Како да се намали нивото на феритин: 12 чекори

Феритин е сложен протеин што го синтетува телото за складирање на железо и последователна апсорпција. За жените, стапката на феритин во крвта е 20-500 ng / ml (нанограми по милилитар), а за мажи - 20-200 ng / ml. Индикаторите над оваа норма може да укажуваат на бројни болести, вклучувајќи болест на црниот дроб и хипертироидизам. Сепак, одредени промени во начинот на живот ќе ви овозможат да ја намалите потребата редовно да донирате крв или да се ослободите од вас воопшто.

Чекори

Метод 1 од 2:

Променете ја исхраната

Еден. Намалете ја потрошувачката на црвено месо. Црвеното месо има висока содржина на железо (железо содржано во животински производи), што е подобро апсорбирано од телото. Апсорпцијата на Хеми Глан, исто така, ја зголемува апсорпцијата од страна на организмот на не-химатичното железо (железо содржано во растителни производи). Ако одлучите да јадете црвено месо, дадете предност на ниско железо месо, како говедско мелено месо или поевтино месо (свинско месо, градите, свинското волан и така натаму).

Ако сеуште имате црвено месо, не јадете со производи кои содржат витамин Ц и бета каротин, кои ја зголемуваат апсорпцијата на железо. Ако сакате да го намалите нивото на феритин, тогаш завареното чорба говедско месо со компири и моркови - не е најуспешен избор на јадења.
Во прилог на црвено месо, исто така можете да се пазете од железо содржано во риба. Некои видови на риби, како туна и скуша, содржат доста тоа.

Сликата со наслов Намалување на нивоата на феритин Чекор 2

2. Зголемување на потрошувачката на грав и легурни култури. Во грав и други мешунки содржат многу фитити - микроелементи кои ја намалуваат апсорпцијата на железо. Фиттите исто така се содржани во семиња и цели житни производи. Ако ќе го контролирате или впиете пред потрошувачката на грав, тогаш намалете го нивото на фитити.

Оксалатите содржани во многу зелен зеленчук, како што е спанаќот, исто така ја намалуваат апсорпцијата на железото. Сепак, многу железо е исто така присутно во висока оксидна зеленчук со високи оксалати.

Сликата насловена се намали нивото на феритин чекор 3

3. Даде предност на целиот жито леб, а не бел. Во целиот жито леб, повисока содржина на фитии отколку во леб направен од прочистено бело брашно. Сепак, во него има повеќе минерали, па кога купувате леб, проверете ја содржината на железо во неа.

Во квасец леб помалку од фитти отколку во темнината.

Сликата со наслов Намалување на нивоата на феритин Чекор 4

Четири. Пијте чаша млеко по јадење. Калциум не само што ја намалува апсорпцијата на железо, туку и ги негира компликациите што произлегуваат поради прекумерна количина на железо во телото. Во прилог на млеко, исто така можете да јадете јогурт или цврсто одделение сирење.

Ако имате нетолеранција на лактоза, пијте минерална вода заситена со калциум, за време и после оброци.

Сликата со наслов Намалување на нивоата на феритин Чекор 5

Пет. Пијте зелен чај. Во зелениот чај, се содржани силни антиоксиданти, кои се врзуваат за железо и ја намалуваат неговата апсорпција од страна на телото. На пример, ако ви се случува да јадете богата храна, тогаш чаша зелен чај додека јадењето ќе го намали ефектот на нивото на феритин.

Кафе, исто така, негативно влијае на апсорпцијата на железо ако чајот не сака да вкуси.

Сликата со наслов Намалување на нивоата на феритин Чекор 6

6. Снек ореви и семиња. Ореви и семиња, вклучувајќи ореви, бадеми, кикирики и лешници, ја потиснуваат апсорпцијата на железо од страна на телото. Ако не сакате да јадете сурова ореви, додајте ги на тепсија или притиснете путер на орев на леб.

Иако кокос е постојат истите инхибитори, има многу помалку, и тие не влијаат на способноста на телото да го апсорбира железото.

Сликата со наслов Намалување на нивоата на феритин Чекор 7

7. Одбијте додатоци во исхраната со железо. Ако редовно земате мултивитамински и други додатоци во исхраната, внимателно прочитајте ја етикетата на пакетот за да бидете сигурни дека немаат железо. Железо содржано во таквите адитиви е исклучително добро апсорбирано од телото.

Можете исто така често да најдете производи збогатени со железо (како што е леб). Проверете ја етикетата со хранлива вредност на избраниот производ и не купувајте производи збогатени со железо.

Сликата со наслов Намалување на нивоата на феритин Чекор 8

осум. Намалете ја потрошувачката на алкохол. Прекумерниот алкохол во комбинација со големи количини на железо во голема мера може да му наштети на црниот дроб. Невообичаено високи нивоа на феритин понекогаш се врзуваат со алкохолизам. Тие исто така можат да укажат на болести на црниот дроб.

Ако користите алкохол, даде предност на црвено вино. Таа содржи елементи во трагови кои ја намалуваат апсорпцијата на железо.

Метод 2 од 2:

Редовно се ангажираат во спортот

Еден. Почнете да зборувате редовно. Одење - Ова е одличен начин да го направите вашето тело да се движи и да ја зајакне физичката сила, особено ако изведувате седентарен начин на живот. Постепено го забрзуваат чекорот и го зголемуваат опсегот или времетраењето на прошетки.

Во прилог на спортот, обидете се да се стремиме најмалку половина час дневно. Транзицијата од одење на бегство тешко може да го намали нивото на феритин.
Се загрее пред извршување на вежби. За да го направите ова, направете нешто помалку интензивно (на пример, одење). Внимателно динамично истегнување пред одење ќе ви овозможи да го подготвите телото да се вчитува.

Сликата со наслов Намалување на нивоата на феритин Чекор 10

2. Додајте вежби за јачина. Според неодамнешните студии, вежбите со тежина не само што ја зголемуваат мускулната сила, туку исто така го намалуваат нивото на феритин. Во прилог на вообичаените вежби, обидете се да дадете сила вежби најмалку 40 минути, три пати неделно.

Ако аеробни вежби, како што се одење и трчање, ви даваат тешко, почнете со вежби за силата.

Ако само што почнавте да вршите вежби за напојување, да работите со тренер или искусен тегови што може да одреди дали ги правите вежбите и користете спортска опрема.

Сликата со наслов Намалување на нивоата на феритин Чекор 11

3. Зголемување на оптоварувањето и времетраењето на вежбање. Поголемиот дел од нивото на феритин влијае на силниот физички напор. Ова значи дека вашите вежби треба да бидат поинтензивни. За да се намали нивото на феритин, вашата обука треба да биде потешка и подолга. Консултирајте се со вашиот лекар за тоа кои вежби најмногу се вклопуваат и да дознаете кои програми или специјалисти можат да ви помогнат.

Ако немате време да вежбате, Интервал обука совршено погоден за зголемување на интензитетот на обуката. Високиот интензитет интервал обука ќе ви помогне да изгорите значително количество калории за краток временски период, а исто така ќе доведе до евентуално намалување на нивото на феритин.

Како резултат на интензивна обука, веројатноста за развој на дефицит на железо во спортистите со нормално ниво на феритин е многу повисока.

Сликата со наслов Намалување на нивоата на феритин Чекор 12

Четири. Биди стрплив. Ако само што почнавте обука, тогаш тоа ќе влијае на нивото на феритин само по неколку месеци или дури години. Постепено го зголемува интензитетот на вежбите и редовно го проверуваат нивото на феритин.

Ако сакате да го намалите нивото на феритин, тогаш само вежбите нема да бидат доволни. Направи промени во вашата исхрана и консумираат помалку железо.

Совети

На интернет можете да најдете многу бази на податоци за составот на храната, кои содржат информации за нутритивните својства на производите кои редовно ги консумирате. На пример, одете на https: // 4brain.Ru / pitanie / 2.php, За да ја пронајдете табелата со содржина на протеини, масти и јаглени хидрати на некои производи. На http: // frs24.Ru / st / soderzhanie-zheleza-v-produktah / Можете да дознаете колку железо е содржано во некоја храна.

Предупредувања

Млекото трн често е препишано за третман на високо ниво на железо. Сепак, во зависност од причините за високото ниво на феритин, млекото трн може дури и да го влоши проблемот. Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со додаток на зеленчук, вклучувајќи го и млекото трн.
Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете нов режим на вежбање. Редовно проверувајте го нивото на феритин за да ја процените реакцијата на телото на тренингот и, доколку е потребно, некако ги менувате.