Колку години да се откажете од пушењето трева (со илустрации)

Иако марихуаната е повеќе зависност и не е физички опасна од многу други лекови, неговото користење, прво, нелегално, И второ, може да се претвори во лоша навика која е тешко да се контролираат и оштетат секојдневните активности, социјалните интеракции и физичките способности. Ова е особено полн со пушачи кои пушат со години. Ако вие или вашата чудесна марихуана пушач на блиската личност, треба да знаете дека можете да ја фрлите оваа навика, и тоа ќе биде полесно отколку во случај на многу други супстанции кои предизвикуваат зависност.

Чекори

Дел 1 од 5:

Донесе одлука

Еден. Дознајте како марихуаната влијае на вас. Конопли Пушењето обично предизвикува погрешно време, мрзеливост, неподготвеност да учествува во многу општествени настани (особено кога учесниците се луѓе кои не пушат), како и оштетување на внатрешните органи: срце и бели дробови. Поради овие причини, бројот на луѓе кои одлучија да се откажат од пушењето билети се зголемува. Како тревата те погодува ако пушите?

Луѓето со зависност само го влошуваат физичкото здравје, но се појавуваат тенденција на психолошки нарушувања, шизофренија, депресија и аларм.
Пушењето на Херб го зголемува ослободувањето на серотонин во телото, кое служи како хемиски реагенс во мозокот и е одговорен за задоволството. За жал, колку подолго ја пушите тревата, се произведува помалку и помалку серотонин, а помалку задоволство што го чувствувате, и поголемата желба што се обидувате да ја направите.

2. Разговарајте со искрено со себе. Нагласи неколку часа во вашиот распоред или цел ден за да размислите во мирно тивко место за размислување за она што го добивате, и што може да води. Исклучете го телефонот, така што не сте вознемирени и не се расејувате - фокусирајте се на мислите за тоа зошто пушите марихуана. Еве неколку прашања што можете да ги запрашате:

Кога за прв пат сте пробале марихуана и зошто?

Колку долго и колку често пушите?

Што се чувствувате пред и по пушењето? (Обидете се да се концентрирате на тоа дали се обидувате да ги исфрлите негативните мисли или да избегнете решавање на проблемите, правејќи затегнатост).

Имаше случаи кои не ги исполниле нашите обврски поради пушењето трева (во однос на себе, семејство и пријатели, училиште или на работа)?

Постои активност што би сакале да ја направите, или областа во која би сакале да постигнете успех, но не се чувствувате доволно мотивација?

3. Пронајдете што ќе ве мотивира. Толку подобро ќе разберете што ве мотивира, толку полесно ќе биде за вас да се откажете од пушењето. Кога ќе ги одредите мотивите на пушењето билки, можете да ги одредите мотивите за запирање на оваа навика. Ставете ги соодветните цели - нешто што ќе ве мотивира да се откажете од пушењето. Ова може да биде нешто: прием на добар универзитет, започнете подобро е да се грижите за вашето семејство, да постигнете успех во спортот или занаетот.

Ако сакате да се откажете од пушењето, важно е да бидете сигурни во моите мотиви - отколку што се посилни, толку повеќе имате шанса за успех.

Методот на замена често помага. Кога желбата да пушат трева, се тресат гума за џвакање или направете голтка вода. Па навика пушењето пушењето може да се замени со здрава.

Четири. Сфати дека ова е твојата конечна одлука. Повеќето луѓе кои имаат штетна навика сакаат да се откажат од пушењето секој пат кога пушат. Тие самите себе си дека ќе го предизвикаат, но потоа повторно земаат цигара. Треба да разберете дека ова е вашата конечна одлука. Првиот чекор за лекување е да се признае дека имате проблем.

Тоа е многу важно тука да се фокусира на сегашноста, и не се одразуваат на тоа колку е лошо и погрешно пушењето трева. Чадот не на машината, секогаш е избор. Доколку е потребно, кажи ми нешто како: "Јас фрлам пушењето - тревата ме возбудува," - или: "Постојано ја вртам главата, подобро е да ја одбијам тревата" или: "на работа, периодично, вработените се проверуваат лекови - подобро не ризикувам ". Дојди со силен изговор за оние со кои сте пушеле порано.

Во овој случај, тоа не е доволно за едноставно признавање дека имате тешка ситуација - треба да препознаете дека ова е проблем, а не задоволство. Проблемите треба да бидат спречени додека не доведоа до проблеми - ова е токму она што го земате.

Пет. Не бараат виновна. Важно е да не се обвинува тревата, другите луѓе или сопствениот живот. За успешно да се откажете од пушењето, треба да се обидете да ја преземете одговорноста за вашите постапки - позитивни и негативни. Како резултат на тоа, ќе бидете горди на себе кога ќе успеете, и ќе работите уште повеќе ако немате нешто за да добиете.

Обвинувајќи ги другите, само одите по најлесниот начин - како резултат на тоа, кога повторно се најдете во тешка позиција, поверојатно е дека повторно ќе земете цигара. Иако првиот чекор е да бидам искрен со вас, не треба да сторите сé што е сами. Психолошката помош може да ви помогне во вашите напори.

6. Дознајте несакани ефекти. Колку подолго пушите, толку посериозни ефекти можете да доживеете долго време. Знам за последиците од штетната предизборност - можеби ќе ви помогне да ја зајакнете вашата одлука. Еве неколку ефекти кои можете да ги доживеете како резултат на долга зависност:

брз пулс;

слаба координација на сензорни органи;

чувство на анксиозност;

хиперактивност;

халуцинации;

раздразливост;

промени во расположението;

ризикот од неплодност;

изолација;

самоубиствени мисли;

агресивно однесување;

нетрничка.

Дел 2 од 5:

Се ослободи од навика

Еден. Фрли постепено. Многу е тешко да се откаже од навиката на луѓе кои имаат наркотична зависност од подолг временски период. Ако ја одбиеме тревата одеднаш и трајно, вие само го комплицирате симптомот на апстиненција и можете да изгубите надеж дека е генерално можно. Тоа ќе биде многу полесно ако често пушите поретко и, во крајна линија, одбијте го. Не врзете одеднаш!

Ако сте ја пушеле тревата цело време два пати на ден, ограничете се на една цигара дневно за една недела. Ова ќе му помогне на вашето тело да се навикне на помал број на серотонин произведен на поздрав начин.

2. Запомни што сакаш да се откажеш. Во способноста да се откажете од пушењето може да биде тешко да се поверува, но мора постојано да се потсетувате дека тие дале ветување да стане подобро. Напишете го на парче хартија или направете скринсејвер на телефонот со зборовите: "Сакам да се откажам од пушењето". Овие зборови секогаш треба да бидат на повидок.

Може да имате желба повторно да ги скршите сите синџири и да пушите, но овие зборови ќе служат како потсетник за вашата одлука.

3. Отфрлете го она што може да се тресат мотивација. За да го направите ова, ослободете се од сè што ве потсетува на марихуана - атрибути, постери, музика, филмови. Ова е многу важен чекор, бидејќи дури и ако мислите дека го решавате вашиот проблем и така оставете ги сувенирите наведени погоре, веројатноста дека повторно ќе бидете заведени.

Замислете дека никогаш нема да треба да се борите со вашата омилена тесто, но тие се уште стојат секој ден во вашата кујна. Ова е сосема непотребно активирање, кое само те мачи и охрабрува кршење.

Четири. Бидете подготвени за несакани ефекти по одбивањето. Тоа е раздразливост, и поспаност и спуштен апетит, постојан замор и, можеби, дури и главоболка. За среќа, последиците од одбивањето на марихуаната последно не се толку долго - само 10-15 дена, во зависност од возраста, здравјето и времетраењето на навиката.

Сепак, потешко е да се справите со ова подоцна кога треба да го воздржите целиот мој живот. Ќе има многу фактори кои ќе ве искушаат или ситуации со кои ќе биде тешко да се справите без трева. Само подолу накратко опишува како постојана апстиненција.

Дел 3 од 5:

Најди ги силите

Еден. Најдете силна поддршка. Опкружете се со вистинските луѓе, бидејќи притисокот на врсниците од страната негативно влијае на вашите напори за напуштање на лековите. Фрлање пушењето, поминуваат време со пријателите кои ве инспирираат да се откажете, бидејќи тие подобро ја разбираат вашата ситуација, наместо поттикнувачи кои повторно можат да бидат склони да заземаат марихуана. Вториот може да биде добри луѓе во длабочините на душата, но нивната зависност од дрога повторно ќе ја зајакне вашата жед за да заземе дрога.

Кога ви се чини дека веќе сте ја постигнале вашата цел и напуштени лекови, можете повторно да разговарате со нив - да се вратите кај старите пријатели само ако сте сигурни дека тоа е доволно силно за да ја преземе тревата повторно.

2. Зборувајте за вашето решение со саканите. Ви требаат пријатели и семејство што го сака и разбира вас. Затоа, важно е да разговарате со луѓе кои ве сакаат за нивната одлука да се откажат од пушењето. Објаснете им дека е тешко за вас, и дека ви е потребна нивна поддршка. Објаснувајќи дека планирате да преземете акција и да имате сериозни намери во врска со вашата одлука, ќе им помогнете на вашите најблиски да го направат патот и да ве поддржат.

И покрај фактот дека е подобро прво да се држат настрана од луѓе кои пушат марихуана, може да имате блиски односи со овие луѓе. Ако е така, тогаш објаснете им дека не се обидувате да влијаете на нив (инаку тие можат да го почувствуваат нападот и ќе се обидат да ве одврати од одлуката да се откажат од пушењето на тревата).

Дозволете ни да ги разбереме вашите причини за пушење и да побара од нив да не пушат и не покажуваат никакво однесување поврзано со пушењето кога се во близина на вас. Вистинските пријатели ќе го направат она што го прашувате.

3. Најдете група на поддршка. Постојат многу организации за рехабилитација кои ја докажаа нивната ефикасност во помагањето на луѓето да ги прислушуваат лековите. Контактирајте ги ако разбирате дека нема да можете да се фрлите. Контактирајте со добар центар за рехабилитација. Таму ќе бидете опкружени со луѓе кои го преживеале истото како тебе.

Некои луѓе имаат потреба од постојана контрола. Како по правило, центрите за рехабилитација се грижат за тоа - тие го следат лицето повторно да не заземаат дрога и останаа трезвени. За ова се користат и третман со лекови и психолошка помош во форма на когнитивна бихевиорална терапија (CCT). Оваа терапија е еден од главните методи за лекување на нарушувања предизвикани од употреба на канабис.

Четири. Контакт психолог. Помогне на психологот може да биде многу ефикасен начин во вашата ситуација. Специјалист ќе ви помогне да ги разберете вашите главни мотиви за пушење, што ќе ви овозможи да продолжите да се справите со животните ситуации кои можат да бидат во искушение и да се вратат во претходната насока. Професионалниот психолог ќе помогне објективно да ја разгледа ситуацијата и ќе ви покаже уште една гледна точка, со која не сте биле разгледани претходно, со што ве мотивирате да се откажете од пушењето марихуана.

Покрај тоа, експертите имаат искуство со луѓе кои врзани со трева, и тие ќе можат да најдат индивидуален пристап за вас, земајќи го предвид вашиот животен стил. Сепак, постојат многу пристапи во психотерапијата, па дури и повеќе специјалисти кои го комплицираат изборот на најсоодветни. Ова ќе биде дискутирано подолу.

Пет. Дознајте за видовите на психотерапија. Пред изборот на психолог, научете ги најчестите и успешни пристапи. Еве ги главните типови:

Когнитивна психотерапија. Се заснова на верата дека твоите мисли и акции се речиси целосно меѓусебно поврзани со промена на вашите негативни мисли, можете да го промените вашето негативно однесување. Овој пристап може да биде многу ефикасен во вашиот обид да се откаже од пушењето, бидејќи ја анализира анализата на мислите кои предизвикуваат да пушите и да го промените вашето однесување.

Мотивациона терапија. Оваа терапија е особено корисна за луѓето кои се обидуваат да се откажат од пушењето кани, врзани со алкохол или никотин. Тоа сугерира дека луѓето со зависност често разбираат дека нивните постапки ги повредуваат, но сепак се чувствуваат доста удобни и не се менуваат. Како резултат на терапијата, психологот открива мотивација на лицето во врска со промените на подобро, додека, на мек и без осуда. Во оваа терапија, нема да кажете зошто мора да се промени, туку да ви помогне да ги најдете нашите сопствени аргументи и аргументи. Психологот ќе помогне да се идентификуваат позитивните и предностите со цел да ја зајакнат вашата внатрешна мотивација.

6. Знајте дека во вашата ситуација точниот одговор само работи За вас. Не постои единствен универзално правилен пристап, кога станува збор за поврзување со марихуана - секој човек е индивидуален, а мотивацијата за сите луѓе е различна. Затоа видот на терапијата на која ќе престанете, мора да дојдете кај вас. Ако се чувствувате непријатно со применетиот пристап, поверојатно е дека ќе се спротивставите на несвесното ниво, со што ќе ги намалите шансите за успех.

Покрај тоа, специјалист ќе го прилагоди пристапот кон вашата единствена личност, која ќе ги зголеми вашите шанси за успех.

За да изберете добар психолог, консултирајте се со вашиот лекар кој посетува. Тој ќе го советува специјалист во рамките на вашето место на живеење. Многу е важно да бидете искрени што е можно со вашиот психолог, исто како што тој може да ви даде ефикасна помош.

Дел 4 од 5:

Промени го животниот стил

Еден. Јадете повеќе овошје и зеленчук. Добрата здрава исхрана за време на снимање со трева не само што помага во одржувањето на балансот на водата, туку исто така помага да се запре страста за пушење. Да се справи со штетна зависност, подобрување на вашата храна:

Пушењето предизвикува човечка зависност од слатки и вештачки адитиви. 2-3 јаболка дневно може да помогне во борбата против овие мотиви. Покрај тоа, кога едно лице е џвакање, тој ја зема устата со корисна работа и заборава на цигарата.
Крцкавиот зеленчук исто така помага во справувањето со зависноста. Зеленчук и билки со специфичен вкус, како што се лук и ѓумбир, оставаат вкус во устата, предизвикувајќи некои одвратност за чад. Мелете ги овие два зеленчук на многу мали парчиња и додајте ги во вашата секојдневна храна.

2. Вклучете повеќе млеко и сирење во вашата исхрана. Вклучување на овие производи во вашата исхрана, ќе ви помогнете побрзо да поминете низ фазите на вратоврска. Тие исто така ќе ви помогнат да изгледате поздраво - да ја подобрите вашата состојба, кожата и ноктите ќе се подобрат. Кога станува збор за млечни производи, ова е она што треба да знаете:

Чаша млеко на еден час пред пушењето ќе создаде чувство на полнота во стомакот, во врска со која ќе исчезнат за да пушат. Исто така, ќе останете во устата на одртот, кој нема да сака да се меша со тутун!

Сирењето е многу корисно. Покрај тоа, таа содржи сол што го остава вкусот, така што ќе ви помогне да се врзуваат. Но, не се напие, ако имате доволна количина на мрсна храна без.

3. Јадете доволна количина на масти и шеќери. Фрлање на пушењето себе, важно е да се следи рамнотежата на моќта, инаку ќе се чувствувате стегнати. Кога луѓето фрлаат пушењето трева, често им е потребна забавна. Како можете да го дадете:

Темно чоколадо отсекогаш бил познат по својата сопственост - да го подигне расположението, тој ќе ви помогне да ги преживеете фазите на депресија кога ќе преживеат.

Сушените овошја и компири, исто така, ја уништуваат острата желба за пушење.

Четири. Консумираат доволно протеини и јаглени хидрати. Вашата исхрана мора да содржи најмалку 10% протеини и не повеќе од 1/3 јаглени хидрати. Еве некои извори:

Посно бело месо, туна и лосос. Познато е дека тревата е многу лошо комбинирана со овие производи.

Што се однесува до јаглени хидрати, запрете го изборот на крцкави производи. Тие се подобро заситени со телото, а скроб содржеше во нив пие енергија.

Пет

Вежбајте физичко образование. Вежбите се здрав начин да се ослободите од енергијата што лежи со вас од мртвиот товар. Спорт ќе ви помогне да се задржите во форма и да ја фокусирате вашата енергија за позитивни активности. Тој, исто така, помага да се вклопи во чувството на акутна желба за пушење!

Јога Познат по неговиот релаксирачки ефект врз мислата, и затоа помага за време на врзување со лоша навика, бидејќи понекогаш телото едноставно "вика" од кршење. Сигурно го знаеш ова чувство.

Секојдневно трчање 30 минути е исто така добра опозиција за време на пушењето.

6. Биди зафатен. Откако ќе го одберете вашиот пристап и разговаравте со саканите, направете го хобито што ќе го поминете и го одвлекува вниманието од импулсот за да земете цигара. За да се земеш, размисли за она што го сакаш, и запрашај се:

"Сакам игла?"

"Каков вид на спорт ми се допаѓа најмногу?"Дури и ако самите не правите или не играјте, размислете за она што сакате да го гледате, и направете го тоа.

Кои се моите пријатели за кои се заинтересирани?

Запрашајте се повеќе прашања кои одговараат на вашиот животен стил и вашата личност. Покрај тоа, потрагата по хоби ќе помогне да се зајакне вашата мотивација да се откажат од пушењето, бидејќи нема да можете да се справите со вашиот fondder ако пушите.

Ако правите спорт или друго социјално хоби, ќе запознаете нови луѓе кои не се поврзани со вашите стари навики. Тоа ќе помогне да се изгради нов начин на живот без канабис.

Дел 5 од 5:

Чувајте мотивација

Еден. Размислете за лекување на лекови. Зависник од луѓе кои пушеле подолг временски период, тоа е исклучително тешко да се фрли нивната деструктивна навика, па тие прибегнуваат кон медицинска помош. Постојат различни лекови кои помагаат да се доживеат истите чувства како билни, но значително помалку штетни. Таблетите помагаат да се минимизира страста за пушење и на крајот му помага на некое лице апсолутно да го одбие.

Никотински супститути, малтери и џвакање се достапни во аптеките и можете да ги купите без рецепт. Никотин помага да се намалат желбите, иритацијата и главоболката што го доживува лицето кога одбива пушењето.

Ако треба да се минимизира остра желба да се земе цигара, џвака брзање на секои два часа. Ако сте џвакање на џвакање од 4 mg секој, осигурајте се да не користите повеќе од 20 zhwamys дневно, ако секој тежи 3 mg - тогаш не повеќе од 30 парчиња дневно.
Гипс треба да се менува на секои 16-24 часа, дозата е одредена од нивото на зависност. Гипс може да се отстрани за време на спиењето и залепени назад по будењето. Тој предизвикува некаква болка, каде што беше прикачен малтерот, песната за прицврстување е пожелна за секој пат.

2. Бидете внимателни со други лекови. Осигурајте се да не влезете во лекови (и други супстанции како алкохол), бидејќи тие по природа исто така предизвикуваат зависност. Дози со текот на времето треба да се намали - ова е како да ги користите правилно!

Замена на никотин не може да се користи ако се откажете од пушењето само делумно, бидејќи таквата комбинација води кон сериозни последици.

3. Погледнете во безгрижен третман. Постојат и други pertinetic лекови кои можат да се купат со рецепт. Ова се лекови како: "Ксанакс", Буподон, Варниклин ("Шамкс"). Овие лекови, ако се земаат во соодветни количини, престанете со желбата да пушите. Но, тие мора да бидат напишани од страна на лекар.

Повеќето од овие лекови помагаат да се справат со депресивните симптоми и може да предизвикаат возбуда, чувство на разочарување и, понекогаш, невообичаено однесување. Ако сте забележале негативни промени (чудно чувство дека обично не го доживувате), тогаш подобро е да разговарате со лекарот, бидејќи примената доза треба да се промени.

Четири. Борба со вашите внатрешни демони. Процесот на врзување со пушењето е придружен со капки за расположение, депресија и разочарување. Не дозволувајте такви привремени разлики да ве вознемируваат! Ниска самодоверба, чувство на одвратност - ова е нормална реакција кога ќе се обидете да се откажете од пушењето, бидејќи се борите со вашите желби. Верувајте во себе и запомнете дека сте подобри отколку што мислите. Впрочем, тоа е!

Бидете пред огледалото и кажете ја гласна слика во огледалото, дека сте убав и силен човек што имате доволно сила за надминување на овие проблеми. Ако сакате да пишувате повеќе, наместо да разговарате, да добиете дневник и да започнете со пишување.

Пет. Снимајте ги сите дури и најмногу помали достигнувања за време на врската. Дали евиденција во вашиот дневник секој ден. Чувајте го при рака и кога треба да се сетите на вашиот успех, препрочитувајте го. Тој ќе ве мотивира да продолжите толку понатаму.

Еднаш, кога целосно ја поразите вашата зависност, ќе го преправите вашиот дневник и ќе се сетите на сите страдања што сте ги доживеале, но совлада поради нивната волја. Дневникот ќе служи како одличен потсетник за вашиот дух на Духот подоцна и ќе ја зајакне својата вера пред претстојните тешкотии во иднина.

Совети

Точка масажа за време на силен удар на цигарата помага да се потисне ова чувство. Одреди кој дел од телото бара задоволство - на пример, ако е гради, малку масажа на оваа област со прстите. Тоа ќе им помогне на мускулите да се релаксираат.
Ако имате среќа да добиете добри пријатели, нека ви помогнат во овој проблем, не ги отфрлајте од себе.
Види филмови, во неврократлината, која ве инспирира да одите на вашата цел.
Знајте и верувајте дека еден ден ќе бидете многу подобри. "Жед" нема да ве надмине како порано. И ништо не може да се спореди со моментот кога ќе се покажеш дека си здрав.
Дури и кога ќе го отфрлите сè што ве потсетува на минатото навики, сеуште ќе се чувствувате желба. Во такви ситуации, разговарајте со близок пријател, роднина или психолог и споделете ги вашите чувства.