потреби може (а понекогаш и треба) да ги наруши нормите на јавната пристојност. Целосно негативно искуство едноставно не може да постои ако научите од сите лекции за себе и ќе продолжите да продолжите понатаму.

Не заборавајте да се поттикнете за вашите сопствени напори, дури и ако одредена ситуација не е развиено како што очекувавте. Искрено погледнете што сте направиле за да го одржите разговорот и внимателно да слушате себеси. Размислете за напредокот што е веќе совршен - веројатно, пред еден месец, дури и не сонувавте да бидете толку сигурни - така што имате нешто да бидете горди! Покрај тоа, луѓето можат да се променат само себе и свој став кон ништо, а резултатот од развојот на ситуацијата зависи од безброј фактори кои се надвор од нивната сфера на влијание.

Пет. Свеж од перфекционизам. Често, нереалните очекувања се мешаат со луѓето да го забележат сето тоа добро, она што го учествуваат. Проверете го прашањето дали навистина сте сигурни дека треба да разговарате со сите и дека сите треба да сакаат. Ние едноставно не можеме да бидеме мотивирани да се отвори апсолутно пред секој, и ова е неспорен факт.Ако сакате да се ослободите, тоа не значи дека треба да се ослободите од природно чувство кое можете и кој не може да му верува.

Перфекционизмот, исто така, може да се манифестира во фактот дека едно лице се обидува да ги направи другите луѓе да го видат во одредена светлина. Отстранете го овој товар и разберете дека не треба (и не можете) да контролирате како другите ве гледаат. Ова значи дека кога комуницирате треба само да се види Друго и да дојдете во контакт кога можете да донесете нешто позитивно во ситуација - и многу е полесно да го направите она што да ги следите сите ваши постапки и да се грижите за тоа како другите луѓе ве гледаат.

6. Размислете за себе си позитивен. Зборовите ја поседуваат способноста за отпечаток во умот. Обидете се да ја замени негативната самодоверба и критики за празнење. Код ви доаѓа на ум нешто како "Јас сум премногу срамежлив за да комуницирам со никого", потсетете се дека сте во можност да комуницирате и дека имате доверба да бидете во исто време сами.

Променете го вашиот начин на размислување за да се поттикнете со позитивни афирмации, и немојте да се сомневате. Значи, ќе ви биде подобро да си дадете извештај во постигнатиот успех и ќе станете се повеќе и повеќе за да ги забележите доказите за вашите способности и достигнувања.

7. Започнете да води дневник. Ќе ви биде многу полесно да се ослободите ако имате нешто да кажете, и дневник држи одличен начин за откривање на свој глас. Без разлика дали пишувате за тоа што ви се случило, или дека сте читале во вестите, додека учат да го формирате своето мислење и реакција на животната средина.

На овој начин, го обучувате вашето вербално размислување и способноста да се расправате буквално за сè. Ако се фатите дека сакате да отворите нова тема за разговор, тогаш можете да се потпрете на оние работи што ги напишавте во дневникот и започнете со фразата "Јас неодамна мисла..."

Дел 2 од 3:

Прекршување во близок круг

Еден. Дајте дозвола за споделување со луѓе. Ниска самодоверба и постојани искуства за тоа како другите луѓе гледаат дека можете да доведете до фактот дека не можете да ги споделите со какви било лични информации. Потсетете се дека дури и ако сте загрижени дали, можеби, за да уживате во себе, луѓето околу вас се соочуваат со спротивното. Поради твојата срамежливост, луѓето блиски до вас можат да се стремат да ве запознаат и да разберат.

Откако се обиде да го отвори вашиот внатрешен свет, ќе откриете нови перспективи за себе. Ако вашата внатрешна самодоверба е прилично негативна, постои можност дека кога ќе се отворите пред најблиските, тие ќе ви помогнат да ги видите сите оние убави квалитети за кои заборавите.

2. Признајте го срамежливоста. Кога сакате да им откриете на пријатели, семејство или љубовник, не плашете се да бидете искрени во однос на нас самите. Ако одбиете дефанзивна позиција и зборувајте за вашите чувства, други луѓе веднаш ќе почувствуваат подлабока врска со вас. Уште поважно, вашиот соговорник ќе се ослободи од сопствените сомнежи и страв дека е со Ним Нешто не е во ред, бидејќи не можете да се отвори.

Обидете се да започнете со нешто како: "Сакам да знаете дека сум малку срамежлив за зборување за тоа, па ве молам покажете трпеливост". Таквата фраза е поверојатно да се поддржи од извинување.Запомнете дека не треба да барате колку можете да го отворите. Извинувањето може да ви роди сомневања и да направи повеќе пасивни.

Не користете го срамежливоста за да предизвикате сочувство или покровителство. Вашата цел е да објасните зошто можеби изгледате малку нервозни или отстранети. Трпението и поддршката од други луѓе треба да ви помогнат да научите да ризикувате и да демонстрирате дека сте делуцитивно да направите напори да станете поотворени.

3. Се концентрира на друго лице. Престанете да се фокусирате на себе и дозволете друго лице да ве мотивира да се ослободи. Погледнете го изразот на неговото лице и менување на гласот за да разберете дека ова лице е заинтересирано. Искрениот интерес е заразен, и кога воспоставување блиска врска со соговорникот ќе бидете убави не Прикажи одговор.

Зголеменото внимание на емитираните други сигнали не значи дека треба да заземате секундарна позиција во разговор. На пример, ако твојот брат ги опишува неговите проблеми на работа, можете да го прашате за ова подетално, дополнителен совет за притисок или споделување на слично искуство.

Срежливоста е делумно родена поради зголеменото внимание на сопствената личност, што го отежнува соодветен одговор на другите луѓе. Почесто се фокусира на другите да вежбаат и постепено излегуваат од екстремна срамежливост.

Четири. Споделете го најдлабоко од срцето. Започнете верувајте во фактот дека присуството на внимание од близок човек главно вели дека веќе се надева дека ќе слушне нешто повеќе од вас. Обидете се да се ослободите, потсетувајќи дека нема нешто добро и погрешно во чувствата доживеала. Ако ви се чини дека сте осудени, или се плашите од осуда, запрашајте го прашањето за тука судијата. Ослободувањето ќе ви помогне да избегате од најстрогиот критичар - себеси.

Секој секогаш има нешто што може да го сподели со сите свои срца со други луѓе. Се чувствувате празни или изгубени? Ова е она што можете да го споделите со друго лице. Можете дури и да го ослободите целиот проток на вашите сензации и спомени истовремено на овој факт.

Можете да почнете со зборување: "Знаете, тоа е дури и смешно, но кога се обидувам да кажам за себе, зборувам со голем ѕид. Понекогаш ми се чини дека никогаш нема да успеам..."

Дел 3 од 3:

Социјална комуникација

Еден. Подгответе се. Не изложувајте го стресот на изгледот во компанијата без резерва на некои корисни идеи. Останете во тек со најновите вести и настани, отворање на нови клубови или кафулиња и други интересни теми за разговор. Присуството на најмалку пет до шест до дискусијата ќе ја зголеми вашата подготвеност да направите нешто од себе во она што се случува.

Во прилог на општите теми за дискусија, се подготвуваат за дискусија за важни прашања за одредена група на луѓе. Ако одите на забава на која ќе игра џез банда, Arma некои музички теми.

2. Започнете со мали. Не се присили да присуствувате на сите можни настани или состаноци за кои изгледате особено застрашувачки. Можете дури да воспоставите одредени временски рамки за себе. Дури и ако сакате да останете повеќе, потсетете се на договор со себе во врска со воспоставената граница, на пример, два часа.

Напредно пристигнување на настанот може да ви овозможи да се смирите, бидејќи ќе имате време да се навикнете на атмосферата на настанот. Понекогаш паника е роден поради пристигнување во средината на настанот, кога веќе е полна со луѓе, што може да ве врати на старите навики за себе.

3. Покажете го вашиот контакт. Покажете го вашето однесување што сакате да комуницирате. Ако копате во торба или напишете СМС, други може да мислат дека сте зафатени или едноставно не сте заинтересирани за комуникација. Обидете се да се сетите како сте задржи кога комуницирате со вашите најблиски. Веројатно во исто време не ги гледате нозете. Твоите раце најверојатно не се прекрстени на градите, и не се обидувате да се скриете од другите под слоеви на облека.

Четири. Направете сами разговори. Запомнете искуството што веќе постоело врз вас и му верувате кога ќе почнете да зборувате, дефинитивно ќе најдете нешто за да разговарате. Можеби неодамна сте виделе потера за криминалец или совршено потрошен одмор отколку и сакате да ги споделите. Започнете со едноставен коментар за нешто на кое секое лице може да одговори, на пример: "Локален пиво?"Или" Јас само ја слушнав оваа песна порано, но не можам да се сетам каде!"

Сигурен за издавање коментар за непосредното опкружување. Кога ќе ги споделите вашите сопствени набљудувања во врска со местото каде што живеете со група луѓе или хранење третира, тогаш поканувате друго лице да ги коментира. Тоа ви дава причина да се обединиме за да откриеме и да дискутираме за чудни и интересни работи во вашата околина.

Земете го максималниот можен број на "парчиња парчиња" и делови.Ова ќе ви овозможи да ја заживите комуникацијата. Ако некој ве праша за тоа како вашиот бизнис, не треба да бидете ограничени на фактот дека работите се "добри". Обидете се да кажете: "Работите одат добро, особено ако го разгледате мојот вчера, не можете да замислите што се случило!"

Кога ги споделувате вашите набљудувања, како искуство и погледи, обидете се да избегнете извинување за себе. Таквите фрази како "можеби тоа е само мое мислење..."И" жал, но морам да кажам...»Покажете го вашето осигурување и недостаток на доверба.

Пет

Емитува доверба со користење на јазикот јазик. Одредени физички активности ја демонстрираат вашата страст за разговор со други луѓе. Визуелниот контакт, гестови и весели овозможуваат соговорник да разбере дека сте заинтересирани за разговор и продолжување.

Кога главната тешкотија зборува, многу е лесно да се заборави тоа Способноста да се отвори половина се состои од способноста да се слуша. Кога ќе се концентрирате на она што им е кажано, одговорот се јавува природно, едноставно не можете да бидете неподготвени. Покрај тоа, постои шанса дека вашата срамежливост едноставно нема да ви овозможи да зборувате колку што останатите, па бидете подготвени да го компензирате внимателно слушање на соговорникот.

6. Прашајте отворени прашања. Отворените прашања вклучуваат добивање распоредени одговори на нив, освен едноставниот "да" или "не".Кога сте во суштина на разговорот, дополнителните прашања од ваша страна ќе го покажат вашиот интерес во овој разговор.

На пример, ако некој е постојано заглавен во сообраќајниот метеж, не го прашувајте колку време троши за да стигнете до куќата. Наместо тоа, обидете се да прашате: "Како се борите со досада за време на долготрајното патување со автомобил?"Или" Која е компонентата на вашето враќање дома ве прави среќно?"И наместо кратка фраза" обично околу еден час ", ќе добиете заеднички одговор што непречено ве преведува на дискусијата и другите теми.

Покрај тоа, го фрлаат соговорникот отворено прашање, ќе им обезбедиш шанса на повеќе разговорно лице да го преземе водството во разговорот. Тогаш вашиот задебелен соговорник сам по себе ќе се придвижи за да продолжи да разговара со вас како заинтересирани страни.

Сметајте дека сте љубител на новинарот кој копнее да дознае повеќе за луѓето и не се срами да ги замоли да кажат за себе. Со ова се одите не го прекршуваат нивниот личен простор и едноставно ви дозволуваат да започнете да разговарате за најудобните и удобни теми за нив.

7. Помогнете им на другите да се чувствуваат поудобно. Најдобро е да се воспостави чувствителна директна врска со човек со насмевка. Кога се насмевнете и внесете го визуелниот контакт, тоа ја покажува вашата пријателство, отвореност кон разговор и желба да се запознаете. Ова е подеднакво постапување и на пријатели и кај непознати луѓе (добивање задоволство од заедничка насмевка поставена на инстинктивно ниво). Насмевка - ова е нешто како пријателска мачка на грбот на растојание.

Запомнете дека сите оние собрани во компанијата дојдоа затоа што сакаат да комуницираат. Ако ви се чини дека сте премногу притискање за некоја личност, запомнете дека е најверојатно, тој е воодушевен и возбуден што привлече нечиј внимание.

Кога испуштате топло и љубезни сигнали, разговорот може да оди сосема поинаку. Наместо формална презентација, неочекувано можете да го започнете разговорот: "Денес, само незаменлива вечер, не е тоа?"Или" Еј, Здраво, јас едноставно не можев да се спротивставам и да не му пристапам на вашата весела компанија..."

осум. Не се откажувај. Свртете ја платната ситуација во место за само-анализа и личен развој. Станете набљудувач, погледнете во себе, одговорете на некои прашања. Зошто се чувствуваш така? Што доведе до појава на овие сензации? Ако има алтернативни објаснувања за сето она што се случува?

Да претпоставиме дека останавте само 30 минути на забава и веќе почнавте нервозни. Слободно можете да го користите тоалетот или друго изолирано место што можете да го најдете за двојно проверете и користете една од соодветните техники Брзо смирување.

Не се откажувајте во непријатни ситуации. Обидете се да уметници чувствителни на оние моменти кои обично се подготвени да избегаат. Значи, можете да разберете дека некоја непријатност или молчење може да биде смешно, но ова воопшто не е таква катастрофа која ви се чини.