Како побрзо варење храна

Дигестивниот систем ја дели храната во мали делови, овозможувајќи му на вашето тело да го добие максималниот износ на енергија и хранливи материи. Различни видови на храна се апсорбираат со различни брзини. Иако брзината на функционирање на дигестивниот систем зависи од индивидуалните карактеристики на телото, но постојат начини за забрзување на овој процес. По читањето на нашата статија, ќе научите како да ковате храна за храната.

Чекори

Метод 1 од 4:

Промени го животниот стил

Еден. Редовно се ангажираат во спортот. Зголемената физичка активност помага побрзо преку дигестивниот систем. Тоа помага да се забрза процесот на варење и промовира подобро учење.

Спорт ќе помогне да се спречи запек и зголемување на стапката на асимилација на храната со намалување на своето време во дебели црево, со што се ограничува количеството на вода доволна од фекалната маса назад кон телото.
Редовните вежби, исто така, помагаат да се стимулираат природните намалувања во мускулната обвивка на гастроинтестиналниот тракт, забрзување на процесот на разделување на храна.
Пред да започнете со вежбите, најдобро е да почекате еден час или така што природната циркулација на крвта на телото се концентрира околу дигестивниот систем, а не на срцето и другите видови на мускули.

Сликата со наслов вари храна побрзо чекор 15

2. Опуштетеност. Спиењето дава дигестивни органи. Време за одмор, зголемување на способноста за брзо и ефикасно варење на храна. Откако ќе направите некои промени во процесот на соништата, ќе добиете некои бенефиции за вашиот дигестивен систем на долг рок.

Не легнете веднаш по јадење и почекајте два до три часа за да го дадете вашето тело да ја вари целата храна.

Обидете се да спиете на левата страна. Некои студии покажаа дека лево од левата страна го подобрува процесот на варење.

Сликата насловена насловена храна побрзо Чекор 16

3. Пијте течност. Примањето течност, особено вода или чај за време или по јадење, ја промовира стимулацијата на варењето. Течноста ќе помогне да се забрза процесот на разделување на храна и му дава на вашето тело потребна влага.

Хидратацијата е основа за одржување на потребното ниво на производство на плунка и течности во стомакот.

Водата, исто така, го омекнува столчето, помагајќи да се спречи запек.

Покрај тоа, водата е од клучно значење за ефикасна обработка од страна на вашето тело на влакна, најважна компонента на варењето.

Метод 2 од 4:

Користење на производи кои придонесуваат за брзо варење

Еден. Јадете производи со содржина на висока ткивна. Богата со влакна производи му помага на процесот на варење на различни начини. Употребата на овие производи ќе помогне да се забрза процесот на варење, да се намали веројатноста за запек и да го поддржи здравјето на вашите црева.

Влакната апсорбира вода со додавање на јачината на звукот и масата на вашиот стол. За ефективен процес на дефекација (а понекогаш и забрзано), треба да го зголемите износот на потрошената вода. Инаку може да имате запек.
Со зголемување на масата на столицата богата со влакна производи го регулира процесот на варење. Исто така помага да се елиминираат гасовите, надуеност и дијареа.
Високи производи од влакна вклучуваат: целосна, овошје, зеленчук, мешунки, ореви и семиња.

Сликата насловена варење храна побрзо чекор 8

2. Јадете јогурт. Јогурт е природен извор на пробиотици и други живи култури потребни за варење. Јогурт помага да се подобрат дигестивните можности на телото, како што:

Го стимулира растот на корисни бактерии поради живите култури содржани во неа.

Го намалува времетраењето на времето потребно за враќање на телото по инфекции, а исто така ја намалува реакцијата на имунолошкиот систем кај луѓе со нервозно интестинален синдром.

Го забрзува времето на премин преку цревата.

Сликата насловена варечка храна побрзо чекор 9

3. Јадете ѓумбир. Ѓумбирот се користи повеќе од илјада години како помошник процес на варење, а нејзината популарност во моментов не е избледена. Се верува дека Ѓумбирот го стимулира ослободувањето на ензимите на гастроинтестиналниот тракт кои ја зголемуваат брзината на варењето.

Ѓумбирот помага да се зголеми бројот на мускулни контракции во стомакот, забрзување на движењето на храната до врвот на тенкото црево.

Сликата со наслов вари храна побрзо чекор 10

4. Изберете производи со ниски маснотии и избегнувајте масти и пржена храна. Пржена и масна храна може да предизвика дополнително ослободување на гастрична киселина и горушица, бидејќи овие производи ја комплицираат работата на желудникот за правилно разделување на храната.

Стомакот е тешко да се справи со таквите производи, поради што целиот процес на варење е забавен.

Примери на производи со висок масти: варен месо, помфрит, сладолед, путер и сирење.

Сликата под наслов вари храна побрзо чекор 11

Пет. Изберете корисна храна и употребата на акутна и прва треба да се избегнува. Акутна храна го иритира грлото и хранопроводот, што води кон горушица. Покрај тоа, таквите производи може да го нарушат работењето на гастроинтестиналниот тракт (гастроинтестинален тракт), забавување на процесот на варење, предизвикувајќи дијареа и други болести.

Сликата насловена варечка храна побрзо чекор 12

6. Исклучи или ограничи потрошувачката на млечни производи. Во принцип, јогурт е корисен за луѓето. Но, во случај на симптоми на нетолеранција на лактоза, јогурт треба да биде исклучен од исхраната заедно со други млечни производи. Не е познато точно како млечните производи предизвикуваат запек или нарушување на желудникот, но тие го забавуваат процесот на варење. Нетолеранцијата на лактоза може да предизвика надуеност, гасови, стомачно растројство, поради што процесот на варење се забавува.

Сликата насловена варечка храна побрзо чекор 13

7. Исклучи или ограничи потрошувачка на црвено месо. Црвеното месо може да доведе до запек и да направи тежок процес на регулирање, кој е многу важен за брзо варење на храната. Постојат многу причини за негативниот ефект на црвено месо врз процесот на варење.

Црвеното месо содржи голема количина на маснотии, така што телото му треба повеќе време на неговата апсорпција.

Црвеното месо е богато со железо кое може да доведе до запек.

Метод 3 од 4:

Променете ги навиките за храна

Еден. Во текот на денот, јадете често и мали делови. Не преоптоварувајте го дигестивниот систем, и наместо тоа, јадете во мали делови во текот на денот за да го забрзате процесот на варење. Обидете се да јадете 4-5 пати на ден со мали делови. Обидете се да јадете секои три часа за да го угасите прекумерното чувство на глад.

Сликата насловена насловена храна побрзо Чекор 5

2. Изберете свежи и не рециклирани производи. Производите со висок степен на обработка се потешки за асимилирање на организмот. Наместо тоа, преферираат свежи производи кои не содржат конзерванси и други хемикалии. Јадете овошје, зеленчук, кафеав ориз, целата пченично тестенини, грав, ореви, семиња и други производи кои придонесуваат за олеснување на процесот на варење.

Сликата со наслов вари храна побрзо чекор 6

3. Темелно џвака храна. Процесот на џвакање ја започна работата на дигестивниот систем, но често е потценето. Правилната џвакање се зголемува неколку пати на површината на површинските делови на храната и овозможува ензими да се поделат повеќе храна во вашето тело. Поделбата на поголемата површина на површината на прехранбената површина со плунка е одличен почеток за ефикасно варење.

Метод 4 од 4:

Користете адитиви

Еден. Размислете за употребата на пробиотици. Пробиотиците се бактерии за да помогнат во одржувањето на природната рамнотежа на микроорганизмите во цревата. Постојат докази дека употребата на додатоци со пробиотици може да му помогне на дигестивниот процес со задржување на корисни бактерии во цревата. Пробиотиците исто така се содржани во некои производи, па ако не сакате да примате адитиви, лесно можете да ги користите пробиотиците, само вклучување на некои производи во вашата исхрана.

Бидејќи управувањето со санитарните супервизии не вклучува пробиотици на лекови, постојат неколку поени што треба да обрнете внимание на изборот на адитиви. Осигурајте се дека ги најдете следните информации на етикетата:

Прачка, поглед и вирус на пробиотик (на пример, Lactobacillus rhamnosus gg)
Бројот на корисни бактерии кои треба да останат живи пред наведениот датум
Препорачана доза
Име на компанијата и информации за контакт

Видови на различни видови се многу важни. Некои луѓе реагираат на одредени видови на бактерии подобро од другите. Па изберете пробиотик со неколку различни видови.

Сликата со наслов вари храна побрзо чекор 2

2. Земете ензимски адитиви за подобрување на варењето. Индитивите без ензими без ензими ќе помогнат во подобрувањето на варењето, дополнувајќи ги природните ензими во телото. Ензимите поделени храна во дел компоненти и му овозможуваат на телото подобро да ја апсорбира. Ако овие адитиви се ефективни, тие ќе помогнат да се забрза процесот на варење.

Ензимите се произведени од четири жлезди на човечкото тело, и во повеќе панкреас.

Иако некои специјалисти за алтернативни медицински и продавачи адитиви нè убедуваат во нивните неспорни бенефиции, но лекарите ја пријавуваат потребата за дополнителни истражувања за влијанието на адитивите на лицето за да се идентификуваат можните последици.

Најпопуларните адитиви вклучуваат:

Липаса. Липаса му помага на дигестивниот процес и ги апсорбира мастите.

Папаин. Својствата на Папаин ја вклучуваат својата помош во асимилацијата на протеините.

Лактаза. Лактазата збогатени адитиви придонесуваат за апсорпција на лактоза содржана во млечни производи. Луѓето со конгенитални ниски нивоа на лактаза, по правило, страдаат од нетолеранција на лактоза.

Сликата насловена варечка храна побрзо чекор 3

3. Пијте тинктура. Тинктура (често алкохоличар) се направени врз основа на различни билки, кора, корени кои им помагаат на дигестивниот процес. Алкохолот дејствува како растворувач на екстракт од зеленчук, а исто така помага да ги заштедите своите корисни својства подолго. Преземање на тинктура пред или по оброците можете да го забрзате процесот на варење. Сепак, корисното влијание на тинктури на дигестивниот систем не е научно не е докажано, и недоволни студии се спроведени за да се утврди нивната ефикасност.

Совети

Не седат премногу долго по оброците, бидејќи ги успорува метаболичките процеси.
Обидете се нане масло како додаток. Некои студии покажаа дека неколку капки на масло од пеперминти како додаток во исхраната помагаат за подобрување на дигестивниот процес, но не постојат научни докази.

Предупредувања

Не премногу активни вежби веднаш по јадење, бидејќи може да предизвика грчеви и непријатност.