Како да се надмине несигурноста за зголемување на телесната тежина

Зголемување на телесната тежина - нормален процес за човечкото тело. Покрај тоа, научните истражувања покажаа дека луѓето тежат помалку за време на работната недела и додаваат тежина во текот на викендот. Сепак, понекогаш ние значително добиваме тежина, и ова се рефлектира во изгледот и нашите чувства за ова. Можете да почнете да се грижите за тоа како вашиот партнер ќе одговори на зголемување на тежината, или дека потенцијалните момци или девојки нема да бидат заинтересирани за вас поради тоа. Ако неодамнешното зголемување на тежината ве тера да се чувствувате несигурно, треба да научите да ги испуштете негативните внатрешни дијалози и да создадете поздрава слика на вашето тело за конечно да се чувствувате удобно во сопственото тело.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се удави негативни мисли?

Еден. Разбере како негативниот внатрешен дијалог влијае врз вас. Она што го повторувате за себе цел ден е многу влијаејќи на вашето расположение. Ако се чувствувате несигурно поради зголемување на телесната тежина, тогаш воопшто не може да се случи, бидејќи некој ви кажа за ова, но поради сопствените негативни мисли.

Некои мисли "за себе" се од практично значење, на пример, кога размислувате: "Јас треба да ја завршам домашната работа рано". Ние ги уверуваме нашите други изјави и програма за неуспех, на пример: "Јас сум толку густ! Јас не би излезел од салата!"

Сликата со наслов Надминување на несигурностите за зголемување на телесната тежина Чекор 2

2. Слушајте ги вашите мисли. Веднаш штом ќе забележите дека некои од нив ја хранат својата неизвесност за вашето тело, времето ќе дојде внимателно да ги анализираат овие мисли. Негативните внатрешни дијалози ги подобруваат негативните мисли и ја формираат вашата реалност. Единствениот начин да се скрши овој маѓепсан круг е да се сфати дека се вози во него.

Секој ден плаќате неколку минути за да ги слушате вашите мисли, особено кога го допираат вашето тело. Можете да го направите ова кога ќе се облекувате во утринските часови пред огледалото или додека готвите.

Какви мисли се појавуваат на вашето тело? Дали се лаудни? Дали ви наплаќаат со позитивни чувства или од нив се чувствувате само полошо?

Сликата под наслов Надминување на несигурностите за зголемување на телесната тежина Чекор 3

3. Променете го ветувањето за вашите мисли. За да додадете позитивен став кон внатрешните дијалози, мора да ги побиете штетните изјави што, згора на тоа, едвај вистинито. Користење на следната изјава - "Јас не би излечил од салата!"Ајде да се обидеме да го смениме овој внатрешен дијалог на следниве начини:

Тестирање на реалноста: "Кои се фактите за и против ова?"Бидејќи тврдењето на салата е очигледно претерување, веројатно нема да пронајдете вистински аргументи за да се вклучите цел ден. Напротив, дефинитивно ќе ги преземете информациите дека премногу долг физички напор доведува до повреди и преголема работа, поради што тежината ќе се ресетира уште потешко. Пренапон во овој поглед нема да ви помогне да изгубите тежина.

Одржување на размислување: Освен ако не размислувам за да можам да го реши мојот проблем? Се разбира не! Разговарајте со себе отколку што треба да направите е казна, а не решение за проблемот. Најдобар начин да се помогне во решавањето на проблемот ќе се каже: "Сакам да направам напори и да одам во салата денес".

Сликата со наслов Надминување на несигурностите за зголемување на телесната тежина Чекор 4

4. Формираат повеќе точни инсталации. Што бесконечно се изложува на критики, подобро да се направи свесен избор во корист на размислување позитивен и од витално ниво.

На пример, не кажувај се: "Јас сум дебел! Јас не би излезел од салата!". Наместо тоа, само запишете на налепницата и прицврстете го на огледалото (внатрешниот дел од торбата, некаде во автомобилот) зборови што ве натера да се чувствувате посигурни. Можете да напишете: "Силни. Убаво. Грижа ". Гледајќи ги овие зборови за време на секојдневните работи, ќе ги демонстрирате овие карактеристики наместо неизвесност.

Метод 2 од 3:

Како да се третира позитивно на вашето тело?

Еден. Добијте свој дневник за самопочитување. Размислете за оваа колекција на вашите лични квалитети кои предизвикуваат топли и пријатни чувства. Активно се бори со неизвесноста на секаков вид, наведени во овој дневник сите прекрасни работи што вие или другите зборувавте за вас, запишете ги вашите мисли на оваа тема.

Тоа може да биде изјава за вашиот изглед ("имате неверојатни очи", "секогаш сте модерно облечени") или за други лични квалитети, на пример, дека сте добар слушател или секогаш чувствувате дека некој му е потребна помош.
Додадете во свои мисли за да ги кажете вашите пријатели за вас. Што од вашите позитивни карактеристики најмногу му се восхитуваат?
Повторно прочитајте го дневниот дневник за самопочитување за да ја однесете несигурноста.

Сликата под наслов Надминување на несигурностите за зголемување на телесната тежина Чекор 6

2. Уживајте во себе со луѓе кои се "насликани". Вметнете го времето и силата во односите кои имаат позитивен ефект врз вас. Не е важно, неколку блиски пријатели или голема група на истомисленици - се трудиме редовно да се сретнуваме или да разговараме по телефон со оние луѓе кои ве натераат да се чувствувате добро и сигурни.

Сликата под наслов Надминување на несигурностите за зголемување на телесната тежина

3. Не верувајте во медиумите. Презентацијата на општеството за големината и состојбата на најатрактивното тело варира од генерација на генерација. Пред неколку децении во филмови и телевизиски емисии беа пофалени средните тела на една жена со прекрасни форми како Мерилин Монро. Денес, многу актерки и модели се многу високи и тенки. Не можете да го промените видот на вашето тело, но можете да направите избор - не дозволувајќи им на медиумите да ве наметнат што да се разгледаат убаво.

Не се споредувајте со актерките и моделите од списанија и филмови. Престанете да мислите дека сте обврзани да одговараат на овие лажни, често изменети слики. Наместо тоа, набљудувајте ги луѓето околу вас во реалниот живот, кој самоуверено се чувствува во нивното тело, без разлика каква големина е и во која состојба. Започнете еднаков на нив.

Сликата со наслов Надминување на несигурностите за зголемување на телесната тежина Чекор 8

4. Направете пријатели со вашето тело. Вашето тело не е непријател. Тоа ви помага да стигнете до училиште и работа - без него не можевте да ја прегрнете мајка или да трчате и да си играте со вашето куче. Вашето тело заслужува да го третирате подобро!

Започнете со лекување на вашето тело подобро отколку што можете да ги искорени сите негативни мисли за него. Следниот чекор ќе биде урамнотежена исхрана, потоа активен животен стил и часови кои ќе ви овозможат да го поглезите вашето тело (масажа или враќање на спиењето).

Пет. Не дозволувајте вашата сексуална самодоверба да падне. Многу фактори можат да влијаат врз вашето либидо, но целосно може да го изгубите интересот за секс ако не се чувствувате многу сигурни поради неколку дополнителни килограми. Истражувањата покажаа дека кога ќе ја отфрлиме или добиваме тежина, нашата хормонална позадина може да ја промени и намали сексуалната привлечност.

Можете да се обидете да го зајакнете нејасниот секси апетит, постепено сте пред дома голи. Пред туш и по него, оди малку околу куќата без облека. Намерно забележи во огледалото, обрнувајќи внимание на целото тело, а не грижете се на вашите каштери или стомак. Што го прави редовно, постепено се ослободувате од негативните мисли кои произлегуваат кога сте поделени.

Друг начин да се чувствувате посигурен сексуален план по зголемување на телесната тежина. Го галат целото твое тело како нежен како вашиот партнер ќе го направи. Ова е едноставна вежба, во текот на кои ви дава задоволство, ќе ви помогне да го добиете потребното расположение и да ја вратите самодовербата.

Метод 3 од 3:

Како да се реши проблемот со вишокот на тежина?

Еден. Размислете за причината за зголемување на телесната тежина. Од она што ве поттикна да стекнете тежина зависи од тоа како ќе се ослободите од него. Треба да се чувствувате добро да размислувате за овие причини пред да продолжите со какви било активности.

Ако сте стекнале тежина од страна на здравствената состојба, разговарајте со вашиот лекар за дополнително испитување или промена на лековите.
Ако сте стекнале тежина откако сте почнале да го лекувате нарушувањето на однесувањето на храната, честитки! Треба да имате многу храброст да видите колку тежината постепено се зголемува, додека секое парче сака да го преземе под контрола. Запомнете: Врати здрава тежина е важен чекор кон обновување, па продолжете во вистинската насока!
Ако сте стекнале тежина по многу телесната тежина, треба да имате на ум дека диетите често го зголемуваат ризикот од стекнување на сите намалени тежини откако ќе се вратите на вашиот вообичаен режим на енергија. Планирајте долгорочна и не-ограничувачка моќ за вас, во која вашите потреби ќе бидат земени во предвид, како и додадете физички оптоварувања во вашата рутина за да ги постигнете најдобрите резултати.

Сликата со наслов Надминување на несигурностите за зголемување на телесната тежина

2. Одлучи дали сакаш да изгубиш тежина. Во зависност од вашата ситуација, можно е дека сакате да изгубите тежина што сте ја постигнале. Ако внесете овој пат, запомнете дека правилната загуба на тежината бара значително време. Ресетирајте ја тежината, така што тогаш не е да не го бирате - тоа значи да започнете со спроведување на здрав начин на живот, а не да го постигнете.

Разговарајте со вашиот лекар или нутриционист за создавање на план за намалување на телесната тежина, која ќе ја земе предвид вашата историја на болести, начин на живот и голови.

3. Размислете за генетика. Кое тело живеете во 25-70%, зависи од генските фактори. Ако целиот ваш живот сте биле тенки и само неодамна додадени во тежина, можеби сте само предмет на иста возраст промена како вашите родители, баби и дедовци. Мора да се разбере дека не секое тело и мускулно-скелетен систем се предиспонирани на исклучителни hudooth. Се фокусира на здравјето, а не во големина, и ќе се чувствувате посигурни.

Сликата под наслов Надминување на несигурноста за зголемување на телесната тежина

4. Купи облека што одиш. Понекогаш кога луѓето се исполнети, тие почнуваат да го кријат своето тело во премногу голема облека. Ако почнете да дејствувате на овој начин, ќе се чувствувате уште понеизвесни. Наместо тоа, купи облека, која е прилагодена на вашата фигура и големина. Исто така, не ги занемарувајте додатоците и деталите што ќе ги нагласат вашите најдобри карактеристики.

Предупредувања

Сите горенаведени совети се наменети за луѓе кои имаат желба да се променат за подобро. Меѓутоа, ако страдате од депресија, анорексија или други ментални болести кои не се обидовте да ги третирате од специјалист, можеби ќе ви биде тешко да се смените. Прво на сите треба да се консултирате со лекар.