Како да се ресетира многу тежина за летото

Лето - весели време. Партија, дрвја на море или на езерото, остатокот на плажа - сето ова го прави летото еден од најдобрите. Сепак, летото е исто така одлично искушение, постои вкусна храна, која ја спречува темата тежина: Кебаби, сладолед, слатки газирани пијалаци. На телесната тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што консумирате. За значително губење на тежината во текот на летото, ќе треба да ги следите она што го јадете, и Редовни спортови.

Чекори

Метод 1 од 4:

Подготовка за губење на тежината

Еден. Знаете што треба да биде здрава тежина во вашиот случај. За да одредите здрава тежина, можете да го користите индексот на телесна маса (BMI). Со овој индекс, можете да го процените можниот ризик за развој на хронични заболувања. Индексот на телесна маса се пресметува како: човечката тежина во килограми треба да се подели на квадрат со раст во метри. Размислете за која тежина сакате да ја изгубите тежината, а потоа да го пресметате индексот на телесна маса за оваа тежина за да разберете дали оваа тежина ќе биде здрава. Можете да користите онлајн калкулатор: http: // Такцдорово.Ru / калци / 492 / интро /. Ако саканата тежина оди подалеку од границите на здрава тежина, зголемување или намалување.

BMI под 18.5 укажува на недостаток на тежина.
Тежината се смета за здрава со вредност на БМИ од 18,5 до 24.9.
БМИ во рок од 25-29,9 зборува за прекумерна тежина, а над 30 - на дебелина.
Важно е не само да се одреди посакуваната здрава тежина, туку и да се одлучи дали оваа тежина ќе биде остварлива. Ако сакате да изгубите тежина од 50 килограми, и само 1 месец остана пред летото, треба да ставите пореална цел.

Сликата со наслов Изгуби многу тежина во текот на летото Чекор 2

2. Определете колку калории треба да јадете и да изгорите. Колку повеќе калории ќе ги намалите, толку повеќе тежина може да се ресетира, но тоа не е помалку важно од вашиот метаболизам бара. Секое тело има потреба од одредена количина калории за да функционира во мирување. Оваа сума исто така може да биде Пресметајте.

Обидете се да изгубите тежина не повеќе од 1 килограм неделно. Таквата губење на тежината ќе биде безбедна за здравјето. Ако се обидете да ја отстраните тежината побрзо, вашето тело не може да се справи, освен тоа, нема да ги добие сите хранливи материи што им се потребни. Обидете се да јадете 250 калории дневно помалку и да изгорите за 250 калории повеќе. Благодарение на ова, можете да креирате дефицит на калории потребен за губење на тежината на 1 килограм неделно.

Сликата со наслов изгуби многу тежина во текот на летото Чекор 3

3. Знам колку калории се јаде. Во текот на летото има многу можности да се јаде нешто: на посета на Kebabs, на забави, во земјата. Но, ако во лето сакате да изгубите тежина, важно е да се намали бројот на потрошени калории. Како по правило, тежината почнува да опаѓа кога едно лице троши повеќе калории отколку што добива со оброци.

За да разберете колку калории обично го консумирате еден ден, запишете го бројот на калории во сè што јадете и пиете во текот на денот. Енергетската вредност укажува на етикетата на производот. Ако нема етикети, побарајте информации за вредноста на храната на производот на интернет.

Обрнете внимание на тежината на производот што го јадете, или со бројот на делови наведени на пакетот. Често производителите укажуваат на енергетската вредност на делот. На пример, ако сте јаделе 30 чипови, и еден дел е 15 парчиња, тоа значи дека ќе треба да ја умножи енергетската вредност за двајца.

Кога ќе одредите колку калории обично јадете еден ден, обидете се да го намалите овој износ од 500-1000 калории дневно.

Сликата со наслов изгуби многу тежина во текот на летото Чекор 4

4. Дневник за дневникот. Запис, што јадеш и кои вежби ги извршуваат. Ова е едноставен, но многу ефикасен начин за контрола на вашите постапки. Дневникот ќе ви овозможи да го следите напредокот и да видите дали успеете да јадете и да се држите до планот за вежбање.

Ова е одличен начин да се мотивирате. Постојат специјални апликации за телефони кои ви дозволуваат да ги поправите јадените производи и нивната храна, калориската потрошувачка за вежби, потрошувачка на вода и така натаму.

Често забораваме на закуски меѓу главните оброци и мислам дека исхраната не работи. Научниците откриле дека луѓето не земаат во предвид околу 25% од храната, која се јаде.

Покрај тоа, многу луѓе веруваат дека тие се повеќе физички активни од всушност. Поправете колку калории грешите со користење на вежби, без разлика дали станува збор за неблагодарна работа или велосипедизам. Ако сте ангажирани во салата, можете да ги користите податоците што ги покажува симулаторот. Внесете ги сите ваши параметри, вклучувајќи ги возраста и тежината, така што вредностите се точни. Исто така, постојат посебни табели кои ви дозволуваат да ја пресметате потрошувачката на калории за половина час или час на вежбање.

Може да најдете регуларности или да научите нешто неочекувано за тоа колку калории консумирате и трошите со вежби. Кога станувате појасно, како што јадете и правите, можете да ги поправите грешките што се мешаат со напредокот.

Сликата со наслов изгуби многу тежина во текот на летото Чекор 5

Пет. Помош за контакт. Најдете партнер за себе (може да биде брачен другар или брачен другар, пријател, роднина), кој ќе се согласи да се вклучи во спортот со вас на улица или во салата или да јаде заедно со вас. Поддршка за друго лице ќе ви помогне да изгубите тежина, бидејќи ќе треба да го пријавите за вашиот напредок. Ова лице ќе ви помогне да ги надминете тешкотиите со кои ќе се сретнете на патот.

Ако не можете да изгубите тежина со партнер, контактирајте го тренерот или нутриционистот. Овие специјалисти ќе ви помогнат да водите активен животен стил и да јадете десно. Тренерот исто така ќе ве поддржи. Побарајте можности насекаде!

Сликата со наслов Изгуби многу тежина во текот на летото Чекор 6

6. Разговарајте со терапевтот. Пред да продолжите со слабеење и спорт, важно е да разговарате за вашето здравје со вашиот лекар. Кажете му на докторот дека планирате да направите за губење на тежината и контактирајте со вашата помош ако имате било какви симптоми (на пример, запек поради храна или летаргија поради недостаток на храна).

Покрај тоа, вреди да се разговара со лекарот ако сте станале подобро да јадете, следете ги калориите и квалитетот на храната, играјте ги спортот, но сепак не може да изгубите тежина. Ова може да биде знак за посериозен здравствен проблем, како што е болест на тироидната жлезда.

Метод 2 од 4:

Промени во исхраната

Еден. Ограничете ја употребата на алкохол. Научниците утврдиле дека алкохолот го зајакнува апетитот и го прави лицето да јаде повеќе. Покрај тоа, некои видови на алкохолни пијалаци, вклучувајќи пиво и цврсти пијалаци, предизвикуваат масти формирање во абдоменот. (Судејќи според податоците, виното не е вклучено во оваа листа.) Се откаже од целосно од алкохол - доволно е да се ограничи употребата. Мажите треба да пијат не повеќе од два дела алкохол на ден, а жените не се повеќе од еден. Еден дел се смета за чаша пиво (0,3 литри), чаша вино (150 милилитри) или една чаша силен алкохол (50 милилитри).

Запомнете дека кога црниот дроб го процесира алкохолот, не може да се ослободи од вишокот масти. Ако сакате да изгубите тежина побрзо, се откажете од алкохол целосно и земајте биолошки активни адитиви кои ја подобруваат операцијата на црниот дроб.
Дајте предност на вина или силен алкохол. Во чаша вино и во чаша силен алкохол околу 100 калории, додека во чаша пиво - 150 калории.
Одбијте класични летни коктели (маргарита, Daikiri) - има многу шеќер во нив.
Во текот на студијата спроведена во 2010 година, беше откриено дека жените кои користеле мали количини на алкохол, добиле помалку тежина 13 години, а нивниот ризик од вишок тежина е помал во споредба со оние кои воопшто не пиеле.

Сликата со наслов изгуби многу тежина во текот на летото Чекор 8

2. Одбиваат брза храна и производи подложени на технолошка обработка. Оваа храна содржи празни калории, односно во оваа храна има калории (од шеќер и тврди масти), но во нив има неколку хранливи материи или нема. Покрај тоа, во многу технолошки преработени производи (во бело брашно, бел леб и бел ориз) немаат витамин Б и други корисни супстанции. Многу видови на технолошки третирани храна и брза храна содржат хидрогенизирани масти (трансфери) или излупени шеќер (на пример, сируп од пченка со висока содржина на фруктоза), кои се исклучително штетни за здравјето.

Многу празни калории се содржани во завршено печење, колачиња, чипови, во бухти и магариња, во слатки газирани пијалаци, во моќ и овошни пијалоци, во сирење, пица, сладолед, сланина, колбаси и жаришта. Во текот на летото, избегнувајте овој оброк е особено тежок!

Понекогаш можете да најдете повеќе корисни верзии на овој оброк. На пример, во продавници можете да најдете нискокалорични колбаси и ниско-масни сирења. Можете исто така да купите пијалаци без шеќер. Во сите други производи, вклучувајќи слатки и слатки газирани пијалаци, сите калории се празни.

Не јадете заситени масти кои се содржани во производи од животинско потекло (црвено месо, масло, маснотии).

Сликата со наслов изгуби многу тежина во текот на летото Чекор 9

3. Додајте повеќе корисни масти во вашата исхрана. Заменете ги штетните масти корисни, но запомнете дека сите масти треба да бидат ограничени. Мононезаситени масти придонесуваат за горење на маснотии, особено во регионот на абдоменот, што е докажано со истражување. Да се изгуби тежината беше полесно, додадете авокадо, маслинки, маслиново масло, бадеми, ореви и ленени семиња.

Масти не сте непријатели! Тие се заситени, потиснат желба за штетна храна, помагаат со болки во зглобовите, го стимулираат производството на хормони.

Обидете се да ги замените штетните масти корисни секогаш кога можете. Додадете маслиново масло на храна наместо крем. Наместо колачиња јадат малку грст ореви.

Сликата со наслов Изгуби многу тежина во текот на летото 10

4. Изберете не-големи протеински опции за храна. Месото многу често се служи на забави и се подготвува во природата во текот на летото. За да продолжите да губите тежина во текот на летото, важно е да изберете месо со содржина со ниска содржина. Во црвено месо и во полу-готови производи (во завршени cutlets, во колбаси и во стекови) масти многу. Не-масното месо е Турција, пилешко, свинско клипинг и ниско-масни говедско месо.

Отстрани масти и кожа пред готвење и конзумирање на месо. Можете да купите месо без кожа (на пример, пилешки гради и градите на Турција).

Не се откажувајте целосно црвено месо целосно. Обидете се само да изберете повеќе корисни опции за месо. На пример, при изборот на мелено црква или Турција, даде предност на повеќето не-чувствителни производи. Ако сакате да готвите стебс стекови, одберете го најмногу масното месо (на пример, anlekot или стек на издувните гасови).

Сликата со наслов Изгуби многу тежина во текот на летото Чекор 11

Пет. Јадете риба. Обидете се да јадете риба најмалку два пати неделно. Во риба, особено во црвено, во скуша и во туна, многу омега-3 масни киселини кои телото не може да произведе себе и кои треба да добијат лице со храна.Овие омега-3 масни киселини промовираат губење на тежината.

Рибата е исто така одличен извор на протеини. Може да го замени масното месо.

Сликата со наслов изгуби многу тежина во текот на летото Чекор 12

6. Изберете млечни производи со мала маст. Ниско-масни млечни производи ќе го намалат бројот на заситени масти во исхраната, благодарение на која ќе биде полесно да изгубите тежина (бидејќи заситените масти придонесуваат за собирање на тежината).

Купи млеко и урда на еднокреветни масни или дури и помалку масти. Изберете не-станбени или ниско-масни јогурт.

Избор на сирење, даде предност на цврсти сирења со мала содржина на маснотии (cheddar, parmesan). Одбијте меки и крем сирења.

Сликата со наслов Изгуби многу тежина во текот на летото Чекор 13

7. Јадете повеќе целост житарки. Во цели оценки, многу влакна и минерали кои се потребни за одржување на здрава тежина. Покрај тоа, таквата храна е заситен долго време.

Јадете леб од целото жито, а не бело брашно, кафеав ориз наместо бела, целосна залепена паста наместо вообичаеното.

Јадете повеќе овес: цели зрна, овес, брза храна снегулки.

Сликата со наслов Изгуби многу тежина во текот на летото Чекор 14

осум. Јадете повеќе овошје и зеленчук. Овошјето и зеленчукот се важна компонента на квалитативната исхрана. Тие имаат неколку калории и многу важни витамини, хранливи материи и минерали. Овошјето и зеленчукот ќе ви помогнат да изгубите тежина и ќе биде корисно за здравјето на долг рок, бидејќи тие имаат многу влакна. Влакна дава чувство на сатурација и спречува прејадување. Покрај тоа, летото доаѓа во сезоната на многу овошја и зеленчук. Ќе ви биде полесно да купите почесто и да ги јадете, бидејќи тие ќе бидат продадени насекаде и ќе бидат наполнети.

Деца на возраст од 9 години и возрасни треба да јадат 250-350 грама овошје и 300-450 грама зеленчук дневно. За да го следите ова беше полесно, потсетете се дека 2/3 плочи треба да се полнат со свеж зеленчук или овошје.

Обидете се да јадете оброк од различни бои. Важно е дека производите се различни бои. Вклучете во вашата исхрана голем број свежи производи, од модар патлиџан и цвекло до зелка и жолти пиперки. Ако се стремите кон повеќеболни јадења, ќе имате повеќе свежи производи, а вашата храна ќе биде во исто време апетитизирање и убава.

Ако сакате истовремено да имате повеќе зеленчук, исечете го казот на исхраната и да уживате во храната, обидете се да го маскирате зеленчукот во јадења. Научниците утврдиле дека кога додавале пире од зеленчук во јадења (на пример, карфиол пире од компири во тестенини со сирење) луѓето почнуваат конзумирање на стотици калории Помалку Со овој оброк. Зеленчук додадете волумен, но калоричната содржина на садот малку расте.

Сликата со наслов изгуби многу тежина во текот на летото

Девет. Јадете производи со висока содржина на вода. Во текот на истражувањето беше откриено дека луѓето кои јадат многу производи со висока содржина на вода имаат понизок индекс на телесна маса. Благодарение на водата, човекот подолго ја чувствува ситото и не прејадува. Најмногу од сите вода во овошје и зеленчук, и ова е уште една причина има повеќе од овие производи.

Лубеницата и јагоди се околу 92% се состојат од вода. Водата е исто така многу во грејпфрут, дињи и праски. Но запомнете дека во многу овошје има и многу шеќер, па гледајте колку овошје јадете.

Од зеленчук најмногу вода во краставици и салата - 96%. Во тиквички, ротквица и целер вода 95%.

Сликата со наслов изгуби многу тежина во текот на летото Чекор 16

10. Пијте вода. Поддршка на рамнотежата на телото на телото е особено важно во лето. Температурата на воздухот се зголемува, лицето почнува да се движи повеќе, така што телото треба да ги пополни резервите на вода што ќе замине подоцна. Водата, исто така, помага да се намали тежината кај жените кои седат на диета за губење на тежината. Иако точниот механизам на влијанието на водата на губење на тежината е непознат, причината може да биде дека водата дава чувство на ситост, сила и доволно влага, така што процесот на горење на маснотии не запира. Пијте 13 чаши вода дневно Ако сте маж и 9, ако сте жена за да изгубите тежина побрзо, мажите се препорачуваат да пијат 13 чаши вода и жени - околу 9. Ако не успеете да ја пиете саканата количина на вода дневно, ќе бидете погодни за следните опции за пијалаци:

Направи пијалаци. Да се подготви еден дел од пијалакот, пополнете го садот од зелениот зелен лист зеленчук (спанаќ, зелка) на половина и пополнете ја втората половина на овошјето (банани, бобинки, манго) и задоволувачки зеленчук (ленено семе, chia, бадем ). Додадете 230 милилитри на течност (вода, ниско-вишок кравјо млеко, бадем или соено млеко) и се меша во хомогена состојба.

Направи домашен сладолед "овошен мраз". Ова е одличен средство за ладење и сатурација на телото со вода во топлината. Можете да го измешате плодот во мешалка како пијалак, истурете во мувла и ставете го во замрзнувачот за ноќта. Можете исто така да ги пополните калапи со вода до половина, а потоа додадете сто проценти овошен сок без шеќер во нив (чист сок, а не овошен коктел и нектар - постојат шеќер шеќер во овие пијалоци). Ставете ја комората за замрзнување за ноќта.

Направи лимонада. Ако не сакате да пиете едноставна вода, додадете овошје на него. Исечете го овошјето или зеленчукот, спуштете ги во водата и дадете минимум 30 минути. Многу популарна лимонада од BlackBerry и лимон, јагоди и киви, краставица и вар.

Метод 3 од 4:

Како да ги промените вашите навики во исхраната

Еден. Јадете полека. Многу луѓе јадат премногу брзо и многу и не разбираат што се пополнети. Мозокот треба околу 20 минути за да се чувствува ситост, што значи дека треба да јадете побавно, така што мозокот може да ве информира за нељубителни. Запомнете дека чувството на ситост ќе ви овозможи да застанете таму или да јадете помалку.

Постои концепт на свесна исхрана - ова е тактика која им овозможува на многу луѓе да одржуваат здрава тежина. Важно е само кога ќе се чувствувате глад, и застанете кога ќе почувствувате ситост. Мозокот ќе ви каже дека сте полни ако му дадете време да го направите тоа. Исто така е важно да се разликува вистинската глад од желбата да се јаде од здодевност, во навика или поради емоции.
Ако веднаш по јадење не се чувствувате задоволни, почекајте. Супстанции дека мозокот произведува кога јадете или пиете, ви треба време да дејствувате и пријавите OLOM. Како што бројот на овие супстанции се зголемува, гладот поминува, па затоа не е неопходно веднаш да се додадам втор дел - само почекајте.

Сликата со наслов изгуби многу тежина во текот на летото Чекор 18

2. Направете услови кои промовираат соодветна исхрана. Јадете на масата и користете прибор за јадење. Ако има раце, може незабележливо да јадете повеќе храна. Не гледајте телевизија за оброци и не правете ништо што ќе ви го одвлекува вниманието. Како по правило, луѓето кои јадат пред телевизорот јадат повеќе, бидејќи не го следат она што го прават, и зад бројот на храна.

Научниците, исто така, дознале дека луѓето кои јадат големи уреди јадат помалку оние кои јадат мали уреди. Можете исто така да ставите храна на мали плочи, така што се чини дека повеќе.

Сликата со наслов изгуби многу тежина во текот на летото Чекор 19

3. Застанете таму кога ќе се чувствувате ситост. Кога сметате дека веќе не е гладен, застанете таму и ставете ги уредите и салфетката на чинија за да си запрете знак за запирање. Благодарение на ова, околината исто така ќе види дека сте завршиле.

Запомнете: Вие не мора да јадете сè што лежи на вашата плоча ако веќе сте цел. Ситост не е истото што прејадување на границата. Запрете, кога ќе болите 80%. Не јадете додека не се чувствувате лошо.

Сликата со наслов изгуби многу тежина во текот на летото Чекор 20

4. Пијте вода додека јадете. Често лицето ја збунува жедта со глад, што значи дека тој може да јаде кога не е гладен. Ако пиете во времето, ќе се чувствувате поретко глад. Покрај тоа, ќе го подобрите теренот и состојбата на косата. Пијте вода додека јадете за да помогнете во варењето и побрзото чувство на ситост.

Ако не сте сигурни дека гладните, пијте неколку големи очила вода и почекајте неколку минути. Ако чувството на глад ќе помине, тоа ќе значи дека сакавте да пиете, а не таму.

Сликата со наслов изгуби многу тежина во текот на летото Чекор 21

Пет. Внимавајте како јадете ако јадете не дома. Не е лесно да се придржувате до вистинската исхрана ако јадете во кафуле или посета. Од една страна, веројатно нема да сакате да се откажете од храната, а од друга страна - ќе се плашите да јадете забранета или прекумерна храна и да го нарушите процесот на губење на тежината.

За да не се движи надвор од куќата, закуска пред излегување. Можете да јадете неколку моркови со хумус или јаболко. Снек ќе го разјасни апетитот и ќе ви помогне да направите рационални одлуки во врска со храната на забава, надвор од градот или во ресторан.

Во ресторанот, замолете да донесете сад со јадење со сад и превиткувајте дека не јадете веднаш. Ако сте во посета, јадете само додека не се чувствувате. Не ја пополнувајте плочата на рабовите. Јасно сакате да јадете повеќе отколку што ви треба.

Запомнете дека некои производи изгледаат корисни, но тие не се. Многу салати со гориво можат да бидат многу дебели и калории. Вашата одлука да јадете "Корисно" Салата може да се претвори во истата калорија како плескавица ако има многу масни. Запомнете дека некои состојки исто така можат да бидат многу калории (на пример, парчиња со сланина и сирење).

Метод 4 од 4:

Како да се игра спорт

Еден. Направи физички оптоварување дел од вашиот секојдневен живот. Иако промените во исхраната и сечење на работ на исхраната придонесуваат за губење на тежината повеќе од спортот, секојдневната вежба, вклучувајќи ги и стандардните вежби, се поважни за одржување на тежината. Спорт помага да не се здобие повторно. Обидете се да играте спорт иако да биде 30 минути до поголемиот дел од деновите за да ја задржите тежината, и 60 минути до поголемиот дел од деновите на телесната тежина. Снимајте информации за целата обука во дневникот.

Физичката активност е корисна не само за губење на тежината - Спорт, исто така, придонесува за спречување на многу болести, вклучувајќи ги и болестите на кардиоваскуларниот систем, хипертензија, вториот тип дијабетес. Покрај тоа, спортот може да помогне во борбата против симптомите на депресија и анксиозност, и ако ги имате овие проблеми, спортот ќе ви помогне да го направите летото повеќе пријатно.

Сликата со наслов Изгуби многу тежина во текот на летото Чекор 23

2. Вклучете аеробни вежби во вашите вежби. Врши аеробни вежби со умерен интензитет од 150 минути неделно или висок интензитет од 75 минути неделно. Запомнете дека ова е општа препорака. Секоја личност има своја стапка на физичка активност која ви овозможува да изгубите тежина. Ако јадете право и играјте спорт, но не гледајте резултати, обидете се да го зголемите аеробниот товар додека не почнете да паѓате 0,5-1 килограми неделно.

Под умерен интензитет, тоа значи способност за одржување на разговор за време на спортот дури и за време на брзото чукање на срцето и дишењето. Можете да одите на брз чекор (донесувањето на половина километар за 15 минути), за да се вклучите во едноставна работа во градината (ракување со лисјата, чистејќи го снегот, исечете го тревникот), возете велосипед со мала брзина и така натаму.

Ако не можете да зборувате за време на обуката, бидејќи немате дишење, таквото оптоварување се смета за многу интензивно. Таквите оптоварувања вклучуваат џогирање, брзина пливање, скокање јаже, велосипедизам во брзо темпо или подложни, игра спорт (фудбал, кошарка) и некои други видови на физичка активност.

Сликата со наслов изгуби многу тежина во текот на летото 24

3. Изведување на вежби за енергија. Моќните вежби се исто така важни за губење на тежината. Тие не го даваат телото да изгуби мускул и коскена маса. Телефонските оптоварувања се во секојдневни работи (преуредени тешки кутии, торби за купување, напорна работа дома или во градината). Pushups, лифтови на домувањето, бар се исто така видови на вежби за напојување. За извршување на овие вежби не треба посебна опрема, бидејќи е можно да се работи со сопствена тежина. Може да се ангажираат на симулатори во салата или да работат со бесплатни тежини за да ја зголемат мускулната моќ. За време на обуката за сила, обидете се да ги извадите сите мускулни групи.

Ако сакате да ги извршувате вежбите за јачина, но не знаете како можете да ги зајакнете мускулите во целото тело, обидете се да работите со личен тренер. Тренерот ќе ви покаже различни вежби на сите мускулни групи. Иако тоа ќе ве чини пари, часовите со тренер ќе ви овозможат да научите како правилно да вежбате, што ќе го намали ризикот од повреда.

Сликата со наслов Изгуби многу тежина во текот на летото Чекор 25

4. Размислете да почнете да одите во салата. Класите во салата ќе ви помогнат да одржувате физичка активност во текот на летото. Во некои трки постојат попусти за учениците. Специјални понуди исто така може да дејствуваат на претплати. Ова е направено со цел да ги задржи луѓето кои се зафатени или заминат во текот на летото. Погледнете во салата во вашата област. Ако салата е далеку од дома или работа, нема да имате мотивација да одите таму редовно.

Во салите обично постои можност да се работи со тренер. Во некои трки има и посебни класи кои ви дозволуваат да ја проширите обуката и да работите со различни мускулни групи. Многу луѓе групни класи се погодни повеќе, бидејќи тие се толку полесно да се мотивираат. Покрај тоа, во салата можете да направите нови пријатели!

Ако не сакате да го направите во салата или со тренер, обидете се во посета на групни класи во фитнес клуб: танцување, аеробик, јога.

Сликата со наслов изгуби многу тежина во текот на летото Чекор 26

Пет. Не дома. Да играат спорт, не е неопходно да се оди во салата - ова може да се направи дома дома. На интернет има многу видео вежбање. Можете да изберете нешто за вашиот вкус: од десет минути кардиодири до обука за напојување на дното на телото.

Куќните часови се погодни за луѓе кои не можат да си дозволат претплата за сала или фитнес клуб или кои не сакаат да играат спорт во присуство на други. Работа мускули Не е полошо отколку во салата, можете и дома.

Но, запомнете: Ако сте ангажирани во видео, важно е да направите само што можете да направите и да го следите точната вежба. Никој не може да ви помогне ако се повредите, па внимателно одберете ги видовите на оптоварување и видео снимка. Ќе биде корисно да го гледате видеото или да го прочитате описот на целата тренингот однапред, За да бидете сигурни дека таа навистина ќе одговара.

Сликата со наслов изгуби многу тежина во текот на летото Чекор 27

6. Надвор на улица. Обуката во салата не е единствениот начин да се задржите во форма на летото. Летното време ви овозможува да потрошите многу време на улица и да се движите. Благодарение на ова не само што може да изгубите тежина, туку и уживајте во свеж воздух. Подолу ќе дадеме листа на часови кои се погодни за лето:

Премести. Обидете се да се движите што е можно повеќе. Ако имате седница, одете по скалите, паркирајте од влезот и одете за време на паузите.

Вклучете во игра Спорт. Придружете се на аматерски тим или играјте фудбал, одбојка и други игри со пријатели.

Оди брз чекор или трчање. Пронајдете го стадионот, пешачка патека или само живописно место каде што можете да одите или да стартувате за да го зајакнете кардиоваскуларниот систем.

Возење велосипедизам. Изберете патека за велосипед, парк или пат каде што можете да се прошетате и почнете да го пуштате свеж воздух.

Совети

Бидете подготвени од време на време за да се откажете од релаксација. На некој ден можете да се скриете, во некој вид - пијте премногу овошни пијалоци и да јадете премногу чипови. Ако отстапувате од вашиот план, не очајувајте. Утре ќе биде нов ден, и можете да се вратите на вашиот план.

Предупредувања

Пред да започнете со губење на тежината, разговарајте со вашиот лекар ако планирате значително да ја промените вашата исхрана и да почнете да играте спорт. Редовно комуницирајте со вашиот лекар за да го следите вашиот напредок и да ви помогнете да останете здрави.