Како да се зголеми Creb Creb: 7 чекори

Зголемен CREB протеин (или елемент за одговор на CAMF од активирачки протеин) во телото може значително да ги подобри меморијата и способностите за учење. Недостатокот на CREB протеин може да доведе до губење на меморијата, алармот и разни видови деменција. Здрава храна, физичка активност и здрави предмети за спиење во развој и активирање на Creb-протеини. Таквите адитиви за храна, како цимет, екстракт од боровинки и butirate, исто така, можат да го зголемат нивото на CREB протеини.

Чекори

Метод 1 од 2:

Поддршка на здрав начин на живот

Еден. Консултирајте се со вашиот лекар. Гледајте го вашето здравје, особено ако се сомневате во присуство на дефицит на CREB Prodeins. Когнитивните и психолошките нарушувања (на пример, анксиозност) може да бидат предизвикани од одложување на активирањето на Creb-протеините. Слични нарушувања можат да се излечат со лекови или таргетирање терапија. Одете на лекар за лекар ако имате проблеми со меморијата, учењето или концентрацијата, или ако сакате да дознаете повеќе за тоа како да го зголемите нивото на CREB протеини.

Нивото на CREB протеините обично се мери со западниот размав, кој се изведува во лабораторија со примероци или ткива на клетки. Овој тест може да го помине вашиот лекар или лекар во приватна клиника.
Контактирајте со приватна клиника или лабораторија во вашата област и дознајте колку е вредна за западната размачкана анализа.

Сликата со наслов Зголемување на CREB протеин Чекор 2

2. Со здрава храна и јадете во исто време. Развојот на CREB протеини зависи од здравото функционирање на метаболичкиот циклус. За да продолжите овој циклус да продолжи со максимална моќност, мора да имате избалансирана исхрана, ниска содржина на маснотии и висока содржина на хранливи материи. За одржување на метаболичката активност, исто така е многу важно да се јаде во исто време. Ова ќе ви помогне да одржувате дневник.

Следете го вашиот метаболизам, земајќи храна и закуска во исто време.

Пожелно е вашите оброци и закуски да содржат овошје, зеленчук, целосни производи и посно протеини (на пример, сендвич на Турција на целиот жито леб со Apple и Sparot Sticks).

Останете подалеку од масна храна кои биле технолошка обработка (на пример, брза храна, како хамбургери или компири помфрит).

Сликата со наслов Зголемување на CREB Protein Чекор 3

3. Редовно врши вежбање. Вежбите формираат молекуларен одговор во телото, што може да го зголеми активирањето на Creb-протеините. Една недела треба да се изврши најмалку 150 минути умерени вежби или 75 минути интензивни вежби. Умерените вежби можат да бидат вклучени одење и пливање, додека интензивните вежби вклучуваат трчање, скокајќи низ јажето или сесијата на велосипедот за вежбање.

На пример, за извршување на умерени вежби, одиме пет дена во неделата половина час.

Интензивните вежби вклучуваат 25 минути скокови на јажето три дена во неделата.

Сликата под наслов Зголемување на Creb Protein Чекор 4

4. Балансирајте го циркуладискиот Biorhythm. Циркадниот биорхитм е внатрешен процес кој го регулира чувството за поспаност и будност, како и време на спиење. Зачувувањето на здрав Biorhythm е многу важно за контролирање на навиките на храна и обезбедување на телото на енергијата што треба да ги извршува вежбите. Поддршка на циркадскиот биорхитм на следниов начин:

Се држи до трајниот начин на спиење (заспие и се буди во исто време)

Останете подалеку од електронски уреди непосредно пред спиење. Тие имитираат дневна светлина и негативно влијаат на потпирањето на телото за спиење.

Излезете од светлина за да се разбудите наутро (на пример, отворете ги завесите или одете на прошетка).

Не одложувајте доцна.

Метод 2 од 2:

Земете додатоци за исхрана

Еден. Земете додатоци Butirata. Butirate е масна киселина со краток синџир која има многу корисна корист и е одговорна за зголемување на Creb-протеините. Дознајте од вашиот лекар ако можете да ги прифатите додатоците од Butireate (продадени без рецепт во аптека и здравствени продавници). Butirate, исто така, може да биде вклучен во својата исхрана, зголемување на потрошувачката на зеленчук со висока содржина на влакна и млечни масти (на пример, масло и масти крем).

Сликата со наслов Зголемување на CREB протеин Чекор 6

2. Јадете цимет. Потрошувачката на цимет може да го зголеми развојот на CREB протеините, и затоа е предмет на истражување поврзано со болести како што се Алцхајмеровата болест. Во процесот на метаболизам, цимет може да се ослободи од нетоксичната форма на натриум бензоат (супстанција одобрена од Министерството за здравство за лекување на оштетување на мозокот). Купи додаток со цимет во аптека или здравствена продавница, или вклучете цимет во вашата храна:

Користете циметно масло во готвење или печење;

Пијте чај со цимет;

Употреба Шеќер од цимет;

сеќава на цимет ролни, Француски тост со цимет или цимет кафе торта.

Сликата со наслов Зголемување на CREB Protein Чекор 7

3. Конзумирајте екстракт од боровинки. Докажано е дека екстрактот од боровинки ги подобрува когнитивните функции и го зголемува активирањето на CREB протеините во телото. Оваа компонента може да се конзумира во форма на храна или, што е многу поедноставно, во форма на додаток (на пример, во форма на прашок од чист екстракт од боровинки или изолиран антоцијан добиен од екстрактот). За најдобар резултат, консумираат 5,5-11 грама екстракт од боровинки дневно, 500-1000 милиграми на изолирани антоциони или 60-120 грама свежи боровинки.

Предупредувања

Не јадете цимет во прав, бидејќи тие можат да бидат стилизирани.
Алкохолот привремено може да го зголеми нивото на CREB протеини во телото, но овој ефект е краткорочен и на долг рок може да му наштети.
Не земајте медицински адитиви, пред-консултирани со лекар.