Како да се зајакне самодовербата

Довербата е едноставно неопходна ако сакате да комуницирате со луѓе, да научите добро и кариера. Ако ви недостасува оваа доверба, треба да го развиете. За да стекнете самодоверба, треба да разберете кои ситуации се чувствувате непријатно, и што можете да направите за да се чувствувате посигурни. Покрај тоа, треба да погледнете во сè со позитивен. Од овој напис ќе научите како да ја зајакнете самодовербата.

Чекори

Метод 1 од 4:

Определување на тешки ситуации

Еден. Разбирање на вашите негативни мисли и инсталации. За да стекнете самодоверба, треба да работите со негативни мисли и инсталации. Запишете ги сите слични мисли и инсталации во посебен дневник секој ден, а потоа анализирајте сè што е напишано за да ги разберете причините за мислите. Кои ситуации или луѓе ги нарекуваат овие мисли и инсталации?

Сликата под наслов Биди посигурен чекор 2

2. Внимавајте кои ситуации влијаат на вашата самодоверба. Многу луѓе имаат предизвикувачи кои имаат негативно влијание врз нивната самодоверба. Обидете се да разберете кои ситуации или места ве спречуваат да се чувствувате посигурни. Ако знаете што предизвикува несигурност, ќе ви биде полесно да го решите проблемот.

На пример, вие сте покриени со неизвесност кога ќе дојдете во салата. Мислам дека тоа е во оваа ситуација што ве тера да се чувствувате несигурност и да работите во текот на проблемот. Можеби целата работа во вашата облека? Или во изборот на симулатор? Или подобро да одите во салата кога има помалку луѓе?

Сликата под наслов Биди посигурен чекор 3

3. Дознајте дали другите луѓе влијаат на вашата само-претпоставка. Критиката слушна од пријател или роднина може да му наштети на самодовербата. Ако ви се чини дека некој влијае врз вашата перцепција за себе, најдете начин да се поправи комуникацијата со оваа личност.

Четири. Размислете за вашиот животен стил. Спорт, правилна исхрана и одмор Подобрете го ставот кон себе. Ако некое лице не се грижи за себе, мозокот го доживува како знак дека едно лице не го цени. Со цел мозокот само правилни сигнали, гледајте го вашето здравје и потребите на телото.

Сликата под наслов Биди посигурен чекор 5

Пет. Размислете за она што ве опкружува. Во пријатна атмосфера, луѓето се подобри за себе. Ако дома е валкано и непријатно, лицето може да се чувствува непријатно. Обидете се да го одржувате редот во куќата или барем во вашата соба. Организирајте ги предметите на истакнати места кои ќе ја направат собата посебна и удобна.

Метод 2 од 4:

Развој на самодоверба

Еден. Зборувај добро. Позитивни афирмации ќе ја зајакнат вашата самодоверба. Пред да одат на работа или да студираат, погледнете во огледалото и кажете ми нешто инспиративно. Можете да коментирате за нешто што веќе го имате, или нешто што сакате да го постигнете. Еве неколку примери на позитивни афирмации:

Јас сум паметна личност.
Јас сум добар татко.
Постигнав многу во животот.
Луѓето сакаат да трошат време со мене.

Сликата под наслов Биди посигурен чекор 7

2. Признајте го присуството на негативни мисли и почнете да се борите против нив. Негативни мисли се сите, но тие почесто присуствуваат на лицето ако не е сигурен за себе. Важно е да се препознае присуството на негативни мисли и да почне да се справи со нив. Обидете се да ја анализирате идејата и да се каже дека одбивате да верувате во неа.

На пример, ако мислите дека сте глупави, кажете ми дека ова е само мисла: "Бев посетена од мислата дека сум глупав". Потоа заменете ја оваа фраза позитивна: "Јас сум паметен човек".

Сликата под наслов Биди посигурен чекор 8

3. Замислете си сигурен човек. Визуелизацијата е моќна алатка која ќе ви овозможи да ја зајакнете самодовербата. Затворете ги очите и запомнете го моментот кога успеавте во нешто или кога ќе се чувствувате многу сигурни. Обидете се да се сетите на овој момент во најмалите детали: каде сте биле, кој сè уште беше таму, што рековте како се чувствувате. Играјте ја оваа сцена во мојата глава секој ден.

Четири. Оставете специјални белешки за себе. Ширење на белешката за да ви помогне да се чувствувате посигурни. Држете ги листовите насекаде дома, на фиоките на работа и насекаде каде што често ги гледате. Колку е поверојатно дека ќе прочитате нешто пријатно за себе, толку побрзо ќе верувате во писмената.

Можете да напишете "вие сте добро направени!"," Имате одлични идеи!"," Совршено ќе се справите!"Дај ја волјата на фантазијата.

Пет. Опкружете се со позитивни луѓе. Луѓето можат да влијаат на самодовербата. Ако вашиот пријател често ве критикува или го разгледува светот негативно, може да дојде до промена на компанијата. Можете исто така да се обидете да разговарате со вашите пријатели за негативни забелешки на вашата адреса и да побарате од нив да престанат да разговараат со вас нешто непријатно.

Запомнете дека не можете да промените друго лице. Можете да ја промените само вашата реакција. Обидете се да останете позитивен поглед на светот, дури и ако има многу луѓе кои претпочитаат негативно околу вас.

6. Чувај се. Вежбајте, јадете корисна храна, одмор и релаксирајте. Гледајќи се себеси, велите вашиот ум дека заслужувате грижа. Уставете доволно време за спорт, оброци, спиење и одмор.

Обидете се да играте најмалку 30 минути секој ден.

Прилагодување на правото - јадете овошје, зеленчук, целост житарици, ниско-масно месо.

Шинг 8 часа секоја вечер.

Изберете најмалку 15 минути дневно на јога, длабоко дишење или вежби за медитација.

Метод 3 од 4:

Способност да застане за себе

Еден. Разбирање на важноста на способноста да се прогласи. Ако можете да застанете за себе или барем да се натпреварувате во вистинскиот момент, вели дека сте сигурни. Ако ви недостасува оваа доверба, ќе биде тешко да се прогласите. Работа на способноста да се застане за себе, ќе станете посигурни, а околните луѓе ќе ве согледаат како сигурна личност.

2. Признајте ги вашите права. Изјавувајте се да верувате во она што треба да го слушнете. Размислете зошто луѓето треба да ве слушаат, веруваат дека реков и ги почитувам твоите зборови. Кажете дневник во кој можете да ги поправите сите ваши мисли и чувства во врска со изјавата за себе. Размислете како недостатокот на храброст се меша во справувањето со луѓето, на училиште и на работа.

Сликата под наслов Биди посигурен чекор 14

3. Размислете во какви ситуации мора да се прогласат. Во некои ситуации можете да бидете особено тешки. Размислете зошто во овие ситуации тоа е особено тешко за вас да зборувате и да се брани. Напишете за овие ситуации и дека сакате да го промените.

Опишете ја ситуацијата и луѓето поврзани со него. Каде и пред кого е тешко за вас да го изрази вашето мислење?

Опишете ги вашите чувства. Што се чувствувате кога не можете да застанете за себе?

Опишете го она што би сакале да го промените. Како би сакале да реагирате во такви ситуации?

Четири. Да го изрази вашето мислење. Пред да почне да дејствува во тешки ситуации, подобро е да се практикува. Ова може да се направи самостојно или со пријател. Репродуцирајте едноставни ситуации во кои треба да зборувате, а потоа одете во посложени. Можете да ја повторите истата изјава многу пати со мирен глас.

На пример, замислете дека еден пријател ве прашува со него на забава, но не сакате, бидејќи ние сме уморни и се чувствуваме лошо. Можете да кажете: "Не сакам да одам. Сакам да останам дома и да се релаксирам.

Зборувајте мирно и не излезете од себе. Повторете го вашиот одговор секој пат кога ќе ви понуди да одите на забава.

Не заборавајте дека во животот сè може да тргне наопаку, како за време на обуката. Обидете се да ги испробате сите реакции да бидат подготвени за сè.

Сликата под наслов Биди посигурен чекор 16

Пет. Започнете со изразување на вашето мислење навистина. Учење повеќе отворено зборува за вашето мислење, обидете се да примени нови вештини во пракса ако се чувствувате посигурни. Започнете со малите нешта и постепено одете во покомплексни социјални ситуации.

Започнете со мали: Споделете го своето мислење за време на разговор, изразувајте се за време на деловниот состанок.

Кога ќе се чувствувате посигурни, обидете се со вашата рака во посложени ситуации: објект на некој или одбиен колега или пријател кој те притиска.

Метод 4 од 4:

Доверба во комуникацијата со луѓето

Еден. Научете како да земете комплименти. Пофалбите овозможуваат да се ослободат од напонот и да ја направат комуникацијата попријатна. Ако не сте сигурни за себе, можеби ќе биде тешко да се комплиментираат. Можеби станувате непријатно или веднаш ги одбивате. За да се чувствувате посигурни, треба да научите правилно да направите комплименти. Следниот пат кога некој ќе ве фали, не одбивајте пријатни зборови и му благодари на лицето кое ги кажа.

На пример, велат: "Ви благодарам, јас сум многу задоволен од" само "благодарам!"
Научете како да кажете комплименти за другите. Ова ќе ви овозможи да внимавате од себе и да се чувствувате посигурни. Способноста да се зборува комплименти за луѓето зборува за самодоверба.

2. Прифати го фактот дека е невозможно да се влијае на однесувањето на другите луѓе. Понекогаш луѓето немаат доверба бидејќи се премногу зависни од реакцијата на другите луѓе на нивните постапки. За да го решите овој проблем, ќе мора да го прифатите фактот дека не можете да ги менувате другите луѓе и не можете да влијаете на тоа како реагираат на сите. Не ги брои другите за нивните грешки и не обидувајте се да ги промените.

Сликата под наслов Биди посигурен чекор 19

3. Обидете се да заштедите позитивен став. За да бидете сигурни, треба да имате позитивноста на светот, дури и ако луѓето околу фрустрираат. Запомнете дека вашата иднина, вашите цели и вашата среќа зависи само од вас. Ако некој се обиде да ве фати, потсетете се на вашите достигнувања и позитивни карактеристики. Стаклото е секогаш половина полна!

Обидете се да се смеете и да се смеете, дури и ако не го сакате. Како што е утврдено од страна на научниците, дури и насмевки и смеа преку сила додадете доверба и оптимизам.

Четири. Остани смирен. Останете смирени во тешка ситуација е секогаш тешко, но тоа ќе ви овозможи да се чувствувате посигурни и ќе им даде на сите да разберат дека сте сигурни дека сте сигурни човек. Ако не се справите со емоции, бидете лути или вознемирени, направете неколку длабоки вдишувања. Земи до десет и само тогаш се врати на проблемот.

Совети

Ако сте мачени со алармантно нарушување, ако имате екстремно ниска самодоверба или не можете да ја зајакнете својата вера во себе, обидете се да разговарате со психотерапевт. Психотерапевтот ќе ви помогне да ги извадите овие проблеми.

Предупредувања

Ако некој пријател или колега постојано ве вознемирува или вашето однесување негативно влијае на вашата самодоверба, разговарајте со вашите надзорни насоки. Не дозволувај да се потсмевам.