Како да изберете пијалоци кои се корисни за цревата

Многу луѓе земаат пробиотици, сакаат да го подобрат своето здравје или работата на гастроинтестиналниот тракт. Се разгледуваат такви корисни бактерии "Добри бактерии", Бидејќи го штитат гастроинтестиналниот тракт и ја подобруваат интестиналната операција. Пробиотиците се содржани во многу храна за храна и пијалаци, меѓутоа, пробиотиците најчесто се содржани или во млечни производи или во ферментирани производи, што е причината зошто сите луѓе можат да ги додадат во нивната исхрана. Некои луѓе се полесно да пијат пијалоци со пробиотици - тоа е лесно и вкусно. Ако сакате да ја подобрите работата на цревата, можете да купите пијалаци со пробиотици.

Чекори

Дел 1 од 3:

Пребарај за пробиотици пијалоци

Еден. Внимателно прочитајте го составот. Кога купувате адитиви за храна или производи, императив е да го прочитате она што е напишано на пакетот. Бидете сигурни да го проучите составот на производот и неговата хранлива вредност, како и сите други информации наведени од производителот.

Проверете го рокот на траење на производот. Бидејќи пробиотиците се живи микроорганизми, многу е важно да се провери рокот на траење на таквите производи. Обидете се да го земете најсветиот пијалок, а не оној што наскоро ќе истече рокот на траење. Мора да бидете сигурни дека ќе го пиете на време.
Купи пијалаци на кои е наведено "содржи живи или активни култури". Ова значи, пробиотиците додадоа за производителот.
Бидете сигурни да ја истражите вредноста на храната на пијалокот. Осигурајте се дека пијалокот ги задоволува вашите калории. Дајте предност на нискокалорични пијалоци без шеќер и ниска маст. Сите овие информации обично се даваат на пакетот во делот "Нутритивна вредност на производот".

Сликата со наслов Избери пијалаци кои се добри за цревата бактерии Чекор 2

2. Изберете пијалоци кои содржат најмалку 5 милијарди CFU (единици за формирање колонии). На сите додатоци во исхраната со пробиотици (вклучувајќи ги и пијалоците), мора да бидат индицирани информации за содржината на единиците за формирање на колонии. Купи пијалоци кои содржат најмалку 5 милијарди.

Најверојатно ќе забележите дека пробиотичките пијалаци содржат најмногу. Колку е повисок бројот, толку посилно и поефикасно пијалок ќе влијае на растот на добри бактерии во цревата.

Истражувањата покажаа дека одредени нивоа на некои даваат најдобри резултати. Типично, лекарите препорачуваат користење на пробиотички пијалаци кои содржат најмалку 5 милијарди.

На многу прехранбени адитиви и пијалаци со пробиотици, бројот на случаи е индициран, но не на сите пијалаци кои содржат пробиотици, тоа е означено со нешто (на пример, во кефир или на чајната печурка не е индицирано). Типично, нешто е индицирано на пијалаци кои се продаваат како диететски прехранбени адитиви.

Дури и ако бројот на кодот не е индициран на пијалокот, тоа не значи дека е неефикасно и не влијае на цревата поволна, но ако оваа информација е индицирана на пиењето, тоа е многу добро.

Сликата со наслов Избери пијалаци кои се добри за цревата бактерии Чекор 3

3. Купи додаток за храна зачувани во фрижидер. Најверојатно ќе забележите дека некои пијалаци можат да се складираат на собна температура, а некои треба да се складираат само во фрижидер. Повеќето лекари препорачуваат купување на нутритивни додатоци и пијалоци со пробиотици кои треба да се чуваат во фрижидер.

Бидејќи пробиотиците се живи бактерии, тие мора да останат живи и активни. Пијалоци кои се зачувани во фрижидерот содржат живи култури кои се најкорисни за здравјето на цревата.

Пијалоци кои можат да се складираат на собна температура содржат повеќе преработени пробиотици, поради што се отпорни на повисоки температури.

Ако купите пијалок со пробиотици за да се складираат во фрижидер, обидете се брзо да го пиете или да го отстраните во фрижидерот.

Сликата со наслов Изберете пијалаци кои се добри за цревата бактерии Чекор 4

4. Најдете пијалоци кои содржат бифидобацили или лактобацили. Постојат многу различни пробиотици кои се користат во производството на пијалаци и прехранбени адитиви. Купи само оние пијалоци кои ги содржат најдобрите и најкорисни видови на пробиотици.

Истражувањата покажаа дека бифидобактериите најефикасни од различни видови на пробиотици Лактобацилија.

Проучување на информации за пакувањето на пијалок со пробиотици, проверете ја листата на состојки - обично е индицирано кои видови на пробиотици се содржани во пијалокот.

Не сите пијалаци кои содржат пробиотици се означени со видовите на соеви. Ова не значи дека не треба да ги купувате овие пијалаци или дека нема да бидат корисни. Само ако пакувањето е индицирано кое соеви се содржани во пијалокот, ова ќе служи како дополнителна предност.

Дел 2 од 3:

Пијалоци, цревни корисни

Еден. Пијте кефир. Кефир е традиционален ферментациски пијалок во Русија и во многу земји од Источна Европа. Овој ферментирано млеко пијалок има конзистентност на многу течен јогурт, тоа е вкусно и содржи голема количина на пробиотици корисни за цревата.

Истражувањата покажаа дека Кефир не само што ја подобрува работењето на гастроинтестиналниот тракт, туку исто така има и антимикробни, антитуморни и антикарциногени својства.
Придобивките на Кефир стануваат попознати низ целиот свет, и купуваат кефири во многу земји. Кефир обично може да се најде во одделот за ладење, во близина на јогурти или млечни производи.
Многу производители укажуваат на видовите на живи култури кои биле користени во производството на кефир. Изберете пијалоци кои содржат бифидобактериумски соеви или лактобацили.
Можете да пиете кефир само како ова или да го измешате со овошје со насмевка, варен дома. Вообичаениот кефир е малку кисело, па можете да купите овошје кефир, што е послатко.

Сликата е насловена како избира пијалоци кои се добри за цревата бактерии чекор 6

2. Пробајте чај печурка. Чај печурка е уште една верзија на ферментираниот пијалок кој станува сè попопуларен. Ова е ферментиран гас чај. Истражувањата покажаа дека чајната печурка има многу корисни својства и позитивно влијае на бактериската рамнотежа на бактериите.

Пијалок со чај печурка е подготвен врз основа на сладок чај, кој додава специјален квасец и бактерии. Како резултат на ферментација, излегува малку слатка и малку кисело пијалок со вистински гас.

Некои студии покажаа дека чајната печурка има антибиотични и антиоксидантни својства, што позитивно влијае на имунолошкиот систем и гастроинтестиналниот тракт.

Купи чај печурка може да биде во продавници за здрава храна. Чај печурка мора да се чува во фрижидер. Бидете сигурни да ги следите упатствата за складирање на производот.

Сликата е насловена како избира пијалоци кои се добри за цревата бактерии чекор 7

3. Пијте овошни пијалоци. Некои производители на додатоци за храна произведуваат пијалаци со пробиотици кои се продаваат како диететски прехранбени адитиви. Обично овие се пијалоци врз основа на овошје во кое се додаваат пробиотици.

Ако не ви се допаѓа млечни пијалоци или страдаат од нетолеранција до лактоза, тогаш веројатно ќе ви се допаѓа таквите пијалаци. Компаниите излегоа со додавање на пробиотици на овошни сокови за задоволување на потребите на оваа категорија на потрошувачи. Таквите пијалаци, како што покажаа студиите, ги имаат истите предности како млечни пијалоци со пробиотици.

Истражувањата покажаа дека бактериите додадени на овошни сокови имаат ист ефект врз дигестивниот систем како пробиотици во млечни производи.

Бидејќи таквите пијалаци се продаваат како диететски прехранбени адитиви, ќе најдете детални информации за видовите и количините на пробиотици кои ги содржат. Бројот на пробиотици треба да биде повеќе од 5 милијарди во, и тоа мора да биде соеви на бифидобактерии или лактобацили.

Обично овие овошни пијалоци со пробиотици се продаваат во фрижидер во близина на млечните производи или во близина на ладените пијалоци. Таквите пијалаци треба веднаш да пијат или да складираат во фрижидер во согласност со упатствата на пакетот.

Сликата е насловена како да избере пијалаци кои се добри за цревата бактерии чекор 8

4. Пијте го готови јогурт SMSI. Во прилог на овошни сокови со пробиотици, веројатно ќе најдете насмеани со пробиотици. Овие завршени пијалаци се подготвуваат врз основа на млечни производи и овошје, и тие исто така содржат корисни пробиотици.

Таквите SMSI со пробиотици обично содржат јогурт или кефир со активни култури, но понекогаш овие култури се додаваат одделно.

Јогурт smsi како многу луѓе, бидејќи тие се помалку кисело и послатка во споредба со Кефир.

Запомнете дека многу јогурт SMSI може да содржат доста голема количина на шеќер. Бидете сигурни да го прочитате составот на пакетот за да дознаете колку шеќер е содржан во еден дел од насмевката.

Сликата со наслов Избери пијалоци кои се добри за цревата бактерии Чекор 9

Пет. Купи специјални пијалоци со пробиотици. Во прилог на конвенционалните пијалоци со пробиотици, некои производители на додатоци за храна, исто така, продаваат пијалоци во мали делови кои се заситени со пробиотици. Ова е уште една опција ако сакате да ја подобрите цревната микрофлора.

Во некои продавници, ваквите пијалаци се во фрижидер, веднаш до другите пробиотички адитиви. Тие содржат високи концентрации на корисни бактерии и мала количина на течност.

Таквите пијалаци се слични на апчиња со пробиотици, единствен исклучок дека тие се продаваат во течна форма. Идејата е дека можете да пиете голем број на пробиотици со еден SIP, и не пијте премногу пијалок (на пример, кефир).

Сите овие пијалоци содржат најмалку 5 милијарди покорисни бактерии и се соодветни за оние кои ја набљудуваат исхраната (на пример, го ограничува бројот на потрошени калории).

Дел 3 од 3:

Други производи за подобрување на интестиналната работа

Еден. Додај јогурт во вашата исхрана. Најчестиот производ во кој пробиотиците се содржани е јогурт. Во секоја продавница ќе најдете јогурти со живи и активни култури. Само додадете јогурти на вашата исхрана за да ја подобрите интестиналната операција.

Многу производители на јогурт денес додаваат пробиотици. На пакети на многу многу јогурти, голем фонт укажува "содржи живи и активни култури". Пред да го купите јогурт, внимателно проверете го составот на производот.
Изберете јогурти кои содржат неколку шеќер. Веројатно, ќе биде подобро да им даде предност на обичниот јогурт кој не содржи вкусови.
Јадете еден дел (околу 200 g) јогурт дневно за да ја подобрите интестиналната работа.

Сликата е насловена како да избере пијалаци кои се добри за цревата бактерии чекор 11

2. Јадете ферментиран зеленчук. Ако страдате од нетолеранцијата кон лактоза или едноставно не ги сакате млечните производи, тогаш не се обесхрабрувајте, бидејќи во ферментираниот и мариниран зеленчук има и многу пробиотици кои ја подобруваат цревната микрофлора.

Пробиотиците се содржани во кимчи, солена зелка, во кисела и солени зеленчук.

Ако купите јадења од зеленчук во продавницата, потоа претпочитате непастеризирани производи, бидејќи пастеризацијата ги убива пробиотиците. На пакетот треба да укаже нешто како "Непастеризиран производ" или "Природна ферментација".

Ако редовно ги користите таквите производи, можете да го зголемите износот што го консумира износот на пробиотици. Уживајте само 1 чаша таков ферментиран зеленчук дневно за да ја подобрите интестиналната операција. Ако овој број на зеленчук ви се чини премногу голем, поделете го во неколку оброци.

Сликата со наслов Изберете пијалаци кои се добри за цревата бактерии Чекор 12

3. Не заборавајте за вегетаријански извори на протеини. Друг извор на пробиотици е вегетаријански протеин. И тофу и темпо содржат пробиотици и можат да бидат одлична алтернатива на млечните производи и ферментираниот зеленчук.

И тофу и темпо прават од ферментирани соја. Како резултат на таквата ферментација, се формираат пробиотици, со позитивно влијание врз отворањето на цревата.

Бидејќи тофу и темпото се извор на протеини, многу е важно да ги користите овие производи. Јадете околу 85-110 грама производи за еден оброк.

Ако никогаш не сте подготвени тофу пред или темпо, тогаш сè е многу едноставно. Овие производи од соја совршено ја апсорбираат аромата и вкусот на другите производи, тие можат да се печат, да се додаде на растително чорба или дури и да се користи наместо месо мелено месо.

Сликата е насловена како да избере пијалаци кои се добри за цревата бактерии чекор 13

4. Јадете производи богати со пребиотици. Сите живи организми, вклучувајќи бактерии, пробиотици, имаат потреба од извор на храна или "Гориво". Пробиотиков служи пребиотици, кои се содржани во разни производи. Пребиотиците придонесуваат за растот на корисни бактерии.

Пребиотиците се необезбедени компоненти на производи, тие се храна за пробиотици. На пример, Fruitoligosaccharides се пробиотици, различни шеќери.

Пребиотиците се содржани во одредена група на производи, на пример, на ниво на лак, банани, кромид, лук, артишок, соја, аспарагус и цели житни производи (на пример, во леб со целото жито или целост мразови).

Обидете се да ја комбинирате потрошувачката на такви производи со пијалаци и производи кои содржат пробиотици. На пример, можете да додадете парчиња банани на јогурт.

Совети

Цревните бактерии се поделени во добри (корисни) и лоши. Корисни бактерии имаат позитивно влијаат на здравјето на телото и се борат со лошите бактерии, а покрај тоа позитивно влијаат на варењето и вшмукувањето на хранливи материи.
Антибиотскиот третман негативно влијае на цревата, зголемувајќи го бројот на лоши бактерии во цревата. Затоа по завршувањето на антибиотиците неопходно е да се преземат пробиотици за да се врати бактериската рамнотежа во цревата.
За поддршка на колонизацијата на корисни бактерии, пробиотиците треба редовно да се земаат.