Како брзо да се ослободите од надуеноста

Надуеноста е прилично непријатен, нездрава и ниско-професионална феномен. Тоа може да биде предизвикано од акумулација на гасови или течност во цревата. За среќа, надуеноста може да се избегне со изработка на нивната исхрана. Меѓутоа, ако имате силни симптоми кои го нарушуваат вообичаениот животен стил, консултирајте се со лекар, бидејќи тоа може да го наведе развојот на посериозни болести.

Чекори

Метод 1 од 5:

Лекови

Еден. Помогнете му на вашето тело да го вари формирањето на гас зеленчук, земајќи подготовка beano. Оваа алатка придонесува за варење и други производи со висока ткивна содржина. Beano ги намалува гасовите во процесот на варење.

Лекот е достапен во форма на капки кои можат да се додадат во храната.
За подобар резултат, земете го лекот на почетокот на храната.

Сликата насловена се ослободи од надуеност Брз чекор 2

2. Ако се сомневате дека вашето тело е лошо апсорбирано од лактоза, му помогне да ја свари. Дури и ако имате нетолеранција на лактоза, не мора целосно да одбиете сладолед и други млечни производи. Само со млечни производи се нудат додатоци кои содржат ензим на лактаза.

Заеднички препарати се лактиум и лактаза.

Сликата насловена се ослободи од надуениот брз чекор 3

3. Обидете се да се ослободите од гасови користејќи simetcon. Оваа алатка е многу популарна, иако научните истражувања не ја потврдија својата ефикасност во борбата против гасовите. Сепак, Simethikon е дел од следните широко распространети препарати:

Gelusil

Миланта

Миликоне

Гас-x

Сликата насловена се ослободи од надуениот брз чекор 4

4. Користете активиран јаглерод. Иако научниците не се докажани дека активниот јаглерод го спречува формирањето на гасови, ова е докажано на алатката нема да ве повреди ако ја следите мерката. Некои веруваат дека помага од гасови.

Сликата насловена се ослободи од надуениот брз чекор 5

Пет. Обидете се да ги земате прехранбените адитиви со пробиотици. Пробиотиците се бактерии и квасец габи, слични на микроорганизми кои живеат во вашиот дигестивен систем. Со оглед на варењето, пробиотиците можат да го ублажат надуените, што е придружено со следните симптоми:

Тешко е да се вари влакната

Дијареа

Работен интестинален синдром

Метод 2 од 5:

Здрава исхрана

Еден. Избегнувајте масна храна. Да се подели масни производи, на телото му треба повеќе време, тие го забавуваат варењето, што доведува до формирање на гасови во цревата. Особено ова се однесува на садовите печени во длабок фризер, и брза храна.

Вашето тело бара одредена количина на масти за асимилација на витамини растворени во нив, но потребната стапка на масти е мала и сосема е обезбедена дури и со ниско алуминиумска исхрана.
Обезбедете ги вашите телесни протеини поради ниско-масни производи, како што се посно месо и месо од живина, риба, обезмастено млеко.
Иако производите од месо и животински производи се најчестите извори на протеини, можете да ги добиете сите неопходни протеински организми и од растителната храна, вклучувајќи грав, ореви и голем број други производи во вашата исхрана.
Во многу воспоставување на угостителство во подготовката на храна, се додава голема количина на маснотии, павлака и целото млеко, бидејќи дава јадења богат вкус привлекува посетители. Подготовки самостојно, ќе го намалите количеството на маснотии што се користат.

Сликата насловена се ослободи од надуениот брз чекор 7

2. Ограничете ја храната што предизвикува формирање на гас. Некои производи за варење доведуваат до формирање на значителен износ на гасови. Овие производи вклучуваат:

Грав

БРОККОЛИ

Брисел зел

Зелка

Карфиол

Салата Ла Лагат

Кромид

Некои овошја, како што се јаболка, праски и круши

Заменете го формирањето на гас зеленчук за оние кои не предизвикуваат чувство на непријатност. Експериментирајте со разни производи со дефинирање на оптималната исхрана за вас.

Сликата насловена се ослободи од надуениот брз чекор 8

3. Намалете го внесот на влакна. Ограничете ја употребата на производи со високи влакна. Кога се вари таква храна, формирањето на гас се зголемува. Овие производи вклучуваат целост леб и трици.

Ако неодамна сте го зголемиле износот на влакна во вашата исхрана, повторно да го намалите повторно, по што постепено ја зголемувате количината на влакно, така што вашето тело може да се користи за промена. Овој процес може да потрае неколку недели.

Ако имате додатоци во исхраната со високо влакно и диетални влакна, намалете ја нивната количина додека не се ослободите од непријатни симптоми. После тоа, постепено ја зголемува нивната потрошувачка, така што вашето тело има време да се прилагоди.

Сликата насловена се ослободи од надуениот брз чекор 9

4. Оценете ја дневната доза на млечни производи што ги консумирате. Кај некои луѓе со возраста, нетолеранцијата на лактоза се развива, што предизвикува формирање на гас и стомак.

Во овој случај, треба да се намали во вашата исхрана бројот на производи како што се млеко, сирења, кисела павлака и сладолед.

Сликата насловена се ослободи од надуеност Брз чекор 10

Пет. Јадете јогурт дневно, придонесувајќи за растот на корисни цревни бактерии. Здравјето на дигестивниот тракт е обезбедено од многу различни микроорганизми кои се вклучени во дигестивниот процес. Ферментирани млечни производи, како што се јогурт или кефир, нормализираат цревни микрофлора. Така, го зајакнете вашиот дигестивен систем и спречете го надуеноста на абдоменот, поради следните причини:

Нарушување на цревната микрофлора предизвикана од внесување на антибиотици

Работен интестинален синдром

Сликата насловена се ослободи од надуеност Брз чекор 11

6. Јадете помалку сол. Неограничената потрошувачка на сол води до притвор на вода во телото, што може да предизвика надуеност. Со намалување на количината на сол во неговата исхрана, не само што ја подобрувате вашата благосостојба, туку и ја намалувате веројатноста за висок крвен притисок.

Како по правило, здрава исхрана ја содржи потребната количина на сол. Јадете сол за мерење.

За возрасни, една лажичка сол е доволна. Со некои нарушувања и болести, дури и оваа доза е премногу голема.

Во конзервирана храна, јадења од ресторани и брза храна често содржат многу сол. Јадете таква храна во умерени количини.

Сликата насловена се ослободи од надуеност Брз чекор 12

7. Дигестивните проблеми можат да бидат предизвикани од тешкотии со варењето на вештачки замени за шеќер. Засладувачите додадени на многу производи, некои луѓе предизвикуваат формирање на гас и дијареа. Ако се сомневате дека е можно и во вашиот случај внимателно го проучувате составот на производите наведени на пакетот. Следните засладувачи често се користат во кондиторските, бонбони и гума за џвакање:

Сорбил

Манит

Xylitis

Сликата насловена се ослободи од надуениот брз чекор 13

осум. За нормализирање на варењето пијат доволно вода. Ова ќе го олесни отстранувањето на зглобовите од вашето тело, омекнување на столот и го спречува запек, а исто така ќе му помогне на вашето тело да ги вари влакна.

Бројот на вода што ви е потребна зависи од нивото на вашата физичка активност, климата во вашата област и вашата исхрана.

Чувството на жед сведочи за фактот дека вашето тело нема вода. Чувство на жед, обидете се да ја угасите што е можно поскоро.

Ретка мокрење и темна или каллива боја на урината покажуваат дека вашето тело е дехидрирано.

Метод 3 од 5:

Здрав начин на живот

Еден. Зајакнување на вашата здравствена вежба. Спорт позитивно влијае и на физичкото и менталното здравје. Со нивна помош ќе можете да го зајакнете вашето тело, да ја задржите оптималната тежина, да го забрзате метаболизмот и да го подобрите варењето на варењето.

Аеробик вежби го забрзува срцевиот пулс и придонесуваат за промоција на храната на дигестивниот тракт. Добро се вклопуваат во џогирањето, брзото одење, пливање, како и часови во различни спортови.
За да ги постигнете најдобрите резултати, обидете се да посветите обука најмалку 75 минути неделно - дистрибуирате овој пат за неколку дена.

Сликата насловена се ослободи од надуеност Брз чекор 15

2. Не пијте премногу пиво или газирани пијалаци. Овие пијалаци содржат јаглерод диоксид, а нивниот неразреден може да доведе до кластер на овој гас во вашиот дигестивен тракт.

Вредноста на прифатлива доза за сопствената личност. Обидете се да ја набљудувате мерката.

Злоупотребата на алкохолните пијалаци ја зголемува веројатноста за појава на рак на органите на дигестивниот систем, панкреатис, болести на црниот дроб и други проблеми поврзани со дигестивниот систем.

Сликата насловена се ослободи од надуеност Брз чекор 16

3. Не пуши. За време на пушењето, луѓето проголтаат воздух - покрај тоа, пушењето подразбира бројни здравствени проблеми. Дури и ако пушевте многу години и еден ден, сеуште ја фрлате оваа лоша навика, ќе го подобрите вашето здравје и благосостојба. Пушењето го зголемува ризикот од рак на следните дигестивни тела:

Езофагус

Усната празнина

Мочен меур

Панкреас

Бубрег

Црн дроб

Стомак

Цревата

Сликата насловена се ослободи од надуеност Брз чекор 17

4. Обидете се да не го проголтате воздухот. Често луѓето го проголтаат воздухот, дури и не го забележуваат. Најчестите ситуации вклучуваат следново:

Премногу брза апсорпција на храна. Најдобар начин за избегнување на голтање на воздухот за време на оброците е полека да јадете, внимателно губат храна. Покрај тоа, тоа ќе ви даде можност целосно да уживате во оброците.

Гума за џвакање. Во случај на гума за џвакање сте активирале плунка, и треба почесто да изедначувате. Некои воздух паѓаат со плунка во хранопроводот.

Beadges. Со нивното цицање, плунка е исто така активирана, и мора да се изедначи почесто.

Пијте преку слама. Цицање течност преку слама, истовремено го проголташ многу воздух.

Сликата насловена се ослободи од надуеност Брз чекор 18

Пет. Јадете малку по малку, но често за да спречите запек. Како резултат на запек, гасовите може да бидат блокирани во дигестивниот тракт, што ќе предизвика надуеност.

Подолгото варење отпад останува во цревата, толку е посилен, истакнувајќи ги гасовите.

Преземање на храна со мали делови, го заштитувате вашиот дигестивен систем од преоптоварување и придонесувате за правилно варење на храната.

Метод 4 од 5:

Намален стрес

Еден. Наслика време за одмор. Кога ќе доживеете стрес, вашето тело произведува специјални хормони, негативно влијае на варењето. Обидете се да се опуштите по оброците за да ја подобрите работата на дигестивниот систем. Од различни методи за релаксација, одберете го најсоодветниот за вас:

Репродукција на смирувачки слики
Прогресивна мускулна релаксација, за време на која наизменично се затегнувате, а потоа опуштете ги разните мускулни групи
Медитација
Јога
Масажа
Гимнастика Тајландски Џи
Музичка или уметничка терапија
Длабоко дишење

Сликата насловена се ослободи од надуениот брз чекор 20

2. Плаќајте доволно спиење. Недостатокот на спиење не влијае на вашето здравје и предизвикува стрес дека може негативно да влијае на варењето. Здравиот сон ќе го подобри вашето расположение и ќе му помогне полесно да го носи стресот.

Обидете се да спиете најмалку 7-8 часа на ден. Некои луѓе треба секојдневно 10 часа спиење.

Сликата насловена се ослободи од надуеност Брз чекор 21

3. Поддршка на добри, пријатни односи со луѓе околу вас - има корисен ефект врз физичкото здравје. Пријателската комуникација со пријатни луѓе ќе ви помогне да се опуштите и да го надминете стресот.

Поддршка на односите со луѓе блиску до вас преку букви, телефонски разговори и лични состаноци. Социјалните односи имаат големо влијание врз здравјето и здравјето.

Ако доживеете недостаток на комуникација и страдајте од осаменост, обидете се да направите нови пријатели и да се придружите на некоја заедница.

Метод 5 од 5:

Здравствена грижа

Еден. Контактирајте го вашиот лекар ако надуеноста е толку силна што негативно влијае на секојдневниот живот. Ако ги ослободите гасовите, на пример, 20 пати на ден, тоа е сосема нормално. Сепак, сè може да биде многу посериозно ако ги имате следните симптоми:

Акутна пролонгирана болка
Крв или црн стол
Акутна дијареа или долга запек
Губење на тежина
Болка во градите
Долгорочна гадење

Сликата насловена се ослободи од надуеност Брз чекор 23

2. Не ги игнорирајте алармантни симптоми. Понекогаш луѓето веруваат дека имаат само акумулирани гасови во нивните црева, додека симптомите укажуваат на многу посериозна болест, како што се:

Срцева болест

Камења во меур бањи

Апендицитис

Работен интестинален синдром

Цревни опструкции