Како да си помогнете: 12 чекори (со илустрации)

Многу научници веруваат дека околу половина од она што може да ве направи среќен е во рамките на вашата контрола. Доброто предизвикува позитивни чувства, но исто така и позитивните чувства исто така предизвикуваат благосостојба. Инвестирањето во својата среќа и благосостојба создава позитивна повратна јамка која се поддржува и се репродуцира. Создаде позитивни, реални мисли за создавање на растечка спирала на среќата. Помогнете си, но не се содржат и не одбиваат да се консултираат со другите. Има нешто што можеме да го добиеме само од други луѓе, и има нешто што можеме да го добиеме само од себе.

Чекори

Метод 1 од 2:

Создаде растечка спирала на среќа

Еден. Промовирање на вашите позитивни чувства. Обрнете внимание кога ќе се чувствувате добро, и радувајте се во него. Колку повеќе сте во позитивните, толку се повеќе среќни и весели што ќе ги почувствувате. Наместо да се обиде да ја принуди среќата да се појави, негува чувство на благосостојба, сила и единство. Потврдете ги позитивните мисли кои доаѓаат кај вас. Ги намалуваат гласно или пишуваат на хартија за зајакнување на нивната резонанца. "Сонцето, допирајќи ја мојата кожа, предизвикува пријатно чувство". "Јас сум горд на себе за движење на сите јадења".

На крајот од секој ден, ревидира сè што ви се допадна. Направете мала листа на три работи што сте ги донеле.
Позитивните емоции ви помагаат да се опоравите по повреди или проблеми, како и да ја подобрите вашата одржливост кон идните тешкотии.

2. Најди ја твојата среќа. Ние, луѓе, исклучително ретко успеавме да погодиме што нè прави среќни. Желбата за моќ, богатство и слава ретко носи лично задоволство. Поради стресот, го заменуваме задоволството од заштитните механизми. Времето кога ќе се забавувате или пофалите, тоа не мора да биде најсреќен час за вас. Пред поставување на цели, одвојте време да го пронајдете она што ви носи радост.

Обидете се да го задржите дневник за време на вообичаената недела и да ги проверите вашите чувства неколку пати на ден. Кои часови ви донесе задоволство? Што имаат заедничко?

Обрнете внимание на тоа каде сте, кога чувствувате среќа, и што го прави вашето тело. Вие сте на улица? Во движење? Сам со вас или во друштво на други луѓе? Кое време од денот?

3. Инсталирајте значајни цели. Откако ќе дефинирате некои од работите што ги донесувате, запрашајте се дека имаат заедничко? Во кои часови навистина може да се потопи со главата? Што мислите дека знаете како најдобро? Кога ќе ги покажете вашите најдобри квалитети? Ставете ги таквите цели кои ќе ви помогнат да постигнете поактивно учество во процесот на вашиот секојдневен живот.

На пример, ако имате голема среќа, одите на кучето, чекајќи автобус или наводнување тревник, вашата цел може да биде да се спроведе повеќе време на улица.

Ако чувството на среќа ви е многу доаѓање кај вас кога ќе му помогнете на вашиот колега на работа или да готви вечера со вашата сакана, вашата цел може да биде потрага по активности на кои можете да им помогнете на другите.

Сликата под наслов Помош за себе Чекор 4

4. Покажи си мир. Се фокусира на добивање искуство, а не предмети. Поминете бесплатни туристички средства или учење на нешто ново. Креирањето на светли спомени ќе ви даде посилно чувство на живот од стекнувањето на нештата. Проучувањето нешто ново ќе ја задржи силата на умот во зрелоста и ќе направи нови радости во вашата рутина. Новото хоби може да биде одличен потсетник дека треба да се одмори и да се релаксира, но не само во сон.

Стани волонтер во организацијата, во која верувате дека целата душа за зајакнување на чувството на корисност и единство со луѓе.

Изберете некои од бесплатните пари за социјални трошоци и подароци на другите. Однесувајте се кон пријател вечера или донесете шише со добро вино на сопственикот на вечера.

Инсталирајте за себе во учењето. Пријавете се за јазични курсеви и на крај, одете во земјата во која зборуваат на овој јазик. Земете ги лекциите за готвење и организирајте забава со дегустација јадења што сте ги подготвиле.

Пет. Пракса Благодарам. Бидете благодарни за она што го имате. Се разбира, промените можат да предизвикаат промена во вашето емоционално здравје, сепак, сетете се и на луѓето што ги сакате, за местата што ги сакавте. Ако го концентрирате вниманието на она што веќе го имате, ќе бидете посреќни. Ги цениме оние кои го затвораат она што е близу. Направете листа на луѓе и работи што сте благодарни само за она што се, и споделете го со оние кои ги сакаат.

Вредност на луѓето во неговиот живот. Помогнете си - не значи изолирано. Држете го времето за да ги потсетите пријателите и семејството, како ги сакате, и кажете им дека ги цениш.

Ако ви се чини дека би можеле подобро да изразувате во писмена форма, направете листа на луѓе кои се благодарни и напишете писмо до секоја од нив.

Метод 2 од 2:

Чувај се

Еден. Измијте го. Дефицитот на спиењето може да ја влоши сите тешкотии што ги среќавате. Возрасните треба 7-8 часа спиење дневно, со минимален број на паузи. Премногу сон може да предизвика летаргија и депресија, а премногу мал може негативно да влијае на вашиот имунитет, тежината и менталното здравје.

Ако имате проблеми со спиењето, обидете се да изготвите релаксирачки ритуал пред спиење. Дајте си час пред да спиете за да ги измиете забите, да ја промените облеката во пижами и да се вклучите во тивка окупација, на пример, да го прочитате, член, да го видите преносот или слушате музика.
Намалување на потрошувачката на алкохол и кофеин и обидете се да не се осмелуваат во текот на денот.
Кога ќе дојдеме кај вас ноќе, доаѓаме стресни или поврзани со работа, мирно ми кажуваш: "Сега нема време да се размислува за тоа. Сега време да одам во кревет ".

2. Направи физичка вежба. Редовната физичка активност може да ве направи поенергетски, самоуверен, здрав и опуштен. Повеќето возрасни имаат потреба од најмалку 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути интензивна аеробна активност неделно. Поделете го неделното физичко оптоварување на пократки вежби во текот на неделата. Ако не ги сакате спортски сали, можете да одите на зафатено темпо, возење велосипед или да присуствувате на часови за танц или јога.

3. Се хранат со корисна храна. Домашна храна е поевтина и поздрава отколку во кафулиња и ресторани, па научете како да ги готвите вашите омилени јадења и секогаш исчистете го вашиот фрижидер. Наместо да земате витамини и адитиви, јадете многу зеленчук и овошје и разновидна исхрана. Користењето на широк спектар на различни видови на храна ќе ви помогне да ги добиете сите хранливи материи потребни за вашето тело. Бидете сигурни дека користите протеини и јаглени хидрати, ова се главните извори на енергија.

На денот мора да имате најмалку три оброци и неколку здрави закуски меѓу нив.

4. Избегнувајте негативен внатрешен дијалог. Однесувајте се кон себе како секое лице заслужува - со сочувство, почит и љубов. Не Најдете грешка, разговарајте со себе со смирено внимание. Кога имате негативни мисли или чувства, им дадете дефиниција. Дефинирајте ги и ситуациите што ги предизвикуваат овие чувства. Смирено земаат чувства кога ќе се појават, но ги анализираат верувањата зад нив.

Ако имате често произлегувајќи негативно чувство, именувајте го и гледајте како нус-производ на вашата околина. Кажи нешто како: "О, чувство на срам на сопственото тело повторно се појавило. Веројатно затоа што седам на овој прием, каде што многу списанија со слики од еден вид тело ".

Пет. Практична свест. Свеста е кога сте внимателни кон вашите мисли, чувства и чувства во моментот, без толкувања и пресуди. Тоа може да го олесни алармот и ќе помогне да се релаксираат и да излезат од негативната спирала. За да ја обучите вашата свест, бидете внимателни кон вашите чувства. Наведете ги сите што ги гледате, слушајте, се чувствувате молчи и се чувствувате во моментот.

Обидете се да гласате што правите кога ќе започнете со тестирање на напнатост или стрес. Разговарај со себе: "Одам по улицата. Јас сум прицврстен јакна. Јас дишам ".

Почувствувајте го секој здив и издишување. Обрнете внимание на кои делови од телото се зголемуваат и следат. Кога умот почнува да талка, потсетете се дека треба да го концентрирате вниманието на мојот здив.

За да го релаксирате целото тело, земете вирус и опуштете ја секоја мускулна група.

6. Направи буџет. Знаете колку сте заработуваат и трошите. Бидете сигурни дека имате доволно пари за да платите месечни трошоци и да го одложите за иднината. Ако потрошите повеќе отколку што заработувате, погледнете, како можете да ги намалите трошоците. Буџетот ќе го намали алармот и ќе помогне да се направат повеќе разумни решенија.

Пресметајте колку сте заработувате секој месец, колку трошите секој месец и трошите за што. Потоа сметајте кој износ на трошоците можете да си ги дозволите месечно.

Ако немате штедна книшка, отворете го. Пресметајте го износот што секој месец може да го одложи.

Со цел да заштедите пари можете да готвите дома, да купите свежи состојки, наместо преработени производи, користете јавен превоз и одбијте да купите пијалаци во барови или кафулиња.

7. Контактирајте со експерт. Вистински начин да си помогнете - да ја препознаете вредноста на нечиј мислење. Постојат одредени ситуации од кои не можеме да излеземе независно. Ако се борите со зависност, ментално растројство, проблем со пари, проблеми со законот или суровата жалба, можеби е тешко да се опорави од ова без знаење и вештини на професионалецот.