Како да се опорави од емоционалното насилство: 15 чекори

Емоционалното насилство се зборовите и активностите што ги потиснуваат, ја намалувате самодовербата и ве натера да се чувствувате недостојни. Тие може да бидат навреди, понижување (вклучувајќи ја и јавноста), постојани обвинувања, заплашување, изолација (кога не ви дозволуваат да ги видите пријателите и семејството), закани, отфрлање (кога некој се преправа, како да не ве забележи или што сте Кажи) и контрола над вашите финансии. Откако ќе одлучите да заминете, време е да се опоравите и да продолжите. Направете први чекори за лекување и стекнување поголема контрола врз вашиот живот.

Чекори

Дел 1 од 3:

Најдете поддршка

Еден. Најди психотерапевти. Стоп за односи во кои имало емоционално насилство и се движи на неверојатно болно, и можеби ќе треба непосредна помош. Психотерапијата ќе ви ја обезбеди потребната поддршка и веднаш може да има корист. Впрочем, тука можете да ги изразат своите чувства, мисли, стравови и искуства. Можете да страдате од анксиозност и стрес, а психотерапевтот ќе ви помогне да ги обработите вашите чувства и искуства.

Можеби треба да се свртиш кон психотерапевт кој е специјализиран за психолошки повреди или насилство.
Понекогаш е тешко да се најде прифатлива специјалист. За жал, задолжителното здравствено осигурување не ги покрива услугите на психотерапевтот. Сепак, во некои градови постојат центри за бесплатна психолошка помош на населението каде што се примени високо квалификувани специјалисти. Ако вашиот работодавец или вие самите плаќаат за доброволно здравствено осигурување (DMS) со најкомплетниот слој, веројатно е дека вклучува психотерапевтска помош. Дознајте во вашата осигурителна компанија, без разлика дали вашата политика ги опфаќа таквите услуги, во кој обемот и кои специјалисти кои работат на DMS можат да ги советуваат.
Друга опција - да се сврти кон жешка линија на психолошка помош за жените. Нивните телефонски броеви лесно можете да ги најдете на интернет.
Ако имате универзитети во вашиот град или некаде во близина, можете да ги повикате и да прашате дали имаат студенти од магистратура или дипломирани студенти кои нудат бесплатни консултации.
Ако број на горенаведените опции може да ви помогнат, можете да ја контактирате локалната црква, бидејќи некои претставници на свештенството се обучени за да обезбедат психолошка помош.
Ако ви треба непосредна помош, јавете се на услугата за итни случаи или контактирајте со болничката приемна канцеларија. Можете да ставите во болница за дијагностицирање на вашата состојба.

Сликата со наслов Лечи од емоционална злоупотреба чекор 5

2. Опкружете се себеси безгрижни луѓе. Во овој период, важно е дека до вас беа оние кои се грижат за вас и ќе помогнат да се врати во нормален живот. Објаснете им на вашите пријатели и роднини дека ви треба помош, и нека се грижат за вас. Можеби ви треба засолниште, добар соговорникот или оној кој помага да се најде работа. Бидете подготвени да побарате помош и усвојте поддршка.

Понекогаш сторителот може намерно да се изолира од пријатели и роднини, и можеби ќе изгледа дека немате никој да побара помош. Контакт Затвори и прашајте ги. Нивната реакција може да ве изненади.

Сликата со наслов лечи од емоционална злоупотреба чекор 12

3. Посетете ја групната психотерапија. Групната психотерапија е исклучително корисна, бидејќи покажува дека не сте сами во твојата тага. Средба со други луѓе кои го преживеале емотивното насилство, можете да се справите со чувство на срам, вина и изолација опкружена со целосна топлина и поддршка. Останува во друштво на други луѓе кои преживеале сличен проблем ќе бидат особено корисни ако се чувствувате изолирани во вашите нездрави односи.

Во повеќето случаи, групната терапија спроведува обучен психолог или психотерапевт, кој ќе ви помогне да ги разберете емоциите и негативните мисли, а исто така ќе понуди стратегии за решавање на проблемите.

Сликата со наслов лечи од емоционална злоупотреба чекор 13

4. Пријавете се за група психолошка поддршка. Во таква група ќе се сретнете со други луѓе кои го преживеале емотивното насилство и можат да се поддржат едни со други. Во групата можете да тивко да ја споделите вашата приказна, да добиете поддршка, да ги поддржувате другите учесници и да се чувствувате безбедно. Членовите на групата можат да дадат и примаат совети и, во крајна линија, да се чувствуваат безбедно во другата компанија.

Група психолошка поддршка обично се организира со поддршка на психотерапевтски центри. Обично, специјалист во областа на психологијата учествува во таква група, но што е најважно во такви групи - состаноци со луѓе кои исто така доживеале емоционално насилство.

Сликата насловена се занимава со невозможни луѓе чекор 11

Пет

Стоп нездраво односи. Ако сеуште живеете со вашиот сторител или го гледате, треба веднаш да ги запрете овие односи. Продолжува да остане во друштво на сторителот, ќе продолжите да се подложувате на насилство. Контактирајте со вашите пријатели, роднини или локални социјални услуги за да се извлечете од некоја личност.

Дел 2 од 3:

Ослободете негативни емоции

Еден. Стартувај ги сите врски. Може да имате желба да се одмаздите, да покажете колку сте добри сега, или на некој начин да се приближите до вашиот сторител. За навистина да се движи и навистина стави точка, подобро е да ги скршите сите врски со вашиот сторител. Ако живеете со овој човек - веднаш заминете. И додека се опоравувате од овие нездрави односи, избегнувајте места каде што случајно можете да се сопнуваат на вашиот сторител. Ако ви се чини дека сте премногу тешка мерка, потсетете се дека долго време ова лице намерно ви наштети, и дека не сакате да издржите какви било навреди од него.

Избришете го телефонскиот број на ова лице, сите контакти на социјалните мрежи и избегнувајте личен состанок.
Вие исто така може да мора да ги менувате бравите, телефонскиот број или дури и да ги контактирате агенциите за спроведување на законот, ако заканите или угнетувањето ќе продолжат.

Сликата насловена престана да биде осуден и предрасуден чекор 14

Да бидеш добро и да се сакаш. Неопходно е да се покаже љубезност и љубов за себе кога работите на надминување на негативните емоции. Ова ќе биде потребно време, но ако ќе се грижите за себе, охрабрете се со добри зборови и покажете сочувство, ќе се справи со сè.

Чувај се - Јадете здрава храна, редовно вежбајте, оставете многу и не заборавајте да се опуштите, на пример, со помош и јога.

Секој ден се направи комплименти. На пример, можете да погледнете во огледалото секој ден и да пронајдете нови позитивни функции во вашиот изглед. Можете, на пример, да речете: "Мојата коса денес е толку убава и сјајна!"

Покажи сочувство, можете, на пример, напишете симпатична буква од лицето на пријател. Напиши во писмото охрабрувачки зборови кои би можеле да ви кажат пријател. Можете да напишете нешто како: "Знам колку е тешко да се запрашате сето ова, но јас сум толку горд што работите на вашето исцелување! Во толку многу внатрешна сила, ме восхитува секој ден!"

Сликата со наслов Лечи од емоционална злоупотреба чекор 7

Ослободете го сите жалење. Можеби се чувствувате вина или жалење поради "потроши" време во овој однос или поради фактот што им е дозволено непочитување. Можете лесно да ги апсорбирате и не одете на чувство на жалење. Но, признајте дека не можете да го промените минатото. Не е важно колку силно, длабоко или болно вашите жалење ќе дојде кога сте свесни дека болката на жалење ве спречува во животот во животот, и време е да ги пуштиме.

Од жалење сте фокусирани на минатото. Живеат сегашноста и се движат кон прекрасната иднина.

Дојди со мантра или позитивна фраза која ќе ве потсети дека треба да го ослободите жалење. Кажи ми: "Понекогаш правам грешки. Но, сè уште сум способен, паметен, љубовен и привлечен ".

Сликата со наслов Лечи од чекор на емоционална злоупотреба

Ослободете го чувството на срам. Поради искусно насилство, можете да доживеете срам. Можеби се плашите да разговарате со луѓе за ова искуство поради страв дека тие можат да ве осудат за да го почитуваат или да го променат своето мислење за вас. Срам ве тера да мислите дека нешто не е во ред со вас или дека сте недостојни за она што другите луѓе го имаат, на пример, љубовта, среќата и успехот. Срам може да ви наштети, да влијае на вашата самодоверба и да се чувствувате полошо од другите.

Ако сторителот ви понижуваше со зборовите: "Вие не сте ништо, никој не ве сака, никогаш не добивате ништо во овој живот", веднаш престанете да верувате во оваа лага. Вие сте иста достојна личност, како луѓе околу вас.

Обидете се да го преправите она што го кажал сторителот, во позитивни фрази, на пример: "Ти си љубезен, паметен и чувствителен човек. Вашите пријатели и роднини те сакаат. Вие заслужувате среќа ".

Пет. Не се обвинувај. Кога ќе преземете одговорност за она што се случило со себе, запомнете дека сторителот сам избира насилно однесување. Тој може да каже дека само ја изгубил контролата, но запомнете дека навредите е начин на кој лицето избира за манифестацијата на моќта. Насилното однесување е свесен избор.

Признајте дека едно лице е одговорно за неговото однесување, и вие не сте одговорни за неговите зборови и однесување.

Жал. Прости се за чувство на вина и срам поради насилни односи. И кога ќе бидеш подготвен, прости го сторителот и нека оди од неговиот живот. Лутина, горчина или бес служи само доказ дека оваа личност сé уште има некоја моќ над вас. Одлучете ги овие негативни чувства и да се ослободите од власта на сторителот над вас. Сумит прости, а потоа ќе дојде до мир и благосостојба.

Простувањето не значи да се согледа навреда како нешто нормално или да се преправа дека не бил. Ова не значи дека го оправдувате однесувањето на сторителот или веднаш да престанете да лутите и да доживеете болка. Ова значи дека ќе ги оставите вашите негативни чувства за нашата сопствена емоционална слобода.

Дел 3 од 3:

Оживејте се

Еден. Признајте ги вашите права. Вие не сте сами, насилството не е ваша вина, и никој во светот не заслужува никаква манифестација на насилство. Првиот чекор за лекување од насилство е да се признае дека не сте го направиле апсолутно ништо за да заслужите непочитување на непочитувањето. Како личност што ја заслужувате валиден став од луѓето околу вас - и странци и роднини и романтични партнери.

Признајте дека секое лице има право на почитуван став, да го каже своето мислење, да го промени своето мислење и да го слуша.

Сликата со наслов лечи од емоционална злоупотреба чекор 2

Само донесува одлуки. Лицето кое е сурово во психолошки план често ги прави своите потреби и желби над сопствените. Оваа желба за хармонија и отсуството на конфликти полека може полека да го потисне вашиот глас, оставајќи ви со чувство дека самиот не знаете кој сте и што сакате. Научете повторно да го слушнете вашиот внатрешен глас. Еден начин да го направите ова е да започнете да донесувате одлуки и да научите да не се сомневате во себе.

Отпрвин, може да биде страшно да донесувате одлуки самостојно, да започнете со мала и да ја развиете вашата самодоверба. Обидете се да се запрашате за нешто едноставно, на пример: "Што сакам денес за десерт? Цреша сладолед или чоколадо?"

Кога ќе стекнете доверба во правењето на едноставни решенија, ќе почнете да чувствувате поголема доверба, решавање на посложени прашања.

Обидете се да развиете систем за правење тешки решенија. На пример, можете прво да го дефинирате проблемот, а потоа да ја користите листата на сите "за" и "против" за да ги оцените вашите опции.

Сликата со наслов Лечи од емоционална злоупотреба чекор 3

Преиспитајте ги вашите параметри. По пренесеното емоционално насилство, можеби сте го изгубиле концептот на сопствените преференции. Одвојте време за повторно отворање на вашата сочувство и антипатија. Вежба која ви носи среќа и радост. Го направи она што го сакате за вас, Не грижете се за да го задоволите некој друг.

За да започнете со, можете да одите во продавница со свеќи и да го најдете мирисот што ви се допаѓа. Исто така можете да готвите сад или да купите производи кои ги сакаат, дури и ако не ги сакаат другите.

Сликата насловена лечи од емоционалната злоупотреба чекор 4

4. Признајте ги вашите позитивни квалитети. Можеби чувствувате дека вашата самодоверба е спуштена под столбот по искуството на емоционално насилни односи. Размислете и признајте ги вашите позитивни квалитети. Оживејте ги спомените за себе на насилство и запомнете дека вашата суштина не е променета и сеуште ги имате овие квалитети. Отстранете ја вашата убавина во вас, која не исчезна никаде.

Направете рекорд во дневникот. Запрашајте се: "Кои позитивни карактеристики, квалитетот и карактеристиките ми се допаѓаат?»Вие сте љубезни, дарежливи, чувствителни и подготвени да им помогнете на лицето? Се грижите добро за вашите миленици, деца или роднини? Што сакаш?

Размислете за она што сте добар - ова е одличен начин за подобрување на самодовербата. Вие сте добар готвач, извонреден спортист, вешти господар или талентиран уметник? Размислете за она што го успевате.