Како да се отстрани масти со раце за жени: 6 чекори

Жените секогаш бараат начин да ги намалат мастите во рака и да ги направат затегнати. Ресетирајте ја тежината во рацете сам не е можно, бидејќи нашето тело го избира, во она што места за одложување на маснотиите и во она што го троши тоа. Најефективен начин да се направат раце тенки и затегнати е вистинската исхрана на поттикнување на секоја група на мускули на рака. Содржината на маснотии во рацете ќе се намали ако има мускули кои ги прават рацете повеќе затегнати. Колку повеќе мускулна маса на вашето тело, толку повеќе го согорува телото, давајќи ги рацете. Во оваа статија ќе најдете неколку совети за тоа како да ја намалите содржината во рака.

Чекори

Еден. Јадете производи богати со протеини и содржат бавни (комплексни) јаглени хидрати, корисни масти, овошје и зеленчук. Таквата исхрана ќе ви помогне да ги развиете мускулите и да согорувате во исто време. Протеините, грав и мешунки ќе помогнат да се справи со чувство на глад, и нема да прејадува.

Производи од протеини: риба, Турција, пилешко, протеини од јајца и сруши.
Бавни (софистицирани) јаглени хидрати и брзи (едноставни) јаглени хидрати кои го зголемуваат шеќерот во крвта. Најкорисни јагленохидрати се грав и мешунки: црн грав, грав и леќа. Јаглени хидрати кои го зголемуваат шеќерот во крвта мора да бидат исклучени: сите бели зрна и цели житни производи - леб, ориз, тестенини и компири.
Најкорисен зеленчук се оние кои содржат најголемо количество витамини и минерали, а исто така го содржат минималното количество скроб, на пример, лист од зелка, спанаќ, брокула, сенф лист и други зелени листови зеленчук.
Корисни масти помагаат во работата на срцето и во апсорпцијата на хранливи материи од страна на организмот. Маслиновото масло, авокадо, кокос и орев - содржат корисни масти.
Овошје подобро избегнувајте - во нив висока содржина на шеќер.

Сликата насловена се намали масти во оружје за жените Чекор 2

2. Јадете за еден час и половина за вежбање, така што имате доволно енергија за вчитување. Ако не јадете, ќе почувствувате замор и слабост, што ќе влијае на продуктивноста.

Сликата насловена се намали масти во оружје за жените Чекор 3

3. Движете ја обуката за сила 2-3 дена во неделата.

Направете вежби со кревање тежина на различни раце Мускули: бицепс, трицепс и раменици.

Во вежбите, користете светлина, средни и тешки тежини за да ги користите за обука на разни мускулни влакна.

Променете ги вежбите на рацете на секои 2 недели за да не ги вршите истите вежби постојано. Резултатите од вежбите ќе бидат подобри ако користите различни мускули со различни тежини.

Сликата со наслов Намалете ги мастите во оружје за жените Чекор 4

Четири. Додајте тренинг кардиоваскуларен систем 2 пати неделно за да помогнете на согорување на маснотиите. Пливање, на пример, најефективниот поглед на обуката на кардиоваскуларниот систем за горење на масти.

Сликата насловена се намали масти во оружје за жените Чекор 5

Пет. Пијте протеински коктел наместо храна по тренинг. Мускулните раце во следните 20 минути по обуката ќе треба протеини, а протеините во течна форма ќе се вари многу побрзо од обичната храна.

Сликата насловена се намали масти во оружје за жените Чекор 6

6. Јадете почесто, помали делови, а не помалку често, но повеќе. Честата употреба на храна ќе му помогне на телото да закрепне побрзо по обуката, во исто време да одржува ниско ниво на шеќер. Ќе биде помалку веројатно да прејадувате ако сте почесто мали делови.

Што ви треба

Протеини
Зелен зеленчук со лисја
Грав грав и мешунки
Корисни масти
Тегови
Протеински коктел