Како да престанете со жалење за вашите одлуки

Сите ние чувствуваме чувство на жалење од време на време. Во умерено количество ни помага да развиеме. Сепак, прекумерната концентрација во минатото може да има негативни последици за нашето физичко и емоционално здравје. Оваа статија чекор по чекор ќе ви помогне да го промените не само начинот на размислување, туку и начин на живот, како и да се справите со жалење и, во крајна линија, оставете го зад себе.

Чекори

Метод 1 од 3:

Промена на вашата слика за мисли

Еден. Разбирање на жалење на психологијата. Жалење е силна емоција. Со цел да научат подобро да се справат со жалење, прво треба да ја разберат неговата психологија.

Жалење е чувство на вина, тага или гнев за одлуки донесени во минатото. Секој може да почувствува жалење во врска со некоја точка во животот, особено младите, но жали станува проблем кога рефлексиите на минатите грешки станува резултат на проблеми во вашиот живот, кариера и лични односи.
Жалење го контролира фалсификуваното размислување. Ова значи дека полесно е да се замисли уште еден, најдобриот исход од ситуацијата, толку е поголема веројатноста дека ќе жалиме за оваа одлука. Чувството на жалење се покажува најмногу интензивно кога чувствувате дека сте биле во чекор од успехот, но ја пропуштивте можноста поради лошо планирање или неактивност. На пример, ја играте истите броеви во лотарија секоја година, но една година кога ќе одлучите да не играте, вашите соби станаа победа.
Жалење може да има негативни емоционални и физички последици. Зажалување може да доведе до проблеми со менталното здравје, како што се депресија и анксиозност, и хроничен стрес-конјугат може да биде конфигуриран за хормонален нерамнотежа и ослабен имунолошки систем.
Чувството на жалење се манифестира на различни начини во зависност од подот. Жените почесто се иницијаторите на кршењето на односите и затоа, по правило, доживуваат поопшта жалење за последните романтични искуства.

Сликата со наслов Престанете да ги жалите вашите одлуки чекор 2

2. SHOLL себе си. Неразумно голем број на лична одговорност ја зголемува веројатноста дека ќе се жалам. Научете како да ги преценете вашите лични очекувања и да го прифатите фактот дека постојат многу работи во животот што не можете да ги промените. Тоа ќе биде добра одбрана од жалење.

Кога навлегувате во смисла на жалење и мачење мислите за тоа како треба да направите во една или друга ситуација, погледнете во ситуацијата со очите на набљудувачот на трети лица. Запрашајте се: "Ако некој пријател или член на семејството ми го кажа ова, без оглед на тоа како реагирав? Тоа би било за мене чувство на вина во оваа ситуација интелигентни?"

Размислете за околностите, ситуацијата или одлуките за кои жалите. Различни фактори надвор од вашата контрола би можеле да влијаат врз вашата пресуда. Дали притисокот се покажал дека ќе направи предвремен избор? Дали имате доволно информации за да донесете одлука? Дали стресните фактори кои имаат негативно влијание врз вашите пресуди?

Да претпоставиме дека управувате со добротворната организација. За претстојниот прибирање финансиски средства, однапред сте резервирале сала во популарен хотел. Една недела пред настанот, менаџерот на хотелот ве повикува да ве информираме дека поради некоја причина салата беше резервирана за овој ден со друга група покрај вашата. И бидејќи вашата група беше втора во линија, не може да ја потврди вашата резервација. Во паника се обидувате да најдете алтернативни опции. Вие најдете друг хотел за еден километар од првиот и локалниот театар со бесплатни сали во денот што ви треба. Немате време да ги измерите сите добрите и лошите страни правилно, ќе направите резервација во хотелот. За време на настанот, вие разбирате со ужас дека сè тргна наопаку, како што планиравте: персоналот на хотелот е груб, храната е лоша и местата не се доволни за секого. Почнувате да жалам што го одбравте овој хотел и ја напуштивте опцијата со театарот. Сепак, размислете колку ситуацијата воопшто зависи од вас? Поради околности, влеговте во тешка ситуација и мораше брзо да донесеме одлука. И иако настанот не помина како што сакавте да се обвинуваат во него.

Сликата со наслов Престанете да ги жалите вашите одлуки чекор 3

3. Ве молиме прифатете го она што не можете да го знаете сè. Жалење како што веќе беше споменато е резултат на фалсификувани размислување. Со цел да се задржи за жал, мора да признаеме дека оваа линија на размислување е деструктивна. Има многу работи во животот она што не го знаеме.

Сите наши активности имаат ефект на бран. Тоа е, нашиот избор е под влијание на настани кои не можат да се пресметаат. Како по правило, последиците од нашиот избор можат да бидат постари само по години по донесувањето одлука. Дури и ако нешто не ви одговара денес, не можете да предвидите како овој настан ќе влијае на вашата иднина, и затоа денешните прописи за одлуката што ја презеле, само мал неуспех на многу години подоцна.

Запомнете дека приказната не го толерира палењето на субјективното палење, и кога ќе продолжите да се запрашате "што ако?"Го изгубивте имагинарното сценарио во мојата глава, што е обично подобро од реално. Но, вистината е дека не можете да знаете сигурно. Обидете се да замислите скрипта која го препознава вашиот избор како најточни. Земете ја на пример ситуацијата со лотарија погоре. Што ако си играл вечер и освоил голема сума пари? Ќе ја напуштите вашата работа, ќе ви биде здодевно и, барем некако да се забавувате, ќе ја потрошите одличната состојба за коцкање, алкохол или дрога, што на крајот ќе доведе до големи проблеми со зависноста.

Метод 2 од 3:

Да биде далекувиден

Еден. Научете за вашите грешки. Жалење изгледа како и секоја друга емоција - тоа е главната функција за преживување. Користете ја услугата за жалење за да го намалите времетраењето.

Жалење ни помага да ги процениме вашите постапки. Личниот раст и позитивната промена би било невозможно без нешто што би предизвикало периодично да ги идентификуваме одлуките што доведуваат до негативни последици. На пример, зависниците од дрога честопати се потпираат во жалење, како мотивација да се ослободи од зависност.
Прегледајте ги вашите мисли во врска со ситуацијата или одлуката за која жалам. Размислете за грешки како можност да растат и да се променат. Младите луѓе имаат тенденција подобро да се справат со жалење, и најчесто се должи на фактот дека тие ја сметаат оваа емоција како позитивна. Тие го прифаќаат фактот дека жалење е клучот за промена и личен раст.
Признајте вино. Често луѓето се обвинуваат во сите надворешни околности. Ова води до повеќе лоши одлуки и, за возврат, дури и повеќе жалење. На пример, да претпоставиме дека сте доцна за работа поради фактот што се забавуваме цела ноќ. Може да се обвинувате во сè што е тешка недела или вашите пријатели кои ви беа дадени на вас, и следниот пат кога ќе дојде среќен час, вие, во крајна линија, повторете го истото сценарио. Ако, наместо тоа, ќе мислите дека следново: "Одење доцна за лоша одлука и последиците не го направија тоа", најверојатно, ќе се обидете да ги избегнувате таквите акции во иднина. Всушност, на тој начин, како го прифаќате фактот дека имате контрола врз ситуацијата и не преместувајте ја одговорноста за негативецот на судбината.

Сликата со наслов Престанете да ги жалите вашите одлуки чекор 5

2. Дозволете си да тагувате за разочарувања. Понекогаш кога околностите се особено неповолни, ние мора да ја доживееме тагата. Искуство на разочарување разумно време може да биде еден вид на рестартирање.

Тага слична на жалење - ова е негативна емоција што придобива за нас како за поединци. Сос го задржува нашиот ум во хиперфокусен режим, кој ви овозможува да ги оцените проблемите и да ги усогласите со тешкотиите во животот.

Тоа нормално реагира на негативни околности со тага. Обидите да се избегне ова чувство, може само да го прошири. По особено суровата неуспех, нека се чувствуваш фрустрација и да ги оплакуваш своите неуспеси околу една недела.

Сликата со наслов Престанете да ги жалите вашите одлуки чекор 6

3. Дајте проценка на врската. Често моментите на кои жалиме се резултат на лоши односи со пријателите, членовите на семејството и најблиските.

Ако сте биле тешки времиња, кои се предизвикани од тага и жалење дали ги поддржувате вашите пријатели? Кој ви ја нуди вашата поддршка и љубов, и кој исчезнува од хоризонтот?

Ги одредува оние луѓе кои не ве поддржуваат емотивно и кои, во минатото, ве привлекоа во тешка ситуација. Не продолжуваат да развиваат негативни лични односи. Поврзување со оние кои не ве поддржуваат и не се приближуваат со оние кои го поддржуваат.

Сликата со наслов Престанете да ги жалите вашите одлуки чекор 7

4. Одлучи кои активности мора да се преземат. Како што веќе рековме, ако лекувате за жал, како да ги зголемите можностите, малку е веројатно дека ќе живеете на вашите грешки премногу долго. Сепак, мора да бидете подготвени да преземете акција. Дознајте што треба да направите за да продолжите со движење.

Дали вашата одлука е навредена од никого? Беа вашата одлука за последиците за вашето семејство или пријатели? Можеби сега треба да направите неколку телефонски повици или да напишете неколку букви. Ако сметаш дека ќе биде во право, почекајте некое време пред да ги извинам.

Запишете ги на хартија сите емоции што ги доживувате. "Јас сум тажен, бидејќи ...", "Јас сум лут, поради ...". Испитајте ја добиената листа и најдете што е резултат на вашите тековни мисли. Што може да направите поинаку? Што ги предизвикува овие емоции и како можете да ги елиминирате?

Метод 3 од 3:

Промени го животниот стил

Еден. Пракса внимателен. Вниманието е таква ментална состојба во која активно сте свесни за сегашниот момент. Когнитивна бихевиорална терапија со фокус на внимание се користи со некој успех во третманот на депресија како резултат на хронично жалење.

Бидете внимателни средства за да ги оцените вашите мисли од. Вие сте во можност објективно да го оцените вашето минато и вашите грешки, и ова ви овозможува да дадете разумна проценка на вистинското влијание на вашите жали за вашиот живот.
Фенси техники за медитација ќе ви помогнат да развиете внимание. Се фокусира на вашиот здив или на специфични зборови или фрази. Дозволете вашите мисли да навлезат во вашиот мозок и да се воздржат од пресуда кога ќе почнат да ве напаѓаат.
Обрнете внимание на сите чувства во вашето тело, како што се чешање и дишење. Активирање на сите чувства како што се видот, мирисот, гласини и допир. Обидете се да го доживеете секој момент во целост свесни за вашите чувства и средини.
Тест емоции без осуда. Дозволете си да се доживее тага, страв, гнев и болка, без да се обиде да ги елиминира или потисне емоциите.
Во случај на успех, вниманието ќе ви овозможи да се фокусирате на тековниот момент. Тоа ве спречува да ги позајмите на мислите за минатите и минатите решенија. Се фокусира на она што можете да го контролирате, тоа е, на сегашноста. Ова ќе ви помогне да го намалите самостојното за минатите одлуки или моменти. Терапијата внимателен е особено корисна за луѓето од старост, која обично има хронично жалење за нивниот живот.

Сликата со наслов Престанете да ги жалите вашите одлуки чекор 9

2. Се стремиме кон апстрактни цели. Во повеќето случаи, разочарувањето и жалење се поврзани со неуспеси во обидите за постигнување на одредени цели. Промената на имиџот на мислите во однос на целите и достигнувањата може да ни помогне подобро да се справиме со жалење и да го препознаеме сегашноста.

Врзете ги вашите долгорочни цели со апстрактни достигнувања. Наместо "пет години подоцна, сакам да постигнам височини во кариерата" Кажи се "пет години сакам да се чувствувам среќно поголемиот дел од времето". Така, ќе почувствувате дека достигнувањата се директно поврзани со вашето размислување, кое може да се контролира, а не со аспекти на животот кои често се надвор од вашата контрола.

Истражувањата покажаа дека конкретните надоместоци всушност ги прават луѓето помалку среќни од апстрактни. Луѓе, чија мотивација се пари, слава, среќа и успешна кариера се помалку среќни во споредба со луѓето кои се стремат кон апстрактни, на пример, за среќа, позитивни односи и ментални активности.

Сликата со наслов Престанете да ги жалите вашите одлуки чекор 10

3. Зборува за тоа. Присуството на систем за поддршка е непроценливо кога станува збор за борбата против разочарувања кои предизвикуваат чувство на жалење. Разговорот за вашите чувства може да ви помогне да ги прегледате и да се занимавате од гледна точка на набљудувачот на трети лица.

Разговарајте за вашите чувства со еден пријател или член на семејството. Чувството на разочарување ќе расте само ако не си дозволиш да зборуваш. Разговарајте со луѓе кои имале такво искуство и кои можат да го споделат со вас.

Ако се борите со чувство на разочарување, размислете за терапијата. Терапевтот може да понуди објективно мислење на трета страна во врска со вашата ситуација и да советува како да се справи со негативните мисли.

Сликата со наслов Престанете да ги жалите вашите одлуки чекор 11

4. Оцени го овој момент. Многу често жалам е резултат на копнеж за изборот што не го направивте. Проценката на тековниот момент и свеста за позитивните аспекти ќе ви помогне да го минимизирате чувството за жалење.

Жали, исто така, често е резултат на ментална нерамнотежа. Повикувајќи конкретно решение или сет на решенија, ја нарушувате способноста навистина да го оцените вашиот живот поради прекумерно внимание на негативните аспекти.

Снимете ги сите позитивни страни на вашиот живот, како што се семејството, пријателите, работата и другиот успех. Всушност, секоја ситуација има свои предности и недостатоци. Проблемот е што кога жалиме, гледаме само недостатоци. Свесност Предностите на овој момент е одличен начин да се минимизира чувството на жалење.