Како да размислите: 9 чекори (со илустрации)

Одраз е уметност на размислување за нивните предности и недостатоци. Ова е способноста да се размислува за она што се случува овде и сега, како и за вашите чувства и мисли. Покрај тоа, размислувањето е рефлексии на чувствата и мислите на другите луѓе. Одразот може добро да влијае на промените во вашиот живот ако ги оценувате и анализирате одлуките донесени во минатото. За да го направите ова, можеби ќе треба да ослободите некои ситуации, да се ослободите од одредени модели на размислување или да престанете да држите за одредени луѓе. Дознаев да размислуваат за вашиот живот, претходно искуство и за животот на другите луѓе, ќе можете да растат во личен план, како и да направите пондерирани решенија во иднина.

Чекори

Дел 1 од 3:

Учење да размислуваат

Еден. Најдете време за медитација. Ако сте тешко да ги комбинирате работата и личниот живот, може да ви биде тешко да пронајдете време на рефлексии. Сепак, можете да анализирате во секое време насекаде. Некои специјалисти во областа на психологијата препорачуваат да најдат време за размислување при вршење на дневни работи ако не можете да одвоите време на оваа окупација. Важно е да се најдат мали "острови" на времето што инаку ќе го потрошите залудно и да го посветите на анализа и рефлексии, без разлика колку кратки овие празнини.

Рефлексирање во кревет веднаш по будењето или непосредно пред спиење. Овој пат може да биде непроценливо за да се подготви за следниот ден (наутро) или да се преиспита настаните од денот (во вечерните часови).
Рефлексирање во душата. Ова е идеално време што можете да го посветите на рефлексии, бидејќи ова може да биде единствениот период на приватност дневно. Перењето во тушот обично придонесува за удобна и релаксирана држава за многу луѓе, така што ќе ви биде полесно да размислувате за непријатни и работнички настани на лицето.
Отстранете ја максималната корист од патот кон работа. Ако ви се случува да работите и да влезете во приклучок, исклучете го радиото за неколку минути и размислете за тоа што ви предизвикува чувство на анксиозност или незадоволство. Ако добиете јавен превоз, отстранете ја книгата или исклучете ја музиката во плеерот неколку минути и мисли на претстојниот или минатиот ден.

2. Биди мирен. Ова, се разбира, е полесно да се каже отколку да се направи, но еден од најсериозните услови за добар процес на размислување ќе биде неподвижност, смиреност и, ако е можно, осаменост. Опуштетеност, Седнете и дишете концентритивно, обидете се да не обрнувате внимание на какви било растојани фактори наоколу. Тоа може да биде лесно - на пример, само да го исклучите телевизорот, или тешко - на пример, ќе мора да апстрактно од разновидноста на звуците наоколу. Без оглед на вашата околина, нагласи вашето време кога можете да останете сами во мирна состојба, дури и ако тоа само значи да бидете сами со вашите мисли, а не физички да останете сами.

Истражувањата покажаа дека ако имате време да бидете смирени, може да има позитивно влијание врз вашето здравје и сила, како и да ја зголемите вашата продуктивност.

Сликата насловена Најди ги изгубените објекти Чекор 1

3. Размислете за себе и за вашето искуство. Додека ќе бидете во мирување и сепак, вашите мисли можат да започнат трескавично мало, можете да почнете да размислувате за тоа што можете да направите поинаку или да не направите воопшто. Овие мисли не мора да бидат лоши, бидејќи тие можат да станат важен дел од размислување на почетокот или на крајот на денот. Меѓутоа, ако се обидете да го анализирате вашиот живот, можеби ќе треба да ги испратите вашите мисли на десниот канал со серија прашања. Обидете се да се запрашате:

Кој си ти и што си за личност;

Што можете да кажете за себе од искуството што го добивате секојдневно;

Дали ви помагате да растете и развивате, испрашувајќи ги вашите мисли, верувања и ставови за животот.

Совет на специјалист

Трејси Роџерс, м-р

Сертифицирани лични обучувачи l. Роџерс - сертифициран личен тренер и професионален астролог од Вашингтон, област Колумбија. Има повеќе од 10 години искуство во лични консултации и астрологија. За нејзината работа беше изговорена на националното радио, како и на онлајн платформи, како што е Опра.Com. Сертифициран од Институтот за животни цели, има магистрирал во меѓународното образование примени на Универзитетот Џорџ Вашингтон.

Трејси Роџерс, м-р
Сертифициран личен тренер

Запрашајте се дека можете да промените, и од она што ќе треба да го одбие. Треба да одредите кои аспекти од вашиот живот во моментот можете да го контролирате и можете да промените. Размислувајќи за животот за да го промените, исто така ќе треба да разберете што одбивате во процесот.

Дел 2 од 3:

Подобрување на животот со размислување

Еден. Размислете за вашите основни вредности. Вашите основни вредности се оние убедувања и вредности кои влијаат на формирањето на сите други аспекти од вашиот живот. Тече над вашите основни вредности, подобро е подобро да разберете што сте за личноста и што го стремите целиот ваш живот. На најлесниот начин да се размислува и да ги процени вашите основни вредности ќе се одрази на прашањето, што е вашата најважна карактеристика како личност. Ова ќе ви помогне да ги надминете проблемите со самодовербата и сомнежите и да стигнете до она што е во срцето на вашата мотивација.

Ако не сте сигурни кои вредности може да се наречат твое Основа, Размислете за тоа како некој што ве познава (дете, родител или партнер) ќе ви опише некој во неколку зборови. Дали би рекле дека сте дарежливи? Несебична? Искрен? Во овој случај, великодушноста, посветеноста или чесноста може да се смета според вашите основни вредности.
Оцени дали сте верни на вашите основни вредности во тешки моменти. Се држи до вашите основни вредности значи секогаш да бидам искрен и воден од она што е за вас главната.

Сликата со наслов Забави го врската чекор 3

2. Анализирајте ги вашите цели. Некои луѓе не смеат да размислуваат кога мислат на нивните цели, но студиите покажаа дека размислувањето е важна компонента на сите ориентирани кон одобрување. Едно лице лесно може да се означи во дневна рутина и не обрнува внимание на евалуацијата на работата што ја прави за да ја постигне целта. Но, без евалуација и размислување, многу луѓе се срушени од патот и престануваат да одат на голот.

Рефлексија е многу важен дел од постигнувањето на целите, бидејќи многу луѓе стекнуваат мотивација, сфаќајќи дека тие не ги постигнуваат своите цели. Наместо прифатливо поради оваа апатија, подобро ќе го промените вашиот пристап кон неуспеси. Наместо да се чувствувате беспомошни, да се покажете дека можете да ги постигнете своите цели.

Ако сте тешко да ги постигнете целите, обидете се да ги преиспитате. Истражувањата покажаа дека таканаречените паметни цели се успешни: точни, мерливи, остварливи, насочени кон резултатот и со добро воспоставен тајминг. И не заборавајте дека некој од вашиот план за постигнување на целите треба да вклучува рефлексија и евалуација.

Сликата насловена Најди ги изгубените објекти Чекор 5

3. Промена на размислувањето. Рефлексија може да биде неопходна алатка во менувањето на моделите на размислување и реакции во ситуации. Многу луѓе живеат и дејствуваат на автопилот, подеднакво припаѓаат на луѓе, ситуации и места ден по ден. Меѓутоа, без постојана проценка и размислување за тоа како реагираме на овие надворешни стимулации, лесно е да се навикнеш на непродуктивни, па дури и шаблони за деструктивно однесување. Одразот ќе ви помогне активно да ја процените ситуацијата, како и да ја преиспитате и да почнете да се чувствувате попозитивни и сигурни.

Тешко е да се доживее позитивна состојба во стресни или сложени ситуации. Сличен предлог за сложени ситуации Одете на употреба.

Наместо да го почувствува алармот или незадоволството со ситуацијата од контрола - на пример, кампања за стоматолог - криминал вашето размислување за позитивни промени кои ќе резултираат со постапката. Со ова сценарио, непријатна постапка ќе биде само привремена непријатност, како резултат на што ќе добиете убава насмевка, да се ослободите од болка и здрави заби.

Дел 3 од 3:

Рефлексирање за светот околу нас

Еден. Анализирајте искуство. Во текот на животот, ќе имате разновиден ден во секој ден, што понекогаш ќе ви биде тешко да разберете што значи сето ова. Ако секој ден ќе најдете време за да ги одразувате настаните веднаш откако ќе се случи, ќе ви биде полесно да го разберете самиот настан и вашата реакција на тоа.

Размислете за вашата реакција на некој настан или впечаток. Кои се твоите чувства од него? Без разлика дали се случило со вашите очекувања? Зошто?
Дали сте научиле како резултат на нешто? Можете ли да направите нешто од ова искуство, кое ќе ви помогне подобро да се разберете, други луѓе и светот околу вас?
Дали искусното искуство влијае на имиџот на вашето размислување или вашите чувства? Како и зошто?
Што дознавте за себе како резултат на тоа што се случило и неговата реакција на него?

Сликата со наслов Забави го последниот чекор 2

2. Оценете го односот со другите. Некои луѓе тешко се прашуваат зошто се пријатели со одредени луѓе, или што значи ова пријателство или овој однос значи. Сепак, од време на време е важно да размислуваат за односите со другите. Всушност, некои студии покажаа дека размислувањето во однос на минатите односи може да ви помогне да го доживеете губењето на овие односи, а исто така да разберете каде сè не беше во ред.

Види како да се чувствувате околно. Тоа може да биде луѓе кои сега се присутни во вашиот живот, или оние односи со која причина или друг прекин. Рекорд набљудувања во дневникот за подобро разбирање и извлекување лекции од нив кога работите на идните односи.

Кога рефлексион над сегашните односи, го цениме дали вашиот однос со партнер или пријател е здрав. На пример, можете ли да се запрашате дали му верувате на вашиот партнер, дали сте искрени едни со други, дали се разбирате, дали комуницирате во валиден тон и дали сте подготвени да пребарувате за компромиси за контроверзни прашања.

Сликата со наслов Направете враќање во животот чекор 1

3. Искористете ги предностите на рефлекси за да ги избегнете кавгите. По одредени стапки, можете да се карате со партнер, пријател или член на семејството на кое било прашање. Кавги обично се случуваат поради фактот што двајца или повеќе луѓе им овозможуваат на нивните емоции да го постават тонот на разговорот. Но, повлекување и размислување пред да зборувате, можете да го намалите степенот на кавги или да го избегнете. Ако сметаш дека кавгата е подготовка, одвојте време да се запрашате следниве прашања:

Што се чувствувате сега и што ви треба?

Ако дојдовте на лице нивните чувства и потреби, без оглед на тоа како тој реагираше?

Што сега треба друго лице, и како може ова да влијае врз разбирањето на вашите потреби?

Како вашите постапки и зборови може да се сметаат од извор и надворешен набљудувач?

Како ги решивте конфликтите во минатото со взаемно задоволство? Дека секој од вас зборуваше или го направи за да го изедначи конфликтот, така што сите партии се задоволни и почувствуваа дека нивното мислење се зема предвид?

Кој е најдобриот или најзадоволно корисен начин за решавање на конфликтот, и што треба да се каже и да се направи за да се постигне ова?

Совети

Се фокусира на сензациите и емоциите што ги доживеавте во моментот кога размислувате.
Колку повеќе ќе рефлеј, толку подобро ќе го имате.
Ако имате многу негативни мисли, работите направи повеќе позитивна личност.

Предупредувања

Ако мислата за која одразувате, предизвикувате силна болка или анксиозност, треба да разговарате за тоа со некој пријател или да побарате помош од специјалист. Најдете начин да се смири и да се обидеме напред, подалеку од болни мисли и чувства.
Ако пуштите од негативни и / или вознемирувачки спомени, вреди да се направи под контрола (на пример, во канцеларијата на психотерапевтот или психолог).