Како да се надминат срам и да се зголеми самодовербата: 15 чекори

Срам се однесува на повеќето штетни и деструктивни емоции што луѓето можат да ги доживеат. Тој се јавува во случаи кога луѓето се разочарани од нивното однесување, споредување со сопствени или јавни стандарди. Чувството на срам предизвикува лице на самоуништување и ризично однесување, употреба на алкохол и дрога, а исто така може да доведе до долгорочни физички и емоционални проблеми, вклучувајќи болка, депресија, ниска самодоверба и анксиозност. Важно е да се разбере дека можете целосно да ги избегнувате таквите проблеми со ставање сериозни напори за надминување на срам, а исто така и да научите да го цениме себеси и вашите сопствени достигнувања. Вие претставуваат многу повеќе од еднаш совршена акција, зборот рече или емоции што произлегуваат.

Чекори

Дел 1 од 2:

Се ослободи од чувството на срам

Еден. Престанете да се стремите кон совршенство. Обидите да се вклопи во идеалот во секоја животна сфера доведуваат до нереални очекувања, ниска самодоверба и чувство на срам кога не можеме да се справиме. Идејата за совршенство е социјален дизајн измислен од општеството и медиумите, според кој ќе станеме совршени луѓе, ако изгледаме како, да се однесуваме и размислуваме на одреден начин, но има малку заедничко со реалноста.

Благодарение на општеството, имаме обемна идеја дека "треба да правиме" и од кого "треба" да биде. Само доволно за да се откаже од таквите верувања и да престанат да акумулираат таква мора.Доволно за да веруваме дека ако не размислуваме и не се однесуваме во корист на јавните идеи, тогаш нешто не е во ред со нас.
Обидот да се придржуваме до нереалните високи стандарди кои не можат да се конфигурираат, само создава затворен круг на срам и ниска самодоверба.

Сликата насловена се занимава со вашата параноја чекор 8

2. Долу со постојано повторување. Постојаните мисли на негативни сензации може да предизвикаат прекумерно чувство на срам и омраза. Според истражувањето, ако постојано размислувате за сопственото чувство на срам, тоа доведува до депресија, социјална анксиозност, па дури и го зголемува крвниот притисок.

Во принцип, луѓето се стремат кон континуирано да дојдат низ настаните што се случиле со нив во контекст на општеството - јавни презентации и говори, а не лични работи како што е оженета кавга. Ова делумно се должи на фактот дека сме многу загрижени за другите. Доживуваме дека тие се ставаат во непријатна положба или луд пред луѓето. Тоа е во тоа дека причините за чувство на срам за себе и негативно размислување.

Свесно, таква ретроспектива, која е толку лесно да се стигне, не помага во решавањето на проблемот или да ја исправи ситуацијата. Сè добива само полошо.

Сликата со наслов Експрес вашата емоционална болка Здравиот Чекор 9

3. Прикажи симпатија. Во случај на опасност од ретроспектива, почнете да покажете сочувство за себе и љубезност. Стани пријател за себе. Наместо да ги прекорува и да се чита себеси ("Јас сум глупава и безвредна личност"), обидете се да го третирате мојот пријател или сакан. За да го направите ова, треба да го пронајдете своето однесување и да разберете дека нема да му дозволите на вашиот пријател да дозволи такви катастрофални мисли за него. Сочувството за себе има многу предности, меѓу кои менталното здравје, подобрувањето на задоволството од животот и намалување на самокритичката врска.

Обидете се да го задржите дневник. Кога имате желба да се движите низ минатото во мојата глава, подобро е да напишете симпатичен текст за себе, исто така, изразувајќи ја свеста за сопствените чувства, но во исто време ви овозможува да бидете само личност што заслужува љубов и Поддршка. Буквално 10 минути за сочувство ќе ви овозможи да се чувствувате позитивни промени.

Изработка на мантра или навика која ќе ви го одвлекува вниманието кога ќе се појави ретроспектива. Можете да ставите рака на срцето и да го изговорите "Бидете мирни и љубезни кон себе. Грижете се за леснотијата на чувствата и расположението ". Тоа ќе биде вистинска грижа за себе.

Сликата насловена е на срам и да изградиме самопочит чекор 4

4. Размислете помалку за минатото. Многу луѓе чувство на срам парализи во моментов - тие стануваат немирни, бестрашни, депресивни и исклучително критични за себе. Многу е важно минатото остане минатото - не се менува и да не го претвори, но можете да го промените влијанието на минатото за иднината. Сумирајте за да го надминете срам и живејте светла живот.

Промените и трансформациите секогаш се можни. Ова е една од главните предности на човечката природа. Вие не треба да се држите во минатото целиот свој живот.

Животот е долг пат, и секогаш може да се опорави по тежок период.

Сликата со наслов Продолжи со разговор чекор 15

Пет. Покажете флексибилност. Доволно е да одговорите на вашите искуства од позицијата "Сите или ништо". Таквиот потег на мислите ја зголемува бездната помеѓу нашите очекувања и реалните можности. Престанете да го перцепирате животот во црно-бели тонови кога таа е често сива. Нема вистински "правила" на животот, сите луѓе мислат и се однесуваат на различни начини, создавајќи ги нивните варијации на такви "правила".

Се посветам на отворено, разноврсна и флексибилен поглед на светот, се воздржи од осудата на другите. Произведуваат повеќе слободен однос кон општеството, а потоа составните луѓе, исто така, ќе бидат повеќе понижувачки за вас. Со текот на времето, можете да се ослободите од ненадејни пресуди кои генерираат ниска самодоверба во вас и чувство на срам.

Сликата со наслов Продолжи со разговор чекор 13

6. Не влијае. Ако имате негативни мисли, тие можат да бидат предизвикани од луѓе околу вас, дури и блиски пријатели и роднини. За да се надмине срам и да живее, треба да го минимизирате бројот на луѓе "труење" на вашите мисли.

Обидете се да ги согледате негативните изрази како тежина од 10 килограми тежина. Тие го ставаат на тебе и ти е тешко да го исправи грбот. Ослободен од таков нос и запомнете дека луѓето не ја одредуваат вашата личност. Само вие одлучувате кој сте всушност.

Сликата со наслов Престанете да размислувате за нешто или некој чекор 1

7. Развивање на свеста. Се покажа дека терапијата со употребата на свест го поедноставува усвојувањето на себеси и го намалува чувството на срам. Свесност - посебен метод кој ви нуди да научите да ги гледате вашите емоции без инјектирање на ситуацијата. Со други зборови, ја проучувате ладната анализа на вашите искуства и во исто време не ги потиснувајте.

Принципот на свесност е дека го препознавате и се чувствувате срам, а потоа дозволете ми да одам. Свеста не е лесна, бидејќи сте негативен внатрешен дијалог, и често го задржува срам и вклучува само-вакцинација, споредба со други. Задачата е да се реализира и препознае срам, но не да падне во придружните емоции и да не ги хранат.

Изберете тивка и мирно место. Седнете удобно, опуштете се и фокусирајте се на дишењето. Започнете со броење на вдишувања и издишување. Вашата концентрација неизбежно ќе ја отфрли. Во овој момент треба да започнете да не се уредувате, туку да обрнете внимание на вашите чувства. Одбор без пресуди, прилично едноставна свест. Повторно го одложи вашиот здив, бидејќи свеста работи така.

Свеста за сопствените мисли со заклучокот на периферијата ќе ја лиши својата моќ над вас, и можете да се справите со негативните чувства, а не да ги промените. Со други зборови, го менувате сопствениот став кон мисли и чувства. Некои доаѓаат на фактот дека таквите акции, исто така, ја менуваат содржината на мислите и емоциите за подобро.

Сликата со наслов Одете на срам и да изградите самопочит чекор 8

осум. Научете како да прифатите. Важно е да го направите она што не можете да го промените. Вие сте, тоа треба да биде. Голем број на студии покажуваат дека прифаќањето им помага на луѓето да го надминат кругот на срам и да почнат да живеат целосен живот.

Неможноста да го смените минатото или да се вратите назад. Земете се како што сте денес, токму сега.

Усвојувањето, исто така, вклучува признавање на сложеноста и разбирањето на фактот дека сега можете да издржите болни сензации. На пример, кажи ми "Јас разбирам дека сега сум лош, но можам да го прифатам, бидејќи емоциите се заменат едни со други и можам да се справам со нив".

Дел 2 од 2:

Зголемување на самодовербата

Еден. Се фокусира на позитивно. Наместо да трошат време на смисла за недоследност во измислените стандарди, се фокусираат на вашите успеси и достигнувања. Ќе разберете дека имате нешто да се гордеете, а вашиот придонес кон овој свет не е полошо од другите луѓе.

Можете исто така да ги евидентирате вашите достигнувања, позитивни квалитети и она што го сакате во себе, вклучувајќи им помагање на другите. Тоа може да биде прилив на свест или листа на неколку категории. Размислете за ова како бесконечна вежба - секогаш ја надополнувате вашата листа на нови достигнувања, без разлика дали тоа е крајот на училиштето, спасението на кученцето или победи во натпреварот. Исто така обрнете внимание на она што ве прави среќен. Тоа може да биде вашата насмевка или посветеност.
Повторно прочитајте ја вашата листа секогаш кога се појавуваат сомнежи во согласност со себе. Сеќавајќи се на сите постигнати и мислев дека сè уште може да придонесе за формирање на позитивна идеја за себе.

Сликата насловена не пропушти некој чекор 9

2. Рашири ја раката помош на другите. Долго време е познато дека помагањето на другите и волонтерите имаат повисока самодоверба од останатите. Тоа може да изгледа нелогично што им помага на другите да помогнат да се чувствуваат подобро, но науката сугерира дека комуникацијата со друга ја зголемува нашата позитивна перцепција за себе.

Како бонус - помагање на другите нè прави посреќни! Покрај тоа, исто така, директно го прави светот подобро. Посреќни стануваат не само вас, туку и оној кој ви помага.

Постојат голем број на можности за помош на луѓето. Можете да станете волонтер во бесплатна трпезарија или засолниште за бездомници. Стани тренер на детски тим на летен одмор. Помогнете на вашата девојка и готвење храна. Помош во локалното засолниште за животни.

Сликата со наслов Експрес вашата емоционална болка Здравиот чекор чекор 8

3. Дневни позитивни пресуди. Позитивни пресуди се повикуваат да ја зголемат вашата доверба и да се вари. Таквите акции имаат позитивен ефект врз самодовербата, а исто така се зголемуваат спротивставени. На крајот, не правиш пријатели, како и себеси - покажуваш емпатија кога ќе го уништат чувството на вина или срам. Исто така се однесуваат себеси, бидете пољубени. Секој ден додели една минута за да се изговара гласно, запишување или размислување за позитивни пресуди. Еве неколку примери:

"Јас сум добар човек и заслужувам најдобро, дури и ако во минатото извршив сомнителни акции".

"Јас правам грешки и учење на нив".

"Можам многу да му дадам на светот, да ги користам и другите".

Сликата насловена се ослободи од неразумната репутација чекор 3

4. Ги разликува мислењата од факти. Многумина од нас не се лесно да ги одделуваат мислењата од фактите. Факт е непроменлива вистина, додека мислењето е твоите мисли врз основа на некои факти, но не и тие.

На пример, "Јас сум 17 години" е факт. Вие сте родени пред 17 години, ова е наведено во метриката. Никој нема да се расправа со ова. Но, јас сум глупав за мојата возраст "- ова е мислење, дури и ако можете да најдете потврда за ова, на пример, неможноста да се вози или недостаток на работа. Сепак, размислувајќи за ова мислење повеќе темелно, можете да го видите во критично светло. Можеби не знаете како да возите, бидејќи вашите родители треба да работат многу и само еднаш да ве научат или не можност да им дадете на курсеви. Недостатокот на работа може да се должи на фактот дека по учењето ќе се грижите за помладите браќа и сестри.

Позрезниот поглед на постоечките мислења помага да се разбере дека внимателното разгледување на деталите може да го промени вашиот став.

Сликата насловена се на срам и да изградиме самопочит чекор 13

Пет. Цени ја својата уникатност. Споредувајќи се со другите, вие се залажувате себеси во оценувањето на вашата сопствена индивидуалност. Запомнете дека сте единствена личност која може да даде многу во светот. Оставете го срам зад себе и да блесне како што можете и треба.

Фокусирајте се на вашата личност и оние работи што ве прават, не треба да се скриете за социјален конформизам превез. Може да сакате да комбинирате некомпатибилни во облеката или да ја слушате европската поп музика, знаете како да направите какви било занаети. Отворете ги овие страни на вашата личност, не ги кријте во сенките - ќе бидете изненадени (и ќе бидете подготвени!) Кои нови лица можат да бидат откриени ако ги израмниш своите вештини и мисли. Алан Тјуринг, Стив Џобс и Томас Едисон - сите беа личности чија единственост им помогна во уникатни откритија и достигнувања.

Никаде не е кажано дека треба да изгледате како остатокот, да го имате истото хоби или да живеете со истата шема. Значи, никој не мора да го следи модата во облека или музика, за да започне семејство и деца за 30 години. Тоа е промовирано од општеството и медиумите, но не е вистината во последната инстанца. Го направи она што ви се допаѓа најдобро и ве молам. Запомнете дека треба да ве молам само. Вие не оди никаде, па слушајте го вашиот внатрешен ритам, а не некој друг.

Сликата насловена се ослободи од неразумната репутација чекор 5

6. Опкружете се со позитивна социјална поддршка. Речиси сите луѓе се важни социјални и емоционални поддршка - од членовите на семејството, пријателите, вработените и другите претставници на кругот на комуникација. Корисно е за нас да разговараме и да развиваме решенија за проблемите со другите. Чудно е доволно, но социјалната поддршка ни помага да се справиме со нашите сопствени проблеми, бидејќи ја подобрува самодовербата.

Студиите го демонстрираат односот помеѓу прифатената социјална поддршка и вашата самодоверба, бидејќи луѓето кои сметаат дека таквата поддршка веднаш се чувствуваат посигурни. Така, ако ја почувствувате поддршката на другите, тогаш е полесно да се борите против негативните чувства и стрес.

Важно е да се разбере дека не постојат универзални постулати во социјалната поддршка. Некој има доволно неколку блиски пријатели на кои можете да контактирате, додека други имаат потреба од поширок спектар и важна поддршка од сите, вклучувајќи ги и соседите и црковната заедница.

Побарајте луѓе кои верувате, кои одговараат на вашите идеи за чест. Запомнете дека не треба да се потпирате на лице кое дури и случајно може да ве натера да се чувствувате срам.

Во современиот свет, социјалната поддршка може да има нови форми. Ако сте вознемирени од мислата за разговор со лице в лице, тогаш секогаш можете да останете во контакт со семејството и пријателите или да се запознаете со нови луѓе преку социјални мрежи, видео разговори и е-пошта.

Сликата со наслов Одете на срам и да изградите самопочит чекор 15

7. Консултирајте се со вашиот психолог. Ако се обидувате да ја зголемите самодовербата и / или да почувствувате дека вашето чувство за срам негативно влијае на секојдневната психичка и физичка состојба, можете да побарате помош за консултант за помош, психолог и други специјалисти од ваков вид.

Во повеќето случаи, специјалист ќе ви помогне да развиете ефикасна стратегија за подобрување на перцепцијата за себе. Треба да се разбере дека едно лице не може секогаш да се справи со сè. Покрај тоа, се докажува дека терапевтското влијание има значително влијание врз развојот на личноста и подобрување на квалитетот на животот.

Покрај тоа, лекарот ќе ви помогне да се справите со други можни ментални проблеми поврзани со чувство на срам и ниска самодоверба (на пример, депресија и анксиозност).

Сфати дека барањето за помош е знак на сила, а не лична неспособност или слабост.