Како да се ослободите од градите на мажите: 15 чекори

Кај мажите, понекогаш може да има зголемување на млечните жлезди и прекумерниот раст на масното ткиво, што доведува до формирање на т.н. машки гради. Причината за ова може да биде збир на прекумерна тежина или други фактори. Ако сте се соочиле со проблемот со зголемување на градите, многу е важно да се консултирате со лекар за да ги елиминирате можните патолошки причини за овој проблем. Ако сте пораснале гради како резултат на зголемување на телесната тежина или умерена гинекомастија, тогаш можно е да се ослободите од него преку развивање на мускули на дојка со помош на обука за енергија, срцеви актитури, како и соодветна исхрана.

Чекори

Дел 1 од 3:

Моќ вежби за развој на мускулите на дојка

Еден. Развијте мускули на дојка. Поместете ги вежбите за напојување што ќе ви помогнат да ги издувате градите. Зголемувањето на мускулната маса го забрзува метаболизмот и помага да се изгори повеќе маснотии, што ќе помогне да се намалат депозитите на телесните масти во градите. Да се развијат мускулите на градите, изгори екстра калории и масти, можете да се вклучите во вежби за енергија со бесплатни тежини (на пример, за да го извршите уредот на тегови во падините) или да ја користите тежината на сопственото тело во вежбите (за Пример, извршете pushups).

За да започнете со секоја вежба, извршете еден пристап од 8-12 повторувања. Постепено (како своја сила тој расте) го зголемува товарот до три пристапи.

Сликата со наслов Зајакнете го вашиот основен чекор 3

2. Изврши притисни. Притисоци во различни варијации - еден од најефикасните начини за пумпање на мускулите на градите. Притисоците развиваат градите, како и помалите мускули во близина. Кат печат дополнително го промовираат зајакнувањето на дорзалните и стомачните мускули, што помага да се стекне целокупната температура.

Стојат во поцето штица. Рацете држете директно, поставете ги малку пошироки рамења. Свиткајте ги лактите и спуштете го телото додека не го допре подот. Запомнете дека во исто време мускулите на нозете и печатот треба да го зачуваат напонот.

Ако не можете да вршите push-ups од поза на штица, обидете се да влезете во полупролат (push-ups од колена). Обидете се да го направите така што за време на притискање на препоните, градите и брадата го допреа подот во исто време.

По 3-4 недели на часови, размислете за вршење на различни варијации на pushups, како што се воени притисоци, pushups со тегови и pushups од страна на страна за да се стави нови комплицирани задачи пред мускулите.

Сликата со наслов Максимизирајте ги придобивките од тренингот

3. Замав на градите. Подигнувањето на било која тежина со гради ви овозможува да ги зајакнете мускулите на дојката. Различни вежби, кои се движат од притискање на тегови кои лежат и завршуваат со печатот на барот што лаже, ќе ви помогне да се ослободите од дополнителни масни седименти на градите.

Легнете на клупата со решетка за мрена или земајте ги тегови. Чувајте ја тежината на свитканите раце на долните рабови, притиснете го до целото оружје на рацете. Држете ја оваа позиција за една секунда, а потоа полека спуштете ги рацете дома. Започнете со работа со два килограми и постепено го зголемувајте товарот, бидејќи мускулите се развиваат така што вежбите остануваат безбедни за вас.

На секои 3-4 недели почнуваат да вршат нова разновидност на печатот, така што мускулите продолжуваат да се развиваат. Можете да пробате разни верзии на вежби, вклучувајќи го и печатот со наклон надолу или нагоре, притиснете од вратот, клупата прачки со тесен напад, клупата на тегови со блиски раце и кружни ротации на рацете со тегови со тегови со тегови со тегови со тегови.

Сликата со наслов Изработете ги пектонските мускули со почетниот отпор

4. Мах на рака со товар. Вршење на рацете на рацете - уште еден одличен начин за развој на мускулите на градите, кој го промовира намалувањето на тежината и избавувањето од вишокот на масти. Секаков вид врти со раце, почнувајќи од Махов со тегови и завршувајќи со Махами во симулаторот, може да ви помогне да ги отстраните маснотиите од градите.

Лежи на грб или стојат со мал наклон. Земете во рацете на две-килограм тегови или спортски сали со иста отпорност. Рацете држат палми едни на други. Полека копа оружје на страните. Потоа внимателно вратете ги во првобитната положба.

Разречете ги видовите на машини на секои 3-4 недели, така што мускулите на дојката продолжуваат да се развиваат. Обидете се да направите mahs со навалување нагоре или надолу, mahs во симулаторот, па дури и Maugh една рака.

Дел 2 од 3:

Кардороти

Еден. Променете го вашиот седентарен начин на живот. И покрај фактот дека обуката за енергија ќе ви помогне да се ослободите од дополнителни масни наслаги на градите, исто така ќе треба да ја намалите телесната тежина воопшто. За да го направите ова, ќе треба да станете поактивни во текот на денот, како и да направите било какви срцеви. Таквите едноставни промени во нашите сопствени навики, како одење по чекорите, наместо да го користат лифтот или да одат по нога, наместо патување со автомобил, ќе ви помогнат да изгорите дополнителни калории и масти. Размислете за носење педометар со вас, и има за цел да направите најмалку 10.000 чекори дневно за да започнете.

Сликата насловен воз за да трча побрзо чекор 3

2. Cardoopers речиси секој ден. Комбинацијата на обука за енергија со срцеви залози и соодветна исхрана ќе ви помогне да се ослободите од вишокот на маснотии во телото, вклучително и во градите. Мудро фрли околу 0,5-1 кг тежина неделно. Изведување на кардиолошки поддржувачи, одржување активност од 5-6 дена во неделата - за да можете да ги постигнете целите на намалување на телесната тежина и побрзо за да се ослободите од депозитите на телесните масти.

Неделен мора да обезбеди најмалку 150 минути умерена активност или најмалку 75 минути енергетски оптоварување. Со цел зголемените гради да се намалат побрзо, цел на дневната 30-минутна активност. Ако сте само почеток на физички напор, скршнете го тренингот на некои најмали делови, на пример, 2-15 минути.

Изберете таков вид активност што ви се допаѓа и во исто време става тешки предизвици во однос на физичкиот напор. За да се најдете соодветна лекција, ќе мора да поминете преку примероци и грешки. Размислете за овие типови на активност како одење, работи на кукавица, спринт, пливање или возење велосипед. Исто така можете да студирате на симулатори, на пример, на елипсоиден, чекор или визуелен симулатор. Знајте го тоа учество во тимски спортови, активни игри со деца на улица, па дури и скока со јаже или бранувач, исто така, го сметате вашето неделно оптоварување.

Сликата со наслов го исцели вашиот живот чекор 6

3. Пријавете се во делот. Колективни часови за физичка обука, часови по јога и карто-хартија на кои се користат бесплатни тежини и други залихи се одличен начин за зајакнување на мускулите и да се ослободат од вишокот масти низ телото. Тие исто така ќе ве мотивираат ако имате тешкотии со перформансите на вежбање самостојно. Пријавете се за такви часови кои се одржуваат 3-4 пати неделно со еден ден од одмор во интервалите меѓу нив. Таквите часови имаат дополнителна предност, како што ве научи да ги правите вистинските вежби отколку што можете да ги искористите кога ќе го направите дома или некаде на друго место.

Дел 3 од 3:

Организација на здрав начин на живот

Еден. Консултирајте се со лекар за елиминирање на гинекомастија од можни причини за формирање на дојка. Пред да продолжите со каква било обука за енергија, треба да се консултирате со вашиот лекар. Ова е особено важно кога човекот сака да се ослободи од одгледуваните торакални жлезди. Лекарот ќе провери дали имате гинекомастија - држави кога машките гради се зголемуваат со големина како резултат на хормоналното нарушување. Гинекомастија, исто така, може да укаже на посериозна болест, како што е машкиот рак на дојка.

Објаснете го лекарот зошто одлучите да го контактирате. Кажете му за кога за првпат го забележавте зголемувањето на градите, дали имате болни сензации, дали постигнавте вишок на тежина. Според резултатите од инспекцијата и спроведувањето на анализите дека лекарот може да ви назначи, може да се открие од гинекомастија, или псевдогин-генерација, што е резултат на одложување на вишокот на маснотии, а не хормонален нерамнотежа.
Слушајте ги препораките на докторот во врска со третманот на откриената дијагноза. Во повеќето случаи, човекот со умерена гинекомастија и псевдогинетиката е препишан со диета и физичка активност за да се ослободи од депозитите на телесните масти. Лекарот може да ви назначи повторно посета за 3-6 месеци за да бидете сигурни дека немате други здравствени проблеми.

Сликата со наслов Спиењето на болката во грбот на грбот Чекор 5

2. Обезбедете доволно празници. Остатокот е исто толку важно да се ослободи од вишокот на масти, како и физичкото напор. Всушност, добивањето на недоволен износ на одмор може да доведе до зголемување на телесната тежина. Промовирање на губење на тежината и несаканите масни депозити ќе бидат 1-2 дена одмор неделно. Исто така треба редовно да спие седум часа барем.

Секоја недела мора да имате најмалку еден празник ден од вежбање. Тоа ќе го промовира реставрацијата и развојот на мускулите.

Обидете се да спиете ноќе за 8-9 часа (и најмалку 7 часа). Ако сте уморни од денот, нагласи 30 минути за да се одмори.

Сликата насловена собрани масти (за мажи) Чекор 3

3. Обезбедете се со редовна корисна храна. Калориите играат важна улога во каква тежина можете да ја ресетирате, па затоа е многу важно да се уверите во здрава избалансирана исхрана на дневна основа. Изборот на цврсти нутрициони производи ќе ви помогне да ја намалите телесната тежина и постепено да ги намалите депозитите на телесните масти.

Јаде еден ден од 500-1000 калории помалку отколку што сте јаделе порано. Ова е добро правило дека треба да се држиш кога сакаш да ја изгубиш тежината. Во исто време, не треба да јадете помалку од 1200 калории дневно, инаку вашата благосостојба може да се влоши, а резултатите ќе можат да постигнат многу подоцна.

Сликата насловена се ослободи од грбот на мастите 6

4. Изберете храна разни цели производи од сите пет групи на храна. Во својата секојдневна исхрана, користете храна од пет групи за храна: овошје, зеленчук, зрна, протеини и млечни производи. Разречете ги производите на секоја од групите за да добиете најмногу широк спектар на хранливи материи со погон. Здравата исхрана обично треба да биде богата со влакна, што ќе ви помогне да се воздржите од желбата да ја фрлите храната во извонреден ден.

Обидете се да користите едно парче овошје и зеленчук, вклучувајќи јагоди, јаболка, капина, спанаќ и бут. Јадат цели житни производи, како што се целото жито тестенини и леб, кафеав ориз, целосни снегулки и средби. Јадете посно месо, вклучувајќи пилешко, риба и свинско, како и варени грав (но не путер или јајца) како извори на протеини.Како млечни производи, користете сирење, урда, јогурт, пијте крава и кокосово млеко.

Сликата е насловена се ослободи од внатрешниот бутен масти чекор 7

Пет. Се откаже од нездравата храна. Употребата на брза храна им овозможува на луѓето со значителна погодност, но кога лицето се обидува да изгуби тежина и да ги намали мастите на депозитите на градите, брзата храна станува негов најлош непријател. Брза храна и други нездрави видови на храна се богати со масти и калории, што само се меша со губење на тежината.

Воздржијте од скробна храна која се состои од прочистени видови јаглени хидрати, како бел леб, обични тестенини, бел ориз и печење. Едноставно отфрлање на таквата храна или неговата замена за здрава потребна алтернатива ќе придонесе за намалување на телесната тежина.

Обрнете внимание на содржината на шеќер во производите што ги користите, за што да го прочитате нивниот состав на етикетите. Шеќерот може да промовира дополнителна тежина. Ако во составот на производот ќе забележите сируп од пченка, сахароза, декстроза или малтоза, одбијте да го користите.

Сликата насловена се ослободи од човекот Boobs Брз чекор 7

6. Постепено прават промени во исхраната. На телесната тежина и да започнете со одржување на здраво ниво, мора да започнете правилно да јадете на континуирана основа. Во желбата да се намали тежината, можете да се натерате на многу строга диета. Сепак, тоа може да предизвика брзо враќање на поранешните штетни навики во исхраната. Ако направите постепено позитивни промени во вашата храна, таа ќе ви помогне да ја развиете навиката за соодветна исхрана, која ќе остане со вас за целиот живот и ќе ве заштити од повторно зголемување на градите.

Започнете со замена на нездрави производи за цели производи. На пример, јадете кафеав ориз наместо бело. Ставете повеќе зеленчук на чинија од месо или други главни јадења. Обидете се да користите незасладен пуканки наместо чипс од компир. Ако сакате да повредите нешто, обидете се да јадете моркови или друг исечен зеленчук.

Нека се скрши исхраната еднаш неделно да се воздржи од други искушенија и да се минимизира ризикот од враќање на старите навики.

Сликата со наслов Скршете ги јагленохидратите на исхраната на Аткинс

7. Започнете да правите мени за напојување за секој ден. Еден начин да ги следите калориите и обезбедувањето на телото со хранливи материи во доволни количини е да го компајлирате менито за напојување. Таквото мени, исто така, ќе ви помогне да не се вратите на погрешна исхрана.

Направете мени за напојување дневно, кое ќе вклучува три главни оброци и две закуски. Во исто време, сите три главни оброци мора да се состојат од различни јадења. На пример, за појадок, можете да јадете чаша измешан грчки јогурт со свежи бобинки, тост од сите житни со незасладен џем и пијте кафе со млеко со ниско маснотии. За ручек можете да подготвите салата со разни зеленчук, пржено пилешко и домашно винегрет. За закуски, намалување на растително сечење и залепи од наут или сирење. За вечера обидете се да јадете лосос, малку салата и мешавина од зеленчук варен за двојка. Ако ви треба десерт, земете парчиња јаболка, попрскана со цимет.

Бидете сигурни да ги преиспитате садовите што се нудат во менито што го посетувате кафето. Самостојно прочитајте го менито или контактирајте ги келнерите за помош за да дознаете кои видови на здрава храна можете да ја понудите. Изберете пар на здрави јадења и снимајте ги во менито за напојување. Избегнувајте калории стапици во форма на закуски, кошеви со леб, садови со многу сос и пржена храна.

Сликата насловена собрани масти (за мажи) Чекор 5

осум. Внимавајте на одржување на балансот на водата. Ако јадете правилно и правите физички вежби, исклучително е важно да користите доволно вода дневно. Водата ќе помогне да се намали тежината и општата благосостојба. Ако го имате активниот животен стил, имајте за цел да користите најмалку три литри течност дневно.

Избегнувајте калории пијалоци како што се слатки газирани пијалаци, сокови базирани коктели, сладок кафе и алкохол. Наместо тоа, користете некалорични пијалоци, како што се диетални газирани пијалаци, чај, едноставно кафе и газирана вода.

Што ви треба

Консултацијата на докторот
Правилна исхрана
Вода
Педометар
Спортски патики